शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम रस्सी प्रशिक्षण

रस्सी खींचने का प्रशिक्षण बहुत अच्छा हो सकता हैव्यायाम, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए यह मुश्किल हो सकता है।व्यायामरस्सी खींचने का प्रशिक्षणपुलिंग रोप का इस्तेमाल करने के लिए मज़बूत कोर और अच्छे संतुलन की ज़रूरत होती है। जिन लोगों को खड़े होने में परेशानी होती है, वे कुर्सी पर बैठ जाएँ और अपने हाथों को हैंडल पर रखें। एक बार जब आपका कोर स्थिर हो जाए, तो आप अपनी बाजुओं की कसरत शुरू कर सकते हैं। अगर आप अभी मशीन छोड़ने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप असली चढ़ाई भी आज़मा सकते हैं।

एक हाथ से रस्सी खींचें और दूसरे हाथ को अपने शरीर की ओर ले जाएं।व्यायामरस्सी खींचने का प्रशिक्षणकरवट बदलें और वही करें। इस बुनियादी कसरत से अपने कोर और पैरों पर काम करें। कुछ हफ़्तों के बाद, आप आसानी से भारी वज़न उठाने में सक्षम हो जाएँगे। एक बार जब आप रस्सी खींचने में माहिर हो जाएँ, तोव्यायामइस दौरान, आप वज़न उठाने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जो आपकी पीठ के निचले हिस्से और कंधों के लिए बहुत अच्छा है। पहली बार रस्सी का इस्तेमाल करते समय, आपको उच्च आयाम का लक्ष्य रखना चाहिए और अपने कोर और पैरों को मज़बूत रखना चाहिए।

यहव्यायामआपके शरीर का भार उठाने के लिए आपके कोर और पैरों का उपयोग होता है। रस्सी उठाते समय आपकी रीढ़ की हड्डी स्थिर रहनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने नरम हों और आपका धड़ मुड़ा हुआ न हो। ऐसा करते समयव्यायामइस अभ्यास में, आप अपनी ऊपरी और निचली पीठ और अपनी बाहों पर ध्यान केंद्रित करेंगे। आपको अपने कोर और पैरों को कड़ा रखते हुए अगली तरफ पहुँचने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। अगला चरण है अपने हाथों को एक-दूसरे की ओर दक्षिणावर्त गति में ले जाना।

अपने पैरों और कोर का इस्तेमाल करके, आपको रस्सी खींचने में सक्षम होना चाहिए। फिर, रस्सी खींचते समय, अपने हाथों और बाजुओं का इस्तेमाल करके अपना वज़न रस्सी पर डालें। अगला चरण कुछ बार रस्सी कूदना है। जब भी संभव हो, रस्सी पर कूदते समय उच्च आयाम का लक्ष्य रखें। अगर आप अभी तक पेशेवर नहीं हैं, तो आप इस स्तर की शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार नहीं हैं।

आप यह भी कर सकते हैंव्यायामहाथों और पैरों को बारी-बारी से घुमाएँ। आपको दोनों हाथों का इस्तेमाल करते हुए खड़े होना चाहिए। इस स्थिति में, आपको एक एथलेटिक मुद्रा में होना चाहिए और रस्सी खींचने के लिए अपने कोर और ग्लूट्स का इस्तेमाल करना चाहिए। आपके पैर नरम और कूल्हे ढीले होने चाहिए। अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो यह आपके कोर को मज़बूत बनाने और आपके धड़ को मज़बूत बनाने का एक अच्छा तरीका है। अगर आप अपने वर्कआउट से ज़्यादा से ज़्यादा फ़ायदा उठाने के लिए गंभीर हैं, तो आपको खुशी होगी कि आपने ऐसा किया।

रस्सी खींचना सीखते समय, आपको अपने कोर मसल्स और पैरों का इस्तेमाल करके अपना वज़न दूसरी तरफ़ करना होगा। फिर, जैसे-जैसे आप रस्सी खींचते हैं, आपका वज़न आपकी तरफ़ शिफ्ट होता जाएगा। जैसे-जैसे आप अपने कोर और पैरों को प्रशिक्षित करते रहेंगे, आप पहले से कहीं ज़्यादा भारी वज़न उठा पाएँगे। रस्सी पर कसरत से ज़्यादा फ़ायदा उठाने की कुंजी यह है कि आप इसे कैसे करते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करें।