सर्दियों में कैंपिंग के दौरान अच्छी नींद कैसे लें? गर्म नींद कैसे लें? एक गर्म स्लीपिंग बैग ही काफी है! हो सकता है कि आप आखिरकार अपनी ज़िंदगी का पहला स्लीपिंग बैग खरीद लें। उत्साह के साथ-साथ, आप गर्म रखने के लिए स्लीपिंग बैग का सही तरीका भी सीख सकते हैं। अगर आप स्लीपिंग बैग इस्तेमाल करते समय इन सुझावों का ध्यान रखेंगे, तो आप अपने स्लीपिंग बैग की पूरी तरह से उपयोगिता का लाभ उठा पाएँगे!
गर्म रहने के लिए स्लीपिंग बैग का उपयोग कैसे करें, इसके बारे में आपको तीन बातें अवश्य जाननी चाहिए:
1. शरीर के तापमान में कमी के मुख्य कारण को पहले रोकें
स्लीपिंग बैग का मुख्य कार्य वास्तव में आपके शरीर से निकलने वाली गर्मी को बनाए रखना और संरक्षित करना है। अपने शरीर और स्लीपिंग बैग के बीच की हवा को गर्म करके आपको गर्म रखने के लिए, आपको अपने शरीर के तापमान में होने वाली कमी को कम करने के लिए कोई न कोई उपाय ज़रूर अपनाना चाहिए। जैसे स्लीपिंग बैग के अंदर का हिस्सा, एक अच्छा इंसुलेटेड स्लीपिंग पैड, किसी टेंट का आश्रय, या किसी सही कैंपिंग लोकेशन का इस्तेमाल। अगर आप इन ज़रूरी बातों पर ध्यान देंगे, तो आप पूरी गर्मी से बहुत दूर नहीं होंगे।
2. अन्य छोटी-छोटी गलतियों से बचें जिनसे शरीर का तापमान कम हो सकता है
शरीर के तापमान में कमी के मुख्य कारणों पर विचार करने के बाद, हमें अन्य छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देना चाहिए। अवधारणा वही रहती है, यानी शरीर के तापमान और गर्म हवा की उस परत को बनाए रखने की कोशिश करना। उदाहरण के लिए: सोने के लिए फर वाली टोपी पहनें, सूखे और आरामदायक कपड़े पहनें, सोने से पहले शौचालय जाएँ और आधी रात को उठने से बचें।
3. शरीर की गर्मी को बनाए रखने का तरीका खोजें
सोने से पहले एक कटोरी गर्म सूप या उच्च कैलोरी वाला खाना पिएँ, शरीर को गर्म करने के लिए कुछ छोटे-मोटे व्यायाम करें, अगर आप अपने जीवनसाथी के साथ कैंपिंग पर जा रहे हैं, तो साथ सोएँ! दो लोग शरीर की गर्मी को प्रभावी ढंग से साझा करके तापमान बढ़ा सकते हैं।
फिर हम विश्लेषण करेंगे और पता लगाएंगे कि उपरोक्त विधियां आपके शरीर के तापमान को प्रभावी ढंग से कैसे बनाए रख सकती हैं और इस प्रकार गर्म रखने का प्रभाव कैसे प्राप्त कर सकती हैं।
1. मानव शरीर स्वयं गर्म होता है/गर्मी को नष्ट करता है
मानव शरीर एक भट्टी की तरह है जो जलती रहती है। यह प्रक्रिया शरीर को गर्माहट का एहसास कराती है। हालाँकि, अगर शरीर से निकलने वाली गर्मी को ठीक से संरक्षित और बनाए रखने का कोई अच्छा तरीका नहीं है, जिससे नुकसान होता है, तो लोगों को ठंड लगेगी। सही मात्रा में नीचे की परत वाले स्लीपिंग बैग का इस्तेमाल गर्मी बनाए रखने में मदद कर सकता है। स्लीपिंग बैग के अंदरूनी हिस्से का इस्तेमाल करने पर विचार करना एक बेहतर तरीका है। अगर स्लीपिंग बैग के अंदरूनी हिस्से का सही तरीके से इस्तेमाल किया जाए, तो सैद्धांतिक रूप से तापमान 2-5 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ जाना चाहिए।
2. ऊष्मा चालन/अलगाव के लिए सही स्लीपिंग मैट और फ्लोर मैट चुनें
यदि आप ज़मीन के संपर्क में सीधे ज़मीन पर लेटते हैं, तो आपके शरीर की ऊष्मा पृथ्वी द्वारा अवशोषित कर ली जाएगी। यह ऊष्मा चालन की एक बहुत ही सरल भौतिक घटना है। उच्च तापमान से निम्न तापमान तक ऊष्मा ऊर्जा के आंशिक स्थानांतरण से शरीर का तापमान कम हो जाता है। ऐसे समय में, एक अच्छी, प्रभावी और सही स्लीपिंग मैट या फ़्लोर मैट चुनना बहुत ज़रूरी है। यह ऊष्मा चालन की घटना को प्रभावी ढंग से रोक सकता है और शरीर को ज़मीन पर अत्यधिक ऊष्मा स्थानांतरित करने से रोक सकता है।
3. तम्बू का प्रयोग करें/कैंप लगाने के लिए सही स्थान चुनें
ठंडी हवा का प्रवाह भी शरीर की गर्मी को कम कर देगा, चाहे वह लंबे समय तक चलने वाली हवा ही क्यों न हो। ऐसे समय में, टेंट का उपयोग करना या सही कैंप चुनना बहुत ज़रूरी है। तापमान में कमी से बचने के लिए, आपको अपेक्षाकृत बंद वातावरण में सोने की कोशिश करनी चाहिए, जहाँ हवा न चल सके।
जानिए किन कारणों से आपका तापमान कम हो जाता है और आपका शरीर गर्म नहीं रहता। हम विशेष रूप से गर्म रखने के लिए कुछ छोटे-छोटे रहस्य जोड़ते हैं, और ठंड और ठंडी धाराओं में आपको गर्म रखने के लिए स्लीपिंग बैग का उपयोग करते हैं!
1. कृपया सूखे और आरामदायक कपड़े पहनें
चढ़ाई करते समय या बारिश में, गीले कपड़े पहनकर सो जाने की संभावना ज़्यादा होती है। नमी शरीर की गर्मी सोख लेती है, इसलिए रात में अच्छी नींद लेने के लिए सूखे कपड़े पहनना सबसे अच्छा है।
2. ठंडी हवा के संपर्क में आने वाले सभी हिस्सों को ढक दें
मानव शरीर की गर्मी न केवल सिर से निकलती है, बल्कि ठंडी हवा के संपर्क में आने वाले शरीर के विभिन्न हिस्सों से भी बाहर निकलती है। इसलिए अगर आप मानव आकार का स्लीपिंग बैग इस्तेमाल कर रहे हैं, तो उसे गर्म रखने के लिए स्लीपिंग बैग की टोपी पहन सकते हैं, अगर आपके पास टोपी नहीं है, तो फर वाली टोपी पहनें! (शोध बताते हैं कि तापमान जितना कम होगा, सिर से उतनी ही ज़्यादा गर्मी बाहर निकलती है। 15 डिग्री तापमान पर लगभग 30% गर्मी बाहर निकल जाती है, और 4 डिग्री कम तापमान पर 60% गर्मी बाहर निकल जाती है।)
3. रात में बीच में उठने से बचने के लिए सोने से पहले शौचालय जाएँ
शरीर के तापमान को एक निश्चित तापमान पर बनाए रखने के लिए शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि आपके मूत्र के तापमान को बनाए रखने के लिए भी ऊष्मा ऊर्जा का उपयोग किया जाना चाहिए। इसलिए, सोने से पहले शौचालय जाने की एक अच्छी योजना गर्मी की बर्बादी को प्रभावी ढंग से कम कर सकती है। साथ ही, अगर आप रात में उठते हैं, तो गर्म हवा का बाहर निकलना आसान होता है।
4. अंत में, कुछ ऐसे तरीके बताइए जो शरीर की गर्मी को सक्रिय रूप से बढ़ा सकते हैं
आप रात में अपनी ऊर्जा की पूर्ति और उसे बनाए रखने के लिए सोने से पहले एक कटोरी गर्म सूप पी सकते हैं या कुछ उच्च कैलोरी वाली चीज़ें खा सकते हैं। अगर यह सफ़र आपके साथी के साथ है, तो आप रात में एक ही बिस्तर पर गले लगकर अपने शरीर का तापमान साझा कर सकते हैं। अंत में, आप सोने से पहले कुछ हल्के व्यायाम भी कर सकते हैं, लेकिन आपको पसीना बहाने के लिए बहुत ज़्यादा व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है, बस आप अपने शरीर के तापमान को बढ़ा सकते हैं।
अंत में, मैं सभी को याद दिलाना चाहता हूं कि उपरोक्त सुझाव बिल्कुल सही हैं, इन्हें इतना अधिक न लें कि रात में बहुत अधिक गर्मी या पसीना आए। रजाई को लात मारने से आपको सर्दी या पसीना आ सकता है और आपके कपड़े गीले हो सकते हैं, इसलिए यह अफ़सोस की बात है कि आपने एक अच्छा स्लीपिंग बैग खरीदा।
पोस्ट करने का समय: अगस्त-09-2021