योग तकिया का उपयोग कैसे करें

सरल बैठने का समर्थन करें

हालाँकि इस आसन को साधारण बैठना कहा जाता है, लेकिन अकड़े हुए शरीर वाले कई लोगों के लिए यह आसान नहीं होता। अगर आप इसे लंबे समय तक करेंगे, तो यह बहुत थका देने वाला होगा, इसलिए तकिये का इस्तेमाल करें!

का उपयोग कैसे करें:

-अपने पैरों को स्वाभाविक रूप से क्रॉस करके तकिये पर बैठें।

- घुटने ज़मीन पर टिके होते हैं, श्रोणि सीधी होती है, और रीढ़ स्वाभाविक रूप से फैली होती है।

-पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए कोर को सक्रिय करें।

-अपने कंधों को पीछे ले जाएं और अपने हाथों को आरामदायक स्थिति में ले आएं।

- आराम करें और अपने शरीर को स्थिर रखें। विचार के प्रति सजग रहें और उसे स्वाभाविक रूप से बहने दें।

इसे 3-5 मिनट तक रखें।

 

 Sझुकाव कोण आगे की ओर झुकना

योग का अभ्यास शरीर की लचीलापन बढ़ा सकता है, लेकिन इसमें थोड़ा समय लगता है। आगे की ओर झुकने के लिए तकिये का सहारा लें, इससे आपकी ठुड्डी आराम से रहेगी, आपका माथा नरम रहेगा, आपकी साँसें स्थिर रहेंगी और आप आसन में गहराई तक जा सकेंगे।

का उपयोग कैसे करें:

-अपने पैरों को जितना संभव हो सके खोलें, खुद को बहुत अधिक आरामदायक न बनाएं, और अधिक न खींचें।

-सीट हड्डियां जड़ पकड़ती हैं और शरीर और पृथ्वी के बीच संबंध महसूस करती हैं।

-पैरों के तलवों को झुका कर रखें, क्वाड्रिसेप्स को कसें, और पैरों के पिछले हिस्से की रक्षा करें।

- तकिये का एक सिरा जघन हड्डी के सामने, सीधा आगे की ओर रखा जाता है।

-रीढ़ की हड्डी को फैलाने के लिए सांस लें, और तकिये पर लेटने के लिए सांस छोड़ें।

इसे 3-5 मिनट तक रखें।

सुपाइन बीम कोण

इस आसन का उपयोग अभ्यास की शुरुआत या अंत के रूप में किया जा सकता है। यह एक ऐसा आसन है जो हृदय चक्र को खोलता है, जिससे कंधे, छाती और पेट खुलते और आराम करते हैं, जबकि सिर, गर्दन और पीठ तकिये पर टिकी होती है। यह कमर की रीढ़ के लिए जगह बनाता है और दबाव कम करता है।

का उपयोग कैसे करें:

- तकिये को पीठ के बल सीधा रखें, जिसका एक सिरा कूल्हे के पीछे की ओर हो।

-सुनिश्चित करें कि तकिया आपके शरीर के जितना संभव हो सके उतना करीब हो, और फिर धीरे से लेट जाएं।

-यदि शरीर लंबा है, तो सिर को सहारा देने के लिए दूसरे छोर पर योगा ब्रिक या तकिया रखें।

- ठोड़ी को थोड़ा पीछे ले जाएं और गर्दन के पीछे के हिस्से को खींचें।

-बाहें बगल में, हथेलियां ऊपर की ओर, कंधे शिथिल।

- 3-5 मिनट तक आराम से रहें।

बैठो और आगे की ओर झुको

आगे की ओर झुकने से मांसपेशियों में खिंचाव और खिंचाव आता है। आगे की ओर झुककर बैठने के कई फायदे हैं, इससे जांघों के पिछले हिस्से, पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव आता है, साथ ही मन शांत होता है और तनाव व चिंता कम होती है।

का उपयोग कैसे करें:

-अपने पैरों को आगे की ओर सीधा करें और पैरों के ऊपर तकिया रखें।

-बैठने की हड्डियां नीचे की ओर झुक जाती हैं और शरीर छत की ओर खिंच जाता है।

-सांस लें और अपने हाथों को ऊपर उठाएं, सांस छोड़ें और अपनी छाती को तकिये पर रखें।

-पैरों के तलवों को झुकाकर रखें और पैरों को सक्रिय करें।

- सिर की आरामदायक स्थिति ढूंढें: चेहरा नीचे की ओर या बगल की ओर।

-अपनी आंखें बंद करें और 3-5 सांसों तक आराम करें।

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