उदर चक्रयह एक छोटा सा क्षेत्र घेरता है और इसे ले जाना अपेक्षाकृत आसान है। यह प्राचीन काल में इस्तेमाल की जाने वाली दवा की चक्की जैसा है। बीच में एक पहिया होता है जिससे आसानी से घूमा जा सकता है, और उसके बगल में दो हैंडल होते हैं, जिन्हें सहारा देने के लिए पकड़ना आसान होता है। आजकल यह छोटे पेट के व्यायाम के लिए एक उपकरण बन गया है जिसे अक्सर फिटनेस से जुड़े लोग चुनते हैं।
उदर चक्रयह पेट के लिए एक व्यायाम उपकरण है। यह रेक्टस एब्डोमिनल, ऑब्लिक एब्डोमिनल, इरेक्टर स्पाइनल और अन्य मुख्य मांसपेशी समूहों को बेहतर बना सकता है। लेकिन यह केवल कमर और पेट के लिए ही नहीं है। यह पूरे शरीर का एकीकृत प्रशिक्षण भी हो सकता है। और पेक्टोरलिस मेजर, लैटिसिमस डॉर्सी और पीठ के ऊपरी हिस्से के अन्य मांसपेशी समूहों को उत्तेजित कर सकता है। यह नितंबों और पैरों जैसी निचले अंगों की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित कर सकता है।
कई लोगों के लिए,उदर चक्रपेट की मांसपेशियों के व्यायाम से पीठ के निचले हिस्से में दर्द और कमर में तकलीफ़ हो सकती है। ऐसा आमतौर पर इसलिए होता है क्योंकि बल बिंदु सही नहीं होता और पेट की मांसपेशियां पर्याप्त मज़बूत नहीं होतीं। पेट को उत्तेजित करने के लिए व्यायाम करें।उदर चक्रइसके लिए मज़बूत संतुलन की ज़रूरत होती है। अगर आप व्यायाम के दौरान बाएँ-दाएँ झुकते हैं, तो एब्डॉमिनल ऑब्लिक्स आपकी मदद करेंगे और आपको स्थिर और संतुलित रखने की भूमिका निभाएँगे। किसी न किसी तरह, आप एब्डॉमिनल ऑब्लिक्स का व्यायाम करेंगे। और इसकी परिधि बढ़ाने की क्षमता बहुत मज़बूत होती है, इससे कमर को चौड़ा करना आसान होता है। इसलिए यह जानना ज़रूरी है कि इसका सही इस्तेमाल कैसे किया जाए।उदर चक्र!
शुरुआती लोगों के लिए तीन सुझाव हैं।
1. बस घुटने टेकने शब्द का उपयोग करना शुरू करें, संयुक्त को लॉक करने के लिए अधिक सुविधाजनक हो सकता है।
2. जोखिम को कम करने के लिए अधिक घर्षण वाला पैड लगाएं।
3. कोहनी संयुक्त की शुरुआत को आगे बढ़ाएं थोड़ा मुड़ा हुआ हो सकता है, और धीरे-धीरे पीछे के कोण का विस्तार करें।
तो फिर किस आसन का ज़िक्र किया जा सकता है? अगले पाँचउदर चक्रप्रशिक्षण विधियों का उपयोग किया जा सकता है।
घुटना टेककरउदर चक्र
▼गतिशीलता के लिए आवश्यक वस्तुएँ:
घुटने के बल बैठें, दोनों हाथों से हैंडल पकड़ेंउदर चक्र. और धक्का देंउदर चक्रआगे की ओर बढ़ाएँ। फिर इसे वापस अपनी जगह पर ले आएँ और यही प्रक्रिया दोहराएँ। ध्यान दें कि रिकवरी कूल्हों की मुद्रा पर निर्भर नहीं करती।
▼प्रशिक्षण भाग: पेट को उत्तेजित करें।
उदर चक्रदीवार मुद्रा
▼गतिशीलता के लिए आवश्यक वस्तुएँ:
दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।उदर चक्रदोनों हाथों से शरीर को दीवार पर आगे-पीछे धकेलें। शरीर को सीमा तक फैलाएँ और वापस अंदर ले आएँ, दोहराएँ।
▼प्रशिक्षण भाग: ऊपरी पीठ और छाती की मांसपेशियाँ।
उदर चक्रखड़े होकर
▼गतिशीलता के लिए आवश्यक वस्तुएँ:
इसे रखोउदर चक्र अपने पैरों को अपने पैरों के सामने रखें, और पैरों के बीच कंधे की चौड़ाई से थोड़ा ज़्यादा दूरी रखें। दोनों हाथों से मज़बूत पकड़ के साथ पहिये को आगे की ओर तब तक धकेलें जब तक आपका शरीर ज़मीन के समानांतर न हो जाए। फिर वापस आ जाएँ, पूरी प्रक्रिया के दौरान कोर को कसना ज़रूरी है और इसे दोहराएँ।
▼प्रशिक्षण भाग: कमर और पेट, कंधे, अग्रभाग।
उदर चक्रझींगा शैली
▼गतिशीलता के लिए आवश्यक वस्तुएँ:
फ्लैट समर्थन राज्य, हुकउदर चक्रदोनों पैरों से संभालें।उदर चक्रवी-आकार के संकुचन के साथ पेट के बेहद करीब आ जाएँ। फिर वापस आएँ और ऑपरेशन दोहराएँ।
▼प्रशिक्षण भाग: पेट की मांसपेशियाँ।
उदर चक्रझूठ बोलने की शैली
▼गतिशीलता के लिए आवश्यक वस्तुएँ:
ज़मीन पर सीधे लेट जाएँ। अपने पैरों को ज़मीन पर फँसा लें।उदर चक्रहैंडल को पकड़ें और अपने पैरों से पहिये को मोड़ें। फिर उसे वापस लाएँ और यही प्रक्रिया दोहराएँ।
▼प्रशिक्षण भाग: पेट की मांसपेशियाँ।
पोस्ट करने का समय: 26 अक्टूबर 2022