ऊपरी छाती के व्यायाम के लिए प्रतिरोध बैंड

प्रतिरोध बैंड आपकी ऊपरी छाती की मांसपेशियों को काम करने के लिए बहुत अच्छे हैं।प्रतिरोध बैंड पैटर्नशुरू करने के लिए, अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और प्रतिरोध बैंड के एक छोर को पकड़ लें।अपने बाएं हाथ को मोड़ें और दूसरे सिरे को अपने दाहिने कंधे के पास लाएं।दूसरी तरफ दोहराएं।इसका उद्देश्य शरीर के ऊपरी हिस्से को सख्त बनाए रखना है, लेकिन आप इस व्यायाम का उपयोग अपनी निचली छाती को मजबूत करने के लिए भी कर सकते हैं।धावकों के लिए भी यह एक प्रभावी व्यायाम है।अधिक चुनौतीपूर्ण बदलाव के लिए, अपने दाहिने घुटने को मोड़ते हुए अपने बाएं हाथ में प्रतिरोध बैंड को पकड़ें।

इस व्यायाम को करने के लिए बैंड को ऊपरी जांघों, नाभि और अपने पैरों के चारों ओर लपेटें।प्रतिरोध बैंड पैटर्नफिर, अपने कंधे के ब्लेड को अपनी रीढ़ की ओर दबाएं।अपना हाथ छोड़ें और दूसरी तरफ भी दोहराएं।एक बार जब आप 10 पुनरावृत्ति पूरी कर लें, तो पक्ष बदल लें।बैंड को अपने घुटनों के नीचे पकड़ना सबसे आसान है।जैसे ही आपके घुटने आपकी छाती के करीब आते हैं, बैंड को अपने धड़ की ओर खींचें।जब तक आप अपनी प्रगति से संतुष्ट न हो जाएं तब तक व्यायाम दोहराएँ।

अपने कंधों और ट्राइसेप्स के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए, अपने पैरों को अलग-अलग फैलाकर शुरुआत करें।प्रतिरोध बैंड पैटर्नइससे संतुलन बनाना आसान हो जाता है।तनाव पैदा करने के लिए हैंडल को खींचें।इसके बाद, अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आप अपने पैरों के बीच बैंड को खींच सकें।यही व्यायाम अपने दूसरे पैर के साथ भी करें।याद रखें, प्रतिरोध जितना अधिक होगा, व्यायाम उतना ही कठिन होगा।इस अभ्यास में प्रतिरोध का स्तर इस बात पर निर्भर करेगा कि बैंड को कैसे खींचा गया है।

एक हालिया अध्ययन में, मैकमास्टर एट अल।प्रतिरोध बैंड पैटर्नएकल प्रतिरोध बैंड और विभिन्न मोटाई वाले बैंड के दो जोड़े से बने समान पैटर्न के बीच एक गैर-सांख्यिकीय अंतर की खोज की।उन्होंने आराम करने वाले पैर से दोगुने लंबे बैंड के बीच 4.9 किलोग्राम का औसत अंतर बताया।हालाँकि, यह अंतर बाहरी हो सकता है।नतीजतन, वर्तमान अध्ययन ने इस बाहरी को समायोजित करने के लिए प्रत्येक मोटाई के नमूना आकार में वृद्धि की।

प्रतिरोध बैंड एथलीटों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हैं क्योंकि उन्हें किसी विशेष कसरत योजना से मेल खाने के लिए ऊपर और नीचे बढ़ाया जा सकता है।प्रतिरोध बैंड पैटर्नवज़न की तरह, प्रतिरोध बैंड बहुमुखी हैं, जिसका अर्थ है कि आप एक ही बैंड का उपयोग करते हुए विभिन्न प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं।प्रमाणित शक्ति कोच और सुधारात्मक व्यायाम विशेषज्ञ ओमारी बर्नार्ड का कहना है कि वे फिटनेस के सभी स्तरों के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं।प्रतिरोध बैंड का एक सेट आठ से बीस पाउंड प्रतिरोध प्रदान करता है।

लोचदार और आइसोटोनिक प्रकार के प्रतिरोध के संयोजन से अधिक सटीक प्रतिरोध बैंड पैटर्न प्राप्त किया जा सकता है।इलास्टिक प्रतिरोध बैंड की खिंचाव मात्रा और उसके बढ़ाव पर आधारित होता है।इसे पाउंड या प्रतिशत में मापा जा सकता है।खिंचाव प्रतिशत यह निर्धारित करता है कि इलास्टिक बैंड किसी दी गई खिंचाव लंबाई पर कितना बल उत्पन्न कर सकता है।उदाहरण के लिए, चार फीट (120 सेमी) तक फैली दो फुट की हरी पट्टी 100% बढ़ाव पर है।

प्रतिरोध बैंड विभिन्न रंगों में आते हैं, मांसपेशी समूह के आधार पर प्रतिरोध के विभिन्न स्तर होते हैं।प्रतिरोध स्तर आवश्यक है क्योंकि भारी भार के तहत कुछ मांसपेशियां थक जाएंगी।एक सामान्य नियम के रूप में, प्रतिरोध बैंड का उपयोग तीन या अधिक अलग-अलग रंगों में किया जाना चाहिए, अन्यथा वे आपके लिए बहुत आसान होंगे।और याद रखें कि एक समय में एक बैंड का उपयोग करना बहुत अधिक दोहराव वाला और अप्रभावी हो सकता है।विभिन्न प्रकार के बैंड के साथ, आप प्रतिरोध बैंड के साथ पूरे शरीर की कसरत और वार्म-अप दिनचर्या प्राप्त कर सकते हैं।