पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक इलास्टिक बैंड का उपयोग करते हुए, विवरण और सेट व्यवस्थित किए गए हैं, ताकि आप इसे संयम से कर सकें।
प्रतिरोधक बैंडनिचले अंग स्थिरता प्रशिक्षण
क्वाड्रिसेप्स के औसत दर्जे के सिर को उत्तेजित करते हुए एकतरफा निचले अंग पर नियंत्रण बढ़ाएं।
अपने दाहिनी ओर टेंशन बैंड को ठीक करें, अपने सामने एक बैलेंस कुशन रखें, बाएं पैर को सामने रखते हुए लूंज स्टांस अपनाएं, धड़ को अपेक्षाकृत सीधा रखें और शरीर का वजन सामने की जांघ की मध्य ऊर्ध्वाधर रेखा पर रखें।आगे या ऊपर की ओर गति के लिए धड़ की मध्य रेखा, यह सुनिश्चित करती है कि टखने, घुटने और कूल्हे पूरी प्रक्रिया के दौरान तटस्थ स्थिति में रहें।इसे तीन सेटों के लिए छह बार दोहराया जा सकता है।
रेज़िस्टेंस बैंड हिपउठाता
दोनों टखनों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड रखें, घुटनों और कूल्हों को लेटने की स्थिति में मोड़ें, बैंड को पूर्वकाल कूल्हे क्षेत्र में खींचें, और एक सरल हिप-अप व्यायाम करें।जब आप उठेंगे, तो आपकी जांघें और पिंडलियाँ नब्बे डिग्री के करीब होंगी, और आप तीन सेटों के लिए दस बार दोहरा सकते हैं।
प्रतिरोधक बैंडवापस रकाब
ग्लूटस मैक्सिमस नियंत्रण बढ़ाएँ।प्रतिरोध बैंड को छोटे पेट की ऊंचाई पर तय किया जाएगा, कूल्हे की भागीदारी को महसूस करने के लिए, कूल्हे की भागीदारी को महसूस करने के लिए, कूल्हे, घुटने, टखने को सुनिश्चित करने के लिए, प्रतिरोध बैंड पर सामने वाले पैर को पीछे की ओर झुकाने की क्रिया करें। एक विमान, जब श्रोणि आगे काठ के मुआवजे से बचने के लिए कोर कड़ा हो जाता है तो ऐसा करें।तीन समूहों में दस बार दोहराया जा सकता है।
प्रतिरोधक बैंडकेकड़ा चलना
कूल्हे अपहरणकर्ता मांसपेशी समूह पर नियंत्रण बढ़ाएं और घुटने की आंतरिक सिकुड़न को कम करें।
एक रखेंप्रतिरोधक बैंडकूल्हों के चारों ओर, टखनों पर सामने की ओर आठ की आकृति लपेटें, और पार्श्व में आगे बढ़ें, जिससे कूल्हे के लचीलेपन के कोण और दोनों टखनों के बीच शरीर के वजन की साहुल रेखा को समायोजित करना सुनिश्चित हो सके।पार्श्व में चलते समय, कूल्हे का जोड़ घुटने और टखने और कूल्हे के बाहरी हिस्से को बल में भाग लेने के लिए प्रेरित करता है।आप 20 कदम और दो राउंड यात्राएं आज़मा सकते हैं।
प्रतिरोधक बैंडऔसत दर्जे का क्वाड्रिसेप्स सिर
क्वाड्रिसेप्स के औसत दर्जे के सिर को सक्रिय करने के लिए अंत कोण घुटने पर नियंत्रण व्यायाम।अंत-कोण घुटने के विस्तार नियंत्रण और औसत दर्जे के क्वाड्रिसेप्स सिर के संकुचन के लिए प्रतिरोध बैंड को पोपलीटल ऊंचाई पर रखा जाता है।इसे तीन सेटों के लिए दस बार दोहराया जा सकता है।
पोस्ट समय: अप्रैल-14-2023