योगा तकिये का उपयोग कैसे करें

साधारण बैठने का समर्थन करें

हालाँकि इस मुद्रा को साधारण बैठने की मुद्रा कहा जाता है, लेकिन कठोर शरीर वाले कई लोगों के लिए यह आसान नहीं है।अगर आप इसे लंबे समय तक करेंगे तो यह बहुत थका देने वाला होगा, इसलिए तकिये का इस्तेमाल करें!

का उपयोग कैसे करें:

-तकिए पर अपने पैरों को प्राकृतिक रूप से क्रॉस करके बैठें।

-घुटने जमीन पर हैं, श्रोणि सीधी है और रीढ़ की हड्डी स्वाभाविक रूप से फैली हुई है।

-पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए कोर को सक्रिय करें।

-अपने कंधों को पीछे ले जाएं और अपने हाथों को आरामदायक स्थिति में लाएं।

-आराम करें और अपने शरीर को स्थिर रखें।विचार के प्रति जागरूक रहें और इसे स्वाभाविक रूप से प्रवाहित होने दें।

-इसे 3-5 मिनट तक रखें.

 

 Sयह कोण आगे की ओर झुकता है

योग का अभ्यास करने से शरीर का लचीलापन बढ़ सकता है, लेकिन इसमें थोड़ा समय लगता है।इस आगे की ओर झुकने के लिए तकिये का उपयोग करें, आप अपनी ठुड्डी को आराम दे सकते हैं, आपका माथा नरम है, आपकी सांस स्थिर है, और आप आसन में गहराई तक जा सकते हैं।

का उपयोग कैसे करें:

-जहां तक ​​संभव हो अपने पैरों को खोलें, खुद को बहुत ज्यादा आरामदायक न बनाएं और ज्यादा स्ट्रेच न करें।

-सीट की हड्डियाँ जड़ पकड़ती हैं और शरीर और पृथ्वी के बीच संबंध को महसूस करती हैं।

-पैरों के तलवों को झुकाकर रखें, क्वाड्रिसेप्स को कस लें और पैरों के पिछले हिस्से को सुरक्षित रखें।

-तकिया का एक सिरा सीधे आगे की ओर प्यूबिक बोन के सामने रखा जाता है।

-रीढ़ की हड्डी को फैलाने के लिए सांस लें और तकिये को मोड़ने के लिए सांस छोड़ें।

-इसे 3-5 मिनट तक रखें.

सुपाइन बीम कोण

इस आसन का उपयोग अभ्यास की शुरुआत या अंत के रूप में किया जा सकता है।यह एक ऐसा आसन है जो हृदय चक्र को खोलता है, जिससे कंधे, छाती और पेट खुलते हैं और आराम करते हैं, जबकि सिर, गर्दन और पीठ को तकिये का सहारा मिलता है।काठ की रीढ़ के लिए जगह बनाएं और संपीड़न कम करें।

का उपयोग कैसे करें:

-तकिया को पीठ पर सीधा रखें, एक सिरा कूल्हे के पीछे की ओर रखें।

-सुनिश्चित करें कि तकिया जितना संभव हो आपके शरीर के करीब हो, और फिर धीरे-धीरे लेटें।

-अगर शरीर लंबा है तो सिर को सहारा देने के लिए दूसरे सिरे पर योग ईंट या तकिया लगाएं।

- ठुड्डी को थोड़ा पीछे खींचें और गर्दन के पिछले हिस्से को फैलाएं।

-बाहें बगल में, हथेलियाँ ऊपर की ओर, कंधे शिथिल।

-3-5 मिनट तक आराम से रहें।

बैठो और आगे की ओर झुको

आगे की ओर झुकने से मांसपेशियां अच्छी तरह खिंच और खिंच सकती हैं।आगे की ओर झुककर बैठने से कई फायदे होते हैं, इससे जांघों के पिछले हिस्से, पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव होता है, साथ ही मन शांत होता है और तनाव और चिंता कम होती है।

का उपयोग कैसे करें:

-अपने पैरों को आगे की ओर सीधा करें और अपने पैरों के ऊपर एक तकिया रखें।

-बैठने वाली हड्डियाँ नीचे की ओर झुकी होती हैं और शरीर छत की ओर फैला होता है।

-सांस लें और अपने हाथों को ऊपर उठाएं, सांस छोड़ें और अपनी छाती को तकिए पर रखें।

-पैरों के तलवों को झुकाकर रखें और पैरों को सक्रिय करें।

- सिर की एक आरामदायक स्थिति ढूंढें: चेहरा नीचे की ओर या अगल-बगल।

-अपनी आंखें बंद करें और 3-5 सांसों के लिए आराम करें।

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