प्रतिरोध संघोंये बैंड आपको ज़्यादा चुनौतीपूर्ण खेलों में भी मदद कर सकते हैं। अपने खेल में रेजिस्टेंस बैंड शामिल करने के कुछ कारण यहां दिए गए हैं!
1. प्रतिरोध संघोंमांसपेशियों के प्रशिक्षण का समय बढ़ा सकते हैं
रेजिस्टेंस बैंड को सिर्फ़ खींचने से भी वज़न जितना ही तनाव पैदा हो सकता है। जितना ज़्यादा खिंचाव होगा, तनाव उतना ही ज़्यादा होगा। और रेजिस्टेंस बैंड, फ्री वेट से अलग होते हैं। रेजिस्टेंस बैंड पूरे व्यायाम के दौरान तनाव प्रदान करता है। इस प्रकार यह मांसपेशियों के प्रशिक्षण समय को बढ़ा सकता है।
2. प्रतिरोध बैंड लगभग किसी भी प्रशिक्षण दिनचर्या में उपयोगी हो सकते हैं
चोट लगने के बाद भी, रेजिस्टेंस बैंड आपकी मांसपेशियों पर ज़्यादा भार डाले बिना उन्हें मज़बूत बनाने में मदद कर सकते हैं। कुछ रेजिस्टेंस बैंड, खासकर लंबे और ज़्यादा खिंचाव वाले, आदर्श होते हैं। ये 30 सेमी से कम चौड़े, कम खिंचाव वाले मिनी-बैंड की तुलना में ज़्यादा लचीले और संतुलित होते हैं।
प्रतिरोध बैंड का सही ढंग से उपयोग कैसे करें?
1. सही विकल्प चुनेंप्रतिरोध बैंडप्रशिक्षण के प्रकार के अनुसार
अगर आपकी ट्रेनिंग रूटीन में कंपाउंड मल्टी-जॉइंट एक्सरसाइज़ शामिल हैं, तो आप एक लंबा, मोटा रेजिस्टेंस बैंड चुन सकते हैं। इन्हें अक्सर "सुपर रेजिस्टेंस बैंड" कहा जाता है क्योंकि ये विशाल रबर बैंड जैसे दिखते हैं। इस तरह का रेजिस्टेंस बैंड वेट ट्रेनिंग से होने वाली चोटों को रोक सकता है।
जब आप विशिष्ट मांसपेशी समूहों में विशेषज्ञता हासिल करते हैं, तो आपको अधिक लचीले और लचीले शरीर की आवश्यकता होती है।प्रतिरोध बैंडइससे आप अलग-अलग कोणों से खींच पाएँगे। ऐसे में आप एक लंबी, पतली रिंग बैंड चुन सकते हैं। यह एक कागज़ जितनी पतली, चौड़ी इलास्टिक बैंड होती है, बिल्कुल एक बड़े रिबन की तरह।
कम गति वाले व्यायामों, जैसे कूल्हे के व्यायाम, के लिए आप एक मिनी रेजिस्टेंस बैंड चुन सकते हैं। क्योंकि इसे टखने या घुटने के ऊपर पहनना ज़्यादा सुविधाजनक होता है।
2. प्रतिरोध बैंड के "वजन" का संदर्भ लें
प्रतिरोध संघोंये अलग-अलग वज़न या तनाव स्तरों में आते हैं, जिनमें आमतौर पर अल्ट्रा-लाइट, लाइट, मीडियम, हैवी और एक्स्ट्रा-हैवी शामिल होते हैं। आमतौर पर अलग-अलग स्तरों को अलग करने के लिए रंगों का इस्तेमाल किया जाता है।
अपने लक्ष्यों के आधार पर, अपनी कसरत की विशेषताओं के अनुसार सही "वज़न" चुनना ज़रूरी है। अगर आप एक सेट करते समय सही स्थिति में लगातार 5 रेप्स नहीं कर पा रहे हैं, तो आपको वज़न थोड़ा कम करना होगा। अगर ट्रेनिंग के एक सेट के अंत में आपको गर्मी नहीं लगती, तो आपको अपना वज़न थोड़ा बढ़ाना होगा।
3. व्यायाम क्षेत्र के अनुसार समायोजित करें
आप व्यायाम की तीव्रता को, विशेष रूप से मिनी-प्रतिरोध बैंड की तीव्रता को, अंगों में प्रतिरोध बैंड की स्थिति के आधार पर समायोजित कर सकते हैं।
जिस मांसपेशी का आप व्यायाम करना चाहते हैं, उससे रेजिस्टेंस बैंड जितना दूर होगा, मांसपेशी की कसरत उतनी ही तीव्र होगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह मांसपेशी को गति देने के लिए एक लंबा लीवर बनाएगा। अगर आप पैर को बगल की ओर उठाकर ग्लूटस मैक्सिमस को मज़बूत करना चाहते हैं, तो आप रेजिस्टेंस बैंड को घुटने के ऊपर रखने के बजाय टखने के ऊपर रख सकते हैं। इस तरह ग्लूटस मैक्सिमस को जांघ और पिंडली दोनों को नियंत्रित करना होगा और परिणाम बेहतर होंगे।
*गर्म टिप: कभी भीप्रतिरोध बैंडघुटने, टखने या किसी अन्य जोड़ पर। हालाँकि रेजिस्टेंस बैंड नरम और लचीले होते हैं, लेकिन इनसे उत्पन्न तनाव जोड़ पर अत्यधिक दबाव डाल सकता है। इससे दर्द या चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।
4. तनाव! तनाव! तनाव!
रेजिस्टेंस बैंड का पूरा मज़बूती वाला असर पाने के लिए, पूरे वर्कआउट के दौरान उन्हें तना हुआ रखें! आपको रेजिस्टेंस बैंड के खिलाफ अपनी मांसपेशियों में हमेशा तनाव महसूस होना चाहिए।
खिंचावप्रतिरोध बैंडपूरे वर्कआउट के दौरान हर मूवमेंट के लिए तनाव को नियंत्रित करें। जब तक आपको ऐसा न लगे कि आपको रिबाउंडिंग से बचने के लिए तनाव का प्रतिरोध करना होगा। फिर पूरे सेट के दौरान इस तनाव को लगातार बनाए रखें।
पोस्ट करने का समय: 05 जनवरी 2023