शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम रस्सी प्रशिक्षण

रस्सी खींचने का प्रशिक्षण बहुत अच्छा हो सकता हैव्यायाम, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए यह कठिन हो सकता है।व्यायामरस्सी खींचने का प्रशिक्षणपुल रस्सी का उपयोग करने के लिए एक मजबूत कोर और अच्छे संतुलन की आवश्यकता होती है।जिन लोगों को खड़े होने में परेशानी होती है, वे कुर्सी पर बैठें और अपने हाथों को हैंडल पर रखें।एक बार जब आपका कोर स्थिर हो जाए, तो आप अपनी भुजाओं का व्यायाम शुरू कर सकते हैं।यदि आप अभी तक मशीन छोड़ने के लिए तैयार नहीं हैं तो आप वास्तविक चढ़ाई का भी प्रयास कर सकते हैं।

रस्सी को एक हाथ से खींचे और दूसरे हाथ को अपने शरीर की ओर ले जाएँ।व्यायामरस्सी खींचने का प्रशिक्षणकिनारे बदलें और वैसा ही करें।इस बुनियादी कसरत के साथ अपने कोर और पैरों का व्यायाम करें।कुछ हफ्तों के बाद, आप आसानी से भारी वजन उठाने में सक्षम हो जाएंगे।एक बार जब आप रस्सी खींचने में महारत हासिल कर लेंव्यायामइसलिए, आप वजन उठाने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जो आपकी पीठ के निचले हिस्से और कंधों के लिए बहुत अच्छा है।पहली बार रस्सी का उपयोग करते समय, आपको उच्च आयाम का लक्ष्य रखना चाहिए और अपने कोर और पैरों को मजबूत रखना चाहिए।

यहव्यायामआपके शरीर के वजन को स्थानांतरित करने के लिए आपके कोर और पैरों का उपयोग करता है।रस्सी उठाते समय आपको तटस्थ रीढ़ बनाए रखनी चाहिए।सुनिश्चित करें कि आपके घुटने नरम हों और आपकी सूंड मुड़े नहीं।जैसे ही आप ऐसा करते हैंव्यायाम, आप अपनी ऊपरी और निचली पीठ और अपनी भुजाओं पर ध्यान केंद्रित करेंगे।आपको अपने कोर और पैरों को टाइट रखते हुए अगली तरफ पहुंचने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।अगला कदम अपने हाथों को दक्षिणावर्त गति में एक-दूसरे की ओर ले जाना है।

अपने पैरों और कोर का उपयोग करके, आपको रस्सी खींचने में सक्षम होना चाहिए।फिर, जैसे ही आप रस्सी खींचना जारी रखते हैं, अपना वजन रस्सी की ओर बढ़ाने के लिए अपने हाथों और भुजाओं का उपयोग करें।अगला स्तर कुछ बार रस्सी कूदना है।जब भी संभव हो, रस्सी पर कूदते समय उच्च आयाम का लक्ष्य रखें।यदि आप अभी तक पेशेवर नहीं हैं, तो आप इस स्तर की शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार नहीं हैं।

ये आप भी कर सकते हैंव्यायामहाथ और पैर बारी-बारी से।आपको अपनी दोनों भुजाओं का उपयोग करते हुए खड़ा होना चाहिए।इस स्थिति में, आपको एथलेटिक रुख अपनाना चाहिए और रस्सी को खींचने के लिए अपने कोर और ग्लूट्स का उपयोग करना चाहिए।आपके पैर मुलायम होने चाहिए और आपके कूल्हे शिथिल होने चाहिए।यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो यह आपके कोर को बनाने और आपके धड़ को मजबूत करने का एक अच्छा तरीका है।यदि आप अपने वर्कआउट से अधिकतम लाभ उठाने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको खुशी होगी कि आपने ऐसा किया।

जैसे ही आप रस्सी खींचना सीख रहे हैं, आप ऐसा करते समय अपना वजन बदलने के लिए अपनी मूल मांसपेशियों और अपने पैरों का उपयोग करना चाहेंगे।फिर, जैसे ही आप रस्सी खींचेंगे, जैसे-जैसे आप आगे पहुंचेंगे, आपका वजन आपकी तरफ स्थानांतरित हो जाएगा।जैसे-जैसे आप अपने कोर और पैरों को प्रशिक्षित करना जारी रखेंगे, आप पहले से कहीं अधिक भारी वजन उठाने में सक्षम होंगे।अपने रस्सी वर्कआउट से अधिकतम लाभ उठाने की कुंजी इस बात पर ध्यान केंद्रित करना है कि आप इसे कैसे करते हैं।