योग स्तंभों को फोम रोलर्स भी कहा जाता है।उनके अगोचर विकास को मत देखो, लेकिन उनका प्रभाव बड़ा है।मूलतः, आपके शरीर की सूजी हुई मांसपेशियां, पीठदर्द और पैरों की ऐंठन, ये सभी आपको इसे पूरा करने में मदद कर सकते हैं!हालाँकि योग स्तंभ बहुत उपयोगी है, लेकिन अगर आप इसका गलत तरीके से उपयोग करेंगे तो इसका दोगुना परिणाम मिलेगा!योग स्तंभों के सामान्य दुरुपयोग क्या हैं?
1.दर्द वाली जगह पर सीधे रोल करें
जब हमें दर्द महसूस होता है, तो पहली प्रतिक्रिया आम तौर पर दर्द बिंदु पर सीधे मालिश करने की होती है, लेकिन वास्तव में यह एक गलती है।हमेशा दर्द वाले स्थान को देखते रहें और मालिश करें, दर्द बिंदु को आराम देने के उद्देश्य को प्राप्त करने में असमर्थ रहें।
सही तरीका: सीधे दबाने से पहले अप्रत्यक्ष रूप से दबाएं।योग स्तंभ के साथ रोलिंग की शुरुआत में, अत्यधिक संवेदनशील क्षेत्र में थोड़ी मात्रा में रोल करना सबसे अच्छा है, और फिर धीरे-धीरे क्षेत्र का विस्तार करें जब तक कि यह पूरे लक्ष्य क्षेत्र को कवर न कर ले।
2. बहुत तेजी से स्क्रॉल करें
बहुत से लोग योगा कॉलम को जल्दी-जल्दी आगे-पीछे घुमाएंगे, क्योंकि धीरे-धीरे रोल करने से दर्द होगा, लेकिन बहुत तेजी से रोल करने से अपर्याप्त दबाव हो सकता है, जिसका मतलब है कि मालिश इतनी गहरी नहीं है कि योगा कॉलम अपनी प्रावरणी और मांसपेशियों को आराम दे सके।प्रभाव।
सही दृष्टिकोण: योग स्तंभ की रोलिंग गति को धीमा करें, ताकि आपकी सतह की मांसपेशियों को इन दबावों से निपटने और अनुकूलन करने के लिए पर्याप्त समय मिल सके।
3.एक ही बिंदु पर बहुत देर तक रुकना
तेजी से ठीक होने के लिए, कुछ लोग 5-10 मिनट तक तनावग्रस्त स्थान पर रहेंगे और मालिश की आवृत्ति बढ़ा देंगे।लेकिन!बहुत लंबे समय तक एक ही बिंदु पर रहने से नसों में जलन हो सकती है या ऊतकों को नुकसान हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त जमाव और यहां तक कि सूजन भी हो सकती है!
सही दृष्टिकोण: रोल करने के लिए योग कॉलम का उपयोग करते समय, दबाव को समायोजित करने के लिए अपने हाथों या पैरों से शरीर के वजन वितरण को नियंत्रित करें।धीरे-धीरे शरीर के आधे वजन से शुरुआत करें और फिर धीरे-धीरे पूरे शरीर के वजन को योग स्तंभ पर दबाएं।प्रत्येक भाग 20 सेकंड तक का है।, यदि यह बहुत अधिक है, तो इसका आपके लिए विपरीत प्रभाव हो सकता है।यदि आपको अन्य दर्द बिंदु मिलते हैं, तो आप मालिश करने के लिए थोड़ी देर के लिए उसी क्षेत्र में लौट सकते हैं, ताकि मांसपेशियों को आराम करने का समय मिल सके।
4.अनुचित मुद्रा
योग स्तंभ से मालिश करने की कुंजी सही मुद्रा बनाए रखना है।योग स्तंभ को घुमाते समय कई लोगों की मुद्रा अजीब होती है।परिणामस्वरूप, मांसपेशियाँ सख्त हो जाती हैं।सही मुद्रा बनाए रखने के लिए आपको ताकत का उपयोग करने की आवश्यकता है।
सही तरीका: किसी अनुभवी प्रशिक्षक से आपको सही मुद्रा और तकनीक बताने के लिए कहें, या दर्पण में देखकर देखें कि क्या आप सही कर रहे हैं, क्या आपके कूल्हे ढीले हैं, क्या आपकी रीढ़ की हड्डी मुड़ी हुई है, या अपने मोबाइल फोन या कैमरे का उपयोग करके देखें योग स्तंभ प्रक्रिया के साथ आराम करते हुए अपनी तस्वीरें, पीछे देखें और यदि आपको कोई गलती दिखे तो सुधारें।
5.दर्द बहुत तेज़ है
सामान्य हल्का दर्द स्वीकार्य और उचित है, लेकिन जब दर्द बहुत तेज हो, तो आपकी मांसपेशियां प्रतिरोध मोड में आ जाएंगी और सख्त हो जाएंगी, जिससे आराम का उद्देश्य बिल्कुल भी हासिल नहीं होगा।
सही विधि: जब योगा कॉलम को घुमाने में बहुत दर्द हो रहा हो, तो कृपया दबाव कम करने का प्रयास करें, या मांसपेशियों को आराम देने के लिए नरम योगा कॉलम में बदलें।
इसके अलावा, आप योगा कॉलम से अपनी मांसपेशियों को आराम देते हुए वसा जला सकते हैं।
