आपको अपने नितंबों का व्यायाम करने की आवश्यकता क्यों है?
जैसा कि कहा जाता है: शक्ति ग्लूटियस मैक्सिमस से आती है, और स्थिरता ग्लूटियस मेडियस से आती है।
ग्लूटस मैक्सिमस
ग्लूटस मैक्सिमस, स्टिरअप्स चलाने में सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों में से एक है। यह शरीर के पिछले हिस्से में लगी एक "मोटर" की तरह होती है। यह शरीर को आगे की गति प्रदान करती है और शरीर को आगे की ओर धकेलती है।
अगर आपको लगता है कि दौड़ते समय आपमें ताकत नहीं है, गति नहीं बढ़ पा रही है, तो हो सकता है कि ग्लूटस मैक्सिमस कमज़ोर हो। आपको अपने ग्लूटस मैक्सिमस की मज़बूती बढ़ाने के लिए ग्लूट ट्रेनिंग पर विचार करना होगा।
ग्लूटस मेडियस
ग्लूटस मेडियस मांसपेशी, दौड़ने की सही मुद्रा बनाने में एक महत्वपूर्ण मांसपेशी है। यह श्रोणि और जांघ की हड्डी से जुड़ी होती है, लेकिन इसे हमेशा नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है। दौड़ने की गलत मुद्रा, घुटनों में दर्द और कूल्हे का ऊपर-नीचे मुड़ना, ये सभी कमज़ोर ग्लूटस मेडियस से संबंधित हो सकते हैं।
अगर आप हमेशा मुड़े हुए घुटनों, बाहर निकले हुए पैरों, घुटनों में दर्द और श्रोणि के ऊपर-नीचे झूलने के साथ दौड़ते हैं, तो इसका कारण ग्लूटस मेडियस की कमज़ोरी हो सकती है। ऐसे में आपको अपने ग्लूटस मेडियस की मज़बूती बढ़ाने के लिए ग्लूट ट्रेनिंग पर विचार करना चाहिए।
क्या है एकहिप बैंड?
हिप बैंड को हिप सर्कल, हिप जॉइंट बैंड या बटॉक बैंड के नाम से भी जाना जाता है।हिप बैंडआमतौर पर ये मुलायम, लचीले कपड़े से बने होते हैं।हिप बैंडफिसलन और असुविधा को रोकने के लिए इसमें नॉन-स्लिप ग्रिप होगी।
हिप बैंडआपको ज़्यादा सहारा और प्रतिरोध दे सकता है। इससे पैरों, कूल्हों, नितंबों, टखनों और पिंडलियों की मांसपेशियों की रेखाओं को आकार मिलता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है किहिप बैंडनिचले शरीर को मजबूत और पुनर्वासित कर सकता है।
एकहिप बैंडकरना?
आप इसके कुछ उपयोगों को जानते होंगेहिप बैंडहिप बैंड आमतौर पर निचले शरीर के व्यायाम के लिए उपयोग किए जाते हैं। लेकिन क्योंकिहिप बैंडयह छोटे मांसपेशी समूहों पर ज़्यादा केंद्रित है। इसलिए कभी-कभी इसका इस्तेमाल कंधे के दबाव या छाती के दबाव जैसे धक्का देने और खींचने वाले व्यायामों के लिए भी किया जा सकता है।
हिप एब्डक्शन एक्सरसाइज़ करके, आप अपनी पीठ को टोन और टाइट दोनों कर सकते हैं। इसीलिएहिप बैंडआवश्यक हैं।
मैं कैसे चुनूंहिप बैंड?
सबसे पहले, आपको इसकी गुणवत्ता पर विचार करना होगाहिप बैंडऐसा इसलिए है क्योंकि यह ऐसी चीज है जिसका आप नियमित रूप से उपयोग करेंगे और यह लंबे समय तक चलेगी।
दूसरा, आपको हिप बैंड की सामग्री पर विचार करना होगा। आपको ऐसा हिप बैंड चुनना चाहिए जिसके अंदर फिसलन-रोधी सुविधा हो। इस तरह, आप यह सुनिश्चित कर पाएँगे कि वर्कआउट करते समय आप फिसलें नहीं और न ही आपको कोई खिंचाव महसूस हो। आपको यह भी सुनिश्चित करना होगा कि सामग्री एलर्जी पैदा करने वाली न हो और पहनने में आरामदायक हो। इस तरह, यह आपके हिलने-डुलने पर भी आपके साथ रहेगा और इसमें पर्याप्त लचीलापन भी होगा।
तीसरा, आपको आकार और प्रतिरोध स्तर पर विचार करने की आवश्यकता हैहिप बैंडआपको अपने वास्तविक स्तर के आधार पर सही आकार और प्रतिरोध चुनना चाहिए। आमतौर पर, हिप बैंड का आकार 13 इंच से लेकर 16 इंच या उससे ज़्यादा तक होता है। आपकी पसंद आपके वज़न के अनुसार होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, 120 पाउंड या उससे कम वज़न के लिए, 13 इंच का हिप बैंड छोटा आकार माना जाता है। इसका प्रतिरोधहिप बैंड15 से 25 पाउंड के बीच है।
पोस्ट करने का समय: 21 नवंबर 2022