योग स्तंभों को फोम रोलर्स भी कहा जाता है। इनकी छोटी-मोटी वृद्धि पर ध्यान न दें, लेकिन इनका असर बहुत बड़ा होता है। असल में, आपके शरीर की सूजी हुई मांसपेशियों, पीठ दर्द और पैरों की ऐंठन, ये सब आपको योग करने में मदद कर सकते हैं! हालाँकि योग स्तंभ बहुत उपयोगी है, लेकिन अगर आप इसका गलत इस्तेमाल करेंगे तो आपको दोगुना फायदा होगा! योग स्तंभों के आम दुरुपयोग क्या हैं?
1.दर्द वाले क्षेत्र पर सीधे रोल करें
जब हमें दर्द महसूस होता है, तो पहली प्रतिक्रिया आमतौर पर दर्द वाले स्थान पर सीधे मालिश करने की होती है, लेकिन यह वास्तव में एक गलती है। हमेशा दर्द वाले स्थान को घूरते रहना और मालिश करना, दर्द वाले स्थान को आराम पहुँचाने के उद्देश्य को प्राप्त करने में असमर्थ है।
सही तरीका: सीधे दबाने से पहले अप्रत्यक्ष रूप से दबाएँ। योगा कॉलम से रोलिंग की शुरुआत में, सबसे संवेदनशील क्षेत्र में थोड़ी मात्रा में रोल करना सबसे अच्छा होता है, और फिर धीरे-धीरे उस क्षेत्र का विस्तार तब तक करें जब तक कि यह पूरे लक्षित क्षेत्र को कवर न कर ले।
2. बहुत तेजी से स्क्रॉल करें
बहुत से लोग योग स्तंभ को जल्दी-जल्दी आगे-पीछे रोल करेंगे, क्योंकि धीरे-धीरे रोल करने से दर्द होगा, लेकिन बहुत तेजी से रोल करने से अपर्याप्त दबाव हो सकता है, जिसका अर्थ है कि मालिश इतनी गहरी नहीं है कि योग स्तंभ अपने प्रावरणी और मांसपेशियों को आराम दे सके।
सही तरीका: योग स्तंभ की रोलिंग गति को धीमा कर दें, ताकि आपकी सतह की मांसपेशियों को इन दबावों के अनुकूल होने और उनसे निपटने के लिए पर्याप्त समय मिल सके।
3.एक ही स्थान पर बहुत देर तक रुकना
तेज़ी से ठीक होने के लिए, कुछ लोग 5-10 मिनट तक उसी जगह पर रुकते हैं और मालिश की आवृत्ति बढ़ा देते हैं। लेकिन! एक ही जगह पर बहुत देर तक रुकने से नसों में जलन हो सकती है या ऊतकों को नुकसान पहुँच सकता है, जिससे रक्त का ठहराव और सूजन भी हो सकती है!
सही तरीका: योगा कॉलम पर रोल करते समय, दबाव को समायोजित करने के लिए अपने हाथों या पैरों से शरीर के भार वितरण को नियंत्रित करें। शरीर के आधे भार से धीरे-धीरे शुरुआत करें, और फिर धीरे-धीरे पूरे शरीर का भार योगा कॉलम पर डालें। प्रत्येक भाग 20 सेकंड तक है। अगर यह ज़्यादा है, तो आपके लिए इसके विपरीत प्रभाव हो सकते हैं। अगर आपको अन्य दर्द बिंदु दिखाई देते हैं, तो आप उसी क्षेत्र पर थोड़ी देर के लिए मालिश कर सकते हैं, ताकि मांसपेशियों को आराम मिल सके।
4.अनुचित मुद्रा
योगासन से मालिश करने का सबसे ज़रूरी तरीका सही मुद्रा बनाए रखना है। कई लोगों को योगासन करते समय अजीब सी मुद्राएँ आती हैं। नतीजतन, मांसपेशियाँ सख्त हो जाती हैं। सही मुद्रा बनाए रखने के लिए आपको ताकत लगानी होगी।
सही तरीका: किसी अनुभवी प्रशिक्षक से सही आसन और तकनीक बताने के लिए कहें, या दर्पण में देखकर देखें कि क्या आप सही कर रहे हैं, क्या आपके कूल्हे ढीले हैं, क्या आपकी रीढ़ मुड़ी हुई है, या अपने मोबाइल फोन या कैमरे का उपयोग करके योग स्तंभ के साथ आराम करते हुए अपनी तस्वीरें लें, पीछे मुड़कर देखें और यदि आपको कोई गलती मिलती है तो उसे सुधारें।
5.दर्द बहुत तेज है
सामान्य हल्का दर्द स्वीकार्य और उचित है, लेकिन जब दर्द बहुत तेज होता है, तो आपकी मांसपेशियां प्रतिरोध मोड में आ जाएंगी और कड़ी हो जाएंगी, जिससे विश्राम का उद्देश्य बिल्कुल भी प्राप्त नहीं होगा।
सही विधि: जब योग स्तंभ को घुमाने में बहुत दर्द महसूस हो, तो कृपया दबाव को कम करने का प्रयास करें, या मांसपेशियों को आराम देने के लिए नरम योग स्तंभ में बदल दें।
इसके अलावा, आप योगासन के साथ अपनी मांसपेशियों को आराम देते हुए वसा को जला सकते हैं।
