आज हम जिस बारे में चर्चा करने जा रहे हैं वह पेट के व्यायाम के लिए पेट के पहिये का उपयोग करना है।आपको हर गतिविधि सही करनी होगी।यदि आपकी हरकतें गलत हैं, तो बेहतर होगा कि उसे प्रशिक्षण में शामिल न किया जाए।तो पेट की मांसपेशियों को सही ढंग से प्रशिक्षित करने के लिए पेट के पहिये का उपयोग कैसे करें?और तीन बहुत उपयोगी उदर प्रशिक्षण!
यदि आप नहीं जानते कि पेट के पहिये का उपयोग कैसे करें, तो इसका उपयोग न करना ही बेहतर है।इसके दो कारण हैं, क्योंकि सबसे अच्छा तो आप समय बर्बाद कर रहे हैं, और सबसे खराब, यह क्रिया आपकी पीठ के निचले हिस्से को नुकसान पहुंचाएगी।उनमें से यह सबसे ख़राब परिणाम है.
लेकिन अगर आपकी चाल सही है तो यह आपके लिए बहुत उपयुक्त ट्रेनिंग है।आपको जिस बात पर ध्यान देने की आवश्यकता है वह है तीन अलग-अलग हिस्सों को समझना।पहला है तैयारी आंदोलन, दूसरा है निष्पादन चरण, और तीसरा है पेट चक्र को वापस अपनी ओर खींचना।
उपरोक्त तीन भागों में, मूल रूप से सभी प्रशिक्षण क्रियाओं को इस प्रकार अलग किया जा सकता है, इसलिए हम प्रत्येक भाग की व्याख्या करेंगे।जब आप इस क्रिया को करने के लिए तैयार हों तो सबसे पहले आपको अपनी पीठ और नितंबों की मुद्रा पर ध्यान देना होगा।
समस्या की कुंजी यह है कि अन्य लोग सुझाव देंगे कि आप अपनी पीठ सीधी रेखा में रखें।जब आप ऐसा करते हैं, तो आपको मूल रूप से उम्मीद थी कि आप अपने पेट की मांसपेशियों का व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन इस प्रकार की क्रिया मांसपेशियों में खिंचाव को प्रभावित करेगी, लेकिन इसके लिए मांसपेशियों में खिंचाव बहुत महत्वपूर्ण है।आंदोलन बहुत महत्वपूर्ण हैं.मूल रूप से, पीठ को सीधा करने के लिए केवल पीठ की मांसपेशियों का उपयोग किया जाएगा।
दरअसल, यह एक्सरसाइज पीठ की ट्रेनिंग के लिए भी अच्छी है, खासकर जब आप घर पर हों और वजन के साथ ट्रेनिंग करने का कोई तरीका नहीं है, लेकिन इस एक्सरसाइज का फोकस इस पर नहीं है।हम पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए सीधी भुजाओं का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, हम मुख्य मांसपेशियों की ताकत विकसित करना चाहते हैं।
हम जानते हैं कि मुख्य मांसपेशियां रीढ़ की हड्डी को मोड़ने का कार्य करती हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम काठ की रीढ़ को अत्यधिक मोड़ना चाहते हैं, इसलिए हमें पेट के ऊपरी हिस्से को पीछे खींचने और आसन को समायोजित करने के लिए बिल्ली-ऊंट की गति अपनानी होगी। एक ही समय में छाती.शरीर स्थिर हो सकता है.
फिर आप पेट के पहिये के व्यायाम को पूरा करने के लिए दूसरे भाग में प्रवेश कर सकते हैं।आपको जिस बात पर ध्यान देना चाहिए वह यह है कि यह गति की उस सीमा के भीतर है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं।क्योंकि अब मुख्य उद्देश्य रीढ़ की हड्डी के अत्यधिक विस्तार से बचते हुए मुख्य मांसपेशियों को चुस्त स्थिति में रखना है, क्योंकि इससे काठ की रीढ़ को नुकसान होगा।
इसलिए, हमारी गतिविधियों को नियंत्रणीय सीमा के भीतर नियंत्रित किया जाना चाहिए।शुरुआती लोगों के लिए, आप केवल गतिविधियों की एक छोटी श्रृंखला का उपयोग करने में सक्षम हो सकते हैं।उन्नत लोगों के लिए, आप आगे की स्थिति में जा सकते हैं।वास्तव में, आप अभी भी थोड़े समय के लिए सबसे दूर बिंदु पर रह सकते हैं।
मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि पेट में कसाव बना रहे, पीठ के निचले हिस्से की मुद्रा विकृत न हो और सिर से पूंछ तक कसाव बना रहे।जब आप वापस आते हैं, तो आपके कूल्हे आपके घुटनों से अधिक नहीं होने चाहिए, और आपके पेट की मांसपेशियाँ ज़ोर से सिकुड़ रही हों।
पेट के पहिये को खोलने का सही तरीका समझने के बाद, हम यह भी सुझाव देते हैं कि नौसिखियों को बुनियादी गतिविधियों से सीखना चाहिए, क्योंकि आपके पेट की ताकत पेट के पहिये के व्यायाम को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं है, इसलिए नीचे हम तीन बेहतरीन पेट प्रशिक्षण की सलाह देते हैं, आइए लें एक नज़र!
क्रिया 1: अपनी पीठ के बल लेटें और अपना पैर ऊपर उठाएं
फर्श पर चटाई पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, पूरा करने के लिए चटाई के किनारे को दोनों हाथों से पकड़ें, प्रत्येक समूह में अपने पैरों को 15 बार उठाएं, और कुल तीन समूहों को पूरा करें।
क्रिया दो: पहाड़ पर दौड़ना
एक मिनट एक सेट है, तीन सेट पर्याप्त हैं।
क्रिया 3: डम्बल घुमाना
यह व्यायाम बाहरी तिरछी मांसपेशियों का है।प्रत्येक समूह पंद्रह बार घूमता है, और प्रत्येक पक्ष पर आगे और पीछे एक बार गिना जाता है।कुल तीन समूह हैं.
पोस्ट करने का समय: अक्टूबर-18-2021