पेडलप्रतिरोध बैंड सामान्य जैसा नहीं हैप्रतिरोध बैंड यह केवल बाजुओं और छाती का व्यायाम कर सकता है, बल्कि हाथों और पैरों के साथ भी सहयोग कर सकता है। आप बाजुओं, पैरों, कमर, पेट और अन्य अंगों का अभ्यास कर सकते हैं। साथ ही, पैर प्रतिबंध अपेक्षाकृत स्थिर होता है, और सुरक्षा कारक में सुधार होता है।
1.प्रोन लिफ्ट
अपने पैर पैडल पर स्थिर रखेंप्रतिरोध बैंडझुकें और अपनी कमर सीधी करें, अपने हाथों को पीछे मोड़ें और हैंडल पकड़ें, फिर अपने ऊपरी शरीर को सीधा करें और अपनी कमर को सीधा रखना याद रखें
2.सुपाइन लिफ्ट
की पकड़ पकड़ोप्रतिरोध बैंड दोनों हाथों से अपने पैरों को सीधा करें, और फिर पीठ के बल लेटने की क्रियाएँ शुरू करें। बेशक, आपको पूरी तरह से नीचे जाने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि नीचे जाने के बाद, आप ऊपर नहीं उठ पाएँगे। बस अपनी अधिकतम गति तक नीचे जाएँ। ऐसा करते समय, आपको एक स्थिर गति पर ध्यान देना चाहिए और अचानक गति या गति कम नहीं करनी चाहिए।
3.पैर उठाना
सबसे पहले ज़मीन पर बैठ जाएं और अपने पैरों को बाइक के पैडल पर टिका लें।प्रतिरोध बैंड, पकड़ोप्रतिरोध बैंड दोनों हाथों से पकड़ें और लेट जाएँ। अपने पैरों को सीधा करें, सीधा ही रखें, और फिर उन्हें फिर से ऊपर की ओर झुकाएँ (अधिमानतः 90 डिग्री पर)। यह क्रिया दोनों भुजाओं और पेट की मांसपेशियों के लिए भी की जाती है, लेकिन यह पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए अधिक उपयुक्त है।
4. डबल हैंड पुल
आप स्टूल पर खड़े या बैठ सकते हैं। स्टूल के एक सिरे पर पैर रखें।प्रतिरोध बैंड अपने पैरों से दूसरे हिस्से को पकड़ें और दोनों हाथों से दूसरी तरफ पकड़ें। उस पर कदम रखने के बाद, उसे ऊपर उठाएँ और नीचे करें। अपनी बांह और बाइसेप्स की कसरत के लिए इस क्रिया को दोहराएँ।
वास्तव में, पेडल का मुख्य कार्यप्रतिरोध बैंड कमर को पतला करने और कमर की मांसपेशियों को व्यायाम देने के लिए कमर को हिलाना और व्यायाम करना है। लेकिन निश्चित रूप से आपको इस पर टिके रहना होगा। इसे दिन में 20 मिनट तक इस्तेमाल करें और बस इसका इस्तेमाल शुरू कर दें। इसे चरणबद्ध तरीके से करना याद रखें। क्योंकि कमर के व्यायाम सामान्य समय में कम ही किए जाते हैं, इसलिए व्यायाम करने से पहले आपको वार्म-अप व्यायाम अवश्य करना चाहिए।
क्या इसका पेट की मांसपेशियों पर कोई असर पड़ता है? अगर आप पीठ के बल लेटते हैं, तो इसका एक खास असर होगा। बस यह पेट के निचले हिस्से की चर्बी को प्रभावित कर सकता है ताकि गहन प्रशिक्षण का असर हासिल किया जा सके, जैसे कि सपाट पैर रखना, ज़मीन पर पैर रखना।प्रतिरोध बैंड अपने पैरों और शरीर को 90 डिग्री पर रखते हुए, स्ट्रेचिंग और फ्लेक्सिंग करते हुए, दीर्घकालिक प्रशिक्षण पर जोर दें, हर बार 100 बार से कम नहीं।
पोस्ट करने का समय: 30 अगस्त 2021