फिटनेस कैसे मानसिक स्वास्थ्य में मदद करती है

वर्तमान में, हमारे देश की राष्ट्रीय फिटनेस भी एक गर्म अनुसंधान क्षेत्र बन गई है, और फिटनेस व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध पर भी व्यापक ध्यान दिया गया है।हालाँकि, इस क्षेत्र में हमारे देश का अनुसंधान अभी शुरू ही हुआ है।विदेशी सिद्धांतों और प्रथाओं की समझ, मान्यता और मूल्यांकन की कमी के कारण अनुसंधान व्यापक है।अंधापन और दोहराव के साथ.

1. फिटनेस व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं

शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार के एक प्रभावी साधन के रूप में, फिटनेस व्यायाम अनिवार्य रूप से मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देगा।इस परिकल्पना का परीक्षण सबसे पहले नैदानिक ​​मनोविज्ञान से होता है।कुछ मनोवैज्ञानिक रोग (जैसे कि पेप्टिक अल्सर, आवश्यक उच्च रक्तचाप, आदि), फिटनेस व्यायाम द्वारा पूरक होने के बाद, न केवल शारीरिक रोगों को कम करते हैं, बल्कि मनोवैज्ञानिक पहलुओं को भी कम करते हैं।महत्वपूर्ण सुधार हासिल किया गया है.वर्तमान में, फिटनेस व्यायाम द्वारा मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने पर शोध ने कुछ नए और मूल्यवान निष्कर्ष प्राप्त किए हैं, जिन्हें संक्षेप में निम्नानुसार किया जा सकता है:

2. फिटनेस व्यायाम बौद्धिक विकास को बढ़ावा दे सकता है
फिटनेस व्यायाम एक सक्रिय एवं सक्रियता प्रक्रिया है।इस प्रक्रिया के दौरान, अभ्यासकर्ता को अपना ध्यान व्यवस्थित करना चाहिए, और उद्देश्यपूर्ण ढंग से समझना (अवलोकन करना), याद रखना, सोचना और कल्पना करना चाहिए।इसलिए, फिटनेस व्यायाम में नियमित भागीदारी से मानव शरीर के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में सुधार हो सकता है, सेरेब्रल कॉर्टेक्स की उत्तेजना और निषेध के समन्वय में वृद्धि हो सकती है, और तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना और निषेध की वैकल्पिक रूपांतरण प्रक्रिया को मजबूत किया जा सकता है।जिससे सेरेब्रल कॉर्टेक्स और तंत्रिका तंत्र के संतुलन और सटीकता में सुधार होता है, मानव शरीर की धारणा क्षमता के विकास को बढ़ावा मिलता है, ताकि मस्तिष्क की सोच समानता के लचीलेपन, समन्वय और प्रतिक्रिया की गति में सुधार और वृद्धि की जा सके।फिटनेस अभ्यासों में नियमित भागीदारी से अंतरिक्ष और गति के बारे में लोगों की धारणा भी विकसित हो सकती है, और प्रोप्रियोसेप्शन, गुरुत्वाकर्षण, स्पर्श और गति और पार्टी की ऊंचाई अधिक सटीक हो सकती है, जिससे मस्तिष्क कोशिकाओं की काम करने की क्षमता में सुधार होता है।सोवियत विद्वान एमएम कोर्डजोवा ने 6 सप्ताह की उम्र में शिशुओं का परीक्षण करने के लिए एक कंप्यूटर परीक्षण का उपयोग किया।परिणामों से पता चला कि अक्सर बच्चों को दाहिनी उंगलियों को मोड़ने और फैलाने में मदद करने से बच्चे के मस्तिष्क के बाएं गोलार्ध में भाषा केंद्र की परिपक्वता में तेजी आ सकती है।इसके अलावा, फिटनेस व्यायाम दैनिक जीवन में मांसपेशियों के तनाव और तनाव को भी दूर कर सकता है, चिंता के स्तर को कम कर सकता है, तनाव के आंतरिक तंत्र को राहत दे सकता है और तंत्रिका तंत्र की कार्य क्षमता में सुधार कर सकता है।

2.1 फिटनेस व्यायाम आत्म-जागरूकता और आत्मविश्वास में सुधार कर सकता है
व्यक्तिगत फिटनेस व्यायाम की प्रक्रिया में, फिटनेस की सामग्री, कठिनाई और लक्ष्य के कारण, फिटनेस में भाग लेने वाले अन्य व्यक्तियों के साथ संपर्क अनिवार्य रूप से अपने स्वयं के व्यवहार, छवि क्षमता आदि पर आत्म-मूल्यांकन करेगा, और व्यक्ति पहल करेंगे। फिटनेस अभ्यासों में भाग लेना आम तौर पर सकारात्मक आत्म-धारणा को बढ़ावा देता है।साथ ही, फिटनेस अभ्यास में भाग लेने वाले व्यक्तियों की सामग्री ज्यादातर स्व-रुचि, क्षमता आदि पर आधारित होती है। वे आम तौर पर फिटनेस सामग्री के लिए अच्छी तरह से योग्य होते हैं, जो व्यक्तिगत आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए अनुकूल है, और कर सकते हैं फिटनेस अभ्यास में इस्तेमाल किया जा सकता है।आराम और संतुष्टि की तलाश करें.फ़ुज़ियान प्रांत से बेतरतीब ढंग से चुने गए 205 मिडिल स्कूल के छात्रों पर गुआन युकिन के सर्वेक्षण से पता चला कि जो छात्र नियमित रूप से फिटनेस में भाग लेते हैं
व्यायाम करने वालों में मध्य विद्यालय के छात्रों की तुलना में अधिक आत्मविश्वास होता है जो नियमित रूप से फिटनेस व्यायाम में भाग नहीं लेते हैं।इससे पता चलता है कि फिटनेस व्यायाम आत्मविश्वास के निर्माण पर प्रभाव डालते हैं।

2.2 फिटनेस व्यायाम सामाजिक संपर्क बढ़ा सकते हैं, और पारस्परिक संबंधों के निर्माण और सुधार के लिए अनुकूल हैं।सामाजिक अर्थव्यवस्था के विकास और जीवन की गति में तेजी के साथ।
बड़े शहरों में रहने वाले कई लोगों में उचित सामाजिक संबंधों की कमी होती जा रही है, और लोगों के बीच रिश्ते उदासीन होते जा रहे हैं।इसलिए फिटनेस एक्सरसाइज लोगों से संपर्क बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका बन गया है।फिटनेस अभ्यासों में भाग लेने से, लोग एक-दूसरे के साथ घनिष्ठता की भावना रख सकते हैं, व्यक्तिगत सामाजिक संपर्क की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं, लोगों की जीवनशैली को समृद्ध और विकसित कर सकते हैं, जिससे व्यक्तियों को काम और जीवन से होने वाली परेशानियों को भूलने और मानसिक तनाव को खत्म करने में मदद मिलेगी।और अकेलापन.और फिटनेस अभ्यास में, समान विचारधारा वाले मित्र खोजें।परिणामस्वरूप, यह व्यक्तियों को मनोवैज्ञानिक लाभ पहुंचाता है, जो पारस्परिक संबंधों के निर्माण और सुधार के लिए अनुकूल है।

2.3 फिटनेस व्यायाम तनाव प्रतिक्रिया को कम कर सकता है
फिटनेस व्यायाम तनाव प्रतिक्रिया को कम कर सकता है क्योंकि यह एड्रीनर्जिक रिसेप्टर्स की संख्या और संवेदनशीलता को कम कर सकता है: इसके अलावा, नियमित व्यायाम व्यायाम हृदय गति और रक्तचाप को कम करके विशिष्ट तनावों के शारीरिक प्रभाव को कम कर सकता है।कोबासा (1985) ने बताया कि फिटनेस व्यायाम में तनाव प्रतिक्रिया को कम करने और तनाव को कम करने का प्रभाव होता है, क्योंकि फिटनेस व्यायाम लोगों की इच्छाशक्ति का प्रयोग कर सकता है और मानसिक दृढ़ता को बढ़ा सकता है।लॉन्ग (1993) को उच्च तनाव प्रतिक्रिया वाले कुछ वयस्कों को चलने या जॉगिंग प्रशिक्षण में भाग लेने, या तनाव निवारण प्रशिक्षण प्राप्त करने की आवश्यकता थी।परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि जिन विषयों को इनमें से कोई भी प्रशिक्षण विधि प्राप्त हुई, वे नियंत्रण समूह के लोगों (अर्थात, जिन्हें कोई प्रशिक्षण विधि नहीं मिली) की तुलना में निपटने में बेहतर थे।
तनावपूर्ण स्थितियां।

2.4 फिटनेस व्यायाम थकान को दूर कर सकता है।

थकान एक व्यापक लक्षण है, जो व्यक्ति के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारकों से संबंधित है।जब कोई व्यक्ति गतिविधियों में संलग्न होने पर भावनात्मक रूप से नकारात्मक होता है, या जब कार्य की आवश्यकताएं व्यक्ति की क्षमता से अधिक हो जाती हैं, तो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक थकान जल्दी हो जाती है।हालाँकि, यदि आप अच्छी भावनात्मक स्थिति बनाए रखते हैं और फिटनेस व्यायाम करते समय मध्यम मात्रा में गतिविधि सुनिश्चित करते हैं, तो थकान को कम किया जा सकता है।अध्ययनों से पता चला है कि फिटनेस व्यायाम अधिकतम आउटपुट और अधिकतम मांसपेशियों की ताकत जैसे शारीरिक कार्यों में सुधार कर सकता है, जिससे थकान कम हो सकती है।इसलिए, फिटनेस व्यायाम का न्यूरस्थेनिया के उपचार पर विशेष रूप से महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

2.5 फिटनेस व्यायाम मानसिक बीमारी का इलाज कर सकता है
रयान (1983) के एक सर्वेक्षण के अनुसार, 1750 मनोवैज्ञानिकों में से 60% का मानना ​​है कि चिंता को खत्म करने के लिए फिटनेस व्यायाम को उपचार के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए: 80% का मानना ​​है कि फिटनेस व्यायाम अवसाद के इलाज के लिए एक प्रभावी साधन है।अभी, हालांकि कुछ मानसिक बीमारियों के कारण और बुनियादी तंत्र क्यों फिटनेस व्यायाम मानसिक बीमारियों को खत्म करने में मदद करते हैं, अभी भी पूरी तरह से स्पष्ट हैं, एक मनोचिकित्सा पद्धति के रूप में फिटनेस व्यायाम विदेशों में लोकप्रिय होना शुरू हो गया है।बॉस्चर (1993) ने एक बार गंभीर अवसाद से पीड़ित अस्पताल में भर्ती मरीजों के इलाज पर दो प्रकार के फिटनेस व्यायामों के प्रभावों की जांच की।गतिविधि का एक तरीका पैदल चलना या जॉगिंग करना है, और दूसरा तरीका फुटबॉल, वॉलीबॉल, जिमनास्टिक और विश्राम अभ्यास के साथ संयुक्त अन्य फिटनेस व्यायाम खेलना है।परिणामों से पता चला कि जॉगिंग समूह के रोगियों ने अवसाद और शारीरिक लक्षणों की भावनाओं को काफी कम कर दिया, और आत्म-सम्मान की भावना में वृद्धि और शारीरिक स्थिति में सुधार की सूचना दी।इसके विपरीत, मिश्रित समूह के रोगियों ने किसी भी शारीरिक या मनोवैज्ञानिक परिवर्तन की सूचना नहीं दी।यह देखा जा सकता है कि एरोबिक व्यायाम जैसे जॉगिंग या पैदल चलना मानसिक स्वास्थ्य के लिए अधिक अनुकूल हैं।1992 में, लाफोंटेन और अन्य ने 1985 से 1990 तक एरोबिक व्यायाम और चिंता और अवसाद के बीच संबंधों का विश्लेषण किया (बहुत सख्त प्रयोगात्मक नियंत्रण के साथ शोध), और परिणामों से पता चला कि एरोबिक व्यायाम चिंता और अवसाद को कम कर सकता है;इसका दीर्घकालिक हल्के से मध्यम चिंता और अवसाद पर चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है;व्यायाम से पहले व्यायाम करने वालों की चिंता और अवसाद जितना अधिक होगा, फिटनेस व्यायाम से लाभ की मात्रा उतनी ही अधिक होगी;फिटनेस व्यायाम के बाद, भले ही कोई हृदय संबंधी कार्य न हो, चिंता में वृद्धि और अवसाद भी कम हो सकता है।

3. मानसिक स्वास्थ्य फिटनेस के लिए अनुकूल है
मानसिक स्वास्थ्य फिटनेस अभ्यासों के लिए अनुकूल है जिन्होंने लंबे समय से लोगों का ध्यान आकर्षित किया है।यूनिवर्सिटी ऑफ सदर्न कैलिफोर्निया स्कूल ऑफ मेडिसिन के डॉ. हर्बर्ट ने एक बार ऐसा प्रयोग किया था: तंत्रिका तनाव और अनिद्रा से पीड़ित 30 बुजुर्ग लोगों को तीन समूहों में विभाजित किया गया था: समूह ए ने 400 मिलीग्राम कार्बामेट शामक लिया।ग्रुप बी दवा नहीं लेता, लेकिन फिटनेस गतिविधियों में खुशी-खुशी भाग लेता है।ग्रुप सी ने दवा नहीं ली, लेकिन उसे कुछ फिटनेस अभ्यासों में भाग लेने के लिए मजबूर किया गया जो उसे पसंद नहीं थे।परिणाम बताते हैं कि ग्रुप बी का प्रभाव सबसे अच्छा है, आसान फिटनेस व्यायाम दवा लेने से बेहतर है।ग्रुप सी का प्रभाव सबसे खराब होता है, शामक दवा लेने जितना अच्छा नहीं होता।इससे पता चलता है कि: फिटनेस व्यायाम में मनोवैज्ञानिक कारक फिटनेस प्रभाव और चिकित्सा प्रभावों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालेंगे।विशेष रूप से प्रतिस्पर्धी खेलों में, खेल में मनोवैज्ञानिक कारकों की भूमिका अधिक महत्वपूर्ण होती जा रही है।मानसिक स्वास्थ्य वाले एथलीट त्वरित प्रतिक्रिया देने वाले, केंद्रित, स्पष्ट दिखने वाले, त्वरित और सटीक होते हैं, जो उच्च स्तर की एथलेटिक क्षमता के लिए अनुकूल है;इसके विपरीत, यह प्रतिस्पर्धी स्तर के प्रदर्शन के लिए अनुकूल नहीं है।इसलिए, राष्ट्रीय फिटनेस गतिविधियों में, फिटनेस व्यायाम में स्वस्थ मनोविज्ञान कैसे बनाए रखा जाए, यह बहुत महत्वपूर्ण है।

4। निष्कर्ष
फिटनेस व्यायाम का मानसिक स्वास्थ्य से गहरा संबंध है।वे एक-दूसरे को प्रभावित करते हैं और एक-दूसरे को प्रतिबंधित करते हैं।इसलिए, फिटनेस व्यायाम की प्रक्रिया में, हमें मानसिक स्वास्थ्य और फिटनेस व्यायाम के बीच परस्पर क्रिया के नियम को समझना चाहिए, स्वस्थ व्यायाम के प्रभाव को सुनिश्चित करने के लिए स्वस्थ मनोविज्ञान का उपयोग करना चाहिए;लोगों की मानसिक स्थिति को समायोजित करने और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए फिटनेस व्यायाम का उपयोग करें।सभी लोगों को फिटनेस व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध के बारे में जागरूक करें, जो लोगों को अपने मूड को समायोजित करने और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए फिटनेस अभ्यास में सचेत रूप से भाग लेने के लिए अनुकूल है, ताकि वे राष्ट्रीय फिटनेस कार्यक्रम के कार्यान्वयन में सक्रिय रूप से भाग ले सकें। .