क्या आप जानते हैं कि योग आपको क्या अलग अनुभव दे सकता है?

क्या आपने कभी अपने शरीर और मन से अलग-थलग और विमुख महसूस किया है? यह एक बहुत ही सामान्य एहसास है, खासकर अगर आप असुरक्षित, बेकाबू या अलग-थलग महसूस करते हैं, और पिछले साल ने वाकई कोई मदद नहीं की।
मैं सचमुच अपने मन में प्रकट होना चाहती हूँ और अपने शरीर के साथ फिर से जुड़ाव महसूस करना चाहती हूँ। नियमित योगाभ्यास के अनगिनत लाभों के बारे में सुनने के बाद, मैंने इसे आज़माने का फैसला किया। जब मैंने इसे जारी रखा, तो मैंने पाया कि मैं चिंता और तनाव को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकती हूँ और योग से सीखे गए कौशल को अपने जीवन के सभी पहलुओं में लागू कर सकती हूँ। इस अद्भुत दिनचर्या ने मुझे साबित कर दिया कि छोटे-छोटे, सकारात्मक कदम आपकी मानसिक स्थिति में उल्लेखनीय सुधार ला सकते हैं।

योग का अभ्यास करते समय, जीवन की अंतहीन परेशानियों के बारे में सोचने का समय नहीं होता, क्योंकि आप पूरी तरह से वर्तमान में डूबे रहते हैं, साँसों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और चटाई पर महसूस करते हैं। यह अतीत और भविष्य के बारे में सोचने से दूर एक छुट्टी है—आप वर्तमान में स्थित होते हैं। योग का सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि इसमें कोई प्रतिस्पर्धा नहीं होती; यह किसी पर भी लागू होता है, चाहे आपकी उम्र या क्षमता कुछ भी हो; आप अपनी गति से आगे बढ़ते हैं। आपको बहुत ज़्यादा झुकने या लचीले होने की ज़रूरत नहीं है, यह सब शरीर और साँसों के बीच सामंजस्य के बारे में है।
आमतौर पर, जब लोग "योग" शब्द सुनते हैं, तो उनके मन में अजीबोगरीब आसन, जिउ-जित्सु शैली के स्ट्रेचिंग व्यायाम और "नमस्ते" कहने का ख्याल आता है, लेकिन इसका मतलब इससे कहीं ज़्यादा है। यह एक व्यापक व्यायाम है जो श्वास संबंधी जागरूकता (प्राणायाम), आत्म-अनुशासन (नियम), श्वास संबंधी ध्यान (ध्यान) पर केंद्रित है, और आपके शरीर को विश्राम की अवस्था (शवासन) में ले जाता है।
शवासन को समझना मुश्किल हो सकता है—जब आप छत को घूर रहे हों तो तनाव से मुक्ति पाना मुश्किल होता है। यह कभी भी इतना आसान नहीं होता जितना कि "ठीक है, आराम करने का समय हो गया।" लेकिन एक बार जब आप हर मांसपेशी को धीरे-धीरे ढीला छोड़ना और आराम देना सीख जाते हैं, तो आपको ऐसा लगेगा जैसे आप आराम कर रहे हैं और एक ताज़गी भरे विराम में प्रवेश कर रहे हैं।
आंतरिक शांति की यह अनुभूति नए दृष्टिकोणों के द्वार खोलती है। इसके प्रति समर्पित रहने से हमें अपने विचारों और भावनाओं के प्रति सजग रहने में मदद मिलती है, जो हमारी खुशी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। योग का अभ्यास करने के बाद से, मैंने देखा है कि मुझमें मानसिक और शारीरिक दोनों ही रूपों में जबरदस्त बदलाव आए हैं। फाइब्रोमायल्जिया से पीड़ित होने के कारण, यह स्थिति व्यापक दर्द और अत्यधिक थकान का कारण बन सकती है। योग मेरी मांसपेशियों के तनाव को दूर कर सकता है और मेरे तंत्रिका तंत्र को केंद्रित कर सकता है।
जब मैंने पहली बार मुझे योग का सुझाव दिया, तो मैं बहुत चिंतित हो गई थी। अगर आप भी ऐसा ही करते हैं, तो चिंता न करें। कुछ भी नया करने की कोशिश करना डरावना और चिंताजनक हो सकता है। योग की सबसे अच्छी बात यह है कि यह इन चिंताओं को कम करने में मदद करता है। यह कॉर्टिसोल (मुख्य तनाव हार्मोन) को कम करने में कारगर साबित हुआ है। बेशक, जो भी चीज़ तनाव कम कर सकती है, वह अच्छी ही होगी।
किसी नई चीज को स्वीकार करना जो आपके शरीर और मन को बदल दे, एक बड़ी चुनौती हो सकती है, खासकर यदि आप अभी कठिनाइयों का सामना कर रहे हों।
ब्रिगेडियर ने उन लोगों से संपर्क किया जिन्होंने योग के लाभों का अनुभव किया है, तथा उन लोगों की बात सुनी जो कुछ समय से योग का अभ्यास कर रहे हैं तथा जिन्होंने महामारी के दौरान योग को स्वीकार किया है।
पोषण और जीवनशैली कोच नियाम वाल्श महिलाओं को तनाव के साथ अपने रिश्ते को बदलकर आईबीएस का प्रबंधन करने और भोजन की स्वतंत्रता पाने में मदद करती हैं: "मैं हर दिन योग का अभ्यास करती हूं और इसने वास्तव में मुझे तीनों कारावास अवधि के दौरान मदद की। मुझे निश्चित रूप से लगता है कि योग आपके शरीर और भोजन के बीच एक स्वस्थ संबंध स्थापित करने के लिए एक संबंध है। आमतौर पर जब लोग योग के बारे में सोचते हैं, तो वे केवल व्यायाम के बारे में सोचते हैं, लेकिन योग का शाब्दिक अर्थ है "मिलन" - यह शरीर और मन के बीच का संबंध है, और करुणा इसके मूल में है।

"व्यक्तिगत रूप से, योगाभ्यास ने न केवल IBS से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में, बल्कि मेरे जीवन को भी बदल दिया है। अपने अभ्यास को जारी रखने के बाद से, मैंने स्वयं की बहुत कम आलोचना की है और मानसिकता में भी बहुत बड़ा परिवर्तन देखा है।"
एसेक्स की एक एसी-प्रमाणित कुत्ता प्रशिक्षक, जो नटकिंस ने पिछले साल अगस्त में योग का अभ्यास करना शुरू किया, जब उन्हें रजोनिवृत्ति योग के बारे में पता चला: "योग कक्षाएं मेरे फाइब्रोमायल्जिया के लक्षणों के लिए बहुत प्रभावी हैं क्योंकि उन्हें सौम्य तरीके से सिखाया जाता है। और हमेशा संशोधन प्रदान करते हैं।
"कुछ आसन मज़बूती, संतुलन आदि में मदद करते हैं। कुछ साँस लेने के व्यायाम और आसन भी हैं जो चिंता और तनाव को दूर करने में मदद करते हैं। मुझे सचमुच लगता है कि योग करने से मैं ज़्यादा शांत और मज़बूत महसूस करता हूँ। मुझे दर्द भी कम होता है और नींद भी बेहतर आती है।"
जो का योग करने का तरीका ब्रिग द्वारा इंटरव्यू लिए गए अन्य लोगों से थोड़ा अलग है क्योंकि वह अपनी बत्तख इको का इस्तेमाल करती है, जो दुनिया की पहली ट्रिक डक है। उसका कुत्ता भी इसमें शामिल होना पसंद करता है।
"जब मैं फर्श पर लेटा होता, तो मेरी दो बीगल कुतिया मेरी पीठ के बल लेटकर 'मदद' करतीं, और जब मेरी बत्तख कमरे में होती, तो वह मेरे पैरों पर या गोद में बैठ जाती - उन्हें ऐसा लगता था कि मैं शांत महसूस कर रहा हूँ। मैंने कुछ साल पहले योग की कोशिश की थी, लेकिन पाया कि शुरुआती स्ट्रेचिंग व्यायाम दर्दनाक थे, जिसका मतलब था कि मैं केवल कुछ मिनट ही कर सकता था। हालाँकि, हल्के योग के साथ, मैं इसे एक घंटे तक कर सकता था, और ज़रूरत पड़ने पर रुक सकता था। इसने मुझे दिखाया कि आत्म-देखभाल का वास्तव में मेरी समग्र उत्पादकता पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ा है, जिसने मेरी मानसिकता को सकारात्मक रूप से बदल दिया है।"
पोषण चिकित्सक जेनिस ट्रेसी अपने ग्राहकों को योग का अभ्यास करने और खुद अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं: "पिछले 12 महीनों में, मैंने शारीरिक शक्ति और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए योग का कम और 'घर पर काम' करने और घर पर आराम करने के लिए योग का अधिक उपयोग किया है। दिन के अंत में, कार्यालय में आराम करें।
"हालांकि मैं अपने निजी अनुभव से जानता हूं कि योग से शरीर को शारीरिक लाभ मिल सकता है, जैसे कि कोर स्ट्रेंथ, हृदय स्वास्थ्य, मांसपेशियों की टोन और लचीलापन, मैं पिछले एक साल से मानसिक स्वास्थ्य और तनाव प्रबंधन में मदद के लिए विभिन्न योग अभ्यासों की सलाह देता रहा हूं। महामारी ने स्वास्थ्य चुनौतियों का सामना कर रहे लोगों के लिए और भी गंभीर झटका दिया है, जिससे चिंता, तनाव और भय बढ़ गया है, और ये सभी अनिवार्य क्वारंटाइन के कारण और भी बढ़ गए हैं।
फुर्राह सैयद एक कलाकार, शिक्षिका और "दृष्टिहीनों के लिए कला प्रशंसा कार्यशाला" की संस्थापक हैं। पहले लॉकडाउन के बाद से, वह अक्सर योग का अभ्यास करती रही हैं क्योंकि यह कई स्तरों पर उनके लिए एक रक्षक है: "मैं पाँच साल पहले वहाँ गई थी। जिम में योग का अभ्यास शुरू हुआ था। मैं जानना चाहती हूँ कि आखिर यह सब क्या है!
"योग ने मुझे कभी आकर्षित नहीं किया क्योंकि मुझे लगता है कि इसकी गति बहुत धीमी है—मेरे पसंदीदा खेल शारीरिक लड़ाई और भारोत्तोलन हैं। लेकिन फिर मैंने एक महान योग शिक्षक से एक कोर्स किया और मैं इससे मोहित हो गया। मैं इससे मोहित हो गया। तनाव के दौरान तुरंत शांत होने के लिए योग के माध्यम से सीखी गई श्वास तकनीकों का उपयोग करें। यह एक कम उपयोग की जाने वाली तकनीक है!"
किशोर मनोवैज्ञानिक एंजेला करंजा अपने पति के स्वास्थ्य के कारण एक कठिन दौर से गुज़रीं। उनकी एक दोस्त ने योग की सलाह दी, इसलिए एंजेला ने अपनी कठिनाइयों को हल करने के लिए इसे स्वीकार कर लिया: "इससे आपको वाकई बेहतर महसूस होता है। मुझे यह पसंद है और मैं इसे अपने ध्यान अभ्यास के एक भाग के रूप में और उसके साथ संयोजन में उपयोग करती हूँ। इससे मुझे अधिक केंद्रित होने में मदद मिलती है, जिससे भ्रम की समस्या को कम करने में मदद मिलती है, क्योंकि आपको वर्तमान में रहना होता है और लगातार वर्तमान की ओर निर्देशित होना होता है।"
"मुझे बस इस बात का अफ़सोस है कि मैंने इसे बहुत पहले शुरू नहीं किया, लेकिन फिर मैं बहुत आभारी हूँ कि मुझे अब इसकी खोज हो गई है। अब समय आ गया है कि मैं इसे अपनाऊँ और इसे एक सच्चे सकारात्मक अनुभव के रूप में अपनाऊँ। मैं किशोर माता-पिता और किशोरों को प्रोत्साहित कर सकता हूँ। आप भी इसे आज़माएँ।"
एक प्रशिक्षु योग प्रशिक्षक और ब्रिग की फ़ीचर संपादक, इमोजेन रॉबिन्सन ने एक साल पहले योग का अभ्यास शुरू किया था। अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए विभिन्न व्यायाम कक्षाओं में भाग लेने के बाद, उन्होंने कहा: "मैंने जनवरी 2020 में अपने दोस्तों के साथ व्यायाम कक्षाओं में भाग लेना शुरू किया। क्योंकि मुझे एहसास हुआ कि बेहतर महसूस करने के मुख्य कारकों में से एक शारीरिक व्यायाम है। जब महामारी के कारण आमने-सामने व्यायाम पाठ्यक्रम उपलब्ध नहीं थे, तो मैंने स्टर्लिंग विश्वविद्यालय द्वारा Vimeo पर उपलब्ध कराए गए मुफ़्त ऑनलाइन योग पाठ्यक्रमों को आज़माया और वहाँ से मैंने योग का विकास शुरू किया। योग ने मेरी ज़िंदगी बदल दी।"
"जो कोई भी व्यायाम के माध्यम से अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करना चाहता है, उसके लिए योग एक अच्छी शुरुआत है। आप तेज़ गति वाला फ्लो योग कर सकते हैं, या आप अपना समय ले सकते हैं और अधिक आराम देने वाले व्यायाम कर सकते हैं। इसके कई उपयोग हैं। सामान्य तौर पर, यह बस इस बारे में है कि आपने उस दिन कैसा महसूस किया।
"मैंने जिन भी योग प्रशिक्षकों के साथ अभ्यास किया है, वे इस बात का सम्मान करते हैं कि हमारे शरीर हर दिन अलग होते हैं-कुछ दिन आप दूसरों की तुलना में अधिक संतुलित और स्थिर होंगे, लेकिन यह सब प्रगति पर है। जो लोग उदास हैं, उनके लिए यह प्रतिस्पर्धी कारक उन्हें कुछ कदम उठाने से रोक सकता है, लेकिन इस संबंध में, योग किसी भी अन्य प्रकार के व्यायाम से अलग है। यह आपके, आपके शरीर और आपकी यात्रा के बारे में है।"
© 2020-सर्वाधिकार सुरक्षित। सामग्री पर तृतीय-पक्ष की टिप्पणियाँ ब्रिग न्यूज़ या स्टर्लिंग विश्वविद्यालय के विचारों का प्रतिनिधित्व नहीं करती हैं।