फिटनेस के लिए पानी की सही तरीके से पूर्ति कैसे करें, पीने के पानी की संख्या और मात्रा सहित, क्या आपके पास कोई योजना है?

फिटनेस प्रक्रिया के दौरान, पसीने की मात्रा काफ़ी बढ़ जाती है, खासकर तेज़ गर्मी में। कुछ लोग सोचते हैं कि जितना ज़्यादा पसीना आएगा, उतनी ही ज़्यादा चर्बी कम होगी। दरअसल, पसीने का उद्देश्य शारीरिक समस्याओं को नियंत्रित करने में आपकी मदद करना होता है, इसलिए आपको भरपूर पसीना बहाना चाहिए और शरीर को पर्याप्त पानी की पूर्ति करनी चाहिए। यह याद रखना ज़रूरी है कि जब आपको प्यास लगती है, तो इसका मतलब है कि आपका शरीर निर्जलित हो गया है। इसलिए चाहे आपको प्यास लगे या नहीं, आपको फिटनेस से पहले और उसके दौरान हाइड्रेटेड रहने पर ध्यान देना चाहिए।यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रतिदिन व्यायाम न करें तथा अपने शरीर को आराम करने और स्वस्थ होने का समय दें।

विस्तार संबंधी जानकारी:

1. व्यायाम करने से पहले पानी पीने से बचें

कई लोग अक्सर व्यायाम से पहले पानी की खुराक को नज़रअंदाज़ कर देते हैं, और यहाँ तक कि गलती से यह मान लेते हैं कि व्यायाम से पहले पानी पीने से पेट में ऐंठन हो सकती है। दरअसल, फिटनेस से पहले डाला गया पानी मानव शरीर में "संग्रहित" पानी होता है। यह पानी फिटनेस प्रक्रिया के दौरान शरीर से पसीना निकलने के बाद रक्त में परिवर्तित हो जाता है, जो पानी की पूर्ति का एक महत्वपूर्ण वैज्ञानिक अवसर है।

2. फिटनेस से पहले अत्यधिक शराब पीने से बचें

व्यायाम से पहले अत्यधिक पानी पीने से न केवल शरीर में तरल पदार्थ कम हो जाएँगे, इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बिगड़ जाएगा, बल्कि रक्त की मात्रा भी बढ़ जाएगी और हृदय पर बोझ बढ़ जाएगा। इसके अलावा, पेट में बहुत सारा पानी जमा हो जाता है, और व्यायाम के दौरान पानी आगे-पीछे होता रहता है, जिससे शारीरिक परेशानी हो सकती है। व्यायाम शुरू करने से लगभग 30 मिनट पहले पानी पीना शुरू करना और धीरे-धीरे लगभग 300 मिलीलीटर तक पानी पीना सबसे अच्छा है।

3. बहुत अधिक शुद्ध पानी पीने से बचें

पसीने में मुख्य इलेक्ट्रोलाइट्स सोडियम और क्लोराइड आयन होते हैं, साथ ही थोड़ी मात्रा में पोटेशियम और कैल्शियम भी होते हैं। लंबे समय तक व्यायाम करने पर, पसीने में सोडियम की मात्रा सबसे अधिक होती है, और सोडियम और क्लोराइड आयनों की अधिक हानि के कारण शरीर समय पर शारीरिक तरल पदार्थ, तापमान और अन्य शारीरिक परिवर्तनों को समायोजित नहीं कर पाता है। ऐसे में, इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी की भरपाई के लिए पानी की पूर्ति पर्याप्त नहीं होती है।

यदि बॉडी-बिल्डिंग का समय 1 घंटे से अधिक है, और यह उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है, तो आप उचित रूप से इलेक्ट्रोलाइट स्पोर्ट्स ड्रिंक पी सकते हैं, एक ही समय में चीनी और इलेक्ट्रोलाइट की खपत को पूरा कर सकते हैं।

4. एक बार में अधिक मात्रा में पानी पीने से बचें

फिटनेस की प्रक्रिया में, पानी की खुराक को कुछ बार लेने के सिद्धांत का पालन करना चाहिए। यदि एक बार के पानी की खुराक की मात्रा बहुत अधिक है, तो अतिरिक्त पानी अचानक रक्त में चला जाएगा, और रक्त की मात्रा तेज़ी से बढ़ेगी, जिससे हृदय पर बोझ बढ़ेगा, इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बिगड़ेगा, और फिर मांसपेशियों की शक्ति और सहनशक्ति प्रभावित होगी। वैज्ञानिक जल खुराक विधि हर आधे घंटे में 100-200 मिलीलीटर पानी, या हर 2-3 किमी पर 200-300 मिलीलीटर पानी, 800 मिलीलीटर/घंटा की सीमा के साथ पूरक करना है (मानव शरीर द्वारा पानी के अवशोषण की गति प्रति घंटे अधिकतम 800 मिलीलीटर है)।

यदि आप फिटनेस के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो कृपया हमारी वेबसाइट पर ध्यान दें: https://www.resistanceband-china.com/