क्या आप जानते हैं कि योग आपको कैसा अलग अनुभव दिला सकता है?

क्या आपने कभी अपने शरीर और मन से अलगाव और अलगाव महसूस किया है?यह एक बहुत ही सामान्य एहसास है, खासकर यदि आप असुरक्षित, नियंत्रण से बाहर, या अलग-थलग महसूस करते हैं, और पिछले वर्ष ने वास्तव में मदद नहीं की।
मैं वास्तव में अपने मन में प्रकट होना चाहता हूं और अपने शरीर के साथ संबंध को फिर से महसूस करना चाहता हूं।नियमित रूप से योग करने के अनेक लाभों के बारे में सुनने के बाद, मैंने इसे आज़माने का निर्णय लिया।जब मैंने दृढ़ रहना शुरू किया, तो मैंने पाया कि मैं चिंता और तनाव को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकता हूं और योग में सीखे गए कौशल को अपने जीवन के सभी पहलुओं पर लागू कर सकता हूं।इस अद्भुत दिनचर्या ने मुझे साबित कर दिया कि छोटे, सकारात्मक कदम आपकी मानसिक स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं।

योग का अभ्यास करते समय, जीवन में आने वाली अंतहीन परेशानियों के बारे में सोचने का समय नहीं होता है, क्योंकि आप पूरी तरह से वर्तमान में डूबे होते हैं, सांस लेने और चटाई पर महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।यह अतीत और भविष्य के बारे में सोचने से दूर एक छुट्टी है - आप वर्तमान पर आधारित हैं।योग का सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि इसमें कोई प्रतिस्पर्धा नहीं है;यह किसी पर भी लागू होता है, चाहे आपकी उम्र या क्षमता कुछ भी हो;तुम अपनी गति से आओ.आपको बहुत अधिक झुकने या लचीले होने की ज़रूरत नहीं है, यह सब शरीर और सांस के बीच सामंजस्य के बारे में है।
आमतौर पर, जब लोग "योग" शब्द सुनते हैं, तो वे मूर्खतापूर्ण आसन, जिउ-जित्सु-शैली के स्ट्रेचिंग व्यायाम और "नमस्ते" कहने के बारे में सोचते हैं, लेकिन इसका अर्थ उससे कहीं अधिक है।यह एक व्यापक व्यायाम है जो श्वास संबंधी सचेतनता (प्राणायाम), आत्म-अनुशासन (नियम), श्वास ध्यान (ध्यान) पर ध्यान केंद्रित करता है, और आपके शरीर को आराम की स्थिति (सावासना) में डालता है।
शवासन को समझना कठिन हो सकता है - जब आप छत की ओर देखते हैं तो तनाव मुक्त होना कठिन होता है।यह इतना सरल कभी नहीं होता जितना "ठीक है, अब आराम करने का समय है।"लेकिन एक बार जब आप जाने देना और हर मांसपेशी को धीरे-धीरे आराम देना सीख जाते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आप आराम कर रहे हैं और एक ताज़ा विराम में प्रवेश करेंगे।
आंतरिक शांति की यह अनुभूति नए दृष्टिकोण की संभावना को खोलती है।इसके प्रति प्रतिबद्ध होने से हमें अपने विचारों और भावनाओं के प्रति जागरूकता बनाए रखने में मदद मिलती है, जो हमारी खुशी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।योग का अभ्यास करने के बाद से, मैंने देखा है कि मुझमें मानसिक और शारीरिक रूप से जबरदस्त बदलाव आए हैं।फाइब्रोमायल्गिया से पीड़ित व्यक्ति के रूप में, यह स्थिति व्यापक दर्द और अत्यधिक थकान का कारण बन सकती है।योग मेरी मांसपेशियों के तनाव को दूर कर सकता है और मेरे तंत्रिका तंत्र पर ध्यान केंद्रित कर सकता है।
जब मैंने पहली बार मुझे योग का सुझाव दिया तो मुझे बहुत चिंता हुई।अगर आप भी ऐसा ही करते हैं तो चिंता न करें.कुछ भी नया आज़माना डरावना और चिंताजनक हो सकता है।योग के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह इन चिंताओं को कम करने में मदद करता है।यह कोर्टिसोल (मुख्य तनाव हार्मोन) को कम करता है।बेशक, कोई भी चीज़ जो तनाव कम कर सकती है वह अच्छी चीज़ होनी चाहिए।
कुछ नया स्वीकार करना जो आपके शरीर और दिमाग को बदल दे, एक बड़ी चुनौती हो सकती है, खासकर यदि आप अभी कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं।
ब्रिगेडियर उन लोगों तक पहुंचे जिन्होंने योग के लाभों का अनुभव किया है, और उन लोगों की बात सुनी जो कुछ समय से योग का अभ्यास कर रहे हैं और जिन्होंने महामारी के दौरान योग को स्वीकार किया है।
पोषण और जीवनशैली कोच नियाम वॉल्श महिलाओं को आईबीएस का प्रबंधन करने और तनाव के साथ उनके रिश्ते को बदलकर भोजन की स्वतंत्रता पाने में मदद करते हैं: “मैं हर दिन योग का अभ्यास करती हूं और इससे मुझे तीनों कारावास अवधियों के दौरान वास्तव में मदद मिली।मुझे निश्चित रूप से लगता है कि योग आपके शरीर और भोजन के बीच एक स्वस्थ संबंध स्थापित करने से संबंधित है।आमतौर पर जब लोग योग के बारे में सोचते हैं, तो वे केवल व्यायाम के बारे में सोचते हैं, लेकिन योग का शाब्दिक अर्थ है "मिलन" - यह शरीर और मन के बीच का संबंध है, और करुणा इसके मूल में है।

"व्यक्तिगत रूप से, योग का अभ्यास करने से मेरा जीवन बदल गया है, न कि केवल आईबीएस से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में। अपने अभ्यास के अनुरूप रहने के बाद से, मैंने खुद की बहुत कम आलोचना की है और मानसिकता में बड़ा बदलाव देखा है।"
एसेक्स की एक एसी-प्रमाणित डॉग ट्रेनर जो नटकिन्स ने पिछले साल अगस्त में योग का अभ्यास करना शुरू किया जब उन्होंने रजोनिवृत्ति योग की खोज की: "योग कक्षाएं मेरे फाइब्रोमाल्जिया लक्षणों के लिए बहुत प्रभावी हैं क्योंकि उन्हें सौम्य तरीके से सिखाया जाता है। और हमेशा संशोधन प्रदान करते हैं।
"कुछ आसन मजबूती, संतुलन आदि में मदद करते हैं। सांस लेने के व्यायाम और आसन भी हैं जो चिंता और तनाव को दूर करने में मदद करते हैं। मुझे वास्तव में लगता है कि योग करने से मैं शांत और मजबूत महसूस कर सकता हूं। मुझे दर्द भी कम महसूस होता है और नींद भी बेहतर आती है।"
जो का योग करने का तरीका ब्रिग द्वारा साक्षात्कार किए गए अन्य लोगों से थोड़ा अलग है क्योंकि वह अपनी डक इको का उपयोग करती है, जो दुनिया की पहली ट्रिक डक है।उसका कुत्ता भी इसमें शामिल होना पसंद करता है।
"जब मैं फर्श पर लेटा होता था, तो मेरे दो बीगल मेरी पीठ पर लेटकर 'मदद' करते थे, और जब मेरी बत्तख कमरे में होती थी, तो वह मेरे पैरों या गोद में बैठती थी - वे शांत महसूस करते थे। मैंने कुछ योग करने की कोशिश की वर्षों पहले, लेकिन पाया गया कि शुरुआती स्ट्रेचिंग व्यायाम दर्दनाक थे, जिसका मतलब था कि मैं केवल कुछ मिनट ही कर सकता था। हालांकि, हल्के योग के साथ, मैं इसे एक घंटे तक कर सकता था, और जब ज़रूरत हो तब रुक सकता था। इसने मुझे दिखाया कि आत्म- देखभाल का वास्तव में मेरी समग्र उत्पादकता पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ा, जिसने मेरी मानसिकता को सकारात्मक रूप से बदल दिया।"
पोषण चिकित्सक जेनिस ट्रेसी अपने ग्राहकों को योग का अभ्यास करने और स्वयं अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं: "पिछले 12 महीनों में, मैंने शारीरिक शक्ति और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए योग का कम उपयोग किया है, और 'घर पर काम करने' और घर पर काम करने में मदद करने के लिए योग का अधिक उपयोग किया है। घर।ऑफिस में आराम करें.दिन का अंत।
"हालांकि मैं व्यक्तिगत अनुभव से जानता हूं कि योग शारीरिक ताकत, हृदय स्वास्थ्य, मांसपेशियों की टोन और लचीलेपन जैसे शारीरिक लाभ ला सकता है, मैं पिछले साल मानसिक सुधार और तनाव प्रबंधन में मदद के लिए विभिन्न योग अभ्यासों की सिफारिश कर रहा हूं। महामारी ने निपटा दिया है स्वास्थ्य चुनौतियों का सामना करने वाले लोगों के लिए यह एक और अधिक गंभीर झटका है, चिंता, तनाव और भय बढ़ रहा है, जो सभी अनिवार्य संगरोध द्वारा और भी बदतर हो गए हैं।
फुर्राह सैयद एक कलाकार, शिक्षक और "ब्लाइंड के लिए कला प्रशंसा कार्यशाला" के संस्थापक हैं।पहले लॉकडाउन के बाद से, उन्होंने अक्सर योग का अभ्यास किया है क्योंकि यह कई स्तरों पर उनका रक्षक है: "मैं पांच साल पहले वहां थी। जिम ने योग का अभ्यास शुरू किया। मैं जानना चाहती हूं कि सारा उपद्रव किस बारे में है!
"योग ने मुझे कभी आकर्षित नहीं किया क्योंकि मुझे लगता है कि इसकी गति बहुत धीमी है-मेरे पसंदीदा खेल शारीरिक लड़ाई और भारोत्तोलन हैं। लेकिन फिर मैंने एक महान योग शिक्षक के साथ एक कोर्स किया और मैं उससे मोहित हो गया। मैं इससे बहुत आकर्षित हुआ। साँस लेने की तकनीक का उपयोग करें योग के माध्यम से मुझे तनाव में तुरंत शांत होना सीखा। यह एक कम उपयोग की गई तकनीक है!"
किशोर मनोवैज्ञानिक एंजेला करंजा अपने पति के स्वास्थ्य के कारण कठिन दौर से गुज़रीं।उसके दोस्त ने योग की सिफारिश की, इसलिए एंजेला ने अपनी कठिनाइयों को हल करने में मदद करने के लिए इसे स्वीकार कर लिया: "यह वास्तव में आपको बेहतर महसूस कराता है। मुझे यह पसंद है और मैं इसे अपने ध्यान अभ्यास के हिस्से के रूप में और संयोजन में उपयोग करता हूं। मुझे और अधिक केंद्रित होने में मदद करें, जिससे मदद मिलती है भ्रम की समस्या पर अंकुश लगाने के लिए, क्योंकि आपको वर्तमान में रहना है और लगातार वर्तमान की ओर निर्देशित होना है।
"मेरा एकमात्र अफसोस यह है कि मैंने इसे बहुत समय पहले शुरू नहीं किया था, लेकिन तब मैं बहुत आभारी था कि मैंने अब इसे खोज लिया है। यह वास्तव में सकारात्मक अनुभव लेने और प्राप्त करने का समय है। मैं किशोर माता-पिता और किशोरों को प्रोत्साहित कर सकता हूं। खुद कोशिश करना।"
एक प्रशिक्षु योग प्रशिक्षक और ब्रिग के फीचर संपादक इमोजेन रॉबिन्सन ने एक साल पहले योग का अभ्यास शुरू किया था।अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए विभिन्न व्यायाम कक्षाओं की कोशिश करने के बाद: "मैंने जनवरी 2020 में अपने दोस्तों के साथ व्यायाम कक्षाओं में भाग लेना शुरू किया। क्योंकि मुझे एहसास हुआ कि बेहतर महसूस करने के लिए मुख्य कारकों में से एक शारीरिक व्यायाम है। जब आमने-सामने व्यायाम पाठ्यक्रम होते हैं महामारी के कारण अब उपलब्ध नहीं है, मैंने विमियो पर स्टर्लिंग विश्वविद्यालय द्वारा पेश किए गए मुफ्त ऑनलाइन योग पाठ्यक्रमों को आजमाया और वहां से सीखा कि इसका विकास शुरू हुआ। योग ने मेरा जीवन बदल दिया।''
"जो कोई भी व्यायाम के माध्यम से अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करना चाहता है, उसके लिए योग एक अच्छा शुरुआती बिंदु है। आप तेज गति वाले प्रवाह योग कर सकते हैं, या आप अपना समय ले सकते हैं और अधिक आराम देने वाले व्यायाम कर सकते हैं। इसके उपयोग की एक विस्तृत श्रृंखला है। आम तौर पर कहें तो, यह सिर्फ इस बारे में है कि आपने उस दिन कैसा महसूस किया था।
"मेरे साथ अभ्यास करने वाले सभी योग प्रशिक्षक इस तथ्य का सम्मान करते हैं कि हमारे शरीर हर दिन अलग होते हैं-कुछ दिनों में आप दूसरों की तुलना में अधिक संतुलित और स्थिर होंगे, लेकिन यह सब प्रगति पर है। जो लोग उदास हैं उनके लिए, यह प्रतिस्पर्धी है कारक उन्हें कुछ कार्य करने से रोक सकते हैं, लेकिन इस संबंध में, योग व्यायाम के किसी भी अन्य रूप से अलग है। यह आपके, आपके शरीर और आपकी यात्रा के बारे में है।"
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