डम्बल, सबसे प्रसिद्ध फिटनेस उपकरण के रूप में, आकार देने, वजन कम करने और मांसपेशियों को प्राप्त करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह स्थान द्वारा प्रतिबंधित नहीं है, भीड़ की परवाह किए बिना उपयोग में आसान है, शरीर की हर मांसपेशी को तराश सकता है, और अधिकांश बॉडी बिल्डरों के लिए पहली पसंद बन सकता है।बाज़ार में विभिन्न प्रकार के डम्बल उपलब्ध हैं।किसी एक को कैसे चुनें?मेरा मानना है कि इस लेख को पढ़ने के बाद स्वाभाविक रूप से हर किसी के पास उत्तर होगा।
डम्बल सामग्री कैसे चुनें?
बाज़ार में तीन सामान्य डम्बल सामग्री इलेक्ट्रोप्लेटिंग, रबर इनकैप्सुलेशन और स्पंज हैं।दूसरा भाई इलेक्ट्रोप्लेटेड डम्बल खरीदने की सलाह देता है।लाभ यह है कि वे आकार में छोटे होते हैं, आसानी से जंग नहीं लगते और मुरझाते नहीं, पर्यावरण के अनुकूल होते हैं और उनमें कोई परेशान करने वाली गंध नहीं होती।वे घरेलू उपयोग के लिए बहुत उपयुक्त हैं, लेकिन गिरने पर वे आसानी से फर्श को नुकसान पहुंचा सकते हैं।लो-एंड रबरयुक्त डम्बल का रबर पर्यावरण के अनुकूल नहीं है, और गंध तीखी है, और रबर लंबे समय के बाद टूटना आसान है।हाई-एंड रबरयुक्त डम्बल पर्यावरण के अनुकूल रबर से बने होते हैं, जिनका स्वाद कम होता है, लेकिन कीमत अधिक होती है और कीमत कम होती है।फायदा यह है कि फर्श को नुकसान पहुंचाना आसान नहीं है।स्पंज डम्बल आमतौर पर पर्यावरण के अनुकूल फोम की एक परत के साथ लपेटे जाते हैं, जो पकड़ने में आरामदायक होते हैं।नुकसान यह है कि वजन बहुत छोटा है, आमतौर पर 1 किग्रा-5 किग्रा, उच्च तीव्रता वाले मांसपेशी व्यायाम के लिए उपयुक्त नहीं है, और महिलाओं के लिए अधिक उपयुक्त है।
डम्बल का वजन कैसे चुनें?
सबसे पहले अपने व्यायाम का उद्देश्य स्पष्ट करें।भारी डम्बल मांसपेशियों के आयाम और पूर्ण शक्ति का व्यायाम कर सकते हैं;व्यायाम सहनशक्ति और विस्फोटक शक्ति के लिए हल्के डम्बल अधिक उपयुक्त होते हैं।फिर उस मांसपेशी समूह का निर्धारण करें जिसका आप व्यायाम करना चाहते हैं।आम तौर पर, आप जितने बड़े मांसपेशी समूह का व्यायाम करते हैं, आपको उतने ही भारी डम्बल की आवश्यकता होती है।सामान्यतया, हम बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और डेल्टोइड्स जैसे छोटे मांसपेशी समूहों का व्यायाम करते समय छोटे और मध्यम वजन के डम्बल चुन सकते हैं, और छाती, पैर और पीठ की मांसपेशियों जैसे बड़े मांसपेशी समूहों का व्यायाम करते समय भारी डम्बल चुन सकते हैं।दूसरे भाई की सलाह है कि आपको एडजस्टेबल डम्बल खरीदने चाहिए, जो जगह नहीं घेरते।आप विभिन्न मांसपेशी समूहों की प्रशिक्षण आवश्यकताओं के अनुसार डम्बल को बढ़ा या घटा सकते हैं।इसके अलावा, कई जिमों में पेशेवर फिटनेस प्रशिक्षक और लोक देवता होते हैं, इसलिए आप उनसे पूछ सकते हैं।
मुझे कितने वजन के डम्बल खरीदने चाहिए?
सबसे पहले, हमें डम्बल के वजन प्रतिनिधित्व तरीकों को अलग करना होगा, एक केजी (किलोग्राम) है, दूसरा एलबी (एलबी) है, 1एलबी लगभग 0.45 किलोग्राम के बराबर है, और चीन में देखे जाने वाले डम्बल मूल रूप से केजी में व्यक्त किए जाते हैं।बाज़ार में दो सामान्य प्रकार के डम्बल हैं, एक समायोज्य डम्बल है, और दूसरा स्थिर और गैर-वियोज्य डम्बल है।समायोज्य डम्बल चुनते समय, यह अनुशंसा की जाती है कि पुरुषों को कम से कम 2 किग्रा-20 किग्रा का चयन करना चाहिए, और महिलाओं को कम से कम 1 किग्रा-10 किग्रा का चयन करना चाहिए।फिक्स्ड और नॉन-डिटैचेबल डम्बल चुनते समय, आपको अपनी स्थिति के अनुसार चयन करना चाहिए।उदाहरण के लिए, बाइसेप्स झुकने वाले व्यायाम करें।फिटनेस युवाओं को 5 किग्रा की आवश्यकता हो सकती है, और फिटनेस फाउंडेशन वाले लोगों को 10 किग्रा की आवश्यकता हो सकती है।यदि आप वरिष्ठ फिटनेस प्रेमी हैं तो आपको 15 किग्रा से अधिक वजन की आवश्यकता हो सकती है।
विभिन्न व्यायाम विधियों, कौशल स्तरों और शारीरिक क्षमताओं के लिए अलग-अलग वजन के डम्बल की आवश्यकता होती है। अंत में, दूसरे भाई ने सभी को याद दिलाया कि चाहे आप डम्बल खरीद रहे हों या उपयोग कर रहे हों, आपको वही करना चाहिए जो आप कर सकते हैं।सबसे पहले आप कम वजन का डम्बल चुन सकते हैं और धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकते हैं।भारी डम्बल को सीधे लोड करने से मांसपेशियों में खिंचाव आएगा और शरीर को नुकसान होगा।
पोस्ट करने का समय: जून-21-2021