फिटनेस चार आंदोलनों के लिए तनाव ट्यूबों का उपयोग

रैली ट्यूब स्क्वाट
स्व-भारित स्क्वैट्स करते समय, टेंशन ट्यूब का उपयोग करने से खड़े होने में कठिनाई बढ़ जाएगी।हमें प्रतिरोध से लड़ते समय अधिक ऊर्ध्वाधर स्थिति बनाए रखनी चाहिए।आप अपने पैरों को चौड़ा करके फैला सकते हैं या इसका उपयोग कर सकते हैंतनाव ट्यूबप्रतिरोध बढ़ाने के लिए अधिक प्रतिरोध के साथ।

व्यायाम विधि
1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं और टेंशन ट्यूब पर कदम रखें।
2. का हैंडल खींचेंतनाव ट्यूबकंधे के शीर्ष तक.हथेलियाँ आगे की ओर (तनाव ट्यूब बांह के पीछे की ओर स्थित होनी चाहिए, शरीर के सामने की ओर नहीं) (ए)।
3. हैंडल को कंधे के ऊपर रखते हुए बैठ जाएं (बी)।
4. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।20 बार दोहराएँ.

लैट पुल ट्यूब स्प्लिट लेग स्क्वाट
डीप स्क्वाट की तरह, ए का उपयोगतनाव ट्यूबस्व-भारित स्प्लिट लेग स्क्वाट करते समय खड़े होने पर कठिनाई बढ़ जाएगी।

व्यायाम विधि
1. अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने बाएं पैर को बैरल पर रखें।अपने पैरों को संतुलित रखते हुए, अपने दाहिने पैर से लगभग 2 फीट (लगभग 0.6 मीटर) पीछे हटें।सिर और पीठ सीधी, तटस्थ स्थिति में (ए)।
2. शरीर को नीचे की ओर झुकाने की स्थिति में ले जाने के लिए बाएं कूल्हे और घुटने को मोड़ें, सामने की जांघ जमीन के समानांतर और पिछला घुटना जितना संभव हो जमीन के करीब हो।शरीर को लंबवत नीचे की ओर बढ़ना चाहिए (बी)।
3. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।प्रत्येक पैर के लिए 4 सेट करें, प्रति सेट 10 दोहराव।

तनाव ट्यूबडुबकी पंक्ति
टेंशन ट्यूब ओवरहेड रोइंग लैटिसिमस डॉर्सी और निचले और मध्य वक्ष रीढ़ का व्यायाम कर सकती है, कोर की मांसपेशियों को मजबूत करती है, यह बाइसेप्स को मजबूत करने में भी मदद करती है।का उपयोग करने का लाभतनाव ट्यूबयह है कि हम शरीर की स्थिति को बनाए रखते हुए हाथों और भुजाओं की स्थिति और कोहनियों की ऊंचाई को समायोजित करके विभिन्न गतिविधियां बना सकते हैं।यह व्यायाम हमारे द्वारा किए जाने वाले सबसे आम व्यायामों में से एक है और स्कैपुला को प्रशिक्षित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, जो भार को कम करते हुए पूरे शरीर को गति में शामिल करने की अनुमति देता है।

व्यायाम विधि
1. अपने पैरों को कम से कम कूल्हे की चौड़ाई पर फैलाएं और कदम रखेंतनाव ट्यूबअपने पैर के आर्च के साथ.हैंडल को या हैंडल के नीचे पकड़ें और टेंशन ट्यूब को X आकार में क्रॉस करें।
2. अपने ऊपरी शरीर को 45 डिग्री आगे की ओर झुकाएं।गर्दन सीधी, आंखें नीचे, कंधे शिथिल और कानों से दूर दिशा की ओर नीचे (ए)।
3. टेंशन ट्यूब को कमर की ओर खींचें, कोहनियों को पीछे ले जाएं और ध्यान रखें कि वे बाहर की ओर न खुलें।रोइंग मोशन करते समय अपने स्कैपुला को टाइट और धँसा रखें (बी)।प्रत्येक सेट को 20 बार दोहराएं और 4 सेट करें।

तनाव ट्यूबलकड़हारा
इस अभ्यास के लिए टेंशन ट्यूब का उपयोग करने से स्ट्रेच करते समय हमारा प्रतिरोध बढ़ जाता है और प्रारंभिक स्थिति में लौटने पर प्रतिरोध कम हो जाता है।हम अपने पैरों की स्थिति बदलकर प्रतिरोध को बढ़ा या घटा सकते हैं।तनाव ट्यूब हमें आंदोलन की लय को अधिक सुरक्षित रूप से बनाए रखने और विस्फोटक आंदोलनों से बचने में भी मदद करती है।तनाव ट्यूबलंबरजैक व्यायाम एक ही समय में कई मांसपेशियों पर काम कर सकता है।इस व्यायाम को करते समय हमारे कंधे की मांसपेशियां, पेट की मांसपेशियां, तिरछी मांसपेशियां, ग्लूट्स, क्वाड्स, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां, पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियां, हैमस्ट्रिंग, एडक्टर्स और एडक्टर्स सभी सक्रिय अवस्था में होते हैं।यह किसी के लिए भी बहुत अच्छा व्यायाम है, विशेषकर रोटेशनल खेलों में एथलीटों के लिए।

व्यायाम विधि
1. पैर अलग और कूल्हे की चौड़ाई से अलग, बायां पैर तनाव ट्यूब पर स्थिति की आधी लंबाई से कम।हैंडल का एक सिरा बाएं पैर के पास जमीन पर स्थित है।हाथ हैंडल के दूसरे सिरे (या हैंडल के नीचे) को पकड़ें।
2. अपने शरीर को नीचे झुकाएं और जिस हैंडल को आप पकड़ रहे हैं उसे अपने दाहिने टखने की ओर बढ़ाएं (ए)।जब आप खड़े हों, तो हैंडल को अपने बाएं कंधे की ओर खींचें ताकितनाव ट्यूबआपके शरीर के सामने एक विकर्ण रेखा बनाता है (बी)।
3. इस गति में, पैर स्थिर रहते हैं और हम धड़ के माध्यम से घूम सकते हैं।
4. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, और फिर इस क्रिया को दोहराएं।4 सेट करें, प्रति सेट 10 दोहराव, बारी-बारी से।