मिनी बैंड के साथ वर्कआउट कैसे करें और इसके उपयोग के क्या फायदे हैं?

का उपयोग कैसे करेंमिनी लूप बैंड

मिनी लूप बैंड का इस्तेमाल करने से पहले, सही प्रतिरोध स्तर चुनना ज़रूरी है। मिनी लूप बैंड विभिन्न प्रतिरोध क्षमताओं में आते हैं, और आपको अपने फ़िटनेस स्तर के अनुसार एक चुनना चाहिए। अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो हल्का प्रतिरोध बैंड चुनें और जैसे-जैसे आपकी क्षमता बढ़ती जाए, प्रतिरोध को धीरे-धीरे बढ़ाते जाएँ। मिनी लूप बैंड के साथ आजमाने के लिए कुछ बेहतरीन व्यायाम इस प्रकार हैं:

1. ग्लूट ब्रिज
अपने घुटनों को मोड़कर तथा पैरों को ज़मीन पर सपाट रखकर पीठ के बल लेट जाएं।
मिनी लूप बैंड को अपनी जांघों के चारों ओर, घुटनों के ठीक ऊपर रखें।
अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं, अपने नितंबों और जांघों को दबाएं।
अपने कूल्हों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
इसे 10-15 बार दोहराएं।

2. स्क्वाट्स
अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं और मिनी लूप बैंड को अपनी जांघों के चारों ओर, घुटनों के ठीक ऊपर रखें।
अपने शरीर को नीचे की ओर झुकाएं, अपने कूल्हों को पीछे की ओर धकेलें और अपने घुटनों को मोड़ें।
अपनी छाती को ऊपर रखें और अपना वजन अपनी एड़ियों पर रखें।
प्रारंभिक स्थिति तक वापस आएँ।
इसे 10-15 बार दोहराएं।