हम अक्सर जिम में सस्पेंडेड इलास्टिक बैंड देखते हैं।यह हमारे शीर्षक में उल्लिखित ट्रक्स है, लेकिन बहुत से लोग नहीं जानते कि प्रशिक्षण के लिए इस इलास्टिक बैंड का उपयोग कैसे किया जाए।दरअसल, इसके कई कार्य हैं।आइए कुछ का विस्तार से विश्लेषण करें।
1.टीआरएक्स पुश चेस्ट
सबसे पहले आसन तैयार करें.हम पूरे शरीर को एक सीधी रेखा में बनाते हैं, कोर इसे स्थिर रखने के लिए श्रोणि को कसता है, एड़ी को जमीन पर रखना चाहिए, और दोनों हाथ इलास्टिक बैंड की पकड़ को पकड़ते हैं।
अपनी भुजाओं को थोड़ा मोड़ें, और फिर अपने शरीर और इलास्टिक बैंड के बीच की दूरी और कोण को समायोजित करें।इसका उद्देश्य यह है कि जब हम छाती को धक्का दें तो इलास्टिक बैंड को हमारे शरीर से रगड़ने से रोका जाए।
फिर पूरे शरीर को आगे की ओर झुकाया जाता है और तब तक नीचे किया जाता है जब तक कि हमारे अग्रबाहु और अग्रबाहुएं लगभग 90 डिग्री पर न हो जाएं, और फिर खड़े होने की स्थिति में लौटने के लिए पीछे की ओर धकेला जाता है।वास्तव में, आप पाएंगे कि यह क्रिया एक फ्लैट बेंच प्रेस के समान है, लेकिन एक निकट स्थिर है और दूसरा सुदूर स्थिर है।
हमारे ट्रक्स चेस्ट पुश प्रोजेक्ट में, हमें अपनी ताकत को नियंत्रित करना होगा और एक समान बल बनाए रखना होगा, ताकि ट्रक्स में हमेशा अपेक्षाकृत संतुलित तनाव रहे।
हमारे शरीर को बहाल करने के लिए आगे की ओर झुकने और छाती को धकेलने की प्रक्रिया में, कोर में कसाव और कूल्हे के जोड़ की स्थिरता बनाए रखने पर ध्यान दें।ऊपरी कूल्हे का उपयोग न करें और एड़ी को ज़मीन से न उठाएं।
2.TRX y शब्द प्रशिक्षण
यह क्रिया मुख्य रूप से हमारे कंधे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए है।सबसे पहले ट्रेनिंग बेल्ट की ओर मुंह करें, दोनों हाथों से इलास्टिक बैंड की पकड़ को पकड़ें, अग्रबाहु को छाती के सामने थोड़ा मोड़कर रखें।चूंकि यह आंदोलन एकल संयुक्त आंदोलन है, इसलिए हमारे कंधे की मांसपेशियों की आवश्यकताएं अधिक होंगी।
आंदोलन के दौरान, ऊपरी और निचली भुजाओं के कोण को अपरिवर्तित रखा जाता है, कोहनी का जोड़ हमेशा थोड़ा मुड़ा हुआ रहता है, कूल्हे का जोड़ और कोर स्थिर और कड़ा रहता है, पूरे आंदोलन को धीरे-धीरे नियंत्रित किया जाता है, और इलास्टिक बैंड का तनाव नियंत्रित किया जाता है। लगातार बनाए रखा.
3. टीआरएक्स रोइंग
इस क्रिया से पीठ की मांसपेशियों का बहुत अच्छा व्यायाम हो सकता है।तैयारी की मुद्रा उपरोक्त Y-आकार के प्रशिक्षण के समान है।अपने शरीर को स्थिर रखें और अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को थोड़ा पीछे की ओर झुकाएं।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कंधे की पट्टियों की स्थिरता और स्थिरता को बनाए रखने के लिए हमारे कंधे के ब्लेड को सक्रिय रूप से कड़ा किया जाना चाहिए, और कंधों को सिकोड़ने और पीछे झुकने की मुद्रा से बचना चाहिए।
फिर पीठ की मांसपेशियां सक्रिय रूप से सिकुड़ती हैं और बल लगाती हैं, कंधे को आगे की ओर फैलाती हैं और कोहनी को मोड़ती हैं, और गति के दौरान इलास्टिक बैंड के तनाव को बनाए रखने पर ध्यान देती हैं।
कहने का तात्पर्य यह है कि दूरस्थ सिरे को निश्चित किया जाना चाहिए और किसी भी बल का प्रयोग नहीं करना चाहिए।जब पीठ की मांसपेशियां अपने चरम संकुचन पर पहुंच जाती हैं, तो हम पीठ की मांसपेशियों की जकड़न को महसूस करने के लिए एक से दो सेकंड के लिए रुक सकते हैं।
4.टीआरएक्स निचले छोर की गतिविधियां
तैयारी की स्थिति उपरोक्त दूसरे और तीसरे आंदोलनों के समान है, जिसमें आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं, और इलास्टिक बैंड के तनाव को बनाए रखने के लिए आपके पैरों के तलवे जमीन पर होते हैं।फिर कूल्हों और घुटनों को मोड़ें।
बछड़े और ज़मीन के बीच का कोण हमेशा एक समान रहता है।तब तक बैठे रहें जब तक जांघ और पिंडली लगभग नब्बे डिग्री का कोण न बना लें।यह क्रिया न केवल हमारी जांघ की मांसपेशियों का व्यायाम करती है, बल्कि घुटने और टखने के जोड़ों की स्थिरता में भी सुधार करती है।
इस आधार पर, हम गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को एक पैर पर स्थानांतरित कर सकते हैं, दूसरे पैर को पैर के अंगूठे तक खींच सकते हैं, और फिर असमर्थित पैर को पीछे की ओर रखते हुए लंज स्क्वाट कर सकते हैं, ताकि एक पैर का प्रशिक्षण अधिक पर्याप्त हो।
मैंने आपको ऊपर कुछ सरल ट्रक्स क्रियाओं से परिचित कराया है, और जो मित्र इस उपकरण को नहीं जानते हैं वे इसे स्वयं आज़मा सकते हैं
पोस्ट करने का समय: जुलाई-05-2021