हम पाते हैं कि बहुत से लोग आमतौर पर एकहिप बैंडजब वे स्क्वैट्स करते हैं तो उनके पैरों के चारों ओर बैंड होते हैं। क्या आपने कभी सोचा है कि स्क्वैट्स पैरों पर बैंड लगाकर क्यों किए जाते हैं? क्या यह प्रतिरोध बढ़ाने के लिए है या पैरों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए? इसे समझाने के लिए आगे दी गई सामग्री की एक श्रृंखला देखें!
उपयोग करने के लाभहिप बैंडबैठते समय.
1. ग्लूट्स में अधिक मांसपेशी समूहों को काम में भाग लेने की अनुमति दें
डीप स्क्वैट्स करते समय, हमारे ग्लूट्स बस फ्लेक्स और स्ट्रेच होते हैं। हालाँकि, ग्लूटस मेडियस, हिप एबडक्शन और हॉरिजॉन्टल रोटेशन की भूमिका निभाता है। इसका मतलब है कि एक साथ करने पर ग्लूटस मेडियस बेहतर मज़बूत होता है। बेशक, हम इस मांसपेशी समूह को अकेले भी बढ़ा सकते हैं। बॉडीबिल्डर इसका इस्तेमाल कर सकते हैं।हिप बैंडसमय की बर्बादी कम करने के लिए। इस तरह पैरों और कूल्हों की मांसपेशियाँ, खासकर ग्लूटस मेडियस और एक्सटर्नल रोटेटर्स समूह, ज़्यादा काम में शामिल होती हैं। इस तरह, आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को बेहतर ढंग से पूरा कर पाएँगे।
एक और बात यह है कि कई लोगों में स्वाभाविक रूप से एडक्टर मांसपेशियाँ एडक्टर्स की तुलना में ज़्यादा मज़बूत होती हैं। इससे प्रशिक्षण संतुलन प्राप्त होता है और एडक्टर्स सक्रिय होते हैं। इससे हमारे शरीर की सभी मांसपेशियाँ संतुलित रूप से विकसित होती हैं। इस प्रकार शरीर के प्रतिपूरक व्यवहार से बचा जा सकता है।
2. शरीर की बल रेखा को अधिक स्थिर बनाएं
जब हम डीप स्क्वाट करते हैं, तो हमारा शरीर ऊपर से नीचे तक तनाव की स्थिति में होता है। कंधे, कोहनी, पीठ, कमर, कूल्हे, पैर आदि सभी को कार्य प्रतिरोध पर काबू पाना होता है। चूँकि बल रेखा नीचे की ओर ज़मीन के लंबवत होती है, इसलिए हमें ऊपर की ओर प्रतिरोध पर काबू पाना होता है। यह समझना सभी के लिए आसान है। लेकिन हम यह भूल सकते हैं कि एक और प्रकार का तनाव भी होता है, वह है बाएँ से दाएँ की ओर बल रेखा।
मनोरंजन पार्क में ट्रैम्पोलिन, मुझे लगता है कि हम इससे परिचित होंगे। आमतौर पर, ट्रैम्पोलिन गोल होते हैं, चौकोर या अन्य आकृतियों में नहीं दिखते। अगर आप केवल दो दिशाओं को ही बिस्तर पर सीधा ऊपर-नीचे होने दें, बाएँ और दाएँ दिशाएँ सीधी न हों, तो ट्रैम्पोलिन का लचीला स्थान सीमित हो जाएगा। यह पूरे बिस्तर को सहारा देने के लिए पर्याप्त नहीं होगा, यह खेल नहीं पाएगा, और सहारा देने वाली सतह स्थिर नहीं होगी।
चलिए डीप स्क्वाट पर वापस आते हैं। हमारा शरीर ऊपर-नीचे करते समय बहुत स्थिर रहता है। लेकिन जब आप उस पर ज़्यादा वज़न डालते हैं, तो शरीर का तनाव और स्थिरता कम हो जाती है। इससे प्रशिक्षण भी प्रभावित होगा।
हालाँकि, यदि आपप्रतिरोध बैंडआपके पैर पर, इसका प्रभाव बिल्कुल अलग होता है। यह आपकी जांघों में अंदर से बाहर (बाएँ से दाएँ) तनाव बनाए रखेगा। यह आपके शरीर को, खासकर आपके पूरे शरीर की शक्ति रेखा को, अधिक स्थिर बनाता है। चाहे ऊपर से नीचे, बाएँ से दाएँ, या अंदर से बाहर, तनाव हमेशा बना रहता है। यह आपको इस गति को पूरी ताकत से प्रशिक्षित करने और अपने कूल्हों और पैरों को सक्रिय करने की अनुमति देता है। इससे आप अपने शरीर में अधिक वसा जला सकते हैं और अधिक मांसपेशी समूहों को मजबूत कर सकते हैं। इस प्रकार, आप एक "स्टील" मांसपेशी कवच बना सकते हैं।
मुझे उम्मीद है कि ऊपर दी गई जानकारी आपके लिए मददगार साबित होगी। अगर आप और जानना चाहते हैं, तो आप यहाँ जा सकते हैं।NQFITNESS कंपनी का होमपेजअधिक जानकारी के लिए।
पोस्ट करने का समय: 07-दिसंबर-2022