आप घर पर ही कई तरह के रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज़ कर सकते हैं। ये वर्कआउट पूरे शरीर पर या शरीर के कुछ खास हिस्सों पर केंद्रित होकर किए जा सकते हैं। बैंड का रेजिस्टेंस लेवल यह तय करेगा कि आप कितने बार और कितने बार इसे पूरा कर सकते हैं। अपनी बाहों को कोहनी से मोड़कर स्ट्रेच करें और फिर उन्हें एक साथ लाएँ। इसके बाद, रेजिस्टेंस बैंड के सिरों को अपने कंधों पर रखें और दूसरी तरफ भी यही दोहराएँ। फिर, दूसरी तरफ भी यही दोहराएँ।
रेजिस्टेंस बैंड के सिरों को दोनों हाथों से पकड़ें। बैंड एक्सरसाइज रेजिस्टेंस: अपने घुटने को अपनी छाती की ओर रखें और बाजुओं को बगल में फैलाएँ। आपकी कोहनी कंधे के नीचे और शरीर के पास होनी चाहिए। दूसरी तरफ भी यही दोहराएँ। इसका उद्देश्य प्रत्येक व्यायाम द्वारा लक्षित मांसपेशी समूह को मज़बूत करना है। एक बार जब आप तकनीक से परिचित हो जाते हैं, तो आप अगले स्तर पर आगे बढ़ सकते हैं। बैंड लचीले होते हैं, इसलिए आप प्रत्येक गति के रूप और तीव्रता को नियंत्रित कर सकते हैं।
इस व्यायाम को करने के लिए, बैंड के बीच में खड़े होकर, अपने हाथों को बगल में रखकर शुरुआत करें। बैंड व्यायाम प्रतिरोध: एड़ी से दबाव डालते हुए अपना वज़न दाहिने पैर पर डालें। बाएँ पैर को बगल में उठाएँ और अपने पैर के अंगूठे से ज़मीन को थपथपाएँ। 10 बार दोहराते समय, शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएँ। ज़रूरत पड़ने पर आप और व्यायाम जोड़ सकते हैं। बैंड व्यायाम लाइब्रेरी का उपयोग करना आसान है और यह एक कस्टम वर्कआउट बनाने का एक शानदार तरीका है।
रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज शुरू करने के लिए, बैठ जाएँ। एक पैर आगे और दूसरा पीछे रखकर, बैंड के सिरों को अपने शरीर के सामने पकड़ें। सुनिश्चित करें कि आपका दाहिना पैर आगे हो और बायाँ पैर पीछे। बैंड के हैंडल को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर हों। जब आप पकड़ में सहज हो जाएँ, तो अपनी बाहों को कंधे की ऊँचाई तक फैलाएँ। आप इस गति को दूसरी तरफ भी जारी रख सकते हैं।
रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करके विचार करने योग्य एक और व्यायाम है खड़े होकर पैर उठाना। आपको अपने घुटने मोड़ने चाहिए और अपने पैर को ज़मीन पर मजबूती से टिकाए रखना चाहिए। एक बार जब आप इस व्यायाम में निपुण हो जाते हैं, तो आप अन्य मांसपेशियों या किसी घायल मांसपेशी पर भी काम कर सकते हैं। आप ऑनलाइन व्यायाम दिनचर्या खोज सकते हैं और विभिन्न व्यायामों के साथ प्रयोग कर सकते हैं। आपको जल्द ही यह देखकर आश्चर्य होगा कि यह व्यायाम कितना बहुमुखी हो सकता है। बैंड के लचीलेपन के साथ, आप रेजिस्टेंस बैंड के साथ सभी प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं।
बैंड एक्सरसाइज शुरू करने से पहले, अपने लिए उपयुक्त प्रतिरोध स्तर चुनें। उच्च प्रतिरोध स्तर वाला एक अच्छा बैंड आपकी मांसपेशियों के निर्माण और आपकी सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद कर सकता है। प्रतिरोध स्तर इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी ताकत हासिल करना चाहते हैं। अपने बाएँ पैर पर प्रतिरोध कम करें और जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, इसे बढ़ाते जाएँ। एक बार जब आप अपने वांछित प्रतिरोध स्तर तक पहुँच जाते हैं, तो आप अगला व्यायाम शुरू करने के लिए तैयार हैं। अगर आपको यकीन नहीं है कि आपके लिए कौन सा प्रतिरोध स्तर सबसे अच्छा है, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप इसे ज़्यादा न करें।
पोस्ट करने का समय: 25 जुलाई 2022