शक्ति प्रशिक्षण के लिए प्रतिरोध बैंड कितने प्रभावी हैं?

-बैंड प्रकार:

वहाँ हैंविभिन्न प्रकार के प्रतिरोध बैंड—लूप बैंड, ट्यूब बैंड और फ्लैट बैंड। ट्यूब बैंड (हैंडल के साथ) ज़्यादातर व्यायामों के लिए बेहतरीन होते हैं, जबकि लूप बैंड आमतौर पर पैरों और ग्लूट के व्यायाम के लिए इस्तेमाल किए जाते हैं।

- प्रतिरोध स्तर:

बैंड विभिन्न प्रतिरोध स्तरों में आते हैं, अक्सर रंग-कोडित (हल्का, मध्यम, भारी)। अगर आप शुरुआती हैं तो हल्के से मध्यम प्रतिरोध बैंड से शुरुआत करें, और जैसे-जैसे आपकी ताकत बढ़ती है, प्रतिरोध को धीरे-धीरे बढ़ाते जाएँ।

अगर आप प्रतिरोध प्रशिक्षण में नए हैं, तो उन बुनियादी व्यायामों से शुरुआत करें जो प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं। यहाँ कुछ शुरुआती लोगों के लिए उपयोगी व्यायाम दिए गए हैं:

- बैंड के साथ स्क्वाट:

पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर बैंड पर खड़े हो जाएं, हैंडल को कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें, तथा बैंड में तनाव बनाए रखते हुए नीचे बैठ जाएं।

- वज़न उठाने का प्रशिक्षण:

बैंड पर खड़े हो जाएं, हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए हैंडल को पकड़ें, तथा अपने हाथों को कंधों की ओर मोड़ें, तथा अपने बाइसेप्स को सक्रिय करें।

- चेस्ट प्रेस:

बैंड को अपने पीछे (दरवाजे या मजबूत वस्तु के पीछे) स्थिर करें, हैंडल को पकड़ें, और पुश-अप गति की नकल करते हुए उन्हें आगे की ओर दबाएं।