कई लोगों को बारबेल स्क्वैट्स करते हुए देखिए, जबकि उन्हें मोटे फोम पैड (शोल्डर पैड) की ज़रूरत होती है, यह वाकई आरामदायक लगता है। लेकिन अजीब बात यह है कि ऐसा लगता है कि सिर्फ़ नए लोग, जिन्होंने अभी-अभी स्क्वैट्स का अभ्यास किया है, ही ऐसे कुशन इस्तेमाल कर रहे हैं। सैकड़ों किलो बारबेल उठाने वाले फिटनेस विशेषज्ञ भी बिना शर्ट के होते हैं। वे विश्वस्तरीय विशेषज्ञ जो अक्सर अपने वज़न से कई गुना ज़्यादा वज़न उठाते हैं, अगर वे बारबेल बार को मोड़ भी देते हैं, तो उन्हें बारबेल बार पर कुशन लगाते हुए कोई नहीं दिखता। क्या कोई तरकीब है?
सही तरीका बहुत ज़रूरी है। तथाकथित बारबेल शोल्डर पैड का इस्तेमाल ज़ाहिर तौर पर सिर्फ़ ख़ास स्क्वैट्स ट्रेनिंग के लिए ही किया जाता है। डम्बल स्क्वैट्स, केटलबेल स्क्वैट्स, या बारबेल ओवर द टॉप स्क्वैट्स और वाइन कप स्क्वैट्स, ज़ाहिर है कि इनमें शोल्डर प्रोटेक्शन की ज़रूरत नहीं होती। दूसरे शब्दों में, स्क्वैट्स ट्रेनिंग में, आमतौर पर सिर्फ़ गर्दन के पीछे बारबेल स्क्वैट्स और गर्दन के सामने स्क्वैट्स में ही शोल्डर प्रोटेक्शन की ज़रूरत होती है।
पहले गर्दन और फिर स्क्वाट कहें। पोस्टीरियर सर्वाइकल स्क्वाट स्क्वाट का सबसे आम रूप है। बारबेल का मुख्य फोकस पोस्टीरियर सर्वाइकल डेल्टॉइड और ट्रेपेज़ियस की स्थिति है। यदि आपके पास ऊपरी अंग शक्ति प्रशिक्षण का अनुभव है, तो कंधे का डेल्टॉइड (मुख्य रूप से मध्य और पीछे का डेल्टॉइड बंडल) और सर्वाइकल ट्रेपेज़ियस आमतौर पर बहुत कमजोर नहीं होते हैं। बारबेल उठाते समय, यदि आप बारबेल बार को द्विपक्षीय डेल्टॉइड (एपिफिसियल स्थिति में नरम और तंग मांसपेशी) और ट्रेपेज़ियस (गर्दन से पीठ तक की मांसपेशी) पर रखते हैं, और डेल्टॉइड और ट्रेपेज़ियस को थोड़ा कसने के लिए थोड़ा बल लगाते हैं। उभार - आम तौर पर, कोई मजबूत कोमलता नहीं होगी (कुंजी रीढ़ पर दबाव नहीं डालना है)। इसके अलावा, आप बारबेल दबाव उत्तेजना के हिस्से को सहन करने के लिए हथेली की शक्ति का भी उपयोग कर सकते हैं
और गर्दन के सामने स्क्वाट करें। गर्दन के स्क्वाट का बारबेल फोकस मुख्य रूप से पूर्वकाल डेल्टॉइड टेंडन और हंसली, साथ ही ऊपर की ओर मुड़ी हुई हथेली पर होता है। कई लोगों में डेल्टॉइड पूर्वकाल बंडल की मात्रा सीमित होती है, जिसके परिणामस्वरूप गंभीर कोमलता होती है। सौभाग्य से, आप सहायता के लिए अधिक बांह की मांसपेशियों का उपयोग कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, आप कोमलता को कम भी कर सकते हैं (कुंजी गर्दन पर दबाव नहीं डालना है)। बेशक, अगर आप एक मांसल फिटनेस ज़ियाओबाई हैं जिसने कभी शक्ति प्रशिक्षण नहीं किया है, चाहे वह डेल्टॉइड, बाइसेप्स या ट्रेपेज़ियस हो, तो शुरुआती चरण में प्रवेश-स्तर की शक्ति प्रशिक्षण के लिए कंधे की सुरक्षा का उपयोग करना समझ में आता है।
शोल्डर पैड बारबेल बार के नियंत्रण को प्रभावित करता है। यहाँ हमें आपको याद दिलाना चाहिए कि बारबेल स्क्वाटिंग के लिए शोल्डर पैड के लंबे समय तक इस्तेमाल से शरीर का संतुलन कुछ हद तक बिगड़ सकता है (नरम शोल्डर पैड वास्तविक दबाव को कम कर देता है)। इसके अलावा, शोल्डर पैड बारबेल को ऊपर उठाएगा, जिसका मानक क्रियाओं के कार्यान्वयन पर भी प्रभाव पड़ेगा। इसलिए, एक बेहतर तरीका यह है कि कंधे और गर्दन के शक्ति प्रशिक्षण को मज़बूत किया जाए, ताकि समृद्ध मांसपेशियाँ अधिक विसंपीड़न कार्य कर सकें।
बिना शर्ट के चलना जोखिम भरा है। अंत में, भले ही आप मांसपेशियों वाले फिटनेस विशेषज्ञ हों, अपने ऊपरी शरीर के बिना ज़ोर से स्क्वाट न करें। हालाँकि आपकी मांसपेशियाँ काफ़ी दबाव झेल सकती हैं, लेकिन अगर आप प्रशिक्षण प्रक्रिया में थोड़ी भी लापरवाही बरतेंगे, तो बारबेल बार के घूमने और फिसलने से आपकी त्वचा घायल हो जाएगी, जिससे प्रशिक्षण प्रभावित होगा और संक्रमण भी हो सकता है।
पोस्ट करने का समय: जुलाई-27-2021