फिटनेस मानसिक स्वास्थ्य में कैसे मदद करती है

वर्तमान में, हमारे देश का राष्ट्रीय फिटनेस भी एक लोकप्रिय शोध क्षेत्र बन गया है, और फिटनेस व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंधों पर भी व्यापक ध्यान दिया जा रहा है। हालाँकि, इस क्षेत्र में हमारे देश का शोध अभी शुरू ही हुआ है। विदेशी सिद्धांतों और प्रथाओं की समझ, मान्यता और मूल्यांकन की कमी के कारण, शोध व्यापक रूप से अंधत्व और दोहराव के साथ चल रहा है।

1. फिटनेस व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं

शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार के एक प्रभावी साधन के रूप में, फिटनेस व्यायाम अनिवार्य रूप से मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देगा। इस परिकल्पना का परीक्षण सबसे पहले नैदानिक ​​मनोविज्ञान से होता है। कुछ मनोवैज्ञानिक रोग (जैसे पेप्टिक अल्सर, आवश्यक उच्च रक्तचाप, आदि), फिटनेस व्यायामों के पूरक के रूप में, न केवल शारीरिक रोगों को कम करते हैं, बल्कि मनोवैज्ञानिक पहलुओं में भी उल्लेखनीय सुधार प्राप्त करते हैं। वर्तमान में, फिटनेस व्यायाम द्वारा मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने पर किए गए शोध ने कुछ नए और मूल्यवान निष्कर्ष निकाले हैं, जिन्हें संक्षेप में इस प्रकार प्रस्तुत किया जा सकता है:

2. फिटनेस व्यायाम बौद्धिक विकास को बढ़ावा दे सकता है
फिटनेस व्यायाम एक सक्रिय और सक्रिय क्रिया प्रक्रिया है। इस प्रक्रिया के दौरान, अभ्यासकर्ता को अपना ध्यान व्यवस्थित करना चाहिए, और उद्देश्यपूर्ण रूप से अवलोकन, स्मरण, चिंतन और कल्पना करनी चाहिए। इसलिए, फिटनेस व्यायामों में नियमित भागीदारी मानव शरीर के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में सुधार ला सकती है, मस्तिष्क प्रांतस्था के उत्तेजना और अवरोध के समन्वय को बढ़ा सकती है, और तंत्रिका तंत्र के उत्तेजना और अवरोध की प्रत्यावर्ती रूपांतरण प्रक्रिया को मजबूत कर सकती है। इस प्रकार, मस्तिष्क प्रांतस्था और तंत्रिका तंत्र के संतुलन और सटीकता में सुधार होता है, मानव शरीर की धारणा क्षमता के विकास को बढ़ावा मिलता है, जिससे मस्तिष्क की चिंतनशील समानता के लचीलेपन, समन्वय और प्रतिक्रिया गति में सुधार और वृद्धि हो सकती है। फिटनेस व्यायामों में नियमित भागीदारी लोगों की स्थान और गति की धारणा को भी विकसित कर सकती है, और प्रोप्रियोसेप्शन, गुरुत्वाकर्षण, स्पर्श और गति, और पक्ष की ऊँचाई को अधिक सटीक बना सकती है, जिससे मस्तिष्क कोशिकाओं की कार्य करने की क्षमता में सुधार होता है। सोवियत विद्वान एम.एम. कोर्डजोवा ने 6 सप्ताह की आयु के शिशुओं का परीक्षण करने के लिए एक कंप्यूटर परीक्षण का उपयोग किया। परिणामों से पता चला कि शिशुओं को अक्सर दाहिनी उंगलियों को मोड़ने और फैलाने में मदद करने से शिशु के मस्तिष्क के बाएँ गोलार्ध में भाषा केंद्र की परिपक्वता में तेजी आ सकती है। इसके अलावा, फिटनेस व्यायाम दैनिक जीवन में मांसपेशियों में तनाव और तनाव को भी दूर कर सकते हैं, चिंता के स्तर को कम कर सकते हैं, तनाव के आंतरिक तंत्र को राहत दे सकते हैं और तंत्रिका तंत्र की कार्य क्षमता में सुधार कर सकते हैं।

2.1 फिटनेस व्यायाम आत्म-जागरूकता और आत्मविश्वास में सुधार कर सकता है
व्यक्तिगत फिटनेस व्यायाम की प्रक्रिया में, फिटनेस की सामग्री, कठिनाई और लक्ष्य के कारण, फिटनेस में भाग लेने वाले अन्य व्यक्तियों के संपर्क से अनिवार्य रूप से उनके स्वयं के व्यवहार, छवि क्षमता आदि का आत्म-मूल्यांकन होगा, और व्यक्ति फिटनेस व्यायाम में भाग लेने की पहल करते हैं, जो आम तौर पर सकारात्मक आत्म-धारणा को बढ़ावा देता है। साथ ही, फिटनेस व्यायाम में भाग लेने वाले व्यक्तियों की सामग्री ज्यादातर स्व-रुचि, क्षमता आदि पर आधारित होती है। वे आम तौर पर फिटनेस सामग्री के लिए अच्छी तरह से योग्य होते हैं, जो व्यक्तिगत आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए अनुकूल है, और फिटनेस व्यायाम में आराम और संतुष्टि की तलाश कर सकते हैं। फ़ुज़ियान प्रांत से यादृच्छिक रूप से चुने गए 205 मिडिल स्कूल के छात्रों के गुआन यूकिन के सर्वेक्षण से पता चला है कि जो छात्र नियमित रूप से फिटनेस में भाग लेते हैं
व्यायाम करने वाले छात्रों का आत्मविश्वास उन मिडिल स्कूल के छात्रों की तुलना में ज़्यादा होता है जो अक्सर फिटनेस व्यायाम में भाग नहीं लेते। इससे पता चलता है कि फिटनेस व्यायाम आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद करते हैं।

2.2 फिटनेस व्यायाम सामाजिक संपर्क बढ़ा सकते हैं और पारस्परिक संबंधों के निर्माण और सुधार में सहायक होते हैं। सामाजिक अर्थव्यवस्था के विकास और जीवन की गति में तेज़ी के साथ।
बड़े शहरों में रहने वाले कई लोगों में उचित सामाजिक संपर्कों का अभाव होता जा रहा है, और लोगों के बीच रिश्ते अक्सर उदासीन होते जा रहे हैं। इसलिए, फिटनेस व्यायाम लोगों के साथ संपर्क बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका बन गया है। फिटनेस व्यायाम में भाग लेने से लोग एक-दूसरे के साथ आत्मीयता का अनुभव कर सकते हैं, व्यक्तिगत सामाजिक संपर्क की ज़रूरतों को पूरा कर सकते हैं, लोगों की जीवनशैली को समृद्ध और विकसित कर सकते हैं, जिससे लोगों को काम और ज़िंदगी से जुड़ी परेशानियों को भूलने और मानसिक तनाव और अकेलेपन को दूर करने में मदद मिलेगी। और फिटनेस व्यायाम में, समान विचारधारा वाले दोस्त मिलते हैं। परिणामस्वरूप, यह व्यक्तियों को मनोवैज्ञानिक लाभ पहुँचाता है, जो पारस्परिक संबंधों के निर्माण और सुधार के लिए अनुकूल है।

2.3 फिटनेस व्यायाम तनाव प्रतिक्रिया को कम कर सकता है
फिटनेस व्यायाम तनाव प्रतिक्रिया को कम कर सकता है क्योंकि यह एड्रीनर्जिक रिसेप्टर्स की संख्या और संवेदनशीलता को कम कर सकता है: इसके अलावा, नियमित व्यायाम हृदय गति और रक्तचाप को कम करके विशिष्ट तनावों के शारीरिक प्रभाव को कम कर सकता है। कोबासा (1985) ने बताया कि फिटनेस व्यायाम का तनाव प्रतिक्रिया को कम करने और तनाव को कम करने का प्रभाव होता है, क्योंकि फिटनेस व्यायाम लोगों की इच्छाशक्ति का व्यायाम कर सकता है और मानसिक दृढ़ता को बढ़ा सकता है। लॉन्ग (1993) ने उच्च तनाव प्रतिक्रिया वाले कुछ वयस्कों को चलने या जॉगिंग प्रशिक्षण में भाग लेने, या तनाव निवारण प्रशिक्षण प्राप्त करने की आवश्यकता बताई। परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि जिन विषयों को इनमें से कोई भी प्रशिक्षण विधि प्राप्त हुई, वे नियंत्रण समूह (अर्थात, जिन्हें कोई प्रशिक्षण विधि नहीं मिली) के लोगों की तुलना में तनाव से निपटने में बेहतर थे।
तनावपूर्ण स्थितियां।

2.4 फिटनेस व्यायाम थकान को खत्म कर सकता है।

थकान एक व्यापक लक्षण है, जो व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक कारकों से जुड़ा होता है। जब कोई व्यक्ति किसी गतिविधि में व्यस्त होने पर भावनात्मक रूप से नकारात्मक होता है, या जब कार्य की आवश्यकताएँ व्यक्ति की क्षमता से अधिक हो जाती हैं, तो शारीरिक और मानसिक थकान जल्दी आ जाती है। हालाँकि, यदि आप एक अच्छी भावनात्मक स्थिति बनाए रखते हैं और फिटनेस व्यायाम करते समय मध्यम मात्रा में गतिविधि सुनिश्चित करते हैं, तो थकान कम हो सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि फिटनेस व्यायाम शारीरिक कार्यों जैसे अधिकतम उत्पादन और अधिकतम मांसपेशियों की शक्ति में सुधार कर सकता है, जिससे थकान कम हो सकती है। इसलिए, फिटनेस व्यायाम का न्यूरस्थेनिया के उपचार पर विशेष रूप से महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

2.5 फिटनेस व्यायाम मानसिक बीमारी का इलाज कर सकता है
रयान (1983) के एक सर्वेक्षण के अनुसार, 1750 मनोवैज्ञानिकों में से 60% का मानना ​​है कि चिंता को खत्म करने के इलाज के रूप में फिटनेस व्यायाम का उपयोग किया जाना चाहिए: 80% का मानना ​​है कि फिटनेस व्यायाम अवसाद के इलाज का एक प्रभावी साधन है। अभी के लिए, हालांकि कुछ मानसिक बीमारियों के कारण और बुनियादी तंत्र कि फिटनेस व्यायाम मानसिक बीमारियों को खत्म करने में मदद करते हैं, अभी भी पूरी तरह से स्पष्ट हैं, मनोचिकित्सा पद्धति के रूप में फिटनेस व्यायाम विदेशों में लोकप्रिय होने लगे हैं। बॉस्चर (1993) ने एक बार गंभीर अवसाद से ग्रस्त अस्पताल में भर्ती मरीजों के इलाज पर दो तरह के फिटनेस व्यायाम के प्रभावों की जांच की थी। गतिविधि का एक तरीका चलना या जॉगिंग करना है, और दूसरा तरीका फुटबॉल, वॉलीबॉल, जिमनास्टिक और अन्य फिटनेस व्यायामों को विश्राम अभ्यास के साथ खेलना है यह देखा जा सकता है कि जॉगिंग या पैदल चलने जैसे एरोबिक व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य के लिए अधिक अनुकूल हैं। 1992 में, लाफोंटेन और अन्य ने 1985 से 1990 तक एरोबिक व्यायाम और चिंता और अवसाद के बीच संबंधों का विश्लेषण किया (बहुत सख्त प्रयोगात्मक नियंत्रण के साथ अनुसंधान), और परिणामों से पता चला कि एरोबिक व्यायाम चिंता और अवसाद को कम कर सकता है; यह दीर्घकालिक हल्के से मध्यम चिंता और अवसाद पर एक चिकित्सीय प्रभाव डालता है; व्यायाम से पहले व्यायाम करने वालों की चिंता और अवसाद जितना अधिक होता है, फिटनेस व्यायाम से लाभ की डिग्री उतनी ही अधिक होती है; फिटनेस व्यायाम के बाद, भले ही कोई हृदय संबंधी कार्य न हो, चिंता और अवसाद में वृद्धि भी कम हो सकती है।

3. मानसिक स्वास्थ्य फिटनेस के लिए अनुकूल है
मानसिक स्वास्थ्य फिटनेस अभ्यासों के लिए अनुकूल है जिसने लंबे समय से लोगों का ध्यान आकर्षित किया है। यूनिवर्सिटी ऑफ सदर्न कैलिफोर्निया स्कूल ऑफ मेडिसिन के डॉ। हर्बर्ट ने एक बार ऐसा प्रयोग किया था: तंत्रिका तनाव और अनिद्रा से पीड़ित 30 बुजुर्गों को तीन समूहों में विभाजित किया गया था: समूह ए ने 400 मिलीग्राम कार्बामेट शामक लिया। समूह बी दवा नहीं लेता है, लेकिन खुशी से फिटनेस गतिविधियों में भाग लेता है। समूह सी ने दवा नहीं ली, लेकिन उन्हें कुछ फिटनेस अभ्यासों में भाग लेने के लिए मजबूर किया गया जो उन्हें पसंद नहीं थे। परिणाम बताते हैं कि समूह बी का प्रभाव सबसे अच्छा है, आसान फिटनेस व्यायाम ड्रग्स लेने से बेहतर है। समूह सी का प्रभाव सबसे खराब है, शामक लेने जितना अच्छा नहीं है। इससे पता चलता है कि: फिटनेस अभ्यासों में मनोवैज्ञानिक कारकों का फिटनेस प्रभावों और चिकित्सा प्रभावों पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ेगा इसके विपरीत, यह प्रतिस्पर्धी स्तर के प्रदर्शन के लिए अनुकूल नहीं है। इसलिए, राष्ट्रीय फिटनेस गतिविधियों में, फिटनेस अभ्यास में एक स्वस्थ मनोविज्ञान कैसे बनाए रखा जाए, यह बहुत महत्वपूर्ण है।

4. निष्कर्ष
फिटनेस व्यायाम का मानसिक स्वास्थ्य से गहरा संबंध है। ये एक-दूसरे को प्रभावित करते हैं और एक-दूसरे को सीमित करते हैं। इसलिए, फिटनेस व्यायाम की प्रक्रिया में, हमें मानसिक स्वास्थ्य और फिटनेस व्यायाम के बीच परस्पर क्रिया के नियम को समझना चाहिए, स्वस्थ मनोविज्ञान का उपयोग करके स्वस्थ व्यायाम के प्रभाव को सुनिश्चित करना चाहिए; फिटनेस व्यायाम का उपयोग लोगों की मानसिक स्थिति को समायोजित करने और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए करना चाहिए। सभी लोगों को फिटनेस व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य के बीच के संबंध के बारे में जागरूक करें, जो लोगों के लिए सचेत रूप से फिटनेस व्यायाम में भाग लेने, अपने मनोदशा को समायोजित करने और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए अनुकूल है, ताकि वे राष्ट्रीय फिटनेस कार्यक्रम के कार्यान्वयन में सक्रिय रूप से भाग ले सकें।