आप हैंडल के साथ प्रतिरोध ट्यूब बैंड का उपयोग कैसे करते हैं?

अपने पीछे किसी सुरक्षित चीज़ पर हैंडल के साथ एक प्रतिरोध ट्यूब बैंड को लूप करें।प्रत्येक हैंडल को पकड़ें और अपनी भुजाओं को टी आकार में सीधा फैलाकर रखें, हथेलियाँ आगे की ओर हों।एक पैर को दूसरे पैर के सामने लगभग एक फुट रखकर खड़े हो जाएं ताकि आपका रुख डगमगा जाए।इतना आगे खड़े रहें कि बैंड में तनाव हो।

आपका प्रतिरोध ट्यूब बैंड आपकी बगल के ठीक नीचे होना चाहिए।बैठ जाएं और खड़े हो जाएं, एक पैर को पीछे की ओर और दूसरे को आगे की ओर ले जाएं।अपनी भुजाओं को सीधा और कंधों को शिथिल रखते हुए तेज़ी से आगे बढ़ें।आपको इसे अपने हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और क्वाड्स में महसूस करना चाहिए।प्रत्येक पुनरावृत्ति को सीधे खड़े होकर, अपनी छाती को ऊपर उठाकर और अपने ग्लूट्स को निचोड़कर समाप्त करें।

अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें, जब तक कि बैंड तना हुआ न हो जाए और हैंडल छत की ओर न हो जाएं, तब तक आप पीछे की ओर जाएं। यह आपके कंधों, छाती, पीठ के ऊपरी हिस्से और बाहों पर काम करेगा।

प्रतिरोध बैंड ट्यूबिंग का एक टुकड़ा है जिसके प्रत्येक सिरे पर एक हैंडल होता है, इसलिए आप इसे किसी चीज़ से जोड़ सकते हैं और प्रत्येक सिरे को हिलाना कठिन बना सकते हैं।इससे पूरे बैंड को स्थानांतरित करना अधिक कठिन हो जाता है।यह काफी हद तक वैसा ही है जैसे आप स्प्रिंग को जितना अधिक लंबा करते हैं, स्प्रिंग को संपीड़ित करने के लिए उतना ही अधिक प्रतिरोध करना पड़ता है।

अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे करें जब तक कि आपका धड़ लगभग फर्श के समानांतर न हो जाए - आप बैंड में तनाव महसूस करेंगे।अपने आप को ऊपर धकेलें और दोहराएं।

आपको अपना प्रतिरोध बैंड कहां लगाना चाहिए?

अपने धड़ को यथासंभव सीधा रखते हुए बैठ जाएं।प्रतिरोध ट्यूब बैंड आपको पीछे खींच लेगा और आपकी एड़ियां फर्श से ऊपर आ जाएंगी, लेकिन चिंता न करें, वे बहुत ऊंची नहीं जाएंगी।जैसे ही आप वापस आएं, अपने ग्लूट्स को निचोड़ें।यदि आप भारी प्रतिरोध ट्यूब बैंड का उपयोग कर रहे हैं, तो स्क्वाट स्थिति में रहें और चार सेकंड तक गिनें।चरण 3 और 4 को कई बार दोहराएँ।

यदि मुझे कोई चोट/स्थिति है जो मुझे व्यायाम पूरा करने से रोकती है तो क्या होगा?

यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि आप व्यायाम कर सकते हैं या नहीं, तो अपने डॉक्टर, भौतिक चिकित्सक, या अन्य लाइसेंस प्राप्त स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं से संपर्क करें।यदि अभ्यासों के बारे में आपके कोई प्रश्न हैं, तो बेझिझक एक टिप्पणी छोड़ें।

प्रशिक्षण दिनचर्या

मैं प्रत्येक व्यायाम को दिनचर्या में दो बार करने की सलाह देता हूँ।