पेट का पहिया, जो एक छोटे से क्षेत्र को कवर करता है, ले जाने में अपेक्षाकृत आसान है।यह प्राचीन काल में उपयोग की जाने वाली दवा मिल के समान है।बीच में स्वतंत्र रूप से घूमने के लिए एक पहिया है, दो हैंडल के बगल में, समर्थन के लिए पकड़ना आसान है।यह अब छोटे पेट के दुरुपयोग उपकरण का एक टुकड़ा है जिसे अक्सर फिटनेस लोगों द्वारा चुना जाता है।
पेट का पहियायह पेट के लिए एक व्यायाम उपकरण के समान है।यह रेक्टस एब्डोमिनल, ऑब्लिक एब्डोमिनल, इरेक्टर स्पाइनल और अन्य कोर मांसपेशी समूहों में सुधार कर सकता है।लेकिन यह सिर्फ कमर और पेट के लिए ही नहीं है।इसमें पूरे शरीर का एकीकृत प्रशिक्षण भी किया जा सकता है।और पेक्टोरलिस मेजर, लैटिसिमस डॉर्सी और अन्य ऊपरी पीठ के मांसपेशी समूहों को उत्तेजित करता है।यह नितंबों और पैरों जैसी निचले अंगों की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित कर सकता है।
कई लोगों के लिए, का उपयोगपेट का पहियापेट की मांसपेशियों के व्यायाम से पीठ के निचले हिस्से में दर्द और कमर में परेशानी दिखाई देगी।ऐसा आम तौर पर इसलिए होता है क्योंकि बल बिंदु सही नहीं होता है और पेट की मांसपेशियां पर्याप्त मजबूत नहीं होती हैं।के माध्यम से पेट को उत्तेजित करनापेट का पहियामजबूत संतुलन की आवश्यकता है.यदि आप व्यायाम के दौरान बाएँ और दाएँ झूलते हैं, तो पेट का तिरछा हिस्सा बचाव में आएगा और स्थिर और संतुलित भूमिका निभाएगा।किसी न किसी तरीके से, आप पेट के तिरछेपन का व्यायाम करेंगे।और इसमें परिधि में बढ़ने की बहुत मजबूत क्षमता होती है, कमर को चौड़ा करना आसान होता है।इसलिए यह जानना ज़रूरी है कि इसका सही तरीके से उपयोग कैसे किया जाएपेट का पहिया!
शुरुआती लोगों के लिए तीन युक्तियाँ हैं।
1. बस घुटने टेककर शब्द का प्रयोग शुरू करें, जोड़ को लॉक करना अधिक सुविधाजनक हो सकता है।
2. जोखिम को कम करने के लिए अधिक घर्षण वाला पैड लगाएं।
3. कोहनी के जोड़ की शुरुआत को थोड़ा आगे बढ़ाएं, और धीरे-धीरे पीछे के कोण का विस्तार करें।
तो किस आसन का उल्लेख किया जा सकता है?अगले पांचपेट का पहियाप्रशिक्षण विधियों का उपयोग किया जा सकता है।
घुटना टेककरपेट का पहिया
▼आंदोलन आवश्यक:
घुटनों के बल बैठने की स्थिति में, दोनों हाथ हैंडल को पकड़ेंपेट का पहिया.और धक्का दोपेट का पहियाआगे बढ़ाना.फिर इसे वापस अपनी जगह पर रीसायकल करें और ऑपरेशन दोहराएं।ध्यान दें कि रिकवरी कूल्हों की मुद्रा से संचालित नहीं होती है।
▼प्रशिक्षण भाग: पेट को उत्तेजित करें।
पेट का पहियादीवार मुद्रा
▼आंदोलन आवश्यक:
दीवार की ओर मुख करें.पकड़े रखोपेट का पहियादोनों हाथों से इसे दीवार पर आगे-पीछे धकेलें।शरीर को सीमा तक फैलाएँ और पीछे हटाएँ, दोहराएँ।
▼प्रशिक्षण भाग: ऊपरी पीठ और छाती की मांसपेशियाँ।
पेट का पहियाखड़ा है
▼आंदोलन आवश्यक:
इसे रखोपेट का पहिया अपने पैरों के सामने, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें।दोनों हाथों से मजबूत पकड़ के साथ पहिये को आगे की ओर धकेलें जब तक कि आपका शरीर जमीन से क्षैतिज न हो जाए।फिर पीछे हटें, पूरी प्रक्रिया के दौरान कोर को कसना और दोहराना महत्वपूर्ण है।
▼प्रशिक्षण भाग: कमर और पेट, कंधे, अग्रबाहु।
पेट का पहियाझींगा शैली
▼आंदोलन आवश्यक:
फ्लैट समर्थन स्थिति, हुकपेट का पहियादोनों पैरों से संभालें.इसे लाएंपेट का पहियावी-संकुचन के साथ पेट के बेहद करीब।फिर पुनर्स्थापित करें और ऑपरेशन दोहराएं।
▼प्रशिक्षण भाग: पेट की मांसपेशियाँ।
पेट का पहियाझूठ बोलने की शैली
▼आंदोलन आवश्यक:
जमीन पर सीधे लेट जाएं.अपने पैरों को पर हुक करेंपेट का पहियाअपने पैरों से पहिए को संभालें और मोड़ें।फिर पुनर्स्थापित करें और ऑपरेशन दोहराएं।
▼प्रशिक्षण भाग: पेट की मांसपेशियाँ।
पोस्ट करने का समय: अक्टूबर-26-2022