वजन घटाने को बढ़ावा देने में हुला हूप के प्रभाव क्या हैं?

हुला हूप न केवल व्यायाम के लिए सुविधाजनक है, बल्कि कमर और पेट की ताकत का भी अभ्यास करता है, वजन घटाने के प्रभाव को बहुत अच्छी तरह से प्राप्त कर सकता है, और अधिकांश महिला मित्रों द्वारा गहराई से प्यार किया जाता है। निम्नलिखित वजन घटाने के लिए हुला हूप को बढ़ावा देने पर ध्यान केंद्रित करेगा।

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वजन घटाने के लिए हुला हूप की भूमिका

1. प्रभावी रूप से गहरी मांसपेशियों का व्यायाम करें, वजन कम करने में आसान काया को विकसित करना आसान है

जब शरीर हूला हूप को घुमाता है, तो पेसो प्रमुख पेशी का उपयोग बल के बिंदु के रूप में किया जाता है, जो पीठ की मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों को एक साथ बल लगाने के लिए प्रेरित करता है, आसपास की गहरी मांसपेशियों को पूरी तरह से सक्रिय करता है। वजन घटाने के लिए समर्पित अगर यह हूला हूप है तो वजन भी बढ़ेगा। अंतर यह है कि तेज गति से घूमने पर शरीर पर भार भी हल्का होता है, जिससे शरीर का मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और शरीर धीरे-धीरे दुबला हो जाता है।

2. उल्लेखनीय मालिश प्रभाव

हुला हूप कमर और पेट के चारों ओर घूमता है, जिससे कमर और पेट पर मालिश का प्रभाव पड़ता है, जो आंतों के क्रमाकुंचन को उत्तेजित कर सकता है, जिससे कब्ज की समस्या हल हो जाती है।

3. श्रोणि की संरचना को समायोजित करें

कुछ महिलाओं के प्रसव के बाद, उनकी शारीरिक स्थिति बदल गई है, विशेष रूप से श्रोणि ढीला है, पेट की चर्बी जमा हो जाती है, और वे फूली हुई और सड़ी हुई दिखती हैं। इस मामले में, वजन कम करने के लिए हुला हूप का उपयोग करना और कमर को आगे-पीछे हिलाना कमर की मांसपेशियों को व्यायाम कर सकता है जो श्रोणि को सहारा देती हैं और धीरे-धीरे विकृत श्रोणि को समायोजित करती हैं। यदि आप कुछ समय तक अभ्यास करते हैं, तो श्रोणि और पीठ मजबूत हो जाएगी।

4. फैट जल्दी बर्न करें

जब आप हुला हूप को घुमाते हैं, तो लयबद्ध श्वास के साथ, आप लगभग 10 मिनट में 100 कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। यदि आप 20 मिनट से अधिक समय तक इससे चिपके रहते हैं, तो वसा जलने का प्रभाव बेहतर होता है।

हुला हूप के साथ व्यायाम करने के लिए अभी भी कुछ कौशल की आवश्यकता होती है। कुछ लड़कियों को लगता है कि हूला हूप जितना भारी होगा, वजन घटाने का प्रभाव उतना ही बेहतर होगा, लेकिन यह वास्तव में गलत है। हूला हूप बहुत भारी है और घूर्णन करते समय इसे संचालित करने के लिए बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है। उठो, लंबे समय तक व्यायाम के तहत, भारी वजन पेट और पीठ के आंतरिक अंगों को प्रभावित करेगा, जो शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।

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हुला हूप को चालू करने का सही तरीका

विधि १: सप्ताह में तीन बार व्यायाम करें, प्रत्येक व्यायाम का समय ३० मिनट से अधिक है

व्यायाम की मात्रा की दृष्टि से हुला हूप को मोड़ना कोई बड़ी बात नहीं है, इसलिए वजन घटाने के प्रभाव को प्राप्त करने में एक निश्चित समय लगता है। सामान्यतया, इसमें कम से कम आधा घंटा लगता है। दस मिनट के भीतर, इसे केवल वार्म-अप अवस्था के रूप में माना जा सकता है, केवल 30 प्रति रोटेशन यदि आप सप्ताह में तीन बार मिनटों से अधिक समय तक जोर देते हैं, तो आप वसा जलाने और कैलोरी जलाने के लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं।

विधि 2: मध्यम वजन वाला हुला हूप चुनें

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, यह विचार गलत है कि वजन घटाने के लिए हुला हूप जितना भारी होगा, उतना ही बेहतर होगा। कमजोर काया और छोटे कद वाली लड़कियों के लिए, भारी हुला हूप का उपयोग करते समय, शुरुआत में इसे मोड़ने में बहुत खर्च आएगा। उसकी ताकत एक तरह का ज़ोरदार व्यायाम बन जाती है। यदि आप थोड़े समय के लिए व्यायाम करते हैं, तो यह अल्पकालिक ज़ोरदार व्यायाम अवायवीय व्यायाम बन जाता है। आपको अपने पूरे शरीर में दर्द महसूस कराने के अलावा, वजन घटाने का लगभग कोई प्रभाव नहीं है। यह हूला हूप के प्रभाव के कारण आंतरिक अंग की चोटों का कारण भी बन सकता है। इसलिए, उचित वजन के साथ हुला हूप चुनना आवश्यक है।

विधि 3: अपनी वास्तविक स्थिति के अनुसार वजन घटाने की विधि चुनें

हालांकि हुला हूप वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है  लोग . हूला हूप को घुमाना मुख्य रूप से कमर की मजबूती पर निर्भर करता है, और इसमें काफी समय लगता है। यदि आपको काठ की मांसपेशियों में खिंचाव या रीढ़ की हड्डी में क्षति है, या ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित बुजुर्ग हैं, तो इस अभ्यास को करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, ताकि अनावश्यक क्षति से बचा जा सके। उसी समय, हालांकि हुला हूप को मोड़ने की व्यायाम तीव्रता मजबूत नहीं है, मुड़ने से पहले जितना संभव हो उतना तैयारी अभ्यास करें, व्यायाम के दौरान ऐंठन और क्यूई समस्याओं से बचने के लिए गर्दन, कमर और पैरों के जोड़ों और मांसपेशियों को हिलाएं।

भीड़ के लिए उपयुक्त नहीं

व्यायाम की तीव्रता और भीड़ के अनुकूल: कमर घुमाने वाले व्यायाम मध्यम व्यायाम तीव्रता वाले होते हैं। किशोर, कमजोर कमर और पेट की मांसपेशियों की ताकत वाले, मोटे शरीर वाले मध्यम आयु वर्ग के लोग, बहुत अधिक कमर में वसा जमा होने वाले युवा पुरुष और महिलाएं, और शारीरिक फिटनेस द्वारा मापी गई कमर की परिधि के बड़े अनुपात वाले। बच्चों और बुजुर्गों को सावधान रहना चाहिए। यह काठ का हाइपरोस्टोसिस और काठ का डिस्क हर्नियेशन वाले रोगियों के लिए contraindicated है। यह उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के रोगियों के लिए उपयुक्त नहीं है।

क्योंकि हुला हूप को हिलाना मुख्य रूप से कमर पर निर्भर करता है, यह पूरी तरह से पेसो, पेट की मांसपेशियों और लेटरल पेसो की मांसपेशियों का व्यायाम करता है, और व्यायाम पर जोर देने से कमर कसने के प्रभाव को प्राप्त किया जा सकता है। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि काठ की मांसपेशियों में खिंचाव, रीढ़ की चोट, ऑस्टियोपोरोसिस के रोगी और बुजुर्ग इस अभ्यास के लिए उपयुक्त नहीं हैं। इसके अलावा, हुला हूप को हिलाने से पहले, आपको मोच से बचने के लिए लिगामेंट्स को स्ट्रेच करने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करनी चाहिए। व्यायाम एक या दो दिन की बात नहीं है और मोटापा एक या दो दिन से नहीं होता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तरह के व्यायाम में लगे हुए हैं, एक सिद्धांत को समझना याद रखें: लंबा और निरंतर, थोड़ा बेदम लेकिन बहुत ज्यादा हांफने वाला नहीं। मुझे विश्वास है कि आप जल्द ही दुबले-पतले परिवार के सदस्य होंगे।

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हुला हूप एरोबिक्स

रियर रडर स्टाइल-मुख्य लक्ष्य: बांह की ऊपरी भुजा, कमर और पीठ के दोनों ओर

1. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और अपनी बाहों को 3 बजे और 9 बजे अपने पीछे रखें। हुला हूप को पकड़ें और इसे अपने शरीर से 30 सेमी दूर रखें। श्वास लें और अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपने कंधे के ब्लेड को चुटकी में लेने का प्रयास करें।

2. हुला हूप को दक्षिणावर्त घुमाएं जब तक कि बायां हाथ सीधे सिर के ऊपर न हो और दाहिना हाथ कूल्हे के पीछे न हो। 10 सेकंड के लिए रुकें, धीरे-धीरे और गहरी सांस लें और मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें।

3. प्रारंभिक स्थिति में लौटें और हूला हूप को वामावर्त घुमाएं जब तक कि दाहिना हाथ सीधे सिर के ऊपर न हो और बायां हाथ कूल्हे के पीछे न हो। 10 सेकंड के लिए रुकें, धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, और फिर मूल स्थिति में लौट आएं।

आगे झुकें-मुख्य लक्ष्य: पीठ, हाथ और कंधे

1. पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं, हुला हूप को दोनों हाथों से क्रमश: 10 बजे और 2 बजे पकड़कर अपने पैरों के सामने रखें। घुटनों को मोड़कर बैठें और कूल्हों को नीचे करें, और जमीन से लगभग 1 मीटर ऊपर रुकें। अपने शरीर को सहारा देने के लिए हुला हूप का उपयोग करें, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है, अपनी बाहों को आगे की ओर सीधा करें, और कंधों को फैला हुआ महसूस करें।

2. अपने शरीर को तब तक आगे बढ़ाते रहें जब तक कि आपका पेट आपकी जांघों के करीब न हो जाए, और फिर अपनी बाहों को जितना हो सके उतना आगे की ओर फैलाएं, यह महसूस करते हुए कि रीढ़ और पीठ धीरे-धीरे लंबी हो रही हैं। उसी समय, एक गहरी सांस लें, अपनी गर्दन को आराम दें और अपना सिर नीचे रखें। 10 सेकेंड तक रुकने के बाद धीरे-धीरे सीधे खड़े हो जाएं।

सीधे खड़े हों और कमर-मुख्य लक्ष्यों को मोड़ें: पेट, कंधे और पीठ

1. हुला हूप को कमर के चारों ओर, बाएँ या दाएँ घुमाएँ।

2. लय खोजने के लिए शुरुआत में धीरे-धीरे मुड़ें।

3. इसके बाद अपने हाथों को अपने सिर पर रखें (यह क्रिया आपके शरीर को स्थिर रख सकती है)।

४. ३ मिनट तक घुमाने के बाद रुकें, और फिर ३ मिनट के लिए विपरीत दिशा में घुमाएं।

 


पोस्ट करने का समय: मई-17-2021