टीआरएक्स का अर्थ है "पूर्ण शारीरिक प्रतिरोध व्यायाम"और" भी कहा जाता हैनिलंबन प्रशिक्षण प्रणाली"। इसे पूर्व अमेरिकी नौसेना सील द्वारा विकसित किया गया था। युद्ध के मैदान पर एक अच्छी शारीरिक स्थिति बनाए रखने की आवश्यकता के कारण, और कई आपात स्थितियों से निपटने के लिए, टीआरएक्स निलंबन प्रशिक्षण रस्सी जो दोनों हैपोर्टेबलऔरविस्तृतपैदा हुआ था।
टीआरएक्स सबसे सरल और प्रभावी फिटनेस उपकरणों में से एक है, जो आपको इसे बनाने की अनुमति देता हैभुजबलकेवल स्वयं और एक सस्पेंशन बेल्ट के साथ अमेरिकी सैनिक की!यह महिलाओं को अधिक आकार देने की अनुमति भी दे सकता हैसुंदर मांसपेशी रेखाएँ और आकृतियाँ!
इसके क्या हैंफायदे?
1, प्रत्येक क्रिया जो मुझे मूल तक पहुंची,मूल शक्ति को मजबूत करेंएक महत्वपूर्ण प्रभाव.
2.सरल, सुविधाजनक और भंडारण में आसान, आप व्यायाम कर सकते हैंकोई भी जगह.
3. नहींबोझघुटने के जोड़ों पर.
4. अद्वितीय निलंबन सिद्धांत कर सकते हैंपूरे शरीर की मांसपेशियों के संतुलन, समन्वय और स्थिरता को बढ़ाता है, और मांसपेशियों की ताकत, मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने, वसा जलाने और वक्रों को आकार देने पर उत्कृष्ट प्रभाव डालता है।
5. जब तक एकबिंदु धुरी, टीआरएक्स प्रशिक्षित कर सकता हैकहीं भी.
TRX के निम्नलिखित चार प्रमुख लाभ हैं:
1. छोटा आकार, ले जाने में आसान
टीआरएक्स उन्नत औद्योगिक प्रौद्योगिकी का उपयोग करता है, इसका वजन 2 पाउंड से कम है, इसके लिए केवल एक छोटे भंडारण स्थान की आवश्यकता होती है, और स्थापना विधि बहुत सरल है।चाहे घर पर हों या बाहर, बस बेल्ट को दरवाजे, दीवार या अन्य स्थानों पर लगा दें, और आप किसी भी समय खेल शुरू कर सकते हैं।
2. विभिन्न फिटनेस स्तर वाले लोगों के लिए उपयुक्त
चाहे आप शुरुआती हों या फिटनेस विशेषज्ञ, वजन कम करना चाहते हों या मांसपेशियों का व्यायाम करना चाहते हों, आप अपने व्यायाम के उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए अपने शरीर और स्लिंग के बीच के कोण को बदलकर अपने शरीर के वजन के अनुसार प्रतिरोध को समायोजित कर सकते हैं।
3. संतुलन कार्य में सुधार करें
सस्पेंशन ट्रेनिंग रस्सी पर योगाभ्यास करने जैसा है।इसके लिए धीरज और संतुलन कौशल की एक श्रृंखला दोनों की आवश्यकता होती है।
4. पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों का व्यायाम करें
हाल के वर्षों में, अमेरिकी फिटनेस उद्योग ने पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों, विशेषकर रीढ़ के आसपास की मांसपेशियों के प्रशिक्षण पर विशेष जोर दिया है।जब हम सीधे खड़े होते हैं, तो पृथ्वी के गुरुत्वाकर्षण के कारण काठ की रीढ़ और निचले छोर के जोड़ बहुत अधिक दबाव में होंगे।कार्यालय कर्मियों को अक्सर लंबे समय तक कार्यालय में बैठना पड़ता है, और यह लक्षण और भी स्पष्ट है।टीआरएक्स रीढ़ की हड्डी के आकार को समायोजित कर सकता है, जोड़ों को पूरी तरह से आराम दे सकता है, और एक ही समय में पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों का व्यायाम कर सकता है, जो फिटनेस का एक उपयुक्त तरीका है।
प्रशिक्षण नोट्स
जो लोग टीआरएक्स सस्पेंशन फिटनेस सिस्टम के लिए उपयुक्त नहीं हैं, वे दुर्घटनाओं से बचने के लिए बड़ी मात्रा में व्यायाम के कारण उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस और हृदय रोग वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं।इसके अलावा, उन लोगों के लिए अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है जिन्हें मांसपेशियों के ऊतकों, हड्डियों या जोड़ों को नुकसान हुआ है।
टीआरएक्स सस्पेंशन फिटनेस सिस्टम के लिए सावधानियां टीआरएक्स प्रशिक्षण का उपयोग करते समय, आप जो कर सकते हैं वह करना एक बहुत ही महत्वपूर्ण सिद्धांत है।अभ्यास के दौरान, आपको इस पर ध्यान देना चाहिए: ①क्षमता के दायरे में प्रतिरोध के समायोजन को समझना, और उच्च कठिनाई को चुनौती देने में जल्दबाजी न करना;क्रिया मुद्रा पर ध्यान दें, गलत मुद्रा से मांसपेशियों और स्नायुबंधन को नुकसान पहुंचाना आसान होता है;③प्रशिक्षण के दौरान, कार्रवाई की प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए मुख्य रस्सी को हमेशा तनाव बनाए रखना चाहिए;उपयोग के दौरान दोनों भुजाओं का बल समान होना चाहिए;उपयोग के दौरान मुख्य रस्सी को ऊपरी बांह से दूर रखना चाहिए, ताकि त्वचा पर खरोंच न आए।
टीआरएक्स सस्पेंशन फिटनेस सिस्टम ट्रेनिंग कोड
1. कोर मांसपेशियों की ताकत को प्रशिक्षित करना उतना आसान नहीं है जितना हम सोचते हैं।खेल के विभिन्न रूपों में मुख्य ताकत के लिए अलग-अलग आवश्यकताएं होती हैं।
2. टीआरएक्स "जमीन पर एक अंगूठी" की तरह है।यह सरल दिखता है, लेकिन वास्तव में इसमें महारत हासिल करना आसान नहीं है।कुछ गतिविधियाँ करना आसान होता है, कुछ का अभ्यास करना कठिन होता है।
3. छाती का विस्तार (रिवर्स बर्ड मूवमेंट) करते समय, आपको अपनी बाहों को कसना चाहिए, उन्हें छोड़ना या सीधा नहीं करना चाहिए, क्योंकि ज्यादातर लोगों की छाती की मांसपेशियां और बांह की मांसपेशियां पूरी तरह से खुलने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं होती हैं, अन्यथा, इसे करना आसान होगा छानना ।
4. मूल शक्ति को धीरे-धीरे प्रशिक्षित किया जाता है।चिंतित मत होइए.
5. प्रत्येक व्यायाम और प्रत्येक क्रिया को गंभीरता से लें।अभ्यास के दौरान इसे हल्के में न लें, मजाक न करें, हास्य एक अच्छा पारस्परिक स्नेहक हो सकता है, लेकिन इससे अभ्यासकर्ता को ठेस पहुंचने की संभावना है।
पोस्ट करने का समय: नवंबर-15-2021