यदि आप नए हैंरिफॉर्मर पिलेट्स, मशीन पहली बार में थोड़ी डरावनी लग सकती है, लेकिन चिंता न करें - यह आपको निर्माण करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई हैमुख्य शक्ति, सुधारFLEXIBILITY, और कम प्रभाव वाले, नियंत्रित तरीके से संतुलन बढ़ाएँ। चाहे आपअपनी मुद्रा में सुधार करें, जोड़ों के दर्द से राहत पाएं, या कुछ नया आज़माएँ,रिफॉर्मर पिलेट्सएक प्रदान करता हैपूरे शरीर की कसरतआपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और फिटनेस स्तर के अनुरूप।
इस गाइड में, आप जानेंगे कि आपको क्या अपेक्षा करनी चाहिएपहली रिफॉर्मर पिलेट्स कक्षाआपके द्वारा इस्तेमाल किए जाने वाले उपकरणों से लेकर आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायामों तक, सब कुछ आपके साथ साझा करें। कक्षा के अंत तक, आप अधिक आत्मविश्वासी, मज़बूत महसूस करेंगे और पिलेट्स को अपनी फिटनेस दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाने के लिए तैयार होंगे।
पिलेट्स रिफॉर्मर मशीन क्या है?
सुधारक आपकी मदद करने के लिए प्रतिष्ठित हैकोर ताकत विकसित करें, संतुलन बढ़ाएं, और चोट के पुनर्वास में सहायता करता है। शुरुआत में यह थोड़ा डरावना लग सकता है—खासकर स्लाइडिंग कैरिज—लेकिन आप पाएंगे कि अभ्यास से आराम और कुशलता दोनों मिलती है।रिफॉर्मर पिलेट्सयह नौसिखियों से लेकर एथलीटों तक सभी के लिए है।
संक्षिप्त इतिहास और उत्पत्ति
पिलेट्स पद्धति का आविष्कार जोसेफ पिलेट्स ने 20वीं सदी की शुरुआत में किया था। उनका मानना था कि असली स्वास्थ्य शरीर और मन के सामंजस्य से आता है। जिम्नास्टिक, मार्शल आर्ट और आत्मरक्षा में उनके अनुभव ने उनके शारीरिक व्यायाम और फिटनेस के दर्शन को प्रभावित किया।
पिलेट्स पुनर्वास की एक ऐसी विधि चाहते थे जिसके द्वारा चोट से पीड़ित व्यक्तियों की मरम्मत की जा सके औरस्वास्थ्य को बेहतर बनानाउन्होंने लोगों को जोड़ों पर ज़ोर दिए बिना मज़बूत बनाने के लिए सुधारक की रचना की। उनका काम काफ़ी लोकप्रिय हुआ।आधुनिक फिटनेस को कैसे प्रभावित कियाऔर पुनर्वास कार्यक्रम लोगों को बेहतर ढंग से चलने-फिरने और चोटों से बचने में मदद करते हैं।
मैट पिलेट्स से अंतर
मूल रिफॉर्मर में एक मज़बूत फ्रेम, एक स्लाइडिंग कैरिज, एक एडजस्टेबल फ़ुट बार और रेजिस्टेंस स्प्रिंग थे। यह मैट पिलेट्स से अलग था, जिसमें सिर्फ़ आपके शरीर और एक मैट का इस्तेमाल होता है।
रिफॉर्मर ने ज़्यादा विविधता प्रदान की और कुछ मांसपेशियों को अलग करना आसान बना दिया। रिफॉर्मर पर लगे स्प्रिंग ज़्यादा या कम प्रतिरोध के लिए बदले जा सकते हैं—पीले, नीले और लाल स्प्रिंग मानक मात्रा में हैं।
इस समायोजन क्षमता के कारण, आप हल्के प्रतिरोध के साथ शुरुआत कर सकते हैं और जैसे-जैसे आपकी ताकत बढ़ती है, आप आगे बढ़ सकते हैं। हालाँकि स्लाइडिंग कैरिज शुरुआत में अजीब लग सकता है, खासकर अगर आप स्थिर उपकरणों के आदी हैं, तो यह आपकी मदद करता है।संतुलन और नियंत्रण पर जोर देनाइसका सहज डिजाइन रिफॉर्मर को पूरे शरीर के वर्कआउट के लिए एकदम सही उपकरण बनाता है।
पिलेट्स के लाभ
रिफॉर्मर पिलेट्सयह सिर्फ़ गति के बारे में नहीं है—यह आपके शरीर के अनुभव, कार्यप्रणाली और प्रवाह को बदलने के बारे में है। यह आपके शरीर को कई स्तरों पर कैसे सहारा देता है, यहाँ बताया गया है:
डीप कोर पावर
हर पिलेट्स मूवमेंट का केंद्र आपका कोर होता है—सिर्फ़ आपके पेट की मांसपेशियां ही नहीं, बल्कि आपकी गहरी स्थिर मांसपेशियां भी जिनमें पेल्विक फ्लोर, ऑब्लिक्स और पीठ के निचले हिस्से शामिल हैं। रिफॉर्मर एक्सरसाइज़ नियंत्रित प्रतिरोध और सटीकता के ज़रिए इन मांसपेशियों को सक्रिय करती हैं। नतीजा? एक ज़्यादा मज़बूत, ज़्यादा स्थिर केंद्र जोआपकी मुद्रा का समर्थन करता है,आपकी रीढ़ की हड्डी की रक्षा करता है, औरआपके संतुलन में सुधार करता हैरोजमर्रा की जिंदगी में.
उन्नत लचीलापन
रिफॉर्मर पिलेट्सएक ही समय में खिंचाव और मजबूती प्रदान करता है। मशीन का स्लाइडिंग कैरिज और एडजस्टेबल स्प्रिंग, तरल, पूर्ण-रेंज गति प्रदान करते हैंमांसपेशियों को लंबा करनाबिना किसी तनाव के। समय के साथ, यहअधिक लचीलेपन को बढ़ावा देता हैकूल्हों, हैमस्ट्रिंग, कंधों और रीढ़ की हड्डी में - आपको आसानी से चलने में मदद करता है और चोट के जोखिम को कम करता है।
आसन संरेखण
हम में से कई लोग प्रतिदिन घंटों बैठे रहते हैं या झुके रहते हैं, जिसके कारणमांसपेशियों में असंतुलनऔरखराब मुद्रापिलेट्स शरीर की जागरूकता और रीढ़ की हड्डी के संरेखण पर ध्यान केंद्रित करता है, आपकी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता हैएक सीधी, तटस्थ स्थिति का समर्थन करेंलगातार अभ्यास से आप अपनी गर्दन और कंधों में कम तनाव महसूस करेंगे और अधिक आत्मविश्वास से भरी, सीधी मुद्रा में खड़े होंगे।
संयुक्त स्वास्थ्य की रक्षा करें
उच्च प्रभाव वाले वर्कआउट के विपरीत,रिफॉर्मर पिलेट्सजोड़ों पर कोमल है। मशीन का प्रतिरोध-आधारित सिस्टम आपकी गतिविधियों को सहज बनाता है, घुटनों, कूल्हों और कंधों पर तनाव कम करता है और साथ ही आपकी मांसपेशियों को चुनौती भी देता है। यह इसे चोटों की रोकथाम, रिकवरी और उम्र बढ़ने के साथ गतिशीलता बनाए रखने के लिए आदर्श बनाता है।
रिफॉर्मर पिलेट्स के लिए सर्वश्रेष्ठ उम्मीदवार
- ●शुरुआती सुधारक पिलेट्सअगर आप अभी-अभी वर्कआउट शुरू कर रहे हैं या पहली बार पिलेट्स ट्राई कर रहे हैं, तो रिफॉर्मर आपके लिए एकदम सही है। इसकी गति धीमी है, मशीन सपोर्ट देती है, और इसे अपनी गति से सीखना आसान है।
- ●जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोगयदि आप जोड़ों में तकलीफ महसूस कर रहे हैं या शारीरिक समस्याओं से उबर रहे हैं, तोरिफॉर्मर पिलेट्स वर्कआउटकम प्रभाव वाली गति प्रदान करता है जो तनाव को कम करता है और संयुक्त समर्थन में सुधार करता है।
- ●कार्यालयीन कर्मचारी: यदि आप लंबे समय तक बैठते हैं,रिफॉर्मर पिलेट्सकर सकनाखराब मुद्रा को ठीक करने में मदद करें, अपने कोर को सक्रिय करें, और अपनी गर्दन, कंधों और पीठ के निचले हिस्से में तनाव को दूर करें।
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●एथलीट: चाहे आप दौड़ने, भारोत्तोलन या टीम खेलों में रुचि रखते हों,रिफॉर्मर पिलेट्स कोर स्थिरता को बढ़ाता है, लचीलेपन में सुधार करता है, औरचोटों को रोकने में मदद करता है-यह एक महान क्रॉस-ट्रेनिंग टूल है।
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●गर्भवती और प्रसवोत्तर महिलाएं: उचित मार्गदर्शन के साथ,रिफॉर्मर पिलेट्सगर्भावस्था के दौरान और बाद में महिलाओं को सुरक्षित रूप से सहारा दे सकता है। यह उत्कृष्ट हैकोर ताकत का निर्माणऔर शरीर पर नियंत्रण पुनः प्राप्त करना।
●वरिष्ठ：वृद्ध वयस्क रिफॉर्मर का उपयोग कर सकते हैंसंतुलन में सुधार, गतिशीलता और दैनिक कार्य के लिए उपयुक्त। समायोज्य प्रतिरोध इसे किसी भी उम्र में सुरक्षित और प्रभावी बनाता है।
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उपकरण अवलोकन
सुधारक
यह मुख्य मशीन हैरिफॉर्मर पिलेट्सवर्कआउट। इसमें शामिल हैं:
- ●स्लाइडिंग कैरिजवह सपाट, गद्देदार प्लेटफ़ॉर्म जिस पर आप लेटते, बैठते या घुटने टेकते हैं। यह आगे-पीछे खिसकता है।
- ●समायोज्य स्प्रिंग्सये प्रतिरोध को नियंत्रित करते हैं। आपका प्रशिक्षक व्यायाम और आपके स्तर के आधार पर इन्हें समायोजित करेगा।
- ●फुटबार: पैरों के व्यायाम और संतुलन के लिए इस्तेमाल किया जाता है। पैरों के व्यायाम के दौरान आप अक्सर इसे ज़ोर से दबाते हैं।
- ●पट्टियाँ और हैंडलआप इनका उपयोग हाथ और पैर के काम के लिए करेंगे - प्रतिरोध के लिए खींचने या धकेलने के लिए।
- ●कंधे के ब्लॉक और हेडरेस्ट: ये आपकोसंरेखित और आरामदायकआंदोलनों के दौरान.
अन्य सामान्य पिलेट्स प्रॉप्स
- ●पिलेट्स रिंग (जादुई घेरा): प्रतिरोध बढ़ाने और आंतरिक जांघों या बाहों को सक्रिय करने के लिए बढ़िया।
- ●प्रतिरोध संघों: के लिए इस्तेमाल होता हैकोमल खिंचावयाअतिरिक्त तनाव.
- ●फोम रोलर या छोटी गेंद: संतुलन, संरेखण और कोर कार्य में मदद करता है।
पहली बार पिलेट्स करने के टिप्स
अपनी पहलीसुधारक पिलेट्स वर्गयह थोड़ा मुश्किल लग सकता है, लेकिन बुनियादी बातों को समझने से आप अपने शुरुआती अनुभव से और भी ज़्यादा सीख सकते हैं। रिफॉर्मर आपको काम करते समय सहायता, प्रतिक्रिया और चुनौती प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ज़्यादातर नए लोग शुरुआत में असहज महसूस करते हैं, लेकिन आप जल्दी ही बदलते तत्वों के साथ तालमेल बिठा लेते हैं।
क्या पहने
आपके लिएपहली रिफॉर्मर पिलेट्स कक्षाआराम और सुरक्षा सबसे ज़्यादा मायने रखती है। ध्यान रखने योग्य बातें ये हैं:
- ●आकार में फिट होने वाले, खिंचाव वाले कपड़े चुनेंइससे आप स्वतंत्र रूप से घूम सकते हैं और आपके प्रशिक्षक को आपका संरेखण स्पष्ट रूप से देखने में मदद मिलती है।
- ●ढीले कपड़ों से बचें- ढीले पैंट या शर्ट मशीन में फंस सकते हैं।
- ●ग्रिप मोज़ेस्थिरता और स्वच्छता के लिए नंगे पैर चलने की सलाह दी जाती है, हालाँकि यह अनिवार्य नहीं है। कई स्टूडियो नंगे पैर चलने की अनुमति देते हैं, लेकिन कक्षा से पहले जाँच कर लें।
- ●आभूषण उतारेंऔर सहायक उपकरण जो बाधा डाल सकते हैं या ध्यान भटका सकते हैं।
- ●पानी की बोतल लाएँहाइड्रेटेड रहने के लिए।
स्टूडियो शिष्टाचार
आपके लिएपहली रिफॉर्मर पिलेट्स कक्षाकक्षा में 10-15 मिनट पहले पहुँचें और ध्यान भटकने से बचने के लिए अपना फ़ोन बंद कर दें। उपकरणों को सावधानी से इस्तेमाल करें और अगर आपको किसी चीज़ का इस्तेमाल करने में दिक्कत हो रही हो, तो बेझिझक पूछें। कक्षा के बाद, अपने कमरे को साफ़ करना न भूलें, जिसमें अपने रिफ़ॉर्मर को पोंछना भी शामिल है। दूसरों के निजी स्थान का सम्मान करें, अपने प्रशिक्षक की बात सुनें और ज़रूरत पड़ने पर प्रश्न पूछें। अंत में, स्टूडियो को सभी के लिए आरामदायक बनाए रखने के लिए तेज़ सुगंध वाले उत्पादों का इस्तेमाल करने से बचें। इन आसान दिशानिर्देशों का पालन करने से आपके और आपके साथी छात्रों के लिए एक सहज और सम्मानजनक अनुभव सुनिश्चित होगा।
पिलेट्स प्रशिक्षक की भूमिका
में एकरिफॉर्मर पिलेट्स क्लासप्रशिक्षक आपको हर गतिविधि में मार्गदर्शन देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे सुनिश्चित करते हैं कि आप सही मुद्रा का उपयोग कर रहे हैं।चोट से बचनाऔर हर व्यायाम से अधिकतम लाभ उठाएँ। आपका प्रशिक्षक आपकी मशीन की सेटिंग्स (जैसे स्प्रिंग प्रतिरोध) को समायोजित करेगा।अपने स्तर और लक्ष्यों के अनुरूपज़रूरत पड़ने पर बदलाव सुझाएँ, और आपकी तकनीक सुधारने में मदद के लिए मौखिक संकेत भी दें। वे आपको प्रेरित करने औरआपको केंद्रित रखेंपूरी कक्षा के दौरान। अगर आपको कभी किसी व्यायाम के बारे में अनिश्चितता हो या आप असहज महसूस करें, तो आपका प्रशिक्षक समायोजन और सलाह देने के लिए मौजूद रहेगा, जिससे सभी के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी अनुभव सुनिश्चित होगा।
पिलेट्स शारीरिक जागरूकता
मेंरिफॉर्मर पिलेट्सशरीर के प्रति जागरूकता ज़रूरी है। यह इस बात पर ध्यान देने के बारे में है कि आपका शरीर कैसे गति करता है और प्रत्येक व्यायाम आपकी मांसपेशियों, जोड़ों और संरेखण को कैसे प्रभावित करता है। पिलेट्स आपको सही मुद्रा पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता है,श्वास पर नियंत्रण, औरमांसपेशी सक्रियणजैसे-जैसे आप प्रत्येक व्यायाम करते हैं, आपको उन क्षेत्रों के बारे में अधिक जानकारी होगी जिन्हें मज़बूत करने या स्ट्रेच करने की आवश्यकता है, जिससे चोट लगने से बचाव होता है और आपके समग्र प्रदर्शन में सुधार होता है। यह बढ़ी हुई जागरूकता संतुलन, समन्वय और लचीलेपन में भी सुधार करती है, जिससे हर गतिविधि अधिक प्रभावी और सुविचारित हो जाती है।
शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त पाँच बॉडी शेपिंग पिलेट्स व्यायाम
रिफॉर्मर पिलेट्सयह आपको स्प्रिंग, स्लाइडिंग प्लेटफ़ॉर्म और बेल्ट जैसे उपकरणों के ज़रिए अपने शरीर का व्यायाम करने की तकनीकें प्रदान करता है। यह कॉन्फ़िगरेशन आपको प्रतिरोध को समायोजित करने की सुविधा देता है, जिससे यह शुरुआती और अनुभवी दोनों तरह के अभ्यासकर्ताओं के लिए आदर्श है। आपको अपने जोड़ों को सहारा मिलता है और आपकई मांसपेशी समूहों को शामिल करेंइसके साथ ही।
द हंड्रेड
- ●केंद्र: कोर सक्रियण, श्वास नियंत्रण
- ●कैसेपीठ के बल लेट जाएँ, घुटने मोड़कर टेबलटॉप की तरह रखें। अपने सिर और कंधों को मैट से थोड़ा ऊपर उठाएँ। अपनी बाहों को छोटी-छोटी हरकतों के साथ ऊपर-नीचे करें, 5 बार साँस अंदर लें और 5 बार साँस बाहर छोड़ें, इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएँ (कुल 100 बार)।
- ●बख्शीशअपनी गर्दन को आराम से रखें और अपने कोर को धीरे से संलग्न करें।
पैर के घेरे
- ●केंद्र: कूल्हे की गतिशीलता, कोर स्थिरता
- ●कैसेपीठ के बल लेट जाएँ, एक पैर छत की ओर सीधा फैलाएँ। दूसरे पैर को मोड़कर या सीधा रखें। उठे हुए पैर को धीरे-धीरे 5 बार दक्षिणावर्त और फिर 5 बार वामावर्त घुमाएँ। पैर बदलें।
- ●बख्शीशअपने श्रोणि को स्थिर रखें और एक तरफ से दूसरी तरफ हिलने से बचें।
पेल्विक कर्ल
- ●केंद्र: ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, रीढ़ की हड्डी का जोड़
- ●कैसेपीठ के बल लेट जाएँ, घुटने मोड़ लें, पैर कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर हों। धीरे-धीरे अपने श्रोणि को मैट से ऊपर उठाकर, रीढ़ की हड्डी को एक-एक करके पुल की स्थिति में लाएँ। कुछ देर रुकें, फिर धीरे-धीरे नीचे आएँ।
- ●बख्शीशअपने पैरों से समान रूप से दबाव डालें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को अधिक खींचने से बचें।
रीढ़ को आगे की ओर खींचें
- ●केंद्र: रीढ़ की हड्डी का लचीलापन, हैमस्ट्रिंग
- ●कैसेपैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर फैलाकर, पंजों को मोड़कर, सीधे बैठ जाएँ। अपनी रीढ़ को लंबा करने के लिए साँस अंदर लें, और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, कूल्हों से आगे की ओर झुकने के लिए साँस बाहर छोड़ें। कुछ सेकंड इसी अवस्था में रहें और धीरे-धीरे वापस ऊपर आ जाएँ।
- ●बख्शीशअपने कंधों को गोल करने के बजाय अपनी छाती से आगे बढ़ें।
दीवार लुढ़कना
- ●केंद्र: रीढ़ की हड्डी का जोड़, कोर जुड़ाव
- ●कैसेदीवार से पीठ टिकाकर खड़े हो जाएँ, पैरों को कूल्हों जितनी चौड़ाई पर रखें, घुटनों को थोड़ा मोड़ें। अपनी रीढ़ की हड्डी को धीरे-धीरे नीचे की ओर लाएँ, एक-एक कशेरुका को अपने पंजों की ओर ले जाते हुए। फिर रीढ़ को सीधा करते हुए वापस ऊपर आएँ।
- ●बख्शीशअपने कंधों को आराम से रखें और कोर को सक्रिय रखें।
हम असाधारण समर्थन प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं और
जब भी आपको आवश्यकता हो, शीर्ष स्तरीय सेवा!
✅ निष्कर्ष
रिफॉर्मर पिलेट्स ताकत बढ़ाने, मुद्रा में सुधार करने और जोड़ों के स्वास्थ्य का समर्थन करने का एक नया, प्रभावी तरीका प्रदान करता हैसहज, निर्देशित गतिविधियों और कम प्रभाव प्रतिरोध के साथ, यह सभी फिटनेस स्तरों के लिए आदर्श है - भले ही आप अभी शुरुआत कर रहे हों।
हमारे पेशेवर-ग्रेडरिफॉर्मर पिलेट्स मशीनेंहर सत्र का अधिकतम लाभ उठाने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। टिकाऊ फ्रेम से लेकर एडजस्टेबल स्प्रिंग्स और एर्गोनॉमिक कैरिज डिज़ाइन तक, हर विवरण आपके आराम, नियंत्रण और परिणामों का समर्थन करता है।
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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों
रिफॉर्मर पिलेट्स क्या है और यह मैट पिलेट्स से किस प्रकार भिन्न है?
यह आपके कार्य को प्रतिरोध और समर्थन प्रदान करता है, जिससे आप मैट पिलेट्स की तुलना में अधिक कुशलता से शक्ति, संतुलन और लचीलापन विकसित कर सकते हैं।
क्या मुझे अपना पहला रिफॉर्मर पिलेट्स क्लास लेने से पहले किसी अनुभव की आवश्यकता है?
नहीं, आपको किसी अनुभव की ज़रूरत नहीं है। ज़्यादातर स्टूडियो शुरुआती लोगों के लिए कक्षाएं प्रदान करते हैं। प्रशिक्षक आपको मार्गदर्शन देंगे और एक सुलभ और सुरक्षित प्रवेश द्वार प्रदान करेंगे।
क्या रिफॉर्मर पिलेट्स चोट या स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं वाले लोगों के लिए सुरक्षित है?
हाँ, लेकिन सभी गतिविधियों की तरह, किसी भी चोट या स्थिति के बारे में अपने प्रशिक्षक को हमेशा सूचित करें। हालाँकि रिफॉर्मर पिलेट्स को कई ज़रूरतों के हिसाब से बदला जा सकता है,पेशेवर मार्गदर्शन प्राप्त करनासुरक्षित रहने का यह आपका सबसे अच्छा मौका है।
क्या रिफॉर्मर पिलेट्स वजन घटाने में मदद करेगा?
रिफॉर्मर पिलेट्सदुबली मांसपेशियों को विकसित करके और कैलोरी जलाकर वज़न घटाने में मदद कर सकता है। पौष्टिक आहार और जीवनशैली के साथ, आप अपने शरीर में धीरे-धीरे सुधार देख सकते हैं।
यदि मैं लचीला या एथलेटिक नहीं हूं तो क्या मैं रिफॉर्मर पिलेट्स कर सकता हूं?
बिलकुल.सभी फिटनेस स्तरों के लिए रिफॉर्मर पिलेट्सआपको लचीला या एथलेटिक होने की ज़रूरत नहीं है। परिणामस्वरूप, आप मज़बूत और लचीले बन जाएँगे।
रिफॉर्मर पिलेट्स से परिणाम देखने में आपको कितना समय लगेगा?
रिफॉर्मर पिलेट्सपूरे शरीर की ताकत, स्थिरता, लचीलापन, संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने का एक बेहतरीन तरीका है - सब कुछ एक ही क्लास में! रिफॉर्मर पिलेट्स, किसी भी अन्य व्यायाम की तरह, हफ़्ते में कई बार, नियमित रूप से किया जाना चाहिए।कई महीनोंअपने शरीर में उल्लेखनीय सुधार देखने के लिए।
रिफॉर्मर पिलेट्स इतना कठिन क्यों है?
रिफॉर्मर मशीन मैट पिलेट्स की तुलना में गति की अधिक रेंज की अनुमति देती हैइससे अधिक गहरे स्ट्रेच और अधिक जटिल गतिविधियां करना संभव हो जाता है, जिससे वर्कआउट की समग्र कठिनाई बढ़ जाती है।
रिफॉर्मर पिलेट्स से मेरा वजन क्यों कम नहीं हो रहा है?
हो सकता है कि पिलेट्स से आपका वज़न कम न होयदि आप समय के साथ कैलोरी की कमी में नहीं हैंवजन कम करने के लिए, आपको अपने शरीर की आवश्यकता से कम कैलोरी खानी चाहिए।
क्या पिलेट्स आपके शरीर के आकार को बदलता है?
पिलेट्स वास्तव में आपके शरीर को नया आकार दे सकता है- लंबी, दुबली मांसपेशियां बनाना, मुद्रा में सुधार करना, और कोर ताकत को बढ़ाना।
क्या पिलेट्स ही मेरा एकमात्र वर्कआउट हो सकता है?
क्योंकि पिलेट्स एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है, इसे अन्य प्रकार के व्यायामों की तुलना में अधिक बार किया जा सकता है, क्योंकि इसमें सत्रों के बीच अधिक विश्राम की आवश्यकता नहीं होती।यदि पिलेट्स ही आपका एकमात्र व्यायाम है, तो हम प्रति सप्ताह 2-3 सत्र की सलाह देते हैं।, आदर्श रूप से उपकरण पिलेट्स और मैट-आधारित पिलेट्स के मिश्रण के साथ।
पोस्ट करने का समय: जुलाई-19-2025