व्यायाम करने के कई तरीके हैं।दौड़ना और व्यायामशाला अच्छे विकल्प हैं।आज हम व्यायाम के लिए लेटेक्स ट्यूब बैंड का उपयोग कैसे करें इसके बारे में बात करने जा रहे हैं।विशिष्ट चरण इस प्रकार हैं:
1. दोनों हाथों को ऊंचा लेटेक्स ट्यूब बैंड मोड़ना, यह आंदोलन आपको हाथ उठाते समय झुकने की अनुमति देता है, ताकि आपकी बाहु की मांसपेशियों को अधिक प्रभावी व्यायाम मिल सके।शुरुआती मुद्रा: ऊंची पुली पर दोनों तरफ दो हैंडल लटकाएं, बीच में खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ से एक पुली पकड़ें, हथेली ऊपर की ओर, भुजाएं पुली के दोनों ओर फैली हुई हों और जमीन के समानांतर हों।क्रिया: कोहनियों को मोड़ें, दोनों तरफ के हैंडल को सहज गति में अपने सिर की ओर खींचें, ऊपरी बांहों को स्थिर रखें और हथेलियों को ऊपर की ओर रखें;जब बाइसेप्स अधिकतम संकुचन करें, तो मध्य तक खींचने का प्रयास करें।फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।जोड़ें: बैठने की स्थिति में व्यायाम पूरा करने के लिए आप दोनों पुली के बीच 90 डिग्री सीधी कुर्सी भी रख सकते हैं।
2. खड़े होकर हाथ लेटेक्स ट्यूब बैंड मोड़ना, यह सबसे बुनियादी झुकने वाला आंदोलन है, लेकिन व्यायाम का सबसे प्रभावी तरीका भी है।बारबेल या डम्बल के वजन को लगातार समायोजित करने की तुलना में लोहे के बोल्ट के साथ थ्रस्टर के वजन को समायोजित करना बहुत आसान है।इससे अंतराल का समय बचाया जा सकता है और व्यायाम को अधिक संक्षिप्त और प्रभावी बनाया जा सकता है।प्रारंभिक स्थिति: एक मध्यम लंबाई की क्षैतिज पट्टी चुनें, अधिमानतः ऐसी जिसे घुमाया जा सके, कम खींचने वाली चरखी पर लटकाकर।पुली की ओर मुंह करके घुटनों को थोड़ा मोड़कर और पीठ के निचले हिस्से को थोड़ा झुकाकर खड़े हो जाएं।क्षैतिज पट्टी को दोनों हाथों की हथेलियों से ऊपर की ओर पकड़ें, और पकड़ने की दूरी कंधे की चौड़ाई के समान हो।
3. खड़े होकर एक हाथ से लेटेक्स ट्यूब बैंड को मोड़ना, एक हाथ से व्यायाम करना प्रभाव को अधिक केंद्रित कर सकता है, साथ ही आपको बाइसेप्स ब्राची को पूरी तरह से उत्तेजित करने के लिए हथेली की गति (हथेली को अंदर की ओर से हथेली को ऊपर की ओर) का उपयोग करने का अवसर भी दे सकता है।प्रारंभिक स्थिति: एक एकल पुल हैंडल को निचली चरखी पर लटकाएं।एक हाथ से आगे बढ़ें और धुरी की तरफ थोड़ा झुकते हुए हैंडल को पकड़ें, ताकि जिस हाथ का आप व्यायाम करना चाहते हैं वह थ्रस्टर के करीब हो।क्रिया: कोहनी के जोड़ को मोड़ें (कंधे को स्थिर रखें), हैंडल को ऊपर खींचें और कलाई को आसानी से घुमाएं;उच्चतम बिंदु तक खींचते समय हथेली ऊपर होती है।फिर प्रारंभिक स्थिति में उलट जाएं।दोनों भुजाएँ बारी-बारी से।
4. अंत में मांसपेशियों में तनाव बनाए रखें, जो फ्री वेट लिफ्टिंग में संभव नहीं है।शुरुआती स्थिति: आर्मरेस्ट को लेटेक्स ट्यूब बैंड के सामने रखें, ताकि जब आप स्टूल पर बैठें तो आपका चेहरा लेटेक्स ट्यूब बैंड की ओर हो।निचली चरखी पर घूमने योग्य आस्तीन के साथ एक सीधी या घुमावदार पट्टी लटकाएं।ऊपरी भुजा को आर्मरेस्ट के कुशन पर रखें।क्रिया: अपनी ऊपरी भुजाओं और कोहनियों को स्थिर रखें, अपनी भुजाओं को मोड़ें और बार को उच्चतम बिंदु तक उठाएँ।उच्चतम बिंदु पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बार को शुरुआती स्थिति में नीचे लाएं।
5. यह असामान्य लेकिन बेहद प्रभावी गतिविधि आपकी पीठ के निचले हिस्से को आरामदायक स्थिति में ला सकती है।साथ ही, यह आपको गति और शरीर के झूले द्वारा बल लगाने की गलतियों से बचने में मदद कर सकता है, और कोहनी के लचीलेपन की मांसपेशियों को चरम तक खेलने में मदद कर सकता है।प्रारंभिक स्थिति: थ्रस्टर के लंबवत एक बेंच रखें, और उच्च पुली पर एक छोटी पट्टी (अधिमानतः एक घूमने योग्य कोट के साथ) लटकाएं।अपने सिर को थ्रस्टर के पास रखकर बेंच पर अपनी पीठ के बल लेटें।अपनी भुजाओं को अपने शरीर की ओर लंबवत फैलाएं और दोनों हाथों को एक हाथ जितना चौड़ा करके बार को पकड़ें।क्रिया: अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखें, अपनी कोहनी को धीरे से मोड़ें, और बार को अपने माथे की ओर खींचें।जब बाइसेप्स अधिकतम संकुचन कर लें, तब भी जहां तक संभव हो नीचे की ओर खींचें और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6. सुपाइन लेटेक्स ट्यूब बैंड बेंडिंग, इस खेल में, अवसरवादी रूप से आंदोलन के अन्य हिस्सों का उपयोग करना मुश्किल है।सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए आप पकड़ दूरी को बदलने का प्रयास कर सकते हैं।प्रारंभिक स्थिति: एक मध्यम लंबाई की क्षैतिज पट्टी चुनें (अधिमानतः एक घूमने योग्य कोट के साथ) और इसे कम चरखी पर लटकाएं।अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ सीधे हों, हाथ बार पर हों, घुटने मुड़े हों, पैर थ्रस्टर के आधार पर हों।अपने हाथों को अपनी जाँघों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर रखें और रस्सियाँ आपके पैरों के बीच से गुजरें (लेकिन उन्हें छुएँ नहीं)।क्रिया: अपनी ऊपरी भुजाओं को अपने शरीर के दोनों ओर रखें, अपने कंधों को ज़मीन से सटाकर रखें, अपनी कोहनियों को मोड़ें, और बाइसेप्स बल के साथ बार को अपने कंधों के ऊपर तक खींचें।प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय अपनी पीठ के निचले हिस्से को स्वाभाविक रूप से झुकाकर रखें।
पोस्ट करने का समय: अप्रैल-20-2021