ये जंप रोप HIIT वर्कआउट फैट को कम कर देंगे

रस्सी कूदने वाले HIIT (हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) वर्कआउट ने कैलोरी जलाने, कार्डियोवस्कुलर फिटनेस में सुधार और वसा जलाने में अपनी प्रभावशीलता के लिए लोकप्रियता हासिल की है।तीव्र व्यायाम और अल्प पुनर्प्राप्ति अवधि के संयोजन के साथ,रस्सी कूदना HIIT वर्कआउट एक समय-कुशल और चुनौतीपूर्ण प्रशिक्षण पद्धति प्रदान करता है।इस लेख में, हम विभिन्न प्रकार के जंप रोप HIIT वर्कआउट के बारे में जानेंगे जो आपको वसा कम करने, चयापचय को बढ़ावा देने और आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेंगे।

1. 10-20-30 अंतराल कसरत:
यह अंतराल वर्कआउट व्यायाम की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाने की अवधारणा पर आधारित है।दो मिनट के लिए मध्यम गति से रस्सी कूदकर वार्म-अप से शुरुआत करें।फिर, तीन अलग-अलग तीव्रताओं के बीच वैकल्पिक करें: 10 सेकंड कम तीव्रता वाली छलांग, 20 सेकंड मध्यम तीव्रता वाली छलांग, और 30 सेकंड उच्च तीव्रता वाली छलांग।अपने फिटनेस स्तर के आधार पर इस चक्र को कुल 5-10 राउंड तक दोहराएं।दो मिनट के लिए धीमी गति से कूदकर कूल-डाउन के साथ समाप्त करें।

2. तबाता जंप रोप:
Tabata प्रोटोकॉल एक लोकप्रिय HIIT प्रशिक्षण पद्धति है जिसमें 20 सेकंड का गहन व्यायाम और उसके बाद 10 सेकंड का आराम शामिल है।इस तबाता जम्प रोप वर्कआउट में, एक व्यायाम विविधता चुनें जैसे डबल-अंडर या हाई घुटने।20 सेकंड के लिए अधिकतम प्रयास के साथ व्यायाम करें, उसके बाद 10 सेकंड का आराम करें।इस चक्र को कुल 8 राउंड के लिए दोहराएं, जो 4 मिनट के बराबर है।यह छोटा लेकिन गहन वर्कआउट आपको ऊर्जावान और चर्बी कम करने वाला महसूस कराएगा।

3. पिरामिड वर्कआउट:
पिरामिड वर्कआउट में प्रत्येक दौर के भीतर व्यायाम अवधि की अवधि को बढ़ाना और घटाना शामिल है।मध्यम तीव्रता से 30 सेकंड तक रस्सी कूदने से शुरुआत करें, उसके बाद 10 सेकंड का आराम करें।फिर, प्रत्येक राउंड के बीच 15 सेकंड के आराम के साथ, प्रत्येक राउंड की अवधि को 45 सेकंड, 60 सेकंड और 75 सेकंड तक बढ़ाएं।एक बार जब आप 75 सेकंड तक पहुंच जाएं, तो उसी पैटर्न में अवधि घटाना शुरू करें जब तक कि आप फिर से 30 सेकंड तक न पहुंच जाएं।इस पिरामिड को कुल 3-5 राउंड तक दोहराएं।

4. ईएमओएम (हर मिनट पर मिनट):
ईएमओएम वर्कआउट आपको एक मिनट के भीतर निर्धारित मात्रा में काम पूरा करने की चुनौती देता है, जिससे यह एक कुशल और गहन प्रशिक्षण पद्धति बन जाती है।इसके लिएरस्सी कूदना ईएमओएम वर्कआउट, दो जम्प रोप व्यायाम चुनें, जैसे सिंगल-अंडर और डबल-अंडर।40 सिंगल-अंडर से शुरुआत करें, उसके बाद 5 डबल-अंडर से।इस क्रम को एक मिनट के भीतर पूरा करें और बचे हुए समय को आराम के रूप में उपयोग करें।अपने फिटनेस स्तर के आधार पर प्रतिनिधि की संख्या को समायोजित करते हुए, इस चक्र को कुल 10-15 मिनट तक दोहराएं।

5. बॉडीवेट व्यायाम के साथ अंतराल:
मिलानारस्सी कूदना पूरे शरीर की कसरत के लिए बॉडीवेट व्यायाम के साथ अंतराल जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और मांसपेशियों को आकार देता है।30 सेकंड की गहन रस्सी कूद और 30 सेकंड के बॉडीवेट व्यायाम जैसे स्क्वैट्स, पुश-अप्स, बर्पीज़ या माउंटेन क्लाइम्बर्स के बीच वैकल्पिक करें।इस सर्किट को कुल 10-15 मिनट तक दोहराएं, जिससे आपकी हृदय संबंधी सहनशक्ति और मांसपेशियों की ताकत दोनों को चुनौती मिलेगी।

निष्कर्ष:
रस्सी कूदना HIIT वर्कआउट वसा को कम करने, हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार करने और आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने का एक अत्यधिक प्रभावी और कुशल तरीका प्रदान करता है।चाहे आप त्वरित अंतराल बर्स्ट, टैबाटा प्रोटोकॉल, पिरामिड वर्कआउट, ईएमओएम सत्र, या बॉडीवेट व्यायाम के साथ रस्सी कूद सर्किट चुनें, ये वर्कआउट आपकी सीमाओं को आगे बढ़ाएंगे और आपको इष्टतम परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।किसी भी व्यायाम की तरह, हमेशा उचित व्यायाम को प्राथमिकता दें, प्रत्येक कसरत से पहले वार्मअप करें और अपने शरीर की सुनें।पसीना बहाने, जलन महसूस करने और रस्सी कूदने वाले HIIT वर्कआउट के लाभों का आनंद लेने के लिए तैयार हो जाइए क्योंकि आप खुद को फिट और स्वस्थ बनाने की दिशा में काम कर रहे हैं।