वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है किकूदने की रस्सीएक घंटे में 1,300 कैलोरी बर्न होती हैं, जो तीन घंटे जॉगिंग के बराबर है। इसके लिए कुछ परीक्षण हैं: हर मिनट 140 बार कूदें, 10 मिनट कूदें, व्यायाम का प्रभाव लगभग आधे घंटे की जॉगिंग के बराबर है। ज़ोर दें कूद रस्सीएक महीने तक, प्रति मिनट 70-80 बार, और रोज़ाना 30-40 मिनट कूदने से लगभग 3 किलो वज़न कम हो सकता है। अगर ट्यूब बंद करके भी ऐसा किया जाए, तो वज़न कम करने का असर बेहतर होगा। साथ ही,कूदने की रस्सी व्यायाम न केवल वजन घटाने में मदद कर सकता है, बल्कि पूरे शरीर की मांसपेशियों पर भी एक निश्चित प्रभाव डालता है। यह श्वसन तंत्र, हृदय और हृदयवाहिनी तंत्र को भी पर्याप्त व्यायाम प्रदान कर सकता है।
इस तरह, रस्सी कूदना वाकई अच्छी सेहत के लिए एक बेहतरीन विकल्प है। लेकिन चिंता न करें, क्योंकिरस्सी कूदनायह आसान लगता है, लेकिन आपको यह समझना सीखना होगा कि ज्ञान आसान नहीं है। गलती से गलत कदम उठाएँ, लेकिन इसका असर नकारात्मक ही होगा, ओह!
रस्सी कूदते समय आप कुछ गलतियाँ कर सकते हैं:
1. कूद रस्सीयह जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदने के बारे में नहीं है
हर समय इतनी ऊंची छलांग लगाने से आपकी पिंडलियों को चोट पहुंचती है और वे मोटी हो जाती हैं।
2. अपनी पिंडलियों को मोड़े बिना सीधे ऊपर और नीचे जाएं
यह अनुभवी लोगों में अधिक आम हैरस्सी कूदनारस्सी कूदने की गति का पीछा करने के लिए, सिर्फ़ पंजों के बल ही उतरा। हालाँकि यह अच्छा लग रहा है,कूद रस्सी इससे आपके घुटने के जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है और आपके घायल होने की संभावना बढ़ जाती है।
3. रस्सी कूदनाजब पैर आठ आकृति के बाहर हो, तो रस्सी कूदते समय पैर आठ आकृति के अंदर हो
पहले वाले से आगे के पैर में दर्द होगा, पैर की दिशा सही नहीं होगी, और अभ्यास कैसे करें, यह सब दर्द देगा। दूसरे वाले से घुटने में चोट लग जाएगी, और घुटने की दीर्घकालिक कीमत चुकानी पड़ेगी।
4. रस्सी को अपने कंधों से बहुत ज़्यादा न झुलाएँ
इससे अगले दिन केवल कंधे में दर्द होगा, अधिमानतः ऊपरी बांह को जकड़े हुए और अग्रभाग और कलाई को घुमाते हुएरस्सी.
तो हमें इसका उपयोग कैसे करना चाहिए?कूदने की रस्सीवैज्ञानिक और सही ढंग से?
चरण 1: सही जम्प रस्सी चुनें
1. अनुशंसित रस्सी हल्की हो, हैंडल भारी हो, तथा जंप रोप काउंटिंग फ़ंक्शन के साथ हो।
2. दोनों हाथों से हैंडल पकड़ें, एक पैर रस्सी पर रखें और खींचेंरस्सी कूदनासीधा, लंबाई सिर्फ उसकी छाती तक।
चरण 2: हमेशा पहले वार्मअप करेंकूद रस्सी
अपनी पिंडलियों और अकिलीज़ टेंडन को स्ट्रेच करना न भूलें, जो सबसे महत्वपूर्ण हैं। क्योंकिरस्सी कूदनाइन दोनों जगहों पर प्रक्रिया हमेशा उच्च तनाव की स्थिति में होती है। वार्म-अप मूव्स जैसे जंपिंग जैक, हाई लेग लिफ्ट, बैक किक्स आदि की सलाह दी जाती है। बिना वार्म-अप के शुरुआत करने से मांसपेशियों में खिंचाव आसानी से हो सकता है।
चरण 3: कार्रवाई के आवश्यक तत्व
1. अपने हाथों को जमीन पर रखकर स्वाभाविक रूप से खड़े हो जाएं।रस्सी कूदना; अपनी भुजाओं को बगल में मोड़ें
2. बहुत ज़्यादा न कूदें, सिर्फ़ 3 से 5 सेमी. सबसे अच्छी लैंडिंग घुटने के कुशन से होती है, जिससे पूरी प्रक्रिया में एड़ी ज़मीन से ऊपर रहती है।
3. अपना पेट टाइट रखें, पीठ सीधी रखें और स्वाभाविक रूप से सांस लें।
4. कूदते समय रस्सी को बहुत अधिक न हिलाएं, अपनी ऊपरी भुजाओं को पकड़ें और अपनी अग्रभुजाओं और कलाइयों से रस्सी को हिलाएं।
चरण 4: कूदने के बाद स्ट्रेच करें
यह बहुत ज़रूरी है! हर व्यायाम से पहले और बाद में, हल्की स्ट्रेचिंग बहुत ज़रूरी है।
अगला हैरस्सी कूदनासावधानियां:
1. रस्सी कूदें और धीरे-धीरे वजन कम करें
इंटरनेट पर हमेशा यह कहावत मत सुनिए कि "एक गतिविधि, एक महीने में 30 पाउंड वज़न कम।" दिन में 2,000 बार रस्सी न कूदें। तेज़ी से आगे न बढ़ें, बल्कि धीरे-धीरे आगे बढ़ें। उदाहरण के लिए, अभी 500 से शुरू करें, धीरे-धीरे 1000 तक बढ़ाएँ, और फिर धीरे-धीरे बढ़ाएँ।
2. ऐसा न करेंरस्सी कूदनानंगे पैर चलें और कठोर ज़मीन पर कूदने से बचें
कुशन वाले इनसोल वाले स्नीकर्स पहनना सबसे अच्छा है। कंक्रीट जैसी सख्त ज़मीन पर कूदने से बचें। इससे जोड़ों में खिंचाव आ सकता है और घुटनों में चोट लग सकती है। अगर आप घर पर ही कूदना चाहते हैं, तो कुशन रखना बेहतर होगा। इससे नीचे के लोगों को परेशानी नहीं होगी, बल्कि वे खुद भी सुरक्षित रहेंगे।
जमीन के अलावा, आपको रस्सी कूदते समय इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए कि पैर के सभी तलवे जमीन पर न रहें, बल्कि पैर के तलवे जमीन पर रहें।
3. खाली पेट न कूदें
खाली पेट रस्सी कूदना वज़न कम करने के लिए अच्छा है, लेकिन इससे ब्लड शुगर लेवल कम हो सकता है। खाने से 30 मिनट पहले और एक घंटे बाद रस्सी न कूदें। इससे पेट की समस्याएँ हो सकती हैं।
4. जिस व्यक्ति के पैर, घुटने में चोट हो, शारीरिक शक्ति स्वयं कमज़ोर हो, उसे रस्सी कूदना उपयुक्त नहीं लगता
घुटने के साथी पर सामान्य उच्च दबाव के बहुत अधिक वजन के साथ,रस्सी कूदनाइससे घुटने पर बोझ और बढ़ जाएगा। इसके बाद, अगर कोई व्यक्ति रस्सी कूदता है और छाती बड़ी है, तो उसे स्पोर्ट्स अंडरवियर पहनना चाहिए, अन्यथा गुरुत्वाकर्षण के कारण दर्द हो सकता है।
पोस्ट करने का समय: 28-सितंबर-2022