प्रशिक्षण उपकरणों में,तरंग गति गेंदवेव स्पीड बॉल सबसे बेहतरीन उपकरणों में से एक है, और वेव स्पीड बॉल भी सबसे आम उपकरणों में से एक है। साथ ही, वेव स्पीड बॉल के कई कार्य और लाभ हैं, लेकिन बहुत से लोग यह नहीं जानते कि वेव स्पीड बॉल के क्या प्रभाव हैं। तो, वेव बॉल के कार्य और लाभ क्या हैं? आइए एक साथ वेव स्पीड बॉल पर एक नज़र डालें!
वेव स्पीड बॉल की भूमिका और लाभ
वेव स्पीड बॉल की मदद से, गोलाकार सतह की अस्थिरता के कारण, मानव संतुलन की आवश्यकता अपेक्षाकृत अधिक होती है, और वेव स्पीड बॉल का मूल्य कोर मांसपेशियों को परखने की क्षमता में निहित है। मजबूत कोर ताकत वाले लोगों का संतुलन और स्थिरता भी बेहतर होगी, और उनका नियंत्रण भी मजबूत होगा, जिससे वे किसी भी प्रशिक्षण में अच्छा प्रदर्शन कर सकेंगे। इसके अलावा, वेव स्पीड बॉल के साथ नियमित व्यायाम करने से मांसपेशियों की रेखाएँ भी अधिक समन्वित हो सकती हैं।
वेव स्पीड बॉल प्रशिक्षण क्रिया
1. क्रिया 1: अपने हाथों को गोलार्ध के दोनों सिरों पर रखें, और फिर अपने पैरों को ज़मीन पर इस तरह रखें कि आपका शरीर एक सीधी रेखा में हो। बाहें थोड़ी मुड़ी हुई हों, और कोहनी के जोड़ थोड़े बाहर की ओर हों। अपनी बाहों को मोड़ें, अपने शरीर में धँसें, अपनी बाहों को सीधा करें, और धीरे-धीरे सहारा पाएँ। क्रिया दोहराएँ।
2. क्रिया 2: अपने पैरों को अलग करें, अपने कंधों को थोड़ा सिकोड़ें, और वेव स्पीड बॉल के गोलार्ध पर खड़े हो जाएँ। घुटने थोड़े मुड़े हुए हों, और शरीर थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ हो। दोनों हाथों से डम्बल पकड़ें और उन्हें स्वाभाविक रूप से अपनी बगलों में रखें। डम्बल को धीरे-धीरे तब तक ऊपर उठाएँ जब तक कि अग्रबाहु क्षैतिज स्थिति में न आ जाए। गति धीमी करें और प्रारंभिक गति फिर से शुरू करें। कृपया ध्यान दें कि पूरी गति के दौरान कोहनी दबी हुई होनी चाहिए।
3. क्रिया 3: वेव स्पीड बॉल के गोलार्ध पर खड़े हो जाएँ, अपने पैरों को कूल्हों से थोड़ा चौड़ा रखें और घुटनों को थोड़ा मोड़ें। अपने हाथों को कमर या छाती पर रखें, घुटनों को मोड़ें और धीरे-धीरे नीचे बैठें। अपनी जांघों को ज़मीन के समानांतर रखने की कोशिश करें। जांघ और पिंडली 90 डिग्री के कोण पर हों। पूरी व्यायाम प्रक्रिया पर ध्यान दें, अपने पेट की मांसपेशियों को कस कर रखें, बैठें, और अपने घुटनों को अपने पंजों से आगे न बढ़ाएँ।
वेव स्पीड बॉल के लिए सावधानियां
स्थिर प्रशिक्षण करें और 45 से 60 सेकंड तक एक समान गति से साँस लेते रहें। आप गतिशील प्रशिक्षण भी कर सकते हैं, जिसमें गोलाकार सतह केंद्र में हो और धड़ ऊपर-नीचे होता रहे। नीचे जाते समय धड़ ज़मीन के समानांतर हो, और ऊपर जाते समय धड़ और जांघें 90 डिग्री के कोण पर हों। ध्यान दें कि ऊपर जाते समय साँस छोड़ें और नीचे आते समय साँस लें। नीचे जाते समय 2 से 4 सेकंड और केंद्र की ओर जाते समय 2 से 4 सेकंड का समय लें।
हालाँकि वेव स्पीड बॉल का अभ्यास अपेक्षाकृत छोटा और सरल है, लेकिन संतुलन बनाए रखना एक कठिन काम है। व्यायाम करते समय सभी को ध्यान केंद्रित करना चाहिए और मांसपेशियों को नियंत्रित करने के लिए कड़ी मेहनत करनी चाहिए। केवल इसी तरह हम अधिक मांसपेशी तंतुओं का व्यायाम कर सकते हैं, अपने शरीर को अधिक समन्वित, दृढ़ और पतला बना सकते हैं।
पोस्ट करने का समय: 25 अक्टूबर 2021