TRX का अर्थ है "पूरे शरीर का प्रतिरोध व्यायाम" और इसे " भी कहा जाता हैनिलंबन प्रशिक्षण प्रणाली". इसे पूर्व अमेरिकी नौसेना सील द्वारा विकसित किया गया था। युद्ध के मैदान पर एक अच्छी शारीरिक स्थिति बनाए रखने की आवश्यकता के कारण, और कई आपात स्थितियों से निपटने के लिए, टीआरएक्स निलंबन प्रशिक्षण रस्सी जो दोनों हैपोर्टेबलऔरविस्तृतपैदा हुआ था।
TRX सबसे सरल और प्रभावी फिटनेस उपकरणों में से एक है, जो आपको सबसे अच्छा फिटनेस उपकरण बनाने की अनुमति देता है।भुजबलएक अमेरिकी सैनिक की, सिर्फ़ अपने और एक सस्पेंशन बेल्ट के साथ! इससे महिलाओं को भी ज़्यादा सुडौल शरीर पाने में मदद मिल सकती हैसुंदर मांसपेशी रेखाएं और आकृतियाँ!
इसके क्या हैं?फायदे?
1, हर क्रिया को मैंने मूल तक पहुँचाया,कोर ताकत को मजबूत करनाएक महत्वपूर्ण प्रभाव.
2.सरल, सुविधाजनक और भंडारण में आसान, आप व्यायाम कर सकते हैंकोई भी जगह.
3. नहींबोझघुटने के जोड़ों पर.
4. अद्वितीय निलंबन सिद्धांतपूरे शरीर की मांसपेशियों के संतुलन, समन्वय और स्थिरता को बढ़ाता है, और मांसपेशियों की ताकत, कोर मांसपेशियों, वसा जलने और घटता को मजबूत करने पर उत्कृष्ट प्रभाव डालता है।
5. जब तक एकबिंदु धुरी, TRX प्रशिक्षण दे सकता हैकहीं भी.
TRX के निम्नलिखित चार प्रमुख लाभ हैं:
1. छोटा आकार, ले जाने में आसान
TRX उन्नत औद्योगिक तकनीक का उपयोग करता है, इसका वज़न 2 पाउंड से भी कम है, इसे केवल थोड़ी सी भंडारण जगह की आवश्यकता होती है, और इसकी स्थापना विधि बहुत सरल है। चाहे घर पर हों या बाहर, बस बेल्ट को दरवाज़े, दीवार या अन्य जगहों पर लगा दें, और आप कभी भी खेल शुरू कर सकते हैं।
2. विभिन्न फिटनेस स्तर वाले लोगों के लिए उपयुक्त
चाहे आप शुरुआती हों या फिटनेस विशेषज्ञ, वजन कम करना चाहते हों या मांसपेशियों का व्यायाम करना चाहते हों, आप अपने व्यायाम के उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए अपने शरीर और स्लिंग के बीच के कोण को बदलकर अपने शरीर के वजन के अनुसार प्रतिरोध को समायोजित कर सकते हैं।
3. संतुलन कार्य में सुधार
सस्पेंशन ट्रेनिंग रस्सी पर योग करने जैसा है। इसके लिए सहनशक्ति और संतुलन कौशल दोनों की आवश्यकता होती है।
4. पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों का व्यायाम करें
हाल के वर्षों में, अमेरिकी फिटनेस उद्योग ने पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों, विशेष रूप से रीढ़ के आसपास की मांसपेशियों के प्रशिक्षण पर विशेष जोर दिया है। जब हम सीधे खड़े होते हैं, तो पृथ्वी के गुरुत्वाकर्षण के कारण काठ का रीढ़ और निचले अंगों के जोड़ों पर बहुत दबाव पड़ता है। कार्यालय कर्मचारियों को अक्सर कार्यालय में लंबे समय तक बैठना पड़ता है, और यह लक्षण और भी स्पष्ट होता है। टीआरएक्स रीढ़ के आकार को समायोजित कर सकता है, जोड़ों को पूरी तरह से आराम दे सकता है, और साथ ही पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों का व्यायाम भी कर सकता है, जो फिटनेस का एक उपयुक्त तरीका है।
प्रशिक्षण नोट्स
टीआरएक्स सस्पेंशन फिटनेस सिस्टम उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस और हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि दुर्घटनाओं से बचने के लिए व्यायाम की मात्रा बहुत अधिक होती है। इसके अलावा, जिन लोगों की मांसपेशियों, हड्डियों या जोड़ों को नुकसान पहुँचा है, उनके लिए भी यह व्यायाम अनुशंसित नहीं है।
TRX सस्पेंशन फिटनेस सिस्टम के लिए सावधानियां TRX प्रशिक्षण का उपयोग करते समय, यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण सिद्धांत है कि आप जो कर सकते हैं वह करें। व्यायाम के दौरान, आपको इन बातों पर ध्यान देना चाहिए: (1) क्षमता के दायरे में प्रतिरोध के समायोजन को समझें, और उच्च कठिनाई को चुनौती देने में जल्दबाजी न करें; (2) क्रिया की मुद्रा पर ध्यान दें, गलत मुद्रा मांसपेशियों और स्नायुबंधन को नुकसान पहुँचाने में आसान है; (3) प्रशिक्षण के दौरान, क्रिया की प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए मुख्य रस्सी पर हमेशा तनाव बनाए रखना चाहिए; (4) उपयोग के दौरान दोनों भुजाओं का बल समान होना चाहिए; (5) उपयोग के दौरान मुख्य रस्सी को ऊपरी बांह से दूर रखना चाहिए, ताकि त्वचा पर खरोंच न लगे।
TRX सस्पेंशन फिटनेस सिस्टम प्रशिक्षण कोड
1. कोर मांसपेशियों की ताकत को प्रशिक्षित करना उतना आसान नहीं है जितना हम सोचते हैं। विभिन्न प्रकार के खेलों में कोर ताकत की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं।
2. TRX ज़मीन पर बने एक "छल्ले" जैसा है। यह देखने में आसान लगता है, लेकिन असल में इसमें महारत हासिल करना आसान नहीं है। कुछ मूवमेंट करना आसान होता है, तो कुछ का अभ्यास करना मुश्किल।
3. छाती का विस्तार (रिवर्स बर्ड मूवमेंट) करते समय, आपको अपनी बाहों को कसना चाहिए, इसे जाने या सीधा न करें, क्योंकि ज्यादातर लोगों की छाती की मांसपेशियां और हाथ की मांसपेशियां पूरी तरह से खुलने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं होती हैं, अन्यथा, तनाव करना आसान होगा।
4. कोर स्ट्रेंथ को धीरे-धीरे प्रशिक्षित किया जाता है। चिंता न करें।
5. हर व्यायाम और हर क्रिया को गंभीरता से लें। अभ्यास के दौरान इसे हल्के में न लें, मज़ाक न करें, हास्य एक अच्छा पारस्परिक स्नेहक हो सकता है, लेकिन इससे अभ्यास करने वाले को ठेस पहुँच सकती है।
पोस्ट करने का समय: 15 नवंबर 2021