व्यायाम करने के कई तरीके हैं। दौड़ना और जिम जाना अच्छे विकल्प हैं। आज हम बात करेंगे कि लेटेक्स ट्यूब बैंड का इस्तेमाल करके व्यायाम कैसे करें। इसके विशिष्ट चरण इस प्रकार हैं:
1. दोनों हाथों से हाई लेटेक्स ट्यूब बैंड बेंडिंग, यह मूवमेंट आपको हाथ उठाते हुए झुकने की अनुमति देता है, ताकि आपकी ब्रोकियल मांसपेशियों को अधिक प्रभावी व्यायाम मिल सके। प्रारंभिक आसन: दोनों तरफ ऊंची पुली पर दो हैंडल लटकाएं, बीच में खड़े हों, प्रत्येक हाथ से एक पुली पकड़ें, हथेली ऊपर की ओर, हाथ पुली के दोनों तरफ फैले हुए और जमीन के समानांतर। क्रिया: कोहनियों को मोड़ें, दोनों तरफ के हैंडल को अपने सिर की ओर एक सहज गति में खींचें, ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें, और हथेलियों को ऊपर की ओर; जब बाइसेप्स अधिकतम तक सिकुड़ जाए, तो बीच में खींचने की कोशिश करें। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। जोड़ें: आप बैठने की स्थिति में व्यायाम को पूरा करने के लिए दोनों पुली के बीच 90 डिग्री की सीधी कुर्सी भी रख सकते हैं
2. खड़े होकर हाथों से लेटेक्स ट्यूब बैंड बेंडिंग, यह सबसे बुनियादी बेंडिंग मूवमेंट है, लेकिन व्यायाम का सबसे प्रभावी तरीका भी है। लोहे के बोल्ट से थ्रस्टर का वज़न लगातार बारबेल या डम्बल के वज़न को समायोजित करने की तुलना में कहीं अधिक आसान है। इससे अंतराल का समय बच सकता है और व्यायाम अधिक सुगठित और प्रभावी हो सकता है। प्रारंभिक स्थिति: एक मध्यम लंबाई की क्षैतिज पट्टी चुनें, अधिमानतः ऐसी जिसे घुमाया जा सके, और जो कम खींचने वाली पुली पर लटकी हो। घुटनों को थोड़ा मोड़कर और पीठ के निचले हिस्से को थोड़ा मोड़कर पुली की ओर मुँह करके खड़े हो जाएँ। दोनों हाथों की हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए क्षैतिज पट्टी को पकड़ें, और पकड़ने की दूरी कंधे के बराबर होनी चाहिए।
3. खड़े होकर एक हाथ से लेटेक्स ट्यूब बैंड को झुकाना, एक हाथ से व्यायाम प्रभाव को अधिक केंद्रित कर सकता है, साथ ही आपको बाइसेप्स ब्राची को पूरी तरह से उत्तेजित करने के लिए हथेली की गति (हथेली अंदर की ओर से हथेली ऊपर की ओर) का उपयोग करने का अवसर भी दे सकता है। प्रारंभिक स्थिति: एक कम पुली पर एकल पुल हैंडल लटकाएं। एक हाथ से आगे पहुंचें और हैंडल को पकड़ें, अक्ष के किनारे थोड़ा झुकें, ताकि जिस हाथ का आप व्यायाम करना चाहते हैं वह थ्रस्टर के करीब हो। क्रिया: कोहनी के जोड़ को मोड़ें (कंधे को स्थिर रखें), हैंडल को ऊपर खींचें और कलाई को आसानी से घुमाएं; उच्चतम बिंदु तक खींचते समय, हथेली ऊपर होती है। फिर प्रारंभिक स्थिति में उलट दें। दोनों हाथ वैकल्पिक।
4. अंत में मांसपेशियों में तनाव बनाए रखें, जो फ्री वेट लिफ्टिंग में संभव नहीं है। प्रारंभिक स्थिति: आर्मरेस्ट को लेटेक्स ट्यूब बैंड के सामने रखें, ताकि जब आप स्टूल पर बैठें, तो आपका मुँह लेटेक्स ट्यूब बैंड की ओर हो। निचली पुली पर घूमने योग्य स्लीव वाली एक सीधी या घुमावदार बार लटकाएँ। ऊपरी भुजा को आर्मरेस्ट के कुशन पर रखें। क्रिया: अपनी ऊपरी भुजाओं और कोहनियों को स्थिर रखें, अपनी भुजाओं को मोड़ें और बार को सबसे ऊँचे बिंदु तक उठाएँ। सबसे ऊँचे बिंदु पर एक क्षण रुकें, फिर धीरे-धीरे बार को शुरुआती स्थिति में लाएँ।
5. यह असामान्य लेकिन बेहद प्रभावी गतिविधि आपकी पीठ के निचले हिस्से को आराम की स्थिति में ला सकती है। साथ ही, यह आपको गति और शरीर के झटके से बल लगाने की गलतियों से बचने और कोहनी की फ्लेक्सन मांसपेशियों को चरम पर पहुँचाने में मदद कर सकती है। प्रारंभिक स्थिति: थ्रस्टर के लंबवत एक बेंच रखें, और ऊँची पुली पर एक छोटा बार (अधिमानतः एक घूमने योग्य कोट के साथ) लटकाएँ। बेंच पर पीठ के बल लेट जाएँ और आपका सिर थ्रस्टर के पास हो। अपनी बाहों को अपने शरीर से लंबवत फैलाएँ और दोनों हाथों से बार को एक हाथ जितना चौड़ा पकड़ें। क्रिया: अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखें, अपनी कोहनी को धीरे से मोड़ें, और बार को अपने माथे की ओर खींचें। जब बाइसेप्स अधिकतम तक सिकुड़ जाएँ, तब भी जितना हो सके नीचे खींचें, और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ।
6. सुपाइन लेटेक्स ट्यूब बैंड बेंडिंग, इस खेल में, आंदोलन के अन्य भागों का अवसरवादी उपयोग करना मुश्किल है। आप सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए पकड़ की दूरी को बदलने का प्रयास कर सकते हैं। प्रारंभिक स्थिति: एक मध्यम लंबाई की क्षैतिज पट्टी चुनें (अधिमानतः एक घूमने योग्य कोट के साथ) और इसे कम चरखी पर लटका दें। अपनी पीठ के बल सीधे लेटें, हाथ बार पर, घुटने मुड़े हुए, पैर थ्रस्टर के आधार पर। अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें, हथेलियां ऊपर, और रस्सियां आपके पैरों के बीच से गुजरती हैं (लेकिन उन्हें छूएं नहीं)। क्रिया: अपने ऊपरी भुजाओं को अपने शरीर के दोनों ओर रखें, अपने कंधों को ज़मीन से सटाकर रखें, अपनी कोहनियों को मोड़ें, और बाइसेप्स बल के साथ बार को अपने कंधों के ऊपर तक खींचें
पोस्ट करने का समय: 20-अप्रैल-2021