आपको अपने नितंबों का व्यायाम करने की आवश्यकता क्यों है?
जैसा कि कहा जाता है: शक्ति ग्लूटस मैक्सिमस से आती है, और स्थिरता ग्लूटस मेडियस से आती है।
ग्लूटस मेक्सीमस
ग्लूटस मैक्सिमस रकाब चलाने में सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों में से एक है।यह शरीर के पिछले हिस्से में स्थापित एक "मोटर" की तरह है।यह शरीर को आगे की गति प्रदान करता है और शरीर को आगे की ओर धकेलता है।
यदि आपको लगता है कि दौड़ते समय बिजली नहीं है, तो गति नहीं बढ़ सकती।तब ग्लूटस मैक्सिमस कमजोर हो सकता है।हमारे ग्लूटस मैक्सिमस की ताकत में सुधार के लिए आपको ग्लूट प्रशिक्षण पर विचार करना होगा।
ग्लूटस मेडियस
ग्लूटस मेडियस उचित चलने की मुद्रा के निर्माण में एक महत्वपूर्ण मांसपेशी है।यह श्रोणि और जांघ की हड्डी से जुड़ा होता है, लेकिन इसे हमेशा नजरअंदाज कर दिया जाता है।गलत दौड़ने की मुद्रा, घुटने का दर्द, और कूल्हे का ऊपर-नीचे मुड़ना, ये सभी कमजोर ग्लूटस मेडियस से संबंधित हो सकते हैं।
यदि आप अपने आप को हमेशा मुड़े हुए घुटनों, बाहर निकले हुए पैरों, घुटनों में दर्द और श्रोणि के ऊपर-नीचे झूलते हुए दौड़ते हुए पाते हैं।फिर ग्लूटस मेडियस की कमजोरी इसका कारण हो सकती है।यह तब होता है जब आपको अपने ग्लूटस मेडियस की ताकत में सुधार करने के लिए ग्लूट प्रशिक्षण पर विचार करना होता है।
क्या है एकहिप बैंड?
हिप बैंड को हिप सर्कल, हिप जॉइंट बैंड या बटॉक बैंड के रूप में भी जाना जाता है।हिप बैंडआमतौर पर नरम, लोचदार कपड़े से बने होते हैं।के अंदरहिप बैंडफिसलन और असुविधा को रोकने के लिए इसमें नॉन-स्लिप ग्रिप होगी।
हिप बैंडआपको अधिक समर्थन और प्रतिरोध दे सकता है।इसके परिणामस्वरूप पैरों, कूल्हों, नितंबों, टखनों और पिंडलियों की मांसपेशियों की रेखाएं आकार लेती हैं।सबसे महत्वपूर्ण बात,हिप बैंडनिचले शरीर को मजबूत और पुनर्वासित कर सकता है।
ए क्या करता है?हिप बैंडकरना?
आप इसके कुछ उपयोग जानते होंगेहिप बैंड.हिप बैंड का उपयोग आमतौर पर निचले शरीर के व्यायाम के लिए किया जाता है।लेकिन क्योंकिहिप बैंडछोटे मांसपेशी समूहों पर अधिक लक्षित है।इसलिए कभी-कभी इसका उपयोग धक्का देने और खींचने की गतिविधियों के लिए किया जा सकता है, जैसे कि कंधे को दबाना या छाती को दबाना।
हिप अपहरण व्यायाम करके, आप अपनी पीठ को टोन और टाइट दोनों कर सकते हैं।इसीलिएहिप बैंडआवश्यक हैं।
मैं कैसे चुनूं?हिप बैंड?
सबसे पहले, आपको इसकी गुणवत्ता पर विचार करना होगाहिप बैंड.ऐसा इसलिए है क्योंकि यह एक ऐसी चीज़ है जिसे आप नियमित रूप से उपयोग करने जा रहे हैं और यह लंबे समय तक आपके लिए उपयोगी होनी चाहिए।
दूसरे, आपको हिप बैंड की सामग्री पर विचार करने की आवश्यकता है।आपको ऐसे हिप बैंड की तलाश करनी चाहिए जिसके अंदर नॉन-स्लिप फीचर हो।इस तरह, आप यह सुनिश्चित कर पाएंगे कि वर्कआउट करते समय आप फिसलें नहीं या तनावग्रस्त न हों।आप यह भी सुनिश्चित करना चाहेंगे कि सामग्री से एलर्जी न हो और पहनने में आरामदायक हो।इस तरह जब आप आगे बढ़ेंगे तो यह आपके साथ रहेगा और इसमें पर्याप्त लचीलापन होगा।
तीसरा, आपको इसके आकार और प्रतिरोध स्तर पर विचार करने की आवश्यकता हैहिप बैंड.आपको अपने वास्तविक स्तर के आधार पर सही आकार और प्रतिरोध चुनना चाहिए।सामान्यतया, हिप बैंड का आकार 13 इंच से 16 इंच या उससे अधिक तक होता है।आपकी पसंद आपके वजन के अनुरूप होनी चाहिए।उदाहरण के लिए, 120 पाउंड या उससे कम वजन के लिए 13 इंच के हिप बैंड को छोटा आकार माना जाता है।इसका विरोधहिप बैंड15 से 25 पाउंड के बीच है.
पोस्ट करने का समय: नवंबर-21-2022