प्रतिरोध संघोंयह भी एक महत्वपूर्ण सहायता है जो आपको अधिक चुनौतीपूर्ण खेलों में नेविगेट करने में मदद कर सकती है।आपके खेल में प्रतिरोध बैंड जोड़ने के कुछ कारण यहां दिए गए हैं!
1. प्रतिरोध संघोंमांसपेशियों के प्रशिक्षण का समय बढ़ा सकते हैं
बस एक प्रतिरोध बैंड को खींचने से वजन के समान तनाव पैदा हो सकता है।खिंचाव की मात्रा जितनी अधिक होगी, तनाव उतना ही अधिक होगा।और प्रतिरोध बैंड मुक्त भार से भिन्न होते हैं।प्रतिरोध बैंड पूरे अभ्यास के दौरान तनाव प्रदान करता है।इस प्रकार यह मांसपेशियों के प्रशिक्षण के समय को बढ़ा सकता है।
2. प्रतिरोध बैंड लगभग किसी भी प्रशिक्षण दिनचर्या में उपयोगी हो सकते हैं
चोट लगने के बाद प्रतिरोध बैंड आपकी मांसपेशियों पर अधिक भार डाले बिना ताकत बनाने में भी आपकी मदद कर सकते हैं।कुछ प्रतिरोध बैंड, विशेष रूप से अतिरिक्त खिंचाव वाले लंबे बैंड, आदर्श होते हैं।वे 30 सेमी से कम चौड़े कम-खिंचाव वाले मिनी-बैंड की तुलना में अधिक लचीले और संतुलित हैं।
प्रतिरोध बैंड का सही उपयोग कैसे करें?
1. सही चुनेंप्रतिरोधक बैंडप्रशिक्षण के प्रकार के अनुसार
यदि आपके प्रशिक्षण दिनचर्या में मिश्रित बहु-संयुक्त अभ्यास शामिल हैं, तो आप एक लंबा, गाढ़ा प्रतिरोध बैंड चुन सकते हैं।उन्हें अक्सर "सुपर रेजिस्टेंस बैंड" के रूप में जाना जाता है क्योंकि वे विशाल रबर बैंड की तरह दिखते हैं।इस प्रकार का प्रतिरोध बैंड वजन प्रशिक्षण से होने वाली चोटों को रोक सकता है।
जब आप विशिष्ट मांसपेशी समूहों में विशेषज्ञ होते हैं, तो आपको अधिक लचीली और लचीलेपन की आवश्यकता होती हैप्रतिरोधक बैंड.यह आपको विभिन्न कोणों से खिंचाव करने की अनुमति देगा।यह तब है जब आप एक लंबा पतला रिंग बैंड चुनना चाहेंगे।यह एक बड़े रिबन की तरह कागज़ जैसा पतला, चौड़ा इलास्टिक बैंड है।
गति की छोटी सीमा वाले व्यायामों के लिए, जैसे कि कूल्हे का प्रशिक्षण, आप एक मिनी प्रतिरोध बैंड चुन सकते हैं।क्योंकि टखने के ऊपर या घुटने के ऊपर फिसलना अधिक सुविधाजनक होता है।
2. प्रतिरोध बैंड के "वजन" को देखें
प्रतिरोध संघोंविभिन्न वजन या तनाव स्तरों में आते हैं, जिनमें आमतौर पर अल्ट्रा-लाइट, लाइट, मीडियम, भारी और अतिरिक्त-भारी शामिल होते हैं।रंगों का उपयोग आम तौर पर विभिन्न स्तरों को अलग करने के लिए किया जाता है।
आपके लक्ष्यों के आधार पर, आपके वर्कआउट की विशेषताओं के लिए सही "वजन" चुनना महत्वपूर्ण है।यदि आप एक सेट करते समय सही स्थिति में एक पंक्ति में 5 प्रतिनिधि नहीं कर सकते हैं, तो आपको वजन को थोड़ा कम करने की आवश्यकता है।यदि आप प्रशिक्षण के एक सेट के अंत में गर्म नहीं हैं, तो आपको अपना वजन स्तर थोड़ा बढ़ाने की जरूरत है।
3. व्यायाम क्षेत्र के अनुसार समायोजित करें
आप अंगों में प्रतिरोध बैंड की स्थिति के आधार पर व्यायाम की तीव्रता, विशेष रूप से मिनी-प्रतिरोध बैंड को समायोजित कर सकते हैं।
जिस मांसपेशी से आप व्यायाम करना चाहते हैं, प्रतिरोध बैंड उससे जितना दूर होगा, मांसपेशियों की कसरत उतनी ही तीव्र होगी।ऐसा इसलिए है क्योंकि यह मांसपेशियों को स्थानांतरित करने के लिए एक लंबा लीवर बनाएगा।यदि आप पैर को बग़ल में उठाकर ग्लूटस मैक्सिमस को मजबूत करना चाहते हैं, तो आप प्रतिरोध बैंड को घुटने के ऊपर के बजाय टखने के ऊपर रख सकते हैं।इस तरह ग्लूटस मैक्सिमस को जांघ और पिंडली दोनों को नियंत्रित करना होगा और परिणाम बेहतर होंगे।
*वार्म टिप: कभी भी ए न रखेंप्रतिरोधक बैंडघुटने, टखने, या किसी अन्य जोड़ पर।हालाँकि प्रतिरोध बैंड नरम और लचीले होते हैं, लेकिन वे जो तनाव पैदा करते हैं वह जोड़ पर अत्यधिक दबाव डाल सकता है।इससे दर्द या चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।
4. तनाव!तनाव!तनाव!
प्रतिरोध बैंड का पूर्ण सुदृढ़ीकरण प्रभाव प्राप्त करने के लिए, उन्हें पूरे वर्कआउट के दौरान तना हुआ रखें!आपको हमेशा प्रतिरोध बैंड के विरुद्ध अपनी मांसपेशियों के तनाव को महसूस करना चाहिए।
तानेंप्रतिरोधक बैंडपूरे वर्कआउट के दौरान प्रत्येक गतिविधि के लिए।जब तक आपको ऐसा महसूस न हो कि तनाव की पुनरावृत्ति से बचने के लिए आपको तनाव का विरोध करना होगा।फिर पूरे सेट के दौरान इस तनाव को लगातार बनाए रखें।
पोस्ट समय: जनवरी-05-2023