वजन घटाने को बढ़ावा देने में हुला हूप के क्या प्रभाव हैं?

हुला हूप न केवल व्यायाम के लिए सुविधाजनक है, बल्कि कमर और पेट की ताकत का व्यायाम भी करता है, वजन घटाने के प्रभाव को बहुत अच्छी तरह से प्राप्त कर सकता है, और अधिकांश महिला मित्रों द्वारा इसे बहुत पसंद किया जाता है।निम्नलिखित वजन घटाने के लिए हुला हूप के प्रचार पर ध्यान केंद्रित करेगा।

वजन घटाने के लिए हुला हूप की भूमिका

1. प्रभावी ढंग से गहरी मांसपेशियों का व्यायाम करें, शरीर को विकसित करना आसान है, वजन कम करना आसान है

जब शरीर हुला हूप को घुमाता है, तो पीएसओएएस प्रमुख मांसपेशी का उपयोग बल के बिंदु के रूप में किया जाता है, जो पीठ की मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों को एक साथ बल लगाने के लिए प्रेरित करता है, जिससे आसपास की गहरी मांसपेशियां पूरी तरह से सक्रिय हो जाती हैं।अगर यह वजन घटाने के लिए समर्पित हूला हूप है तो वजन भी बढ़ेगा।अंतर यह है कि तेज गति से घूमने पर शरीर पर भार भी हल्का पड़ता है, जिससे शरीर का मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और शरीर धीरे-धीरे दुबला हो जाता है।

2. उल्लेखनीय मालिश प्रभाव

हूला हूप कमर और पेट के चारों ओर घूमता है, जिससे कमर और पेट पर मालिश प्रभाव पड़ता है, जो आंतों के क्रमाकुंचन को उत्तेजित कर सकता है, जिससे कब्ज की समस्या हल हो जाती है।

3. श्रोणि की संरचना को समायोजित करें

कुछ महिलाओं को प्रसव के बाद, उनकी शारीरिक स्थिति बदल जाती है, विशेष रूप से श्रोणि ढीली हो जाती है, पेट पर चर्बी जमा हो जाती है, और वे फूली हुई और जर्जर दिखती हैं।इस मामले में, वजन कम करने के लिए हुला हूप का उपयोग करने और कमर को आगे-पीछे हिलाने से श्रोणि को सहारा देने वाली कमर की मांसपेशियों का व्यायाम हो सकता है और धीरे-धीरे विकृत श्रोणि को समायोजित किया जा सकता है।यदि आप कुछ समय तक अभ्यास करते रहेंगे तो श्रोणि और पीठ मजबूत हो जाएगी।

4. तेजी से फैट बर्न करें

जब आप हुला हूप को लयबद्ध सांस के साथ घुमाते हैं, तो आप लगभग 10 मिनट में 100 कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं।यदि आप 20 मिनट से अधिक समय तक इससे चिपके रहते हैं, तो वसा जलने का प्रभाव बेहतर होता है।

हूला हूप के साथ व्यायाम करने के लिए अभी भी कुछ कौशल की आवश्यकता होती है।कुछ लड़कियां सोचती हैं कि हूला हूप जितना भारी होगा, वजन घटाने का प्रभाव उतना ही बेहतर होगा, लेकिन वास्तव में यह गलत है।हुला हूप बहुत भारी है और घूमते समय इसे चलाने के लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है।उठिए, लंबे समय तक व्यायाम करने से भारी वजन पेट और पीठ के आंतरिक अंगों पर प्रभाव डालेगा, जिससे शरीर को नुकसान हो सकता है।

हुला हूप घुमाने का सही तरीका

विधि 1: सप्ताह में तीन बार व्यायाम करें, प्रत्येक व्यायाम का समय 30 मिनट से अधिक है

हूला हूप को घुमाना व्यायाम की मात्रा के दृष्टिकोण से बड़ा नहीं है, इसलिए वजन घटाने के प्रभाव को प्राप्त करने में एक निश्चित समय लगता है।सामान्यतया, इसमें कम से कम आधा घंटा लगता है।दस मिनट के भीतर, इसे केवल वार्म-अप अवस्था के रूप में माना जा सकता है, केवल 30 प्रति रोटेशन यदि आप सप्ताह में तीन बार मिनटों से अधिक समय तक जोर देते हैं, तो आप वसा जलाने और कैलोरी जलाने के लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं।

विधि 2: मध्यम वजन वाला हुला हूप चुनें

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, यह विचार गलत है कि वजन घटाने के लिए हूला हूप जितना भारी होगा उतना ही बेहतर है।कमजोर शरीर और छोटे कद वाली लड़कियों के लिए, भारी हुला हूप का उपयोग करते समय, शुरुआत में इसे मोड़ने में बहुत खर्च आएगा।उसकी ताकत एक प्रकार का कठिन व्यायाम बन जाती है।यदि आप थोड़े समय के लिए व्यायाम करते हैं, तो यह अल्पकालिक ज़ोरदार व्यायाम अवायवीय व्यायाम बन जाता है।आपके पूरे शरीर में दर्द महसूस होने के अलावा, वजन घटाने पर लगभग कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।हूला हूप के प्रभाव से आंतरिक अंग को चोट भी लग सकती है।इसलिए उचित वजन वाला हूला हूप चुनना जरूरी है।

विधि 3: अपनी वास्तविक स्थिति के अनुसार हुला हूप वजन घटाने की विधि चुनें

हालाँकि हुला हूप वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैलोग.हूला हूप को घुमाना मुख्य रूप से कमर की ताकत पर निर्भर करता है और इसमें काफी समय लगता है।यदि आपकी कमर की मांसपेशियों में खिंचाव है या रीढ़ की हड्डी में क्षति है, या बुजुर्ग ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित हैं, तो अनावश्यक क्षति से बचने के लिए इस व्यायाम को करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।साथ ही, हालांकि हुला हूप को मोड़ने की व्यायाम की तीव्रता मजबूत नहीं है, मोड़ने से पहले जितना संभव हो उतना तैयारी अभ्यास करें, व्यायाम के दौरान ऐंठन और क्यूई समस्याओं से बचने के लिए गर्दन, कमर और पैरों के जोड़ों और मांसपेशियों को हिलाएं।

भीड़ के लिए उपयुक्त नहीं

तीव्रता से व्यायाम करें और भीड़ के अनुकूल बनें: कमर घुमाने वाले व्यायाम मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम हैं।किशोर, जिनकी कमर और पेट की मांसपेशियों की ताकत कमजोर है, मोटे शरीर वाले मध्यम आयु वर्ग के लोग, कमर पर बहुत अधिक चर्बी जमा होने वाले युवा पुरुष और महिलाएं, और शारीरिक फिटनेस द्वारा मापी गई कमर की परिधि का अनुपात बड़ा है।बच्चों और बुजुर्गों को सावधान रहना चाहिए.यह लम्बर हाइपरोस्टोसिस और लम्बर डिस्क हर्नियेशन वाले रोगियों के लिए वर्जित है।यह उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के रोगियों के लिए उपयुक्त नहीं है।

क्योंकि हुला हूप को हिलाना मुख्य रूप से कमर पर निर्भर करता है, यह पूरी तरह से पेसो, पेट की मांसपेशियों और पार्श्व पेसो की मांसपेशियों का व्यायाम करता है, और व्यायाम पर जोर देने से कमर को कसने का प्रभाव प्राप्त हो सकता है।हालाँकि, यह याद दिलाना चाहिए कि काठ की मांसपेशियों में खिंचाव, रीढ़ की हड्डी में चोट, ऑस्टियोपोरोसिस के रोगी और बुजुर्ग लोग इस व्यायाम के लिए उपयुक्त नहीं हैं।इसके अलावा, हुला हूप को हिलाने से पहले, आपको मोच से बचने के लिए स्नायुबंधन को फैलाने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करना चाहिए।व्यायाम एक या दो दिन की बात नहीं है और मोटापा एक या दो दिन की वजह से नहीं होता है।इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार के व्यायाम में लगे हुए हैं, एक सिद्धांत को समझना याद रखें: लंबा और निरंतर, थोड़ा सा सांस फूलना लेकिन बहुत ज्यादा हांफना नहीं।मुझे विश्वास है कि आप जल्द ही दुबले-पतले परिवार के सदस्य होंगे।

हुला हूप एरोबिक्स

रियर पतवार शैली-मुख्य लक्ष्य: बांह का ऊपरी भाग, कमर के दोनों ओर और पीठ

1. 3 बजे और 9 बजे अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और अपनी बाहों को अपने पीछे रखकर खड़े हो जाएं।हुला हूप को पकड़ें और इसे अपने शरीर से 30 सेमी दूर रखें।श्वास लें और अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपने कंधे के ब्लेड को भींचने का प्रयास करें।

2. हूला हूप को दक्षिणावर्त घुमाएं जब तक कि बायां हाथ सीधे सिर के ऊपर न आ जाए और दाहिना हाथ कूल्हे के पीछे न आ जाए।10 सेकंड तक रुकें, धीरे-धीरे और गहरी सांस लें और मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें।

3. प्रारंभिक स्थिति में लौटें और हूला हूप को वामावर्त घुमाएं जब तक कि दाहिना हाथ सीधे सिर के ऊपर न आ जाए और बायां हाथ कूल्हे के पीछे न आ जाए।10 सेकंड तक रुकें, धीरे-धीरे और गहरी सांस लें और फिर मूल स्थिति में लौट आएं।

आगे की ओर झुकें-मुख्य लक्ष्य: पीठ, भुजाएँ और कंधे

1. पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं, क्रमशः 10 बजे और 2 बजे दोनों हाथों से हूला हूप को पकड़ें और उन्हें अपने पैरों के सामने रखें।घुटनों को मोड़कर और कूल्हों को नीचे करके बैठें और जमीन से लगभग 1 मीटर ऊपर रुकें।जैसा कि चित्र में दिखाया गया है, अपने शरीर को सहारा देने के लिए हूला हूप का उपयोग करें, अपनी बाहों को आगे की ओर सीधा करें और कंधों में खिंचाव महसूस करें।

2. अपने शरीर को तब तक आगे की ओर खींचते रहें जब तक कि आपका पेट आपकी जांघों के करीब न आ जाए, और फिर अपनी बाहों को जितना हो सके आगे की ओर खींचें, यह महसूस करते हुए कि रीढ़ और पीठ धीरे-धीरे लंबी हो रही हैं।साथ ही गहरी सांस लें, अपनी गर्दन को आराम दें और अपना सिर नीचे रखें।10 सेकंड तक रुकने के बाद धीरे-धीरे सीधे खड़े हो जाएं।

सीधे खड़े हो जाएं और कमर को मोड़ें- मुख्य लक्ष्य: पेट, कंधे और पीठ

1. हुला हूप को कमर के चारों ओर बाएँ या दाएँ घूमने दें।

2. लय खोजने के लिए शुरुआत में धीरे-धीरे मुड़ें।

3. इसके बाद अपने हाथों को अपने सिर पर रखें (यह क्रिया आपके शरीर को स्थिर रख सकती है)।

4. 3 मिनट तक घुमाने के बाद रुकें और फिर 3 मिनट तक विपरीत दिशा में घुमाएं।