पिलेट्सपिलेट्स, एक कम-प्रभाव वाला व्यायाम है जो दशकों से फिटनेस की दुनिया में एक प्रमुख आधार रहा है। यह कोर की ताकत, लचीलेपन और शरीर के समग्र जागरूकता पर केंद्रित है। पिलेट्स के प्रमुख उपकरणों में से एक है पिलेट्स बार, जिसे कैडिलैक या ट्रैपेज़ टेबल भी कहा जाता है। यह लेख पिलेट्स बार की दुनिया में गहराई से उतरता है, उनके इतिहास, लाभों, विभिन्न प्रकारों और एक अधिक गतिशील और प्रभावी पिलेट्स अनुभव के लिए उन्हें अपने वर्कआउट रूटीन में कैसे शामिल किया जाए, इस पर चर्चा करता है।
पिलेट्स बार का इतिहास
पिलेट्स बार, या उपकरण, जोसेफ पिलेट्स द्वारा स्वयं विकसित किया गया था। वह मन-शरीर के संबंध में विश्वास रखते थे और उन्होंने अपने व्यायामों को मुद्रा, लचीलेपन और शक्ति में सुधार के लिए डिज़ाइन किया था। यह बार उन कई उपकरणों में से एक था जिन्हें उन्होंने इन व्यायामों में सहायता के लिए बनाया था, जो कसरत को बेहतर बनाने के लिए सहारा और प्रतिरोध प्रदान करते थे।
पिलेट्स बार के उपयोग के लाभ
1. बढ़ी हुई कोर ताकत: पिलेट्स बार व्यापक स्तर पर गतिविधियों की अनुमति देता है जो कोर मांसपेशियों को सक्रिय करता है, जिससे मध्य भाग अधिक मजबूत और स्थिर बनता है।
2. बेहतर मुद्रा: संरेखण और शरीर की जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करके, पिलेट्स बार मुद्रा संबंधी असंतुलन को ठीक करने में मदद करता है।
3. लचीलापन में वृद्धि: बार पर स्ट्रेचिंग व्यायाम से लचीलापन बढ़ सकता है, विशेष रूप से रीढ़ और आसपास की मांसपेशियों में।
4. बेहतर संतुलन: बार संतुलन अभ्यास के लिए सहायता प्रदान करता है, जो चुनौतीपूर्ण हो सकता है लेकिन अत्यधिक लाभकारी है।
5. चोट लगने का जोखिम कम होना: बार की नियंत्रित गतिविधियों और उपयोग से अन्य प्रकार के व्यायाम की तुलना में चोट लगने का जोखिम कम हो सकता है।
6. बहुमुखी प्रतिभा: पिलेट्स बार का उपयोग विभिन्न प्रकार के व्यायामों के लिए किया जा सकता है, जिससे यह पूरे शरीर की कसरत के लिए एक बहुमुखी उपकरण बन जाता है।
पिलेट्स बार के प्रकार
1. कैडिलैक: इसे ट्रैपीज़ टेबल के नाम से भी जाना जाता है, यह उपकरण का एक बड़ा टुकड़ा है जिसमें एक ट्रैपीज़ बार, एक प्लेटफॉर्म और प्रतिरोध के लिए विभिन्न स्प्रिंग्स शामिल हैं।
2. वुंडा चेयर: यह एक छोटा उपकरण है जो ऊपरी शरीर और कोर पर ध्यान केंद्रित करता है, तथा इसमें अतिरिक्त प्रतिरोध के लिए एक बार भी होता है।
3. लैडर बैरल: एक घुमावदार लकड़ी का बैरल जिसका उपयोग विभिन्न प्रकार के स्ट्रेचिंग और मजबूती देने वाले व्यायामों के लिए किया जा सकता है, अक्सर बार की सहायता से।
4. रिफॉर्मर: हालांकि यह स्वयं एक बार नहीं है, लेकिन रिफॉर्मर में अक्सर पुशिंग और पुलिंग मूवमेंट के लिए एक बार शामिल होता है, जो ताकत और कार्डियो को जोड़ता है।
पिलेट्स बार का उपयोग कैसे करें?
1. वार्म-अप: मांसपेशियों को गर्म करने और शरीर को कसरत के लिए तैयार करने के लिए हल्के आंदोलनों से शुरुआत करें।
2. कोर व्यायाम: पेट और पीठ की मांसपेशियों को सक्रिय करने वाले व्यायामों के दौरान सहारे के लिए बार का उपयोग करें।
3. ऊपरी शरीर को मजबूत बनाना: कई पिलेट्स बार व्यायाम बाहों, कंधों और छाती को लक्षित करते हैं, जिससे ऊपरी शरीर की समग्र ताकत में सुधार होता है।
4. स्ट्रेचिंग: बार का उपयोग स्ट्रेच को गहरा करने के लिए किया जा सकता है, जिससे गति और लचीलेपन की अधिक रेंज मिलती है।
5. संतुलन और स्थिरता: जिन व्यायामों में संतुलन की आवश्यकता होती है, उन्हें सुरक्षा और उचित स्वरूप सुनिश्चित करने के लिए बार की सहायता से किया जा सकता है।
6. शांत हो जाएं: हृदय गति को धीरे-धीरे कम करने के लिए धीमी, अधिक नियंत्रित गतिविधियों के साथ सत्र समाप्त करें।
निष्कर्ष
पिलेट्स बार आपके पिलेट्स अभ्यास को बेहतर बनाने के लिए एक बहुमुखी और प्रभावी उपकरण है। चाहे आप शुरुआती हों या अनुभवी, अपने वर्कआउट में बार को शामिल करने से आपकी ताकत, लचीलापन और समग्र फिटनेस में सुधार हो सकता है। अपने पिलेट्स अनुभव का अधिकतम लाभ उठाने के लिए सुरक्षा और उचित अभ्यास को प्राथमिकता देना याद रखें।
पोस्ट करने का समय: जुलाई-09-2024