यूरोप में उभरी एक खेल पद्धति के रूप में, लगभग एक शताब्दी के विकास के बाद पिलेट्स सभी लोगों के लिए एक विश्वव्यापी खेल बन गया है। पिलेट्स योग, स्ट्रेचिंग और विभिन्न चीनी और पश्चिमी व्यायाम विधियों को जोड़ता है।मानव शरीर की गहरी मांसपेशियों को उत्तेजित करके, और साथ ही चयापचय के निरंतर नवीनीकरण को उत्तेजित करके, एथलीट पिलेट्स के माध्यम से आकार और वजन कम कर सकते हैं।इसका प्रभाव मानव शरीर के अंदर से बाहर तक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है।
इस लेख के माध्यम से आप निम्नलिखित ज्ञान सीखेंगे:
1. पिलेट्स के फायदे
2. पिलेट्स के लिए सावधानियां
1. पिलेट्स के क्या फायदे हैं?
1. एकाग्रता में सुधार करें
खेल के अलावा, लोगों के दिलों की सबसे गहरी मदद प्रशिक्षकों को उनकी एकाग्रता में सुधार करने में मदद करना है।पिलेट्स इस बात पर जोर देते हैं कि प्रशिक्षक व्यायाम के दौरान अपने कार्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।पिलेट्स प्रशिक्षण के माध्यम से, प्रशिक्षक अपनी सांस और श्वास को महसूस कर सकता है।निस्वार्थता की यह स्थिति प्रशिक्षक को केवल प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है।
2. नियंत्रण करना सीखें
प्रत्येक पिलेट्स क्रिया का एक निश्चित अर्थ होता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रशिक्षक को क्रिया के माध्यम से अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों की मांसपेशियों को नियंत्रित करना सीखने में मदद करना है।इसलिए, पिलेट्स आंदोलनों के प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, प्रशिक्षक को अपने स्वयं के प्रशिक्षण आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, जो न केवल प्रशिक्षक को अपने शरीर की मांसपेशियों को नियंत्रित करने में मदद करता है, बल्कि प्रशिक्षक को अपने मूड को नियंत्रित करना सीखने में भी मदद करता है।
3. बेसल चयापचय को बढ़ावा देना
वास्तव में, गंभीर न होने और व्यायाम करने का मूल उद्देश्य शरीर के चयापचय के नवीनीकरण को बढ़ावा देना है, और पिलेट्स भी वही है।वह विभिन्न अवायवीय व्यायामों के माध्यम से चयापचय दर को तेज करने में मदद करता है, जिससे वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है।
4. शरीर का लचीलापन बढ़ाएं
पिलेट्स व्यायाम की गतिविधियां योग के समान हैं।ऐसी कोई व्यायाम पद्धति नहीं है जो शरीर के लिए अत्यधिक ऊर्जा की खपत करती हो, और प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान शरीर को अनावश्यक रूप से नुकसान नहीं होगा।पिलेट्स व्यायाम सुंदर इशारों के माध्यम से प्रशिक्षक को शारीरिक लचीलापन हासिल करने में मदद करने के बारे में है, साथ ही शरीर के विभिन्न हिस्सों के जोड़ों और स्नायुबंधन को फैलाने की अनुमति भी देता है।
एक राष्ट्रीय खेल के रूप में, पिलेट्स व्यायाम शारीरिक और मानसिक प्रशिक्षण की एक अभ्यास पद्धति की तरह है।पिलेट्स से संपर्क करने की प्रक्रिया में, प्रशिक्षक न केवल आत्मा की धुलाई कर सकता है, बल्कि संपूर्ण शरीर और शरीर भी प्राप्त कर सकता है।स्वस्थ शरीर.
2. पिलेट्स व्यायाम में ध्यान देने योग्य बातें
यद्यपि पिलेट्स व्यायाम स्थान और समय से प्रतिबंधित नहीं होगा, और कोई अत्यंत कठिन व्यायाम विधि नहीं है, पिलेट्स प्रशिक्षण की प्रक्रिया पर ध्यान देना आवश्यक है, अन्यथा यदि आप सावधान नहीं हैं तो यह आसानी से मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकता है।
1. प्रशिक्षण के समय हल्के कपड़े पहनें
पिलेट्स प्रशिक्षण के दौरान, आपको अपने शरीर को अधिक आसानी से हिलाने के लिए हल्के कपड़े पहनने चाहिए।
2. श्वास दर बनाए रखें
पिलेट्स प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, सांस लेने की गति और गहराई को गति के साथ समन्वित किया जाना चाहिए, और सांस लेने की गति बहुत तेज या बहुत धीमी नहीं होनी चाहिए।अब इसे क्रिया की शुरुआत में सांस छोड़ना चाहिए और आराम करते समय सांस लेना चाहिए, क्योंकि यह सांस लेने की शैली मांसपेशियों के अत्यधिक बल के कारण होने वाले तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है।
3. उपवास प्रशिक्षण
पिलेट्स व्यायाम पेट की मांसपेशियों की ताकत पर अधिक निर्भर होते हैं।यदि आप व्यायाम से पहले ठीक से खाते हैं, तो इससे व्यायाम के दौरान भोजन के अवशेष पेट में बने रहेंगे और इससे पेट की मांसपेशियों में भी उल्टी होगी।अत्यधिक बल लगाने से पेट ढीला दिखाई देने लगता है।
4. धीमी कार्रवाई
पिलेट्स व्यायाम करते समय, प्रशिक्षक को प्रत्येक पिलेट्स गतिविधि को जितना संभव हो उतना धीमा करना चाहिए।धीमी पिलेट्स एक्सरसाइज शरीर को मांसपेशियों की ताकत को नियंत्रित करने में अधिक समय लगाने में मदद कर सकती है, और इस प्रक्रिया में अधिक ऊर्जा की खपत होगी।
निःसंदेह, पिलेट्स व्यायाम केवल व्यायाम का एक तरीका है, जादुई प्रभाव वाली कोई भौतिक चिकित्सा नहीं।पिलेट्स व्यायाम के माध्यम से अंदर से बाहर तक व्यापक विकास प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षक के पास पर्याप्त धैर्य होना चाहिए और केवल लंबा समय होना चाहिए।दृढ़ता से अप्रत्याशित परिणाम प्राप्त होंगे.
एक खेल नौसिखिया के रूप में जो अंदर से बाहर तक बिल्कुल नया विकास करना चाहता है, पिलेट्स एक अच्छा विकल्प हो सकता है।आपको जिम जाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप इसे घर पर ही कर सकते हैं।बेशक, पिलेट्स पर भी ध्यान देने की जरूरत है।व्यायाम करने का गलत तरीका एथलीटों को केवल कुछ नुकसान ही पहुंचाएगा।
पोस्ट करने का समय: नवंबर-08-2021