यूरोप में उभरी एक खेल पद्धति के रूप में, पिलेट्स लगभग एक शताब्दी के विकास के बाद सभी लोगों के लिए एक विश्वव्यापी खेल बन गया है। पिलेट्स में योग, स्ट्रेचिंग और विभिन्न चीनी व पश्चिमी व्यायाम विधियों का संयोजन है। मानव शरीर की गहरी मांसपेशियों को उत्तेजित करके और साथ ही चयापचय के निरंतर नवीनीकरण को प्रोत्साहित करके, एथलीट पिलेट्स के माध्यम से आकार और वजन कम कर सकते हैं। इसका प्रभाव मानव शरीर के अंदर से बाहर तक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है।
इस लेख के माध्यम से आप निम्नलिखित ज्ञान प्राप्त करेंगे:
1. पिलेट्स के लाभ
2. पिलेट्स के लिए सावधानियां
1. पिलेट्स के क्या लाभ हैं?
1. एकाग्रता में सुधार
खेलों के अलावा, लोगों के दिलों को सबसे गहरी मदद प्रशिक्षकों द्वारा उनकी एकाग्रता बढ़ाने में मदद करना है। पिलेट्स इस बात पर ज़ोर देता है कि प्रशिक्षक व्यायाम के दौरान अपनी गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें। पिलेट्स प्रशिक्षण के माध्यम से, प्रशिक्षक अपनी साँसों और श्वासों को महसूस कर सकता है। निःस्वार्थता की यह स्थिति प्रशिक्षक को केवल प्रशिक्षण पर ही ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है।
2. नियंत्रण करना सीखें
प्रत्येक पिलेट्स क्रिया का एक निश्चित अर्थ होता है, और मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षक को उस क्रिया के माध्यम से ही अपने शरीर के विभिन्न अंगों की मांसपेशियों को नियंत्रित करना सीखने में मदद मिले। इसलिए, पिलेट्स क्रियाओं के प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, प्रशिक्षक को अपने स्वयं के प्रशिक्षण आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, जिससे न केवल प्रशिक्षक को अपने शरीर की मांसपेशियों को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, बल्कि प्रशिक्षक को अपने मनोदशा को नियंत्रित करना भी सीखने में मदद मिलती है।
3. बेसल चयापचय को बढ़ावा देना
दरअसल, गंभीर न होकर व्यायाम करने का मूल उद्देश्य शरीर के चयापचय के नवीनीकरण को बढ़ावा देना है, और पिलेट्स भी यही करता है। यह विभिन्न अवायवीय व्यायामों के माध्यम से चयापचय दर को लगातार तेज़ बनाए रखने में मदद करता है, जिससे वज़न घटाने को बढ़ावा मिलता है।
4. शरीर का लचीलापन बढ़ाएँ
पिलेट्स व्यायाम की गतिविधियाँ योग से ज़्यादा मिलती-जुलती हैं। इसमें ऐसी कोई व्यायाम विधि नहीं है जो शरीर की बहुत ज़्यादा ऊर्जा खर्च करे, और प्रशिक्षण के दौरान शरीर को अनावश्यक रूप से नुकसान न पहुँचे। पिलेट्स व्यायाम का उद्देश्य प्रशिक्षक को सुंदर हाव-भावों के माध्यम से शारीरिक लचीलापन प्राप्त करने में मदद करना है, साथ ही शरीर के विभिन्न अंगों के जोड़ों और स्नायुबंधन को खिंचाव प्रदान करना भी है।
एक राष्ट्रीय खेल के रूप में, पिलेट्स व्यायाम शारीरिक और मानसिक प्रशिक्षण की एक अभ्यास पद्धति की तरह है। पिलेट्स से संपर्क करने की प्रक्रिया में, प्रशिक्षक न केवल आत्मा की शुद्धि प्राप्त कर सकता है, बल्कि एक संपूर्ण शरीर और स्वस्थ शरीर भी प्राप्त कर सकता है।
2. पिलेट्स व्यायाम में ध्यान देने योग्य बातें
यद्यपि पिलेट्स व्यायाम स्थान और समय द्वारा प्रतिबंधित नहीं होगा, और कोई अत्यंत कठिन व्यायाम विधि नहीं है, पिलेट्स प्रशिक्षण की प्रक्रिया पर ध्यान देना आवश्यक है, अन्यथा यदि आप सावधान नहीं हैं तो यह आसानी से मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाएगा।
1. प्रशिक्षण के दौरान हल्के कपड़े पहनें
पिलेट्स प्रशिक्षण के दौरान, आपको अपने शरीर को अधिक आसानी से हिलाने के लिए हल्के कपड़े पहनने चाहिए।
2. श्वास दर बनाए रखें
पिलेट्स प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, साँस लेने की गति और गहराई को गति के साथ समन्वित किया जाना चाहिए, और साँस लेने की गति न तो बहुत तेज़ होनी चाहिए और न ही बहुत धीमी। अब, क्रिया की शुरुआत में साँस छोड़ना चाहिए और आराम करते समय साँस लेना चाहिए, क्योंकि यह साँस लेने की शैली अत्यधिक मांसपेशी बल के कारण होने वाले तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है।
3. उपवास प्रशिक्षण
पिलेट्स व्यायाम पेट की मांसपेशियों की मजबूती पर ज़्यादा निर्भर करते हैं। अगर आप व्यायाम से पहले ठीक से खाना खाते हैं, तो व्यायाम के दौरान बचे हुए भोजन के कारण पेट में उल्टी हो सकती है, और इससे पेट की मांसपेशियां भी उल्टी कर सकती हैं। ज़्यादा ज़ोर लगाने से पेट ढीला दिखाई देता है।
4. धीमी कार्रवाई
पिलेट्स एक्सरसाइज़ करते समय, ट्रेनर को हर पिलेट्स मूवमेंट को जितना हो सके धीमा करना चाहिए। धीमी पिलेट्स एक्सरसाइज़ शरीर को मांसपेशियों की ताकत को नियंत्रित करने में ज़्यादा समय लगाने में मदद कर सकती है, और इस प्रक्रिया में ज़्यादा ऊर्जा खर्च होगी।
बेशक, पिलेट्स व्यायाम केवल व्यायाम का एक तरीका है, जादुई असर वाली कोई फिजियोथेरेपी नहीं। पिलेट्स व्यायाम के ज़रिए अंदर से बाहर तक व्यापक विकास हासिल करने के लिए, प्रशिक्षक में पर्याप्त धैर्य और लंबा समय होना ज़रूरी है। लगातार अभ्यास से अप्रत्याशित परिणाम मिलेंगे।
अगर आप खेलों में नए हैं और अंदर से बाहर तक पूरी तरह से नया विकास चाहते हैं, तो पिलेट्स एक अच्छा विकल्प हो सकता है। आपको जिम जाने की ज़रूरत नहीं है, आप इसे घर पर भी कर सकते हैं। बेशक, पिलेट्स पर भी ध्यान देना ज़रूरी है। व्यायाम का गलत तरीका एथलीटों को नुकसान ही पहुँचाएगा।
पोस्ट करने का समय: 08 नवंबर 2021