पुल अप कैसे करें

यह जानने के लिए कि कैसे करेंअपने आप को रोकना, एक बार से लटक कर शुरू करें।अपने आप को रोकनापीठ के मध्य-ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को सक्रिय करें और अपने कंधों को रीढ़ की हड्डी की ओर उठाएँ। ध्यान रखें कि पूरी गति के दौरान अपनी भुजाएँ सीधी रखें। मुख्य बात यह है कि अपनी भुजाओं की गति का सही स्वरूप और नियंत्रण बनाए रखें। एक बार जब आप इस तकनीक में निपुण हो जाएँ, तो आप और भी उन्नत व्यायामों की ओर बढ़ सकते हैं। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको एक आदर्श परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।अपने आप को रोकना.

इष्टतम हाथ की स्थिति:अपने आप को रोकनाहाथों के बीच की दूरी कंधे की चौड़ाई से थोड़ी अधिक होनी चाहिए।अपने आप को रोकनायह स्थिति लैट्स की इष्टतम सक्रियता के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। हाथों की गलत स्थिति कंधों पर अत्यधिक दबाव डालेगी और गति की सीमा को सीमित कर देगी। इसके अलावा, कंधों को पीछे की ओर खींचने से बचने और कंधे के जोड़ की स्थिरता बढ़ाने के लिए नीचे की ओर लटकने की उचित स्थिति महत्वपूर्ण है। हाथों की उचित स्थिति के बिना पुल-अप करने से अव्यवस्था और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

बैंडेड पुल-अप: बैंडेड पुल-अप इस व्यायाम में आपके प्रदर्शन को बेहतर बना सकते हैं।अपने आप को रोकनाये व्यायाम एक रेजिस्टेंस बैंड की मदद से अपने शरीर का वज़न कम करके किए जाते हैं। बैंडेड पुल-अप्स करते समय, सुनिश्चित करें कि आप धीरे-धीरे और नियंत्रित गति से आगे बढ़ें ताकि वापस नीचे न गिरें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करें जो आपके शरीर के वज़न को सहन करने के लिए पर्याप्त मोटा हो। अंततः, आप इसे करने में सक्षम हो जाएँगे।अपने आप को रोकनाबिना बैंड के.

वर्कआउट रूटीन: व्यायाम करना सीखेंअपने आप को रोकनाचुनौतीपूर्ण हो सकता है.अपने आप को रोकनाहालाँकि, उचित अभ्यास और प्रशिक्षण से आप समय के साथ अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं। अगर आपको अपनी क्षमता पर भरोसा नहीं है, तोअपने आप को रोकनाइसके बजाय, आप अन्य व्यायाम कर सकते हैं। एक बार जब आप इससे सहज हो जाएँ, तोअपने आप को रोकनाआप इन्हें अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करना शुरू कर सकते हैं। हालाँकि, इस व्यायाम पर काफी समय बिताने के लिए तैयार रहें। अगर आप इसमें नए हैं, तो भी इन्हें अपने शेड्यूल में शामिल करने का एक तरीका है।

भारित पुल-अप: बाह्य भार के साथ किए जाने वाले पुल-अप का एक रूपांतर अतिवृद्धि और शक्ति को अधिकतम करेगा।अपने आप को रोकनाएथलीट अक्सर भारित पुल-अप्स को एक प्राथमिक बदलाव के रूप में करते हैं। आप भार उठाने में मदद के लिए डिप बेल्ट का उपयोग कर सकते हैं। चोटों और दर्द से बचने के लिए इन्हें सही तरीके से करना सुनिश्चित करें। पुल-अप करना सीखते समय, सही ढंग से अभ्यास करना ज़रूरी है, भले ही यह आपका पसंदीदा व्यायाम न हो।

विविधता: पुल-अप के विभिन्न रूपों को उस शरीर के अंग के नाम पर रखा जाता है जो व्यायाम के दौरान बार से टकराता है। उदाहरण के लिए, चेस्ट-अप छाती पर केंद्रित होता है जबकि स्टर्नम-अप स्टर्नम को प्रशिक्षित करता है। स्टर्नम-अप में स्कैपुलर एडक्शन और डिप्रेशन की अधिक आवश्यकता होती है। आप डिप के लिए एक विविधता के रूप में डिप बार का भी उपयोग कर सकते हैं। पुल-अप के विभिन्न रूपों को सावधानीपूर्वक और सुरक्षित रूप से करना महत्वपूर्ण है।

प्रतिरोध: पुल-अप प्रतिरोधक का उपयोग करते समय, प्रतिरोधक का सबसे प्रभावी मान लगभग 10kO होता है। कम प्रतिरोध अधिक धारा प्रवाहित होने देता है, जबकि उच्च प्रतिरोध कम धारा प्रवाहित होने देता है। पुल-अप का प्रतिरोध इनपुट पिन के वोल्टेज को निर्धारित करेगा। इसका उपयोग किसी उपकरण के प्रतिरोध को बढ़ाने या घटाने के लिए किया जा सकता है, और यह आपको एक मज़बूत बॉडी बनाने में भी मदद कर सकता है। एक बार जब आप यह सीख जाते हैं, तो आपको यह देखकर आश्चर्य होगा कि यह कितना प्रभावी हो सकता है।