मिनी बैंड के साथ वर्कआउट कैसे करें और इसके उपयोग के फायदे?

का उपयोग कैसे करेंमिनी लूप बैंड

मिनी लूप बैंड का उपयोग करने से पहले, सही प्रतिरोध स्तर चुनना महत्वपूर्ण है।मिनी लूप बैंड विभिन्न प्रतिरोध शक्तियों में आते हैं, और आपको वह चुनना चाहिए जो आपके फिटनेस स्तर से मेल खाता हो।यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो एक हल्का प्रतिरोध बैंड चुनें और जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाएं, प्रतिरोध को धीरे-धीरे बढ़ाएं।मिनी लूप बैंड के साथ आज़माने के लिए यहां कुछ बेहतरीन व्यायाम दिए गए हैं:

1. ग्लूट ब्रिज
अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।
मिनी लूप बैंड को अपनी जांघों के चारों ओर, अपने घुटनों के ठीक ऊपर रखें।
अपने कूल्हों और जांघों को निचोड़ते हुए अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं।
अपने कूल्हों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।
10-15 पुनरावृत्ति के लिए दोहराएँ।

2. स्क्वैट्स
अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और मिनी लूप बैंड को अपनी जांघों के चारों ओर, अपने घुटनों के ठीक ऊपर रखें।
अपने शरीर को स्क्वाट में नीचे करें, अपने कूल्हों को पीछे धकेलें और अपने घुटनों को मोड़ें।
अपनी छाती ऊपर रखें और अपना वजन अपनी एड़ियों पर रखें।
प्रारंभिक स्थिति में वापस पुश करें।
10-15 पुनरावृत्ति के लिए दोहराएँ।