फिटनेस के लिए पीने के पानी की संख्या और मात्रा सहित सही तरीके से पानी की पूर्ति कैसे करें, क्या आपके पास कोई योजना है?

फिटनेस प्रक्रिया के दौरान, पसीने की मात्रा काफी बढ़ गई, खासकर तेज गर्मी में।कुछ लोग सोचते हैं कि जितना अधिक आप पसीना बहाएँगे, उतनी अधिक चर्बी कम होगी।वास्तव में, पसीने का फोकस आपको शारीरिक समस्याओं को नियंत्रित करने में मदद करना है, इसलिए बहुत अधिक पसीना आना चाहिए। इसकी पूर्ति के लिए आपको पर्याप्त पानी की आवश्यकता होती है।यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब आपको प्यास लगती है, तो इसका मतलब है कि आपका शरीर निर्जलित हो गया है।इसलिए चाहे आपको प्यास लगे या नहीं, आपको फिटनेस से पहले और उसके दौरान हाइड्रेटिंग पर ध्यान देना चाहिए।.यह अनुशंसा की जाती है कि आपको हर दिन व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है और अपने शरीर को आराम करने और ठीक होने का समय दें।

विस्तार की जानकारी:

1. व्यायाम करने से पहले पानी पीने से बचें

बहुत से लोग अक्सर व्यायाम से पहले पानी के पूरक की उपेक्षा करते हैं, और यहां तक ​​कि गलती से मानते हैं कि व्यायाम से पहले पानी पीने से पेट में ऐंठन हो सकती है।वास्तव में, फिटनेस से पहले जोड़ा गया पानी मानव शरीर में "आरक्षित" पानी है।फिटनेस प्रक्रिया के दौरान शरीर से पसीना निकलने के बाद यह पानी रक्त में परिवर्तित हो जाएगा, जो पानी की पूर्ति करने का एक महत्वपूर्ण वैज्ञानिक अवसर है।

2. फिटनेस से पहले अत्यधिक शराब पीने से बचें

व्यायाम से पहले अत्यधिक जलयोजन न केवल शरीर में तरल पदार्थों को पतला करेगा, इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बाधित करेगा, बल्कि रक्त की मात्रा भी बढ़ाएगा और हृदय पर बोझ बढ़ाएगा।इसके अलावा, पेट में बहुत सारा पानी रह जाता है और फिटनेस के दौरान पानी आगे-पीछे होता रहता है, जिससे शारीरिक परेशानी हो सकती है।फिटनेस शुरू होने से लगभग 30 मिनट पहले हाइड्रेटिंग शुरू करना और धीरे-धीरे इसे लगभग 300 एमएल तक बढ़ाना सबसे अच्छा है।

3. बहुत अधिक शुद्ध पानी पीने से बचें

पसीने में मुख्य इलेक्ट्रोलाइट्स सोडियम और क्लोराइड आयन होते हैं, साथ ही थोड़ी मात्रा में पोटेशियम और कैल्शियम भी होते हैं।लंबे समय तक व्यायाम करने पर, पसीने में सोडियम की मात्रा सबसे अधिक होती है, और सोडियम और क्लोराइड आयनों की बड़ी हानि के कारण शरीर शरीर के तरल पदार्थ और तापमान और अन्य शारीरिक परिवर्तनों को समय पर समायोजित करने में असमर्थ हो जाएगा।इस समय, इलेक्ट्रोलाइट्स के नुकसान से निपटने के लिए पानी की पूर्ति पर्याप्त नहीं है।

यदि बॉडी-बिल्डिंग का समय 1 घंटे से अधिक है, और यह उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है, तो आप उचित रूप से इलेक्ट्रोलाइट स्पोर्ट्स ड्रिंक पी सकते हैं, एक ही समय में चीनी और इलेक्ट्रोलाइट का सेवन पूरक कर सकते हैं।

4. एक समय में अधिक मात्रा में पानी पीने से बचें

फिटनेस की प्रक्रिया में, पानी के पूरक को कुछ समय के सिद्धांत का पालन करना चाहिए।यदि एक बार के पानी के पूरक की मात्रा बहुत अधिक है, तो अतिरिक्त पानी अचानक रक्त में आ जाएगा, और रक्त की मात्रा तेजी से बढ़ जाएगी, जिससे हृदय पर बोझ बढ़ जाएगा, इलेक्ट्रोलाइट संतुलन नष्ट हो जाएगा और फिर प्रभावित होगा। मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति।वैज्ञानिक जल अनुपूरक विधि हर आधे घंटे में 100-200 मिलीलीटर पानी, या हर 2-3 किमी पर 200-300 मिलीलीटर पानी, 800 मिलीलीटर / घंटा की सीमा के साथ पूरक करना है (मानव शरीर द्वारा पानी अवशोषण की गति प्रति घंटे अधिकतम 800 मिलीलीटर है)।

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