योगा बोल्स्टर एकमजबूत कुशनयह योग आसनों में आराम, स्थिरता और सही संरेखण प्रदान करने के लिए उपयोग किया जाता है। अधिकांश बोल्स्टर आयताकार या गोल होते हैं और कपास, कुक्कव्हीट या अन्य सामग्री से भरे होते हैं।मजबूत सहारे के लिए फोमइसके सामान्य उपयोग विश्राम आसनों, हल्के बैकबेंड, हिप ओपनर और घुटने या पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए होते हैं। सही आकार और भराई का चयन किया जा सकता है।तनाव कम करेंसांस लेने के व्यायाम को सुगम बनाना और लंबे समय तक सांस रोके रखने में सहायता करना।
✅ योगा बोल्स्टर क्या होता है?
A योगा बोल्स्टरयह एक प्रॉप है जोआपके शरीर को सहारा देता हैताकि आप कम तनाव और बेहतर संरेखण के साथ आसन धारण कर सकें। यह पुनर्स्थापनात्मक, यिन, ध्यान और प्राणायाम कक्षाओं में शामिल है और प्रवाह कक्षाओं में भी उपयोगी है।निरंतर ऊंचाई की आवश्यकता होती हैया हल्का दबाव।
1. इसका उद्देश्य
इसका मुख्य कार्य सहायता प्रदान करना है। यह आपकी सहायता करता है।आराम की खोजऐसे आसनों में जिनमें धैर्य और मौन की आवश्यकता होती है या ऐसी संरचनाओं मेंसुरक्षात्मक सीमा की आवश्यकतायह जिस तरह का समर्थन प्रदान कर सकता है, वैसा कोई और नहीं कर सकता।
आप शवासन में इसे घुटनों के नीचे इस्तेमाल कर सकते हैं।कमर के निचले हिस्से को आराम देंबैठे हुए आगे की ओर झुकने की मुद्रा में गोद के पारतनाव कम करेंहैमस्ट्रिंग में, या रीढ़ की हड्डी के साथ लंबाई में, हृदय को खोलने के लिए। यह सपोर्टेड बालासन में श्रोणि को स्थिर करता है।कूल्हों को ऊपर उठाता हैसपोर्टेड सुखासन में, और गहरे बैकबेंड में कुशन लैंडिंग।
2. इसका अनुभव
यह भावना के बारे में है, जो इससे आती हैकपड़ा, भराई और घनत्वकवर सूती, विनाइल या पर्यावरण अनुकूल मिश्रण से बने हो सकते हैं। इनकी बनावट चिकनी से लेकर विभिन्न प्रकार की होती है।पकड़ के लिए कैनवास जैसा.
एक मध्यम-मज़बूत तकिया का वज़न लगभग इतना होता है।1.8 से 2.3 किलोग्राम (4 से 5 पाउंड)इतना भारी कि स्थिर रहे लेकिन इतना हल्का कि चटाई पर आसानी से इधर-उधर ले जाया जा सके। नरम भराई धंसती और सहारा देती है, बहुत बढ़िया।पुनर्स्थापनात्मक विन्यासजहां आप शरीर के नीचे व्यापक संपर्क की तलाश कर रहे हैं। अधिक मजबूत संरचनाएं दबाव में भी उभार बनाए रखती हैं और इसके लिए आदर्श हैं।बैठकर काम करनाया बैकबेंड्स।
3. इसका आकार
इनमें से कई लंबे और बेलनाकार हैं, लगभग 61 सेमी x 30 सेमी (24 इंच x 12 इंच) के आकार के।अपने धड़ को फैलाओया दोनों जांघों को सहारा प्रदान करें। गोल आकार हृदय गति बढ़ाने वाले व्यायामों और पीठ के बल लेटने वाले व्यायामों के लिए उपयुक्त होते हैं, क्योंकि वक्रछाती को साफ करता हैएक खूबसूरत चाप में ऊपर की ओर।
आयताकार या अंडाकार शैलियों को भी बोल्स्टर ही कहा जाता है,एक व्यापक प्रदान करेंघुटने या कूल्हे को सहारा देने के लिए सपाट प्लेटफॉर्म और आगे की ओर झुकने में अधिक स्थिरता का अनुभव होता है। लंबाई संरेखण के लिए महत्वपूर्ण है।
एक पूर्ण लंबाई का तकियात्रिकास्थि से दौड़ेंसपोर्टेड शवासन में सिर के लिए, जबकि एक छोटी इकाई घुटनों के नीचे आड़ी-तिरछी फिट हो जाती है।टखनों पर दबाव डालना.
4. इसकी भराई
सामान्य भराई सामग्री में कॉटन बैटिंग, पॉलिएस्टर, फोम आदि शामिल हैं।बकव्हीट के छिलकेकपास एक समान, मजबूत सहारा प्रदान करता है और इसमें थोड़ी उछाल होती है। यह स्थिर रहता है।बैठने की मुद्राएँ.
पॉलिएस्टर हल्का होता है, गुच्छे बनने से रोकता है, औरअपना आकार बनाए रखता हैबार-बार इस्तेमाल करने के बाद भी। फोम कोर में बैकबेंड और स्टैक्ड कॉन्फ़िगरेशन के लिए एक मजबूत, विश्वसनीय ऊंचाई होती है। बकव्हीट के छिलके आपके शरीर के आकार में ढल जाते हैं।दबाव बिंदुओं से राहत प्रदान करेंऔर ऊंचाई को सटीक रूप से समायोजित करने की अनुमति देते हैं। ये भारी होते हैं और अच्छी तरह से भरे न होने पर इधर-उधर खिसक सकते हैं।
✅ अपना मनपसंद योगा पिलो चुनें
तकिये को अपने शरीर के अनुसार फिट करें।आपका अभ्यासऔर आपका दर्शन।आकार, आकृति, भराई और देखभाल संबंधी आवश्यकताओं का ध्यान रखें।इसे ध्यान में रखें। फिर वह चुनें जो आपकी सहजता और विश्राम शैली के अनुकूल हो।
शरीर के प्रकार
लंबाई, कूल्हे की सीमा और रीढ़ की हड्डी के वक्र में परिवर्तन होता हैतकिया कैसा लगता हैलंबे कद या चौड़े कंधों वाले लोगों के लिए लगभग लंबे और मोटे तकिए उपयुक्त होते हैं।70 से 75 सेंटीमीटरलंबाई में 20 से 25 सेंटीमीटर और व्यास में 20 से 25 सेंटीमीटर।
ये तकिए शवासन में छाती को ऊपर उठाते हैं और जांघों को सहारा देते हैं।समर्थित सुप्त वीरासनबिना ढहने के। छोटे शरीर वाले लोग 55 से 65 सेंटीमीटर लंबाई वाले छोटे विकल्प पसंद कर सकते हैं।15 से 18 सेंटीमीटरइसका व्यास इतना है कि हल्के बैकबेंड करते समय आप ज्यादा खिंचाव महसूस नहीं करेंगे।
आकार महत्वपूर्ण है। बेलनाकार तकिए सबसे आम हैं।चौतरफा समर्थनऔर शवासन में घुटनों के नीचे और हृदय को खोलने वाले व्यायामों के लिए रीढ़ की हड्डी के साथ स्थिर रहते हैं। अंडाकार या गोल आकार।दबाव वितरित करेंपश्चिमोत्तानासन में हैमस्ट्रिंग के नीचे अधिक समान रूप से।
अभ्यास शैली
पुनर्स्थापनात्मक कार्य में मुलायम, चौड़े तकिए पसंद किए जाते हैं जोआकार बनाए रखें10 से 20 मिनट के लिए। अपने लिए सही योगा पिलो चुनें, बेलनाकार पिलो छाती की रीढ़ की हड्डी को सहारा देता है। अंडाकार पिलो गहराई प्रदान करता है।कम संपीडन वक्र.
यिन की प्रवृत्ति होती हैअधिक प्रॉप्स की आवश्यकता हैएक मजबूत सिलेंडर और एक छोटा, कॉम्पैक्ट बोल्स्टर घुटनों और त्रिकास्थि के नीचे खूबसूरती से परत बनाते हैं। सक्रिय विन्यासा या यात्रा के लिए हल्के,कॉम्पैक्ट उपकरणइसे सेट करना आसान है।
एक छोटा सिलेंडर आपके घुटनों के नीचे सरक जाता हैप्रवाह और फिट के बीचएक थैले में। प्राणायाम के लिए, रीढ़ की हड्डी के नीचे एक मजबूत, मध्यम ऊंचाई का तकिया।पसलियां खुलती हैंगर्दन पर तनाव डाले बिना। एडजस्टमेंट के लिए हल्के थ्रो के साथ इस्तेमाल करें।
भौतिक मामले
कपड़े और भराई को ढकेंआराम का निर्धारण करेंटिकाऊपन और देखभाल। प्राकृतिक किस्में, जैसे 100% जैविक कपास के आवरण, बकव्हीट के छिलके या कपासी।सांस लेने योग्य अनुभूति प्रदान करता हैऔर आपकी पर्यावरण संबंधी आकांक्षाओं का समर्थन करें।
हटाने योग्य कवररखरखाव को आसान बनाएंविशेषकर उमस भरे मौसम या सामुदायिक स्टूडियो में। मजबूत ज़िपर, कसी हुई सिलाई और पक्के रंगों वाले कपड़े चुनें।नियमित धुलाई का सामना कर सकता है.
घनी बुनाई वाला सूती कपड़ा रोएँ निकलने से बचाता है और कैनवास मिश्रण लंबे समय तक स्टूडियो के फर्श पर टिके रहने के लिए उपयुक्त है।
ब्रांड के अनुसार आकार भिन्न होता है। लंबे, मोटे बोल्स्टरबहुत बड़ा उत्थान प्रदान करेंछाती खोलने के लिए। छोटे, कॉम्पैक्ट वाले यात्रा, तंग जगहों में रखने या शवासन में घुटनों के सहारे के रूप में काम आते हैं। सभी आकार—बेलनाकार, अंडाकार और गोल—उपयुक्त हैं।आसन से परे सेवा करें: एक पोर्टेबल सीट के रूप में, पढ़ने के लिए बैकरेस्ट के रूप में, या हल्के पुनर्वास अभ्यासों के लिए एक तटस्थ सहारे के रूप में।
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✅ क्रिएटिव बोल्स्टर एप्लिकेशन
योगा बोल्स्टर शरीर को स्थिर और संतुलित सहारा प्रदान करता है, जिससे शरीर कोतनाव कम करके आराम करेंअधिकांश मानक तकिए लगभग 61 सेंटीमीटर लंबे और लगभग चौड़े होते हैं।30 सेमी चौड़ाछोटे और बड़े आकार में उपलब्ध हैं।
बेहतर नींद के लिए
अपने तकिये की ओर मुड़ेंदबाव से राहतऔर सोने से पहले तंत्रिका तंत्र को आराम देने वाली लोरी। पीठ के बल लेटते समय इसे अपने घुटनों के नीचे रखें ताकि पीठ के निचले हिस्से को आराम मिले। अगर आपकरवट लेकर सोएंइसे अपने घुटनों और टखनों के बीच दबाकर रखें ताकि आपके कूल्हे एक सीध में रहें।
सोने से पहले आराम करने के लिए, छोटी अवधि के व्यायाम करें।पुनर्स्थापनात्मक पकड़. समर्थित शिशु मुद्रा:तकिया को खिसकाएँधड़ के नीचे लंबाई में, सिर को एक तरफ घुमाएं और पेट को ढीला छोड़ दें।झुका हुआ परिबद्ध कोणपीठ के बल लेट जाएं, रीढ़ की हड्डी के सहारे या कंधों के नीचे तकिया रखें, पैरों के तलवों को आपस में मिलाएं और...बाहरी जांघों को सहारा देंकुशन के साथ।
डेस्क वर्क के लिए
कुर्सी पर बैठते समय तकिये को अपनी पीठ के निचले हिस्से के पीछे रखें।एक तटस्थ वक्र बनाए रखेंइससे लंबे समय तक स्क्रीन देखने के दौरान झुकने की आदत कम हो सकती है। रचनात्मक उपयोगों की बात करें तो, टाइपिंग ब्रेक के दौरान अपनी बांहों के नीचे एक पतला सा तकिया रखने से मदद मिल सकती है।तनाव से राहतआपके कंधों पर।
छोटे-छोटे स्ट्रेचिंग ब्रेक के दौरान,कूल्हों को सहारा देंकबूतर मुद्रा में, सामने की जांघ या बाहरी कूल्हे के नीचे तकिया रखें, ताकि घुटनों में चुभन के बिना खिंचाव महसूस हो। आयताकार मॉडल वजन को अधिक समान रूप से वितरित करता है।घुटनों या कूल्हों के नीचेजो जोड़ों में दर्द होने पर काफी उपयोगी होता है।
फर्श पर बैठने के लिए
पालथी मारकर बैठना कम आकर्षक लगता हैतकिए से दर्द हो रहा हैअपने नितंबों के नीचे एक तकिया रखें। यह पेल्विस को आगे की ओर झुकाता है, जिससे अक्सर कूल्हे और पीठ का तनाव कम हो जाता है। कई लोग जांघों के बाहरी हिस्से के नीचे एक और तकिया लगाते हैं।सुन्नपन से बचें.
लंबे समय तक बैठने के लिए, एक छोटा तकिया यामुड़ा हुआ आयताकारऊंचाई को समायोजित किया जा सकता है। पढ़ते या ध्यान करते समय दीवार के सहारे पीठ को सहारा देने के लिए, इसे रीढ़ की हड्डी पर लंबवत रखें, जिससे हृदय को सूक्ष्म रूप से खोलने में मदद मिलती है, या क्षैतिज रूप से रखें।पीठ के मध्य भाग मेंहल्के बैकबेंड के लिए।
✅ निष्कर्ष
एक अच्छी क्वालिटी का योगा बोल्स्टर आपके पैसे की पूरी कीमत वसूल कर सकता है। यह सहारा देता है और तनाव से राहत दिलाता है। यह आपको आराम देता है।एक स्थिति बनाए रखनाकम संघर्ष के साथ। यह सांस को नियंत्रित करता है। यह विश्राम को स्थिरता प्रदान करता है और उसे सुरक्षित महसूस कराता है।
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✅ योग बोल्स्टर के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
योगा बोल्स्टर क्या होता है और इसका उपयोग कैसे किया जाता है?
योग बोल्स्टर - योग के लिए एक मजबूत, सहारा देने वाला तकिया। यह सही मुद्रा बनाए रखने, सहजता और विश्राम में सहायक होता है। चाइल्ड पोज़, शवासन और रेस्टोरेटिव बैकबेंड्स के दौरान तनाव कम करने और सही मुद्रा बनाए रखने के लिए इसे पीठ, घुटनों या कूल्हों के नीचे रखें।
मुझे सही योगा बोल्स्टर का आकार और आकृति कैसे चुननी चाहिए?
अपनी कसरत और शरीर के अनुसार चुनें। आयताकार बोल्स्टर चौड़ा और मजबूत सहारा प्रदान करते हैं। गोल बोल्स्टर छाती खोलने के कुछ गहन व्यायामों के लिए उपयुक्त हैं। इनकी मानक लंबाई लगभग 60 से 70 सेंटीमीटर होती है। ऐसी ऊंचाई चुनें जो आपको बिना तनाव के आराम दे।
योगा बोल्स्टर के लिए सबसे अच्छी फिलिंग कौन सी है?
इसमें आमतौर पर कपास, फोम और कुक्कव्हीट के छिलके भरे जाते हैं। कपास मजबूत और टिकाऊ होता है। फोम हल्का होता है और अपना आकार बनाए रखता है। कुक्कव्हीट शरीर के आकार में ढल जाता है लेकिन भारी होता है। अपनी सुविधा, वजन और आवश्यक सहारे के अनुसार चयन करें।
क्या योगा बोल्स्टर शुरुआती लोगों के लिए अच्छा होता है?
जी हाँ। यह आसनों को अधिक सुरक्षित और आरामदायक बनाता है। यह जोड़ों को सहारा देता है, अत्यधिक तनाव से बचाता है और सही संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। शुरुआती लोगों को बैठने के आसनों, हल्के बैकबेंड और आराम देने वाले आसनों में अतिरिक्त सहायता मिलती है।
क्या योगा बोल्स्टर पीठ दर्द में मदद कर सकता है?
जी हां, अक्सर। यह रीढ़ की हड्डी पर दबाव कम कर सकता है, सही स्थिति बनाए रखने में मदद कर सकता है और मांसपेशियों को आराम दे सकता है। शवासन में इसे घुटनों के नीचे या रीढ़ की हड्डी के साथ धीरे-धीरे खोलकर इस्तेमाल करें। विशिष्ट स्थितियों के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लें।
पोस्ट करने का समय: 20 जुलाई 2021