पुल अप कैसे करें

यह सीखने के लिए कि कैसे करना हैअपने आप को रोकना, एक बार से लटककर शुरुआत करें।अपने आप को रोकनामध्य-ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को संलग्न करें और अपने कंधे के ब्लेड को अपनी रीढ़ की ओर उठाएं।पूरी गति के दौरान अपनी भुजाओं को सीधा रखना याद रखें।मुख्य बात यह है कि अपने हाथ की गति को उचित रूप में बनाए रखें और उस पर नियंत्रण रखें।एक बार जब आप इस तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अधिक उन्नत अभ्यासों की ओर आगे बढ़ सकते हैं।यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिनकी मदद से आप सर्वश्रेष्ठ हासिल कर सकते हैंअपने आप को रोकना.

इष्टतम हाथ की स्थिति: ए के लिएअपने आप को रोकना, हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े होने चाहिए।अपने आप को रोकनायह स्थिति लैट्स के इष्टतम जुड़ाव के लिए महत्वपूर्ण है।हाथ की गलत स्थिति कंधों पर बहुत अधिक दबाव डालेगी और गति की सीमा को सीमित कर देगी।इसके अलावा, आपके कंधों को पीछे की ओर खींचने से बचने और आपके कंधे के जोड़ की स्थिरता को बढ़ाने के लिए नीचे लटकने की उचित स्थिति महत्वपूर्ण है।हाथों की उचित स्थिति के बिना पुल-अप करने से अव्यवस्था और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

बैंडेड पुल-अप: बैंडेड पुल-अप इस अभ्यास में आपके प्रदर्शन को बेहतर बना सकता है।अपने आप को रोकनाये व्यायाम एक प्रतिरोध बैंड की मदद से आपके शरीर के वजन को कम करके किया जाता है।बैंडेड पुल-अप्स करते समय, सुनिश्चित करें कि आप धीरे-धीरे और नियंत्रित रूप से आगे बढ़ें ताकि वापस नीचे गिरने से बचा जा सके।सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग तब तक करें जब तक वह आपके शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए पर्याप्त मोटा हो।आख़िरकार, आप ऐसा करने में सक्षम होंगेअपने आप को रोकनाबिना किसी बैंड के.

वर्कआउट रूटीन: सीखना कि कैसे प्रदर्शन करना हैअपने आप को रोकनाचुनौतीपूर्ण हो सकता है.अपने आप को रोकनाहालाँकि, उचित फॉर्म और प्रशिक्षण के साथ, आप समय के साथ लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं।यदि आप अपने प्रति आश्वस्त नहीं हैंअपने आप को रोकनाएस, आप अन्य व्यायामों को प्रतिस्थापित कर सकते हैं।एक बार जब आप इसके साथ सहज हो जाएंअपने आप को रोकनातो, आप उन्हें अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करना शुरू कर सकते हैं।हालाँकि, इस अभ्यास पर काम करने में काफी समय बिताने के लिए तैयार रहें।भले ही आप इसमें नए हों, उन्हें अपने शेड्यूल में शामिल करने का एक तरीका है।

भारित पुल-अप: बाहरी भार के साथ किए गए पुल-अप का एक प्रकार हाइपरट्रॉफी और ताकत को अधिकतम करेगा।अपने आप को रोकनाएथलीट अक्सर प्राथमिक बदलाव के रूप में भारित पुल-अप करते हैं।वजन उठाने में मदद के लिए आप डिप बेल्ट का उपयोग कर सकते हैं।चोटों और दर्द से बचने के लिए इन्हें सही तरीके से करना सुनिश्चित करें।पुल-अप करना सीखते समय, उचित रूप सीखना आवश्यक है, भले ही यह आपका पसंदीदा व्यायाम न हो।

भिन्नता: पुल-अप विविधताओं को शरीर के उस हिस्से के अनुसार नाम दिया गया है जो आंदोलन के दौरान बार से मिलता है।उदाहरण के लिए, चेस्ट-अप छाती पर ध्यान केंद्रित करता है जबकि स्टर्नम-अप स्टर्नम को प्रशिक्षित करता है।उत्तरार्द्ध में अधिक स्कैपुलर सम्मिलन और अवसाद की आवश्यकता होती है।आप डिप बार का उपयोग डिप के विकल्प के रूप में भी कर सकते हैं।पुल-अप विविधताओं को सावधानीपूर्वक और सुरक्षित रूप से निष्पादित करना महत्वपूर्ण है।

प्रतिरोध: पुल-अप रेसिस्टर का उपयोग करते समय, रेसिस्टर के लिए सबसे प्रभावी मान 10kO के क्रम पर होता है।कम प्रतिरोध अधिक धारा को प्रवाहित करने की अनुमति देता है, जबकि उच्च प्रतिरोध कम धारा को प्रवाहित करने की अनुमति देता है।पुल-अप का प्रतिरोध इनपुट पिन के वोल्टेज को निर्धारित करेगा।इसका उपयोग किसी उपकरण के प्रतिरोध को बढ़ाने या घटाने के लिए किया जा सकता है, और यह आपको एक मजबूत शरीर बनाने में भी मदद कर सकता है।एक बार जब आपने यह सीख लिया कि यह कैसे करना है, तो आप आश्चर्यचकित हो जायेंगे कि यह कितना प्रभावी हो सकता है।