प्रतिरोध बैंडयह एक अच्छी चीज़ है, इसके कई उपयोग हैं, इसे ले जाना आसान है, यह सस्ता है और यह किसी भी स्थान तक सीमित नहीं है। यह कहा जा सकता है कि यह शक्ति प्रशिक्षण का मुख्य पात्र नहीं है, लेकिन यह एक अनिवार्य सहायक भूमिका अवश्य निभाएगा। अधिकांश प्रतिरोध प्रशिक्षण उपकरणों में, बल आमतौर पर स्थिर होता है, और दिशा भी ऊर्ध्वाधर नीचे की ओर होती है। प्रतिरोध बैंड में परिवर्तनशील लोच, बल और बल दिशा होती है। ज़्यादा कुछ नहीं कहना है, सीधे मुद्दे पर आते हैं, प्रतिरोध बैंड के उपयोग पर एक नज़र डालें।
1. भार के रूप में स्व-लोच
जब यह प्राथमिक भार होता है, तो मांसपेशी बल गति की पूरी सीमा (ROM) में परिवर्तनशील होता है, जो जोड़ की स्थिति/कोण पर निर्भर करता है। भार-लंबाई का संबंध वक्ररेखीय होता है, जिसका अर्थ है कि बैंड को जितना दूर खींचा जाता है, उतना ही अधिक प्रतिरोध लागू होता है। यह प्रतिरोध तब सबसे अधिक होता है जब मांसपेशी का शीर्ष सिकुड़ता है।
उदाहरण: रेजिस्टेंस बैंड लोडेड पुश-अप्स, रेजिस्टेंस बैंड पुश-अप्स, रेजिस्टेंस बैंड हार्ड पुल्स, रेजिस्टेंस बैंड ओवरहेड स्क्वैट्स, रेजिस्टेंस बैंड रोइंग, रेजिस्टेंस बैंड टू-हेडेड कर्ल्स, रेजिस्टेंस बैंड थ्री-हेडेड प्रेस।
संदर्भ: प्रतिरोध बैंड और कठिन प्लेट समर्थन, 33प्रतिरोध बैंडकंधे पर "कोई खाली जगह नहीं" बनाने के लिए गतिविधियाँ
2. लोचदार भार में कमी / सहायता का उपयोग
प्रतिरोध संघोंएथलीटों को कुछ निश्चित गतिविधियों या आरओएम को करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो शरीर के वजन के साथ नहीं किया जा सकता है।
उदाहरण के लिए, अगर सिंगल-लेग स्क्वाट नहीं किया जा सकता, तो रेजिस्टेंस बैंड खींचा जा सकता है। उदाहरण के लिए, अगर आपको पीठ दर्द है, तो आप कमर के चारों ओर रेजिस्टेंस बैंड बाँध सकते हैं, रेजिस्टेंस बैंड ऊपर होने से पीठ पर दबाव कम हो सकता है।
3. शक्ति प्रशिक्षण करते समय भार उठाना
बारबेल और डम्बल के बड़े शक्ति प्रशिक्षण के लिए आमतौर पर उपयोग किया जाता है। निचले सिरे पर सममितीय संकुचन के दौरान, प्रतिरोध अपेक्षाकृत छोटा होता है, और चिपचिपा बिंदु पर काबू पाना आसान होता है। जैसे-जैसे क्रिया का आयाम बढ़ता है, भार बढ़ता है, ऊपरी सममितीय संकुचन अधिकतम शक्ति तक पहुँच सकता है।
उदाहरण के लिए: प्रतिरोध बैंड बारबेल हार्ड पुल, प्रतिरोध बैंड बारबेल बेंच प्रेस।
संदर्भ: रेजिस्टेंस बैंड केटलबेल गॉब्लेट स्क्वाट
4. भार कम करने के लिए शक्ति प्रदर्शन करते समय
तीन के अनुसार, भार डालते समय, लोच कम हो जाती है। और भार कम करते समय, लोच बढ़ जाती है। यही लोच गति को चिपचिपाहट से उबरने में मदद करती है और एक सुरक्षात्मक भूमिका निभाती है।
5. संयुक्त रिलीज / कर्षण / सहायता प्राप्त स्ट्रेचिंग
लोचदार तनाव जोड़ के शीर्ष जोड़ के फोसा को अलग करने में मदद करता है, जिससे अंतिम आरओएम बढ़ जाता है या विशिष्ट दर्द वाले क्षेत्रों को बायपास कर देता है। यह जोड़ों की गतिशीलता में सुधार कर सकता है, मांसपेशियों के आसंजनों को कम कर सकता है और तंत्रिकाओं के फंसने को कम कर सकता है।
उदाहरण: कूल्हे को आराम देना, कंधे/कमर की रीढ़ पर खिंचाव, क्वाड्रिसेप्स की सहायक स्ट्रेचिंग
संदर्भ: कूल्हे को ढीला करने के 8 व्यायाम (गतिशीलता में सुधार)
6. एंटी-रोटेशन / लेटरल फ्लेक्सन प्रशिक्षण
आप न केवल घूर्णन का प्रतिरोध कर सकते हैं, बल्कि धड़ के पार्श्व झुकाव, मोड़ और विस्तार का भी प्रतिरोध कर सकते हैं।
संदर्भ:प्रतिरोध बैंडडेड बग व्यायाम (कोर स्थिरीकरण और सक्रियण), 20+ प्रतिरोध बैंड प्रशिक्षण मूवमेंट, एंटी-रोटेशन, एंटी-साइडफ्लेक्सन, एंटी-फ्लेक्सन
7.अस्थिर इंटरफ़ेस के रूप में कार्य करना
निलंबन की तुलना में अधिक अस्थिर इंटरफ़ेस, निलंबन के सामने और पीछे की अस्थिरता से निपटने के अलावा, ऊपर और नीचे की अस्थिरता की लोच से निपटने की भी आवश्यकता है।
A प्रतिरोध बैंडप्रशिक्षण कोर क्षेत्र (इलिओप्सोआस मांसपेशी के साथ)
8. ओवरड्राइव प्रशिक्षण (प्री-प्लस कठिन)
उदाहरण के लिए, प्री-प्लस कठिन विधि, प्रतिरोध बैंड लोडेड स्क्वाट जंप, प्रतिरोध बैंड को रिलीज करने के लिए स्क्वाट करने का क्षण, क्योंकि मांसपेशी भर्ती के सामने, रिलीज के बाद कूद की ऊंचाई में वृद्धि हुई।
उदाहरण के लिए, कठिनाई कम करने की विधि, प्रतिरोध बैंड डीकंप्रेसन लोडेड जंप, प्रतिरोध बैंड डीकंप्रेसन लोडेड पुश-अप।
फ्रेंच कंट्रास्ट समूह का अंतिम अभ्यास यही विधि है।
9. सुधारात्मक प्रशिक्षण
"रिएक्टिव न्यूरोमस्कुलर ट्रेनिंग" (आरएनटी) एक सुधारात्मक व्यायाम है जिसका उपयोग किसी प्रतिक्रिया या प्रतिवर्त को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है, जिससे स्वाभाविक रूप से उसका लचीलापन और स्थिरता बढ़ती है। और इसका तरीका प्रतिरोध लागू करके मूल त्रुटि को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना है, ताकि शरीर की धारणा त्रुटि की सीमा को और स्पष्ट रूप से जान सके। शरीर में सही प्रतिक्रिया को संतुलित और मोड़ने के लिए, मूल गलत गति पैटर्न को साफ़ करने के लिए, इस दृष्टिकोण को "रिवर्स साइकोलॉजी" भी कहा जाता है।
10. प्रतिरोध आंदोलन
कर सकनाप्रतिरोध बैंडआगे की ओर भार डालकर दौड़ना, फिसलना, आगे की ओर कूदना, ऊपर कूदना आदि भी प्रतिरोध हो सकता है।
पोस्ट करने का समय: 30 दिसंबर 2022