पैडलप्रतिरोधक बैंड सामान्य जैसा नहीं हैप्रतिरोधक बैंड जिससे केवल बाजुओं और छाती का ही व्यायाम हो सकता है।यह हाथों और पैरों से भी सहयोग कर सकता है।आप हाथ, पैर, कमर, पेट और अन्य हिस्सों का अभ्यास कर सकते हैं।इसी समय, पैर प्रतिबंध अपेक्षाकृत स्थिर है, और सुरक्षा कारक में सुधार हुआ है।
1.प्रोन लिफ्ट
अपने पैरों को पैडल पर स्थिर करेंप्रतिरोधक बैंड, झुकें और अपनी कमर को सीधा करें, अपने हाथों को पीछे मोड़ें और हैंडल को पकड़ें, फिर अपने ऊपरी शरीर को सीधा करें और अपनी कमर को सीधा रखना याद रखें
2. सुपाइन लिफ्ट
की पकड़ को समझेंप्रतिरोधक बैंड दोनों हाथों से अपने पैरों को सीधा करें और फिर अपनी पीठ के बल लेटने की क्रिया करना शुरू करें।बेशक, आपको पूरी तरह से नीचे तक जाने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि नीचे तक जाने के बाद आप ऊपर नहीं उठ पाएंगे।बस अपनी अधिकतम सीमा तक नीचे जाएँ।ऐसा करते समय, आपको निरंतर गति पर ध्यान देना चाहिए और अचानक गति या गति कम नहीं करनी चाहिए।
3.पैर उठाना
सबसे पहले जमीन पर बैठ जाएं और अपने पैरों को पैडल के पैडल पर टिका लेंप्रतिरोधक बैंड, पकड़े रखोप्रतिरोधक बैंड दोनों हाथों से और लेट जाएं।अपने पैरों को सीधा करें, अपने पैरों को सीधा रखें और फिर उन्हें फिर से ऊपर की ओर घुमाएँ (अधिमानतः 90 डिग्री पर)।इस आंदोलन का अभ्यास दोनों भुजाओं और पेट की मांसपेशियों के लिए भी किया जाता है, लेकिन यह पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए अधिक उपयुक्त है।
4. दो हाथ से खींचो
आप खड़े हो सकते हैं या स्टूल पर बैठ सकते हैं।के एक छोर पर कदम रखेंप्रतिरोधक बैंड अपने पैरों से और दूसरी तरफ दोनों हाथों से पकड़ें।इस पर कदम रखने के बाद, उठाएं और नीचे करें।अपने अग्रबाहु और बाइसेप्स का व्यायाम करने के लिए इस क्रिया को दोहराएं।
वास्तव में, पैडल का मुख्य कार्यप्रतिरोधक बैंड कमर का व्यायाम करना और कमर को हिलाना, कमर को पतला करना और कमर की मांसपेशियों का व्यायाम करना है।लेकिन निःसंदेह आपको इस पर कायम रहना होगा।इसे दिन में 20 मिनट तक इस्तेमाल करें और बस इसका इस्तेमाल शुरू करें।इसे चरण दर चरण करना याद रखें.चूँकि सामान्य समय में कमर के व्यायाम कम ही किये जाते हैं इसलिए आपको व्यायाम करने से पहले वार्म-अप व्यायाम अवश्य करना चाहिए।
क्या इसका पेट की मांसपेशियों पर कोई प्रभाव पड़ता है?अगर आप पीठ के बल लेटेंगे तो इसका एक खास असर होगा।जब तक यह गहन प्रशिक्षण के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए निचले पेट में वसा को प्रभावित कर सकता है, जैसे कि एक सपाट यात्रा का उपयोग करना, पर कदम रखनाप्रतिरोधक बैंड अपने पैरों और अपने शरीर को 90 डिग्री पर खींचते और मोड़ते हुए, दीर्घकालिक प्रशिक्षण पर जोर दें, हर बार 100 बार से कम नहीं।
पोस्ट करने का समय: अगस्त-30-2021