जैसे एक बहुमुखी गैजेटप्रतिरोधक बैंडआपका पसंदीदा वर्कआउट साथी बन जाएगा। प्रतिरोध बैंड उपलब्ध सबसे बहुमुखी शक्ति प्रशिक्षण उपकरणों में से एक हैं।बड़े, भारी डम्बल या केटलबेल के विपरीत, प्रतिरोध बैंड छोटे और हल्के होते हैं।आप व्यायाम करते समय इन्हें अपने साथ कहीं भी ले जा सकते हैं।इनका प्रयोग शरीर के लगभग हर अंग पर किया जा सकता है।और वे आपके जोड़ों पर अधिक तनाव नहीं डालेंगे।
एक भारी डम्बल को ऊपर की ओर दबाने पर विचार करें, फिर तुरंत तटस्थ होने के लिए झुकें।सारा भार आपकी कोहनी के जोड़ों पर पड़ता है।समय के साथ, यह असुविधाजनक हो सकता है या कुछ लोगों के लिए समस्याएँ पैदा कर सकता है।और जब एक का उपयोग करेंप्रतिरोधक बैंड, आप कसरत के संकेंद्रित (उठाने वाले) और विलक्षण (कम करने वाले) हिस्सों के दौरान निरंतर तनाव बनाए रखते हैं।ऐसा कोई बाहरी भार नहीं है जो आप पर अतिरिक्त तनाव डालता हो।प्रतिरोध पर भी आपका पूरा नियंत्रण है।यह असहनीय विविधताओं को समाप्त करता है और चोट के जोखिम को कम करता है।
इस कारण से और इसकी बहुमुखी प्रतिभा के लिए,प्रतिरोधक बैंडकई अलग-अलग लोगों के लिए बहुत उपयोगी है।यह उपयोग में बेहद आसान टूल है।यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो अभी व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं।इसकी पोर्टेबिलिटी के कारण, यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो यात्रा करते हैं और बहुत यात्रा करते हैं।
आपको लाभ प्राप्त करने में मदद करने के लिएप्रतिरोध संघों, हम निम्नलिखित स्व-वजन और प्रतिरोध बैंड पूर्ण शारीरिक वर्कआउट सूचीबद्ध करते हैं।यह केवल आपके शरीर के वजन और प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके किया जा सकता है। कसरत का समग्र लक्ष्य कई अलग-अलग मांसपेशी समूहों पर काम करना है।इससे अधिक प्रभावी वर्कआउट होगा।ऐसे संपूर्ण शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रम में, हम शरीर के एक क्षेत्र से दूसरे क्षेत्र में जाते हैं।इस प्रकार यह विभिन्न मांसपेशी समूहों की समय पर रिकवरी की अनुमति देता है।
बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए, हम प्रत्येक व्यायाम के बीच आराम का समय कम करने की सलाह देते हैं।न केवल आप मजबूत हो जाएंगे, बल्कि निरंतर गति और बदलती गतिविधियों के कारण आपके हृदय की लय भी बढ़ जाएगी।प्रत्येक सेट को पूरा करने के बाद लगभग 60 सेकंड तक आराम करें।(हालांकि यदि आपको अधिक आराम की आवश्यकता है, तो यह बिल्कुल ठीक है। वही करें जो आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा हो।)
यह अनुशंसा की जाती है कि शुरुआती लोग शक्ति प्रशिक्षण के लाभों को प्राप्त करने के लिए इस कसरत को सप्ताह में 2 से 3 बार आज़माएँ।यदि आप एक उन्नत व्यायामकर्ता हैं, तो लंबी कसरत के लिए एक या दो और सेट चुनने का प्रयास करें।
पोस्ट समय: जनवरी-29-2023