वैज्ञानिक अध्ययन यह दर्शाते हैंकूदने की रस्सीएक घंटे में 1,300 कैलोरी बर्न होती है, जो तीन घंटे की जॉगिंग के बराबर है।परीक्षण हैं: हर मिनट 140 बार कूदें, 10 मिनट कूदें, व्यायाम का प्रभाव लगभग आधे घंटे तक जॉगिंग के बराबर होता है।जोर देते हैं कूद रस्सीएक महीने तक, प्रति मिनट 70-80 बार, हर दिन लगभग 30-40 मिनट कूदने से 3 किलो चर्बी कम हो सकती है।यदि ट्यूब को फिर से बंद कर दिया जाए तो वसा प्रभाव को कम करना बेहतर होगा।एक ही समय पर,कूदने की रस्सी यह न केवल वजन घटाने में मदद कर सकता है बल्कि पूरे शरीर की मांसपेशियों पर भी व्यायाम का एक निश्चित प्रभाव पड़ता है।यह श्वसन प्रणाली, हृदय और हृदय प्रणाली को पर्याप्त व्यायाम प्राप्त करने की अनुमति भी दे सकता है।
इस तरह अच्छे स्वास्थ्य के लिए रस्सी कूदना वाकई एक बहुत अच्छा विकल्प है।लेकिन चिंता मत करो, क्योंकिरस्सी कूदनासरल लगता है, लेकिन आपको यह समझना सीखना होगा कि ज्ञान सरल नहीं है।गलती से गलत कूद गया, लेकिन प्रभाव नकारात्मक है ओह!
यहाँ कुछ गलतियाँ हैं जो आप रस्सी कूदते समय कर सकते हैं:
1. कूद रस्सीजितना संभव हो उतना ऊंचा कूदने के बारे में नहीं है
हर समय इतनी ऊंची छलांग लगाने से केवल आपकी पिंडलियों को ही नुकसान पहुंचता है और वे देखने में मोटी हो जाती हैं।
2. अपनी पिंडलियों को झुकाए बिना सीधे ऊपर और नीचे जाएं
अनुभवी लोगों में यह अधिक आम हैरस्सी कूदना.रस्सी कूदने की गति को आगे बढ़ाने के लिए, केवल टिपटो पर उतरा।हालाँकि यह अच्छा लग रहा है,कूद रस्सी आपके घुटने के जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है और आपके घायल होने की संभावना बढ़ जाती है।
3. रस्सी कूदनाजब पैर आकृति आठ के बाहर हो तो रस्सी कूदें, आकृति आठ के अंदर
पूर्व में सामने वाले पैर में दर्द होगा, पैर की दिशा सही नहीं है, और सभी दर्द का अभ्यास कैसे करें।बाद वाले ने घुटने को घायल कर दिया, घुटने की दीर्घकालिक लागत।
4. रस्सी को अपने कंधों से ज्यादा न झुलाएं
इससे अगले दिन केवल कंधे में दर्द होगा, अधिमानतः ऊपरी बांह दब जाएगी और अग्रबाहु और कलाई झूल जाएंगीरस्सी.
तो हमें कैसे उपयोग करना चाहिएकूदने की रस्सीवैज्ञानिक रूप से और सही ढंग से?
चरण 1: सही कूद रस्सी चुनें
1. अनुशंसित रस्सी हल्की है, हैंडल भारी है, अधिमानतः जंप रोप काउंटिंग फ़ंक्शन के साथ।
2. हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ें, एक पैर रस्सी पर रखें और खींचेंरस्सी कूदनासीधा, लंबाई बिल्कुल उसकी छाती तक।
चरण 2: हमेशा पहले वार्मअप करेंकूद रस्सी
अपनी पिंडलियों और अकिलिस टेंडन को फैलाना सुनिश्चित करें, जो सबसे महत्वपूर्ण हैं।क्योंकिरस्सी कूदनाइन दोनों स्थानों पर प्रक्रिया हमेशा तनाव की उच्च स्थिति में रहती है।अनुशंसित वार्म-अप चालें जैसे जंपिंग जैक, हाई लेग लिफ्ट, बैक किक इत्यादि।बिना वॉर्मअप किए शुरुआत करने से आसानी से मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है।
चरण 3: कार्रवाई अनिवार्य
1. अपने हाथों को ऊपर रखते हुए स्वाभाविक रूप से खड़े रहेंरस्सी कूदना;अपनी भुजाओं को अपनी तरफ मोड़ें
2. बहुत ऊंची छलांग न लगाएं, केवल 3 से 5 सेमी.सबसे अच्छा लैंडिंग घुटने का कुशन, पूरी प्रक्रिया में एड़ी जमीन से ऊपर होती है।
3. अपने पेट को टाइट रखें, अपनी पीठ को सीधा रखें और स्वाभाविक रूप से सांस लें।
4. कूदते समय रस्सी को बहुत ज्यादा न घुमाएं, अपनी ऊपरी बांहों को जकड़ें और अपनी बांहों और कलाइयों से रस्सी को घुमाएं।
चरण 4: कूदने के बाद स्ट्रेच करें
यह बहुत महत्वपूर्ण है!प्रत्येक व्यायाम से पहले और बाद में मध्यम स्ट्रेचिंग बहुत आवश्यक है।
अगला हैरस्सी कूदनासावधानियां:
1. रस्सी कूदें और धीरे-धीरे वजन कम करें
इंटरनेट पर हमेशा यह न सुनें कि "एक हलचल, एक महीने में 30 पाउंड वजन कम।"दिन में 2,000 बार रस्सी न कूदें।गति की ओर मत बढ़ें, कदम दर कदम आगे बढ़ें।उदाहरण के लिए, अभी 500 शुरू हुआ, अनुकूलन के बाद 1000 में जोड़ने के लिए, उसके बाद ऊपर।
2. मत करोरस्सी कूदनानंगे पैर रहें और कठोर जमीन पर कूदने से बचें
गद्देदार इनसोल वाले स्नीकर्स पहनना सबसे अच्छा है।कोशिश करें कि कंक्रीट जैसी सख्त जमीन पर न कूदें।इससे जोड़ों पर दबाव पड़ सकता है और घुटने में चोट लग सकती है।यदि आप घर पर कूदना चाहते हैं, तो बेहतर होगा कि आपके पास तकिया हो।नीचे परेशान नहीं कर सकते, बल्कि अपनी सुरक्षा भी कर सकते हैं।
जमीन के अलावा, आपको रस्सी कूदने पर भी ध्यान देना चाहिए न कि पैर की सभी गेंदों को जमीन पर, पैर की गेंद से।
3. खाली पेट न कूदें
खाली पेट लंघन करना वसा हानि के लिए अच्छा है, लेकिन इससे रक्त शर्करा कम हो सकती है।भोजन से 30 मिनट पहले और एक घंटा बाद तक रस्सी न छोड़ें।इससे पेट संबंधी समस्याएं हो सकती हैं.
4. जिस व्यक्ति के पैर, घुटने में चोट होती है, उसकी शारीरिक शक्ति ही कमजोर होती है, उसे रस्सी कूदना शोभा नहीं देता
घुटने के साथी पर सामान्य उच्च दबाव के बहुत अधिक वजन के साथ,रस्सी कूदनाकेवल घुटने पर बोझ बढ़ेगा।इसके बाद, छाती के बड़े व्यक्ति ध्यान देने के लिए रस्सी कूदते हैं, उन्हें स्पोर्ट्स अंडरवियर तैयार करना चाहिए, अन्यथा गुरुत्वाकर्षण के कारण, कच्चे दर्द को कुचल दिया जा सकता है।
पोस्ट करने का समय: सितम्बर-28-2022