आप घर पर विभिन्न प्रकार के प्रतिरोध बैंड व्यायाम कर सकते हैं। बैंड व्यायाम प्रतिरोध ये वर्कआउट पूरे शरीर पर किया जा सकता है या शरीर के कुछ हिस्सों पर केंद्रित किया जा सकता है।बैंड का प्रतिरोध स्तर यह निर्धारित करेगा कि आप कितने दोहराव और राउंड पूरे कर सकते हैं।अपनी भुजाओं को कोहनी से मोड़कर फैलाएँ और उन्हें एक साथ लाएँ।इसके बाद, प्रतिरोध बैंड के सिरों को अपने कंधों पर रखें और फिर दूसरी तरफ भी दोहराएं।फिर, दूसरी तरफ दोहराएं।
प्रतिरोध बैंड के सिरों को दोनों हाथों से पकड़ें। बैंड व्यायाम प्रतिरोध अपने घुटने को अपनी छाती की ओर रखें और भुजाओं को बगल की ओर पकड़ें।आपकी कोहनी कंधे के नीचे और शरीर से सटी होनी चाहिए।दूसरी तरफ दोहराएं।इसका उद्देश्य प्रत्येक व्यायाम द्वारा लक्षित मांसपेशी समूह को मजबूत करना है।एक बार जब आप तकनीक से परिचित हो जाते हैं, तो आप अगले स्तर तक आगे बढ़ सकते हैं।बैंड लचीले हैं, इसलिए आप प्रत्येक गतिविधि के रूप और तीव्रता को नियंत्रित कर सकते हैं।
इस व्यायाम को करने के लिए, अपने हाथों को बगल में रखते हुए बैंड के बीच में खड़े होकर शुरुआत करें। बैंड व्यायाम प्रतिरोध एड़ी के माध्यम से दबाकर अपना वजन दाहिने पैर पर डालें।अपने पैर के अंगूठे से ज़मीन को छूते हुए बाएँ पैर को बगल की ओर उठाएँ।एक बार जब आप 10 पुनरावृत्ति पूरी कर लें, तो प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ।यदि आवश्यकता हो तो आप और व्यायाम जोड़ना जारी रख सकते हैं।बैंड व्यायाम लाइब्रेरी का उपयोग करना आसान है और यह कस्टम वर्कआउट बनाने का एक शानदार तरीका है।
प्रतिरोध बैंड व्यायाम शुरू करने के लिए, बैठने की स्थिति से शुरू करें। बैंड व्यायाम प्रतिरोध एक पैर आगे और दूसरा पीछे रखकर, बैंड के सिरों को अपने शरीर के सामने पकड़ें।सुनिश्चित करें कि आपका दाहिना पैर आगे है जबकि आपका बायां पैर पीछे है।हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए बैंड के हैंडल को कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें।एक बार जब आप पकड़ के साथ सहज हो जाएं, तो अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई तक फैलाएं।आप इस गति को दूसरी ओर भी जारी रख सकते हैं।
प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने पर विचार करने के लिए एक और व्यायाम है खड़े होकर पैर उठाना।आपको अपना घुटना मोड़ना चाहिए और अपना पैर ज़मीन पर मजबूती से टिकाकर रखना चाहिए।एक बार जब आप इस अभ्यास में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अन्य मांसपेशियों या यहां तक कि घायल मांसपेशी पर भी आगे बढ़ सकते हैं।आप व्यायाम दिनचर्या के लिए ऑनलाइन खोज कर सकते हैं, और विभिन्न व्यायामों के साथ प्रयोग कर सकते हैं।आप जल्द ही आश्चर्यचकित हो जाएंगे कि यह व्यायाम कितना बहुमुखी हो सकता है।बैंड के लचीलेपन के साथ, आप प्रतिरोध बैंड के साथ सभी प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं।
बैंड व्यायाम शुरू करने से पहले, एक प्रतिरोध स्तर चुनें जो आपके लिए उपयुक्त हो।उच्च स्तर के प्रतिरोध वाला एक अच्छा बैंड आपको मांसपेशियों के निर्माण और आपकी सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद कर सकता है।प्रतिरोध का स्तर उस ताकत के स्तर पर निर्भर करता है जिसे आप हासिल करना चाहते हैं।अपने बाएं पैर पर प्रतिरोध कम करें और जैसे-जैसे आप आगे बढ़ें इसे बढ़ाएं।एक बार जब आप अपने वांछित प्रतिरोध तक पहुँच जाते हैं, तो आप अगला अभ्यास शुरू करने के लिए तैयार होते हैं।यदि आप निश्चित नहीं हैं कि प्रतिरोध का कौन सा स्तर आपके लिए सबसे अच्छा है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें कि आप इसे ज़्यादा न करें।
पोस्ट करने का समय: जुलाई-25-2022