आजकल लोगों के पास आमतौर पर फिटनेस के दो विकल्प होते हैं। एक है जिम जाकर व्यायाम करना और दूसरा है घर पर अभ्यास करना। दरअसल, इन दोनों फिटनेस तरीकों के अपने-अपने फायदे हैं, और कई लोग इन दोनों के फिटनेस प्रभावों पर बहस करते रहते हैं। तो क्या आपको लगता है कि घर पर और जिम में वर्कआउट करने में कोई अंतर है? आइए फिटनेस के ज्ञान पर एक नज़र डालते हैं!
घर पर और जिम में वर्कआउट करने में क्या अंतर है?
जिम में कई तरह के उपकरण होते हैं, खास बात यह है कि ये उपकरण अक्सर वज़न को समायोजित करने के लिए स्वतंत्र होते हैं; और अगर आप घर पर व्यायाम करते हैं, तो आप मूल रूप से मुख्य शरीर के रूप में केवल मैनुअल व्यायाम का ही उपयोग कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि उनमें से अधिकांश स्व-भार प्रशिक्षण हैं। निहत्थे भार प्रशिक्षण की मुख्य समस्या यह है कि यह आपको अपनी शक्ति सीमा को तोड़ने की अनुमति नहीं देता है। इसलिए यदि आपका मुख्य उद्देश्य मांसपेशियों की परिधि, आकार, शक्ति आदि को बढ़ाना है, तो जिम वास्तव में घर पर प्रशिक्षण से अधिक उपयुक्त है। लेकिन दूसरी ओर, यदि आप व्यावहारिकता, समन्वय आदि पर अधिक ध्यान देते हैं, तो आपको केवल कुछ बहुत ही बुनियादी कार्यात्मक सुविधाओं (जैसे सिंगल और पैरेलल बार) की आवश्यकता होती है।
जिम मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है
जिम प्रशिक्षण मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है। मांसपेशियों का प्रशिक्षण व्यायाम जैसा नहीं है। मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए लंबे प्रशिक्षण समय की आवश्यकता होती है। कम से कम एक प्रशिक्षण सत्र में लगभग 1 घंटा लगता है। घर पर इसे जारी रखना वास्तव में मुश्किल है, क्योंकि एकाग्रता का माहौल नहीं होता। और प्रभाव के दृष्टिकोण से, जिम उपकरण अधिक पूर्ण होते हैं और भार वहन क्षमता अधिक होती है, जो घरेलू व्यायाम के मांसपेशी-निर्माण प्रभाव से कहीं अधिक है। बेशक, आप घर पर भी प्रशिक्षण ले सकते हैं, लेकिन दक्षता कम होगी, और कई मामलों में, आप बीच में ही हार मान सकते हैं।
जिम विभेदीकरण प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है
अगर आप जिम जाते हैं, तो आपकी ट्रेनिंग की स्थिति ज़्यादा निवेशित होगी और वहाँ ढेर सारे उपकरण भी होंगे, इसलिए ट्रेनिंग सेगमेंटेशन भी हासिल किया जा सकता है। दो सामान्य विभेदन विधियाँ हैं, एक है पुश-पुल लेग विभेदन, यानी सोमवार को चेस्ट ट्रेनिंग, मंगलवार को बैक ट्रेनिंग और बुधवार को लेग ट्रेनिंग। पाँच-विभेदन प्रशिक्षण भी हैं, यानी छाती, पीठ, पैर, कंधे और बाहें (पेट की मांसपेशियाँ)। चूँकि जिम में क्रिया के कई विकल्प होते हैं, यह जोड़ों की बेहतर सुरक्षा करता है, इसलिए यह सेगमेंटेशन के लिए उपयुक्त है।
घर पर पूरे शरीर के व्यायाम के लिए उपयुक्त
पूर्ण-शरीर व्यायाम क्या है? यह आपके पूरे शरीर की सभी मांसपेशियों का व्यायाम है। विभेदीकरण प्रशिक्षण का अर्थ है आज छाती की मांसपेशियों का प्रशिक्षण और कल पीठ का प्रशिक्षण, ताकि प्रशिक्षण में अंतर किया जा सके। घर पर प्रशिक्षण आमतौर पर पूरे शरीर के व्यायाम के लिए उपयुक्त होता है। घर पर प्रशिक्षण करते समय, आमतौर पर बहुत जटिल योजनाएँ न बनाएँ, क्योंकि आपकी ऊर्जा बिल्कुल भी केंद्रित नहीं होगी, भले ही कोई बाधित न हो, आप एकाग्रता की स्थिति प्राप्त नहीं कर पाएँगे। इसलिए, घर पर प्रशिक्षण आमतौर पर पूरे शरीर के व्यायाम के लिए उपयुक्त होता है, जैसे कि 100 पुश-अप, 100 एब्डोमिनल क्रंच और 100 स्क्वैट्स।
घर पर प्रशिक्षण और जिम में प्रशिक्षण के बीच शारीरिक तुलना
दरअसल, आप सड़क पर कसरत करने वालों और जिम में कसरत करने वालों के आंकड़ों की तुलना भी कर सकते हैं। एक स्पष्ट अंतर यह है कि जिम में कसरत करने वाले लोग ज़्यादा लंबे होते हैं और उनकी मांसपेशियाँ ज़्यादा बड़ी होती हैं; जबकि सड़क पर कसरत करने वालों की मांसपेशियाँ उभरी हुई होती हैं और वे कई मुश्किल गतिविधियाँ कर सकते हैं, लेकिन मांसपेशियों का द्रव्यमान स्पष्ट नहीं होता।
पोस्ट करने का समय: 15 जून 2021