हिप बैंडरेजिस्टेंस बैंड या मिनी लूप्स, जिन्हें रेजिस्टेंस बैंड या मिनी लूप्स भी कहा जाता है, आपके वर्कआउट को बेहतर बनाने और विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए एक उपयोगी उपकरण हैं। इन छोटे और बहुमुखी बैंड्स का उपयोग विभिन्न प्रकार के व्यायामों में आपकी मांसपेशियों के प्रतिरोध को बढ़ाने और एक अधिक चुनौतीपूर्ण वर्कआउट बनाने के लिए किया जा सकता है।
हिप बैंड विशेष रूप से आपके कूल्हे क्षेत्र की मांसपेशियों, जैसे कि आपके ग्लूट्स, हिप फ्लेक्सर्स और बाहरी जांघों पर काम करते हैं। हिप बैंड का उपयोग आपके वर्कआउट के दौरान इन मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करता है, जिससे इन क्षेत्रों में अधिक मजबूती और स्पष्टता आती है। ये आपकी गति की सीमा बढ़ाने, आपके लचीलेपन में सुधार करने और चोट से बचाव के लिए भी बहुत अच्छे हैं।
हिप बैंड की सबसे अच्छी बात यह है कि इन्हें इस्तेमाल करना आसान है और इन्हें किसी भी वर्कआउट रूटीन में शामिल किया जा सकता है। यहाँ पाँच व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप हिप बैंड की मदद से आज़मा सकते हैं:
1. साइड-लेइंग लेग लिफ्ट्स: अपनी करवट लेट जाएँ और हिप बैंड को अपने टखनों के चारों ओर लपेट लें। अपने ऊपरी पैर को छत की ओर उठाएँ, उसे सीधा रखते हुए, नियंत्रण और संतुलन बनाए रखें। पैर को वापस नीचे लाएँ और दूसरी तरफ जाने से पहले कई बार दोहराएँ।
2. स्क्वैट्स: हिप बैंड को अपने घुटनों के ऊपर रखें और अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखकर खड़े हो जाएँ। स्क्वैट्स की मुद्रा में नीचे आएँ, अपने कोर को सक्रिय रखें और अपना वज़न अपनी एड़ियों पर रखें। शुरुआती स्थिति में लौटने से पहले कुछ देर नीचे रुकें। इसे कई बार दोहराएँ।
3. क्लैमशेल्स: करवट लेकर लेट जाएँ और हिप बैंड को अपनी जांघों के चारों ओर, घुटनों के ठीक ऊपर लपेट लें। अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने ऊपरी घुटने को छत की ओर उठाएँ, अपने पैरों को क्लैमशेल की तरह खोलें। अपने घुटने को वापस नीचे करें और दूसरी तरफ जाने से पहले इसे कई बार दोहराएँ।
4. ग्लूट ब्रिज: घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेट जाएँ और हिप बैंड को घुटनों के ठीक ऊपर अपनी जांघों के चारों ओर लपेट लें। अपने कोर को सक्रिय करें और अपने ग्लूट्स को सिकोड़ते हुए अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएँ, अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें। कुछ देर ऊपर रहने के बाद वापस नीचे आ जाएँ। इसे कई बार दोहराएँ।
5. पार्श्व चाल: हिप बैंड को अपने घुटनों के ऊपर रखें और अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखकर खड़े हो जाएँ। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर और अपने कोर को सक्रिय रखते हुए, बगल की ओर कुछ कदम बढ़ाएँ। दूसरी दिशा में भी कुछ कदम बढ़ाएँ और इसे कई बार दोहराएँ।
हिप बैंड विभिन्न प्रतिरोध स्तरों में आते हैं, इसलिए आप अपनी कसरत की तीव्रता को अपनी फिटनेस के स्तर के अनुसार समायोजित कर सकते हैं। ये पोर्टेबल भी हैं और अगर आप इन्हें यात्रा के दौरान या जिम जाते समय अपने साथ ले जाना चाहें तो इन्हें पैक करना भी आसान है।
अपने वर्कआउट रूटीन में हिप बैंड्स को शामिल करने से आपको विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करके, प्रतिरोध क्षमता बढ़ाकर, और बेहतर गति और लचीलेपन को बढ़ावा देकर बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। चाहे आप शुरुआती हों या अनुभवी एथलीट, हिप बैंड्स किसी भी वर्कआउट रूटीन के लिए एक बेहतरीन अतिरिक्त हैं!
पोस्ट करने का समय: 30-अप्रैल-2024