डम्बल का चुनाव क्या है, यह आपको इस लेख को पढ़ने के बाद समझ आ जाएगा।

सबसे प्रसिद्ध फिटनेस उपकरण के रूप में डम्बल, मांसपेशियों को आकार देने, वजन कम करने और बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह आयोजन स्थल तक सीमित नहीं है, इस्तेमाल में आसान है, भीड़ चाहे कितनी भी हो, शरीर की हर मांसपेशी को आकार दे सकता है और ज़्यादातर बॉडीबिल्डरों की पहली पसंद बन गया है। बाज़ार में कई तरह के डम्बल उपलब्ध हैं। इनमें से एक कैसे चुनें? मेरा मानना ​​है कि इस लेख को पढ़ने के बाद सभी को स्वाभाविक रूप से इसका जवाब मिल जाएगा।

डम्बल सामग्री का चयन कैसे करें?

बाजार में तीन आम डम्बल सामग्रियां इलेक्ट्रोप्लेटिंग, रबर एनकैप्सुलेशन और स्पंज हैं। दूसरा भाई इलेक्ट्रोप्लेटेड डम्बल खरीदने की सलाह देता है। फायदे यह हैं कि वे आकार में छोटे होते हैं, जंग लगने और फीके पड़ने में आसान नहीं होते, पर्यावरण के अनुकूल होते हैं, और उनमें कोई परेशान करने वाली गंध नहीं होती है। वे घरेलू उपयोग के लिए बहुत उपयुक्त हैं, लेकिन गिरने पर वे आसानी से फर्श को नुकसान पहुंचा सकते हैं। कम-अंत वाले रबरयुक्त डम्बल का रबर पर्यावरण के अनुकूल नहीं है, और गंध तीखी होती है, और लंबे समय के बाद रबर को तोड़ना आसान होता है। उच्च-अंत वाले रबरयुक्त डम्बल पर्यावरण के अनुकूल रबर से बने होते हैं, जिनका स्वाद कम होता है, लेकिन कीमत अधिक महंगी होती है और कीमत कम होती है। लाभ यह है कि फर्श को नुकसान पहुंचाना आसान नहीं है। स्पंज डम्बल आमतौर पर पर्यावरण के अनुकूल फोम की एक परत के साथ लिपटे होते हैं, जो पकड़ने में आरामदायक होते हैं। नुकसान यह है कि वजन बहुत छोटा होता है, आमतौर पर 1 किग्रा -5 किग्रा, उच्च-तीव्रता वाले मांसपेशी व्यायाम के लिए उपयुक्त नहीं है, और महिलाओं के लिए अधिक उपयुक्त है।

डम्बल का वजन कैसे चुनें?

सबसे पहले, अपने व्यायाम का उद्देश्य स्पष्ट करें। भारी डम्बल मांसपेशियों के आयाम और पूर्ण शक्ति का व्यायाम कर सकते हैं; हल्के डम्बल व्यायाम सहनशक्ति और विस्फोटक शक्ति के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं। फिर उस मांसपेशी समूह का निर्धारण करें जिसका आप व्यायाम करना चाहते हैं। आम तौर पर, आप जितने बड़े मांसपेशी समूह का व्यायाम करते हैं, आपको उतने ही भारी डम्बल की आवश्यकता होती है। सामान्यतया, हम छोटे मांसपेशी समूहों जैसे बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और डेल्टोइड्स का व्यायाम करते समय छोटे और मध्यम वजन के डम्बल चुन सकते हैं, और बड़े मांसपेशी समूहों जैसे छाती, पैर और पीठ की मांसपेशियों का व्यायाम करते समय भारी डम्बल चुन सकते हैं। दूसरा भाई सलाह देता है कि आपको समायोज्य डम्बल खरीदने चाहिए, जो जगह नहीं लेते हैं। आप विभिन्न मांसपेशी समूहों की प्रशिक्षण आवश्यकताओं के अनुसार डम्बल को बढ़ा या घटा सकते हैं। इसके अलावा, कई जिम में पेशेवर फिटनेस ट्रेनर और लोक देवता होते हैं, इसलिए आप उनसे पूछ सकते हैं।