प्रशिक्षण उपकरणों के बीच,तरंग गति गेंदसबसे अच्छे उपकरणों में से एक है, और वेव स्पीड बॉल भी सबसे आम उपकरणों में से एक है।वहीं, वेव स्पीड बॉल के कई कार्य और फायदे हैं, लेकिन बहुत से लोग नहीं जानते कि वेव स्पीड बॉल का क्या प्रभाव पड़ता है।फ़ायदा।तो, वेवबॉल के कार्य और लाभ क्या हैं?आइए एक साथ तरंग गति गेंद पर एक नजर डालें!
वेव स्पीड बॉल की भूमिका और लाभ
वेव स्पीड बॉल की मदद से, गोलाकार सतह की अस्थिरता के कारण, मानव संतुलन की आवश्यकता अपेक्षाकृत अधिक होती है, और वेव स्पीड बॉल का मूल्य कोर मांसपेशियों का परीक्षण करने की क्षमता में निहित है।मजबूत कोर स्ट्रेंथ वाले लोगों में बेहतर संतुलन और स्थिरता भी होगी और उनका नियंत्रण भी मजबूत होगा, जो किसी भी प्रशिक्षण में अच्छा प्रदर्शन करेगा।इसके अलावा, तरंग गति गेंदों के साथ नियमित व्यायाम भी मांसपेशियों की रेखाओं को अधिक समन्वित बना सकता है।
वेव स्पीड बॉल ट्रेनिंग एक्शन
1. क्रिया 1: अपने हाथों को गोलार्ध के दोनों सिरों पर रखें, और फिर अपने पैरों को ज़मीन पर रखें ताकि आपका शरीर एक सीधी रेखा में हो।भुजाएं थोड़ी मुड़ी हुई हैं और कोहनी के जोड़ थोड़े बाहर की ओर हैं।अपनी भुजाओं को मोड़ें, अपने शरीर में धँसें, अपनी भुजाओं को सीधा करें और धीरे-धीरे समर्थन बहाल करें।क्रिया दोहराएँ.
2. क्रिया 2: अपने पैरों को अलग करें, अपने कंधों को थोड़ा सिकोड़ें, और तरंग गति गेंद के गोलार्ध पर खड़े हों।घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं और शरीर थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ है।डम्बल को दोनों हाथों से पकड़ें और उन्हें स्वाभाविक रूप से अपनी तरफ रखें।डम्बल को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं जब तक कि अग्रबाहु क्षैतिज स्थिति में न रुक जाए।धीमा करें और प्रारंभिक गतिविधि फिर से शुरू करें।कृपया ध्यान दें कि पूरे आंदोलन के दौरान कोहनी को दबाया जाना चाहिए।
3. क्रिया 3: अपने पैरों को खुला, कूल्हों से थोड़ा चौड़ा और घुटनों को थोड़ा मोड़कर वेव स्पीड बॉल के गोलार्ध पर खड़े हो जाएं।अपने हाथों को अपनी कमर या छाती पर रखें, अपने घुटनों को मोड़ें और धीरे-धीरे बैठ जाएं।अपनी जांघों को ज़मीन के समानांतर रखने की कोशिश करें।जांघ और पिंडली 90 डिग्री पर हैं।संपूर्ण व्यायाम प्रक्रिया पर ध्यान दें, अपने पेट की मांसपेशियों को टाइट रखें, बैठें और अपने पैर की उंगलियों को अपने घुटनों से अधिक न रखें।
तरंग गति गेंद के लिए सावधानियां
स्थैतिक प्रशिक्षण करें और 45 से 60 सेकंड तक स्थिर गति से सांस लेते रहें।आप गोलाकार सतह को केंद्र मानकर गतिशील प्रशिक्षण भी कर सकते हैं, और धड़ ऊपर और नीचे बदलता रहता है।नीचे जाते समय धड़ जमीन के समानांतर होता है और ऊपर जाते समय धड़ और जांघें 90 डिग्री के कोण पर होती हैं।जब आप ऊपर हों तो सांस छोड़ने पर ध्यान दें और जब नीचे हों तो सांस लेने पर ध्यान दें।नीचे जाते समय 2 से 4 सेकंड और केंद्र की ओर जाते समय 2 से 4 सेकंड।
हालाँकि तरंग गति गेंद का अभ्यास अपेक्षाकृत छोटा और अपेक्षाकृत सरल है, संतुलन बनाए रखना एक कठिन बिंदु है।व्यायाम करते समय मांसपेशियों को नियंत्रित करने के लिए हर किसी को ध्यान केंद्रित करना चाहिए और कड़ी मेहनत करनी चाहिए।केवल इस तरह से हम अधिक मांसपेशी फाइबर का व्यायाम कर सकते हैं, अपने शरीर को अधिक समन्वित, मजबूत बना सकते हैं और पतला दिख सकते हैं।
पोस्ट करने का समय: अक्टूबर-25-2021