कई लोगों को बारबेल स्क्वैट्स करते हुए देखा जाता है जब उन्हें मोटे फोम पैड (शोल्डर पैड) की जरूरत होती है, यह वास्तव में आरामदायक लगता है।लेकिन अजीब बात है, ऐसा लगता है कि केवल नौसिखिए जिन्होंने अभी-अभी बैठने का अभ्यास किया है, ऐसे कुशन का उपयोग कर रहे हैं।सैकड़ों किलोग्राम बारबेल बार करने वाले फिटनेस विशेषज्ञ भी शर्टलेस हैं।वे विश्व स्तरीय विशेषज्ञ जो अक्सर अपने वजन से कई गुना अधिक वजन उठाते हैं, भले ही वे बारबेल बार को मोड़ दें, लेकिन उन्हें बारबेल बार पर किसी को कुशन जोड़ते हुए नहीं देखा जाता है।क्या कोई तरकीब है?
सही तरीका बहुत महत्वपूर्ण है.तथाकथित बारबेल शोल्डर पैड स्पष्ट रूप से केवल विशिष्ट स्क्वाट प्रशिक्षण के लिए उपयोग किया जाता है।डम्बल स्क्वाट, केटलबेल स्क्वाट, या बारबेल ओवर द टॉप स्क्वाट और वाइन कप स्क्वाट, जाहिर तौर पर कंधे की सुरक्षा का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है।दूसरे शब्दों में, स्क्वाट प्रशिक्षण में, आमतौर पर केवल गर्दन के पीछे बारबेल स्क्वाट और गर्दन के सामने स्क्वाट में कंधे की सुरक्षा का उपयोग शामिल होगा।
पहले गर्दन बोलें और फिर बैठ जाएं।पोस्टीरियर सर्वाइकल स्क्वाट स्क्वाट का सबसे आम रूप है।बारबेल का मुख्य फोकस पोस्टीरियर सर्वाइकल डेल्टॉइड और ट्रेपेज़ियस की स्थिति है।यदि आपके पास ऊपरी अंग शक्ति प्रशिक्षण का अनुभव है, तो कंधे का डेल्टॉइड (मुख्य रूप से मध्य और पीछे का डेल्टॉइड बंडल) और ग्रीवा ट्रेपेज़ियस आमतौर पर बहुत कमजोर नहीं होते हैं।बारबेल उठाते समय, यदि आप बारबेल बार को द्विपक्षीय डेल्टॉइड (एपिफिसियल स्थिति में नरम और तंग मांसपेशी) और ट्रेपेज़ियस (गर्दन से पीठ तक की मांसपेशी) पर रखते हैं, और डेल्टोइड को कसने के लिए थोड़ा बल लगाते हैं और ट्रेपेज़ियस थोड़ा उभार - आम तौर पर, कोई मजबूत कोमलता नहीं होगी (कुंजी रीढ़ पर दबाव नहीं डालना है)।इसके अलावा, आप बारबेल दबाव उत्तेजना के हिस्से को सहन करने के लिए हथेली की शक्ति का भी उपयोग कर सकते हैं, जो कोमलता को पूरी तरह से खत्म कर सकता है।
और गर्दन के सामने उकड़ू बैठ जाएं।नेक स्क्वाट के बारबेल फोकस में मुख्य रूप से पूर्वकाल डेल्टॉइड टेंडन और हंसली के साथ-साथ ऊपर की ओर मुड़ने वाली हथेली भी शामिल होती है।कई लोगों में डेल्टोइड पूर्वकाल बंडल की मात्रा सीमित होती है, जिसके परिणामस्वरूप तीव्र कोमलता होती है।सौभाग्य से, आप सहायता के लिए अधिक बांह की मांसपेशियों का उपयोग कर सकते हैं।सामान्य तौर पर, आप कोमलता से भी राहत पा सकते हैं (कुंजी गर्दन को दबाने की नहीं है)।बेशक, यदि आप एक गैर मांसल फिटनेस ज़ियाओबाई हैं, जिन्होंने कभी शक्ति प्रशिक्षण नहीं किया है, चाहे वह डेल्टॉइड, बाइसेप्स या ट्रेपेज़ियस हो, तो प्रारंभिक चरण में प्रवेश स्तर की शक्ति प्रशिक्षण के लिए कंधे की सुरक्षा का उपयोग करना समझ में आता है।
कंधे का पैड बारबेल बार के नियंत्रण को प्रभावित करता है।यहां हमें आपको यह याद दिलाना होगा कि बारबेल स्क्वैटिंग के लिए कंधे पैड के लंबे समय तक उपयोग से शरीर संतुलन की एक निश्चित भावना खो देगा (नरम कंधे पैड वास्तविक दबाव को फ़िल्टर कर देता है)।इसके अलावा, कंधे का पैड बारबेल को ऊपर उठाएगा, जिसका मानक कार्यों के कार्यान्वयन पर भी प्रभाव पड़ेगा।इसलिए, एक बेहतर तरीका कंधे और गर्दन के शक्ति प्रशिक्षण को मजबूत करना है, ताकि समृद्ध मांसपेशियां अधिक डीकंप्रेसन कार्य कर सकें।
शर्टलेस होना जोखिम भरा है.अंत में, भले ही आप मस्कुलर फिटनेस मास्टर हों, कोशिश करें कि अपने ऊपरी शरीर के बिना भारी मात्रा में न बैठें।हालाँकि आपकी मांसपेशियाँ बहुत अधिक दबाव सहन कर सकती हैं, लेकिन यदि आप प्रशिक्षण प्रक्रिया में थोड़ी सी भी लापरवाही बरतते हैं, तो बारबेल बार के घूमने और फिसलने के कारण आपकी त्वचा घायल हो जाएगी, जिससे प्रशिक्षण प्रभावित होगा और यहाँ तक कि संक्रमण भी हो सकता है।
पोस्ट करने का समय: जुलाई-27-2021