एक बहुमुखी गैजेट जैसेप्रतिरोध बैंडआपका पसंदीदा वर्कआउट साथी बन जाएगा। रेजिस्टेंस बैंड सबसे बहुमुखी शक्ति प्रशिक्षण उपकरणों में से एक हैं। बड़े, भारी डम्बल या केटलबेल के विपरीत, रेजिस्टेंस बैंड छोटे और हल्के होते हैं। आप इन्हें जहाँ भी व्यायाम करते हैं, अपने साथ ले जा सकते हैं। इन्हें शरीर के लगभग हर हिस्से पर इस्तेमाल किया जा सकता है। और ये आपके जोड़ों पर ज़्यादा दबाव नहीं डालेंगे।
एक भारी डम्बल को सिर के ऊपर उठाने पर विचार करें, फिर जल्दी से झुककर स्थिर हो जाएँ। सारा भार आपकी कोहनी के जोड़ों पर पड़ता है। समय के साथ, यह कुछ लोगों के लिए असुविधाजनक या समस्याएँ पैदा कर सकता है। और जब एक डम्बल का उपयोग करते हैं, तोप्रतिरोध बैंडआप वर्कआउट के संकेंद्रित (उठाने) और उत्केंद्रित (नीचे करने) वाले हिस्सों के दौरान निरंतर तनाव बनाए रखते हैं। कोई बाहरी भार नहीं होता जो आप पर अतिरिक्त दबाव डाले। प्रतिरोध पर भी आपका पूरा नियंत्रण होता है। इससे असहनीय उतार-चढ़ाव खत्म हो जाते हैं और चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।
इस कारण से और इसकी बहुमुखी प्रतिभा के कारण,प्रतिरोध बैंडयह कई अलग-अलग लोगों के लिए बहुत उपयोगी है। यह इस्तेमाल में बेहद आसान उपकरण है। यह उन लोगों के लिए खास तौर पर फायदेमंद है जो अभी-अभी व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं। इसकी पोर्टेबलिटी के कारण, यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो अक्सर यात्रा करते हैं।
आपको लाभ प्राप्त करने में मदद करने के लिएप्रतिरोध संघोंहम निम्नलिखित स्व-भार और प्रतिरोध बैंड पूर्ण शरीर व्यायामों की सूची दे रहे हैं। यह केवल आपके अपने शरीर के भार और प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके किया जा सकता है। इस व्यायाम का समग्र लक्ष्य कई अलग-अलग मांसपेशी समूहों पर काम करना है। इससे एक अधिक प्रभावी कसरत प्राप्त होगी। इस तरह के संपूर्ण शरीर प्रशिक्षण कार्यक्रम में, हम शरीर के एक क्षेत्र से दूसरे क्षेत्र में जाते हैं। इस प्रकार यह विभिन्न मांसपेशी समूहों की समय पर रिकवरी में मदद करता है।
बेहतर परिणाम पाने के लिए, हम हर व्यायाम के बीच आराम का समय कम करने की सलाह देते हैं। इससे न सिर्फ़ आपकी ताकत बढ़ेगी, बल्कि लगातार व्यायाम और बदलती गतिविधियों से आपकी हृदय गति भी बढ़ेगी। हर सेट पूरा करने के बाद, लगभग 60 सेकंड आराम करें। (हालांकि अगर आपको ज़्यादा आराम की ज़रूरत है, तो कोई बात नहीं। वही करें जो आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा हो।)
शुरुआती लोगों को शक्ति प्रशिक्षण के लाभों का लाभ उठाने के लिए इस कसरत को हफ़्ते में 2 से 3 बार आज़माने की सलाह दी जाती है। अगर आप पहले से ही व्यायाम कर रहे हैं, तो लंबी कसरत के लिए एक या दो और सेट चुनने का प्रयास करें।
पोस्ट करने का समय: 29 जनवरी 2023