पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक इलास्टिक बैंड का उपयोग करते हुए, विवरण और सेट की व्यवस्था की गई है, ताकि आप इसे संयम में कर सकें।
प्रतिरोध बैंडनिचले अंग स्थिरता प्रशिक्षण
क्वाड्रिसेप्स के मध्य शीर्ष को उत्तेजित करते हुए एकतरफा निचले अंग नियंत्रण को बढ़ाएं।
टेंशन बैंड को अपनी दाहिनी ओर स्थिर करें, अपने सामने एक बैलेंस कुशन रखें, बाएँ पैर को आगे रखकर लंज मुद्रा अपनाएँ, धड़ को अपेक्षाकृत सीधा रखें और शरीर का भार सामने की जांघ की मध्य ऊर्ध्वाधर रेखा पर रखें। आगे या ऊपर की ओर गति के लिए धड़ की मध्य रेखा का उपयोग करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरी प्रक्रिया के दौरान टखना, घुटना और कूल्हा तटस्थ स्थिति में रहें। इसे तीन सेटों में छह बार दोहराया जा सकता है।
प्रतिरोध बैंड हिपउठाता
दोनों टखनों पर एक रेजिस्टेंस बैंड बाँधें, लेटकर घुटनों और कूल्हों को मोड़ें, बैंड को कूल्हे के आगे वाले हिस्से तक खींचें, और एक साधारण हिप-अप व्यायाम करें। जब आप उठेंगे, तो आपकी जांघें और पिंडलियाँ लगभग नब्बे डिग्री के कोण पर होंगी, और आप इसे तीन सेटों में दस बार दोहरा सकते हैं।
प्रतिरोध बैंडपीछे के रकाब
ग्लूटस मैक्सिमस पर नियंत्रण बढ़ाएँ। प्रतिरोध बैंड को छोटे पेट की ऊँचाई पर स्थिर किया जाएगा, प्रतिरोध बैंड पर आगे के पैर से कूल्हे के बल को पीछे की ओर झुकाकर प्लैंकिंग क्रिया करें, जिससे कूल्हे की भागीदारी महसूस हो, पूरी प्रक्रिया यह सुनिश्चित करे कि कूल्हे, घुटने और टखने एक समतल में हों, और जब कोर को कड़ा किया जाए तो श्रोणि को आगे की ओर झुकने से बचाने के लिए ऐसा करें। इसे तीन समूहों में दस बार दोहराया जा सकता है।
प्रतिरोध बैंडकेकड़ा चाल
कूल्हे अपहरणकर्ता मांसपेशी समूह नियंत्रण में वृद्धि और घुटने की आंतरिक बकलिंग को कम करना।
एक जगह रखेंप्रतिरोध बैंडकूल्हों के चारों ओर, टखनों के सामने आठ का आकार बनाएँ, और पार्श्व गति करें, ध्यान रखें कि कूल्हे के लचीलेपन का कोण और दोनों टखनों के बीच शरीर के भार की सीधी रेखा को समायोजित करें। पार्श्व गति करते समय, कूल्हे का जोड़ घुटने, टखने और कूल्हे के बाहरी हिस्से को बल लगाने के लिए प्रेरित करता है। आप 20 कदम और दो चक्कर लगाने का प्रयास कर सकते हैं।
प्रतिरोध बैंडऔसत दर्जे का क्वाड्रिसेप्स सिर
क्वाड्रिसेप्स के मध्य शीर्ष को सक्रिय करने के लिए एंड एंगल नी कंट्रोल व्यायाम। एंड-एंगल नी एक्सटेंशन नियंत्रण और क्वाड्रिसेप्स के मध्य शीर्ष के संकुचन के लिए रेजिस्टेंस बैंड को पोपलीटल ऊँचाई पर रखा जाता है। इसे तीन सेटों में दस बार दोहराया जा सकता है।
पोस्ट करने का समय: 14-अप्रैल-2023