आप अपने ग्लूट्स को वर्कआउट करने के लिए ग्लूट रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग कर सकते हैं। ग्लूट रेजिस्टेंस बैंड चुनने के लिए कई प्रकार के होते हैं।सबसे लोकप्रिय में से एक आठ का आंकड़ा बैंड है, जिसका आकार "आठ" जैसा है।ये बैंड लूप बैंड की तुलना में अधिक लचीले और लोचदार होते हैं और अक्सर चिकित्सीय व्यायाम के लिए उपयोग किए जाते हैं।अधिकांश मॉडल लेटेक्स, नायलॉन और स्पैन्डेक्स से बने होते हैं।हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप एक उच्च-गुणवत्ता वाला बैंड चुनें जो बार-बार होने वाले खिंचाव को सहन कर सके।एक अच्छी गुणवत्ता वाला बैंड फिसलेगा नहीं, तनाव कम नहीं करेगा, या टूटेगा नहीं।
ग्लूट प्रतिरोध बैंड खरीदते समय, याद रखें कि आपको कम से कम तीन ग्लूट प्रतिरोध बैंड का एक सेट खरीदना चाहिए। बैंड की एक जोड़ी शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है, लेकिन दो बैंड उन्नत उपयोगकर्ताओं के लिए बहुत बुनियादी हैं।संपूर्ण ग्लूट वर्कआउट के लिए कम से कम तीन खरीदना सबसे अच्छा है।तीन बैंड आपके ग्लूट्स को सबसे बड़ा लाभ प्रदान करेंगे, और आप उनका उपयोग अपने लूट-निर्माण कार्यक्रम को बढ़ाने के लिए भी कर सकते हैं।आपको एक प्रतिरोध बैंड सेट खरीदने पर भी विचार करना चाहिए जिसमें गैर-लूप्ड बैंड शामिल हों।
शुरू करने के लिए, बैंड को अपने घुटनों के ऊपर रखें।फिर, अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं।पैर उठाने के लिए, अपने ग्लूट्स को निचोड़ें और अपने श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाने के लिए अपनी एड़ियों के माध्यम से नीचे दबाएं।इसके बाद, अपने घुटनों को बैंड के सामने धकेलते हुए और बाहर की ओर घुमाते हुए धीरे-धीरे गति को उल्टा करें।प्रत्येक प्रतिनिधि के लिए पैरों को वैकल्पिक करना जारी रखें।लक्ष्य ग्लूट मांसपेशियों को निचोड़ना और अपने कूल्हों को छत की ओर उठाना है।
एक बार जब आपके पास सही बैंड हो, तो आप अगले अभ्यास पर आगे बढ़ सकते हैं।आप ग्लूट किकबैक करने के लिए प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन पैर को पीछे किक करते समय आपको कूल्हों के स्तर को बनाए रखने के लिए सावधान रहना होगा।यदि आप अपने कूल्हों को समतल नहीं रखते हैं, तो आपकी निचली पीठ झुक सकती है और आपके पैर की उंगलियां आपके सिर से ऊपर उठ सकती हैं।ग्लूट व्यायाम और प्रतिरोध बैंड से युक्त HIIT दिनचर्या आपको कम समय में परिणाम देगी।
शुरुआती स्तर के ग्लूट वर्कआउट के लिए, आप निम्न-गुणवत्ता वाले प्रतिरोध बैंड के साथ शुरुआत कर सकते हैं।हल्के बैंड से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपके ग्लूट्स मजबूत होते जाएं, धीरे-धीरे प्रतिरोध बढ़ाएं।उसके बाद, उच्च-गुणवत्ता वाले बैंड पर आगे बढ़ें।आपके लिए चालों को सही तरीके से पूरा करना कठिन होना चाहिए।चाहे आप किसी भी प्रकार का प्रतिरोध बैंड खरीदें, सुनिश्चित करें कि आप अच्छी मुद्रा बनाए रखें और व्यायाम शुरू करने से पहले अपने ग्लूट्स को निचोड़ लें।
बैंड का उपयोग करने से आपकी प्रशिक्षण दिनचर्या कई मायनों में बढ़ जाएगी।एक बैंड का उपयोग करने से सभी तीन प्रमुख ग्लूटस मांसपेशियां एक ही समय में सक्रिय रहेंगी।इसका मतलब है कि आप कम दोहराव और अधिक तीव्रता के साथ कई व्यायाम कर सकते हैं।आप बैंड का उपयोग करते हुए बॉडीवेट व्यायाम भी आज़मा सकते हैं।आप प्राप्त परिणामों से आश्चर्यचकित हो सकते हैं!ये व्यायाम आपके ग्लूट्स को सर्वोत्तम तरीके से टोन और निर्मित करेंगे।यदि आप प्रतिरोध बैंड का सही तरीके से उपयोग करते हैं, तो आपको कुछ ही हफ्तों में अविश्वसनीय परिणाम दिखाई देंगे।
आप अपने ग्लूट्स को मजबूत करने के लिए बॉडीवेट व्यायाम भी कर सकते हैं।इन अभ्यासों में अलगाव और यौगिक चालें दोनों शामिल होंगी जो लक्ष्य मांसपेशी पर अधिकतम तनाव डालती हैं।एक तरफ अधिक वजन रखने के लिए प्रत्येक व्यायाम में एक पैर से बदलाव करने का प्रयास करें।लगभग बारह से पंद्रह प्रतिनिधि के लिए प्रत्येक व्यायाम का एक पूरा सेट करना सुनिश्चित करें।यदि आप ठीक से भोजन नहीं करते हैं और संतुलित आहार का पालन नहीं करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम में बहुत अधिक न बह जाएँ।
पोस्ट करने का समय: जुलाई-18-2022