प्रतिरोधक बैंडअच्छी चीज़ है, बहुत सारे उपयोग, ले जाने में आसान, सस्ता, स्थान तक सीमित नहीं।यह कहा जा सकता है कि यह शक्ति प्रशिक्षण का मुख्य पात्र नहीं है, लेकिन यह एक अनिवार्य सहायक भूमिका होनी चाहिए।अधिकांश प्रतिरोध प्रशिक्षण उपकरणों में, बल आम तौर पर तय होता है, दिशा भी ऊर्ध्वाधर नीचे होती है।प्रतिरोध बैंड परिवर्तनशील लोच, बल और बल दिशा हैं।ज्यादा कुछ कहने की जरूरत नहीं है, सीधे मुद्दे पर आते हैं, प्रतिरोध बैंड को देखें कि क्या उपयोगी है।
1. भार के रूप में स्व-लोच
जब यह प्राथमिक भार होता है, तो मांसपेशियों का बल संयुक्त स्थिति/कोण के आधार पर गति की पूरी सीमा (ROM) में परिवर्तनशील होता है।भार-लंबाई संबंध वक्ररेखीय है, जिसका अर्थ है कि बैंड को जितना दूर खींचा जाएगा, प्रतिरोध उतना ही अधिक होगा।जब मांसपेशियों का शीर्ष सिकुड़ता है तो प्रतिरोध सबसे अधिक होता है।
उदाहरण: रेजिस्टेंस बैंड लोडेड पुश-अप्स, रेजिस्टेंस बैंड पुश-अप्स, रेजिस्टेंस बैंड हार्ड पुल, रेजिस्टेंस बैंड ओवरहेड स्क्वैट्स, रेजिस्टेंस बैंड रोइंग, रेजिस्टेंस बैंड टू-हेडेड कर्ल, रेजिस्टेंस बैंड थ्री-हेडेड प्रेस।
संदर्भ: प्रतिरोध बैंड प्लस कठिन प्लेट समर्थन, 33प्रतिरोधक बैंडकंधे पर "कोई मृत स्थान नहीं" बनाने के लिए आंदोलन
2. लोचदार भार में कमी/सहायता का उपयोग
प्रतिरोध संघोंएथलीटों को कुछ ऐसे मूवमेंट या ROM करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जिन्हें शरीर के वजन के साथ नहीं किया जा सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि सिंगल-लेग स्क्वाट नहीं किया जा सकता है, तो प्रतिरोध बैंड को खींचा जा सकता है।उदाहरण के लिए, पीठ दर्द के लिए, आप कमर के चारों ओर प्रतिरोध बैंड बांध सकते हैं, प्रतिरोध बैंड पीठ पर दबाव को कम कर सकता है।
3. शक्ति प्रशिक्षण करते समय लोड हो रहा है
आमतौर पर बारबेल और डम्बल बड़ी शक्ति प्रशिक्षण के लिए उपयोग किया जाता है।जब निम्न अंत आइसोमेट्रिक संकुचन होता है, तो प्रतिरोध अपेक्षाकृत छोटा होता है, चिपचिपा बिंदु पर काबू पाना आसान होता है, जैसे-जैसे कार्रवाई का आयाम बढ़ता है, भार बढ़ता है, शीर्ष आइसोमेट्रिक संकुचन अधिकतम ताकत तक पहुंच सकता है।
उदाहरण के लिए: प्रतिरोध बैंड बारबेल हार्ड पुल, प्रतिरोध बैंड बारबेल बेंच प्रेस।
संदर्भ: प्रतिरोध बैंड केटलबेल गॉब्लेट स्क्वाट
4. भार कम करने के लिए शक्ति प्रदर्शन करते समय
तीन के अनुरूप, लोड करते समय लोच कम हो जाती है।और भार कम करने पर लोच बढ़ जाती है।वही आंदोलन को चिपचिपे बिंदु पर काबू पाने और सुरक्षात्मक भूमिका निभाने में मदद करना है।
5. संयुक्त विमोचन/कर्षण/सहायक स्ट्रेचिंग
इलास्टिक तनाव संयुक्त सिर के जोड़ के फोसा को अलग करने में मदद करता है, इस प्रकार फिनिश आरओएम को बढ़ाता है या विशिष्ट दर्दनाक क्षेत्रों को दरकिनार कर देता है।यह जोड़ों की गतिशीलता में सुधार कर सकता है, मांसपेशियों के आसंजन को कम कर सकता है और तंत्रिका फंसाव को कम कर सकता है।
उदाहरण: हिप रिलीज, कंधे/काठ की रीढ़ पर कर्षण, क्वाड्रिसेप्स की सहायता से स्ट्रेचिंग
संदर्भ: 8 कूल्हे ढीला करने वाली गतिविधियाँ (गतिशीलता में सुधार)
6. एंटी-रोटेशन/पार्श्व फ्लेक्सन प्रशिक्षण
आप न केवल रोटेशन का विरोध कर सकते हैं, बल्कि ट्रंक के पार्श्व लचीलेपन, लचीलेपन और विस्तार का भी विरोध कर सकते हैं।
संदर्भ:प्रतिरोधक बैंडडेड बग व्यायाम (कोर स्थिरीकरण और सक्रियण), 20+ प्रतिरोध बैंड प्रशिक्षण आंदोलन, एंटी-रोटेशन, एंटी-साइडफ्लेक्सन, एंटी-फ्लेक्सन
7. एक अस्थिर इंटरफ़ेस के रूप में कार्य करना
निलंबन की तुलना में अधिक अस्थिर इंटरफ़ेस, निलंबन के सामने और पीछे की अस्थिरता से निपटने के अलावा, ऊपर और नीचे की अस्थिरता की लोच से भी निपटने की आवश्यकता है।
A प्रतिरोधक बैंडप्रशिक्षण कोर क्षेत्र (इलियोपोसा मांसपेशी के साथ)
8. ओवरड्राइव प्रशिक्षण (प्री-प्लस कठिन)
उदाहरण के लिए प्री-प्लस कठिन विधि, प्रतिरोध बैंड लोडेड स्क्वाट जंप, प्रतिरोध बैंड को छोड़ने के लिए बैठने का क्षण, क्योंकि मांसपेशियों की भर्ती के सामने, रिलीज के बाद कूद की ऊंचाई बढ़ जाती है।
उदाहरण के लिए कठिनाई विधि को कम करें, प्रतिरोध बैंड डीकंप्रेसन लोडेड जंप, प्रतिरोध बैंड डीकंप्रेसन लोडेड पुश-अप।
फ़्रेंच कंट्रास्ट समूह का अंतिम अभ्यास यह विधि है।
9. सुधारात्मक प्रशिक्षण
"रिएक्टिव न्यूरोमस्कुलर ट्रेनिंग" (आरएनटी) एक सुधारात्मक व्यायाम है जिसका उपयोग प्रतिक्रिया या रिफ्लेक्स को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है, जो स्वाभाविक रूप से इसके लचीलेपन और स्थिरता को बढ़ाता है।और इसका तरीका प्रतिरोध लागू करके मूल त्रुटि को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना है, ताकि शरीर की धारणा त्रुटि की सीमा को अधिक स्पष्ट रूप से जान सके।शरीर में संतुलन और सही प्रतिक्रिया को मोड़ने के लिए, मूल गलत गति पैटर्न को साफ़ करने के लिए, इस दृष्टिकोण को "रिवर्स मनोविज्ञान" के रूप में भी जाना जाता है।
10. प्रतिरोध आंदोलन
कर सकनाप्रतिरोधक बैंडभारित होकर आगे की ओर दौड़ना, फिसलना, आगे कूदने, ऊपर कूदने आदि का प्रतिरोध भी हो सकता है।
पोस्ट करने का समय: दिसंबर-30-2022