प्रतिरोध संघोंएक महत्वपूर्ण सहायता भी हैं जो आपको अधिक चुनौतीपूर्ण खेलों को नेविगेट करने में मदद कर सकती हैं।अपने खेल में प्रतिरोध बैंड जोड़ने के कुछ कारण यहां दिए गए हैं!
1. प्रतिरोध संघोंमांसपेशी प्रशिक्षण समय बढ़ा सकते हैं
बस एक प्रतिरोध बैंड को खींचने से वज़न के समान तनाव पैदा हो सकता है।खिंचाव की मात्रा जितनी अधिक होगी, तनाव उतना ही अधिक होगा।और प्रतिरोध बैंड मुक्त भार से भिन्न होते हैं।प्रतिरोध बैंड पूरे अभ्यास के दौरान तनाव प्रदान करता है।इस प्रकार यह मांसपेशियों के प्रशिक्षण समय को बढ़ा सकता है।
2. प्रतिरोध संघोंलगभग किसी भी प्रशिक्षण दिनचर्या में उपयोगी हो सकता है
प्रतिरोध बैंड आपको चोट लगने के बाद अपनी मांसपेशियों को अधिभारित किए बिना ताकत बनाने में भी मदद कर सकते हैं।कुछ प्रतिरोध बैंड, विशेष रूप से अतिरिक्त खिंचाव वाले लंबे, आदर्श होते हैं।वे 30 सेमी से कम चौड़े लो-स्ट्रेच मिनी-बैंड की तुलना में अधिक लचीले और संतुलित होते हैं।
का उपयोग कैसे करेंप्रतिरोध संघोंसही ढंग से?
1. प्रशिक्षण के प्रकार के अनुसार सही प्रतिरोध बैंड चुनें
यदि आपके प्रशिक्षण रूटीन में यौगिक बहु-संयुक्त अभ्यास शामिल हैं, तो आप एक लंबा, गाढ़ा प्रतिरोध बैंड चुन सकते हैं।उन्हें अक्सर "सुपर रेजिस्टेंस बैंड" कहा जाता है क्योंकि वे विशाल रबर बैंड की तरह दिखते हैं।इस प्रकार का प्रतिरोध बैंड भार प्रशिक्षण से होने वाली चोटों को रोक सकता है।
जब आप विशिष्ट मांसपेशी समूहों में विशेषज्ञ होते हैं, तो आपको अधिक लचीले और लचीले प्रतिरोध बैंड की आवश्यकता होती है।यह आपको विभिन्न कोणों से खिंचाव करने की अनुमति देगा।यह तब है जब आप एक लंबी पतली रिंग बैंड चुनना चाह सकते हैं।यह एक बड़े रिबन की तरह एक कागज-पतली, चौड़ी इलास्टिक बैंड है।
गति की एक छोटी श्रृंखला के अभ्यास के लिए, जैसे हिप प्रशिक्षण, आप मिनी प्रतिरोध बैंड चुन सकते हैं।क्योंकि टखने के ऊपर या घुटने के ऊपर फिसलना ज्यादा सुविधाजनक होता है।
2. के "वजन" को देखेंप्रतिरोधक बैंड
प्रतिरोध बैंड अलग-अलग वज़न या तनाव स्तरों में आते हैं, जिनमें आमतौर पर अल्ट्रा-लाइट, लाइट, मीडियम, हैवी और एक्स्ट्रा-हैवी शामिल होते हैं।रंग आमतौर पर विभिन्न स्तरों को अलग करने के लिए उपयोग किए जाते हैं।
आपके लक्ष्यों के आधार पर, आपके कसरत की विशेषताओं के लिए सही "वजन" चुनना महत्वपूर्ण है।यदि आप एक सेट करते समय सही स्थिति में एक पंक्ति में 5 प्रतिनिधि नहीं कर सकते हैं, तो आपको वजन थोड़ा कम करने की आवश्यकता है।यदि आप प्रशिक्षण के एक सेट के अंत में गर्म नहीं हैं, तो आपको अपना वजन स्तर थोड़ा बढ़ाना होगा।
3. व्यायाम क्षेत्र के अनुसार समायोजित करें
आप अंगों में प्रतिरोध बैंड की स्थिति के आधार पर व्यायाम की तीव्रता, विशेष रूप से मिनी-प्रतिरोध बैंड को समायोजित कर सकते हैं।
आगे दप्रतिरोधक बैंडआप जिस मांसपेशी से व्यायाम करना चाहते हैं, वह मांसपेशियों की कसरत जितनी तीव्र होगी।ऐसा इसलिए है क्योंकि यह मांसपेशियों को चलने के लिए एक लंबा लीवर बनाएगा।यदि आप पैर को बग़ल में उठाकर ग्लूटस मैक्सिमस को मजबूत करना चाहते हैं, तो आप प्रतिरोध बैंड को घुटने के ऊपर की बजाय टखने के ऊपर रख सकते हैं।इस तरह ग्लूटस मैक्सिमस को जांघ और पिंडली दोनों को नियंत्रित करना होगा और परिणाम बेहतर होंगे।
*वार्म टिप: घुटने, टखने, या किसी अन्य जोड़ पर कभी भी रेजिस्टेंस बैंड न लगाएं।हालाँकि प्रतिरोध बैंड नरम और लचीले होते हैं, लेकिन वे जो तनाव पैदा करते हैं, वह जोड़ पर अत्यधिक दबाव डाल सकता है।इससे दर्द या चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।
4. टेंशन!तनाव!तनाव!
का पूर्ण सुदृढ़ीकरण प्रभाव प्राप्त करने के लिएप्रतिरोध संघों, उन्हें पूरे व्यायाम के दौरान तना हुआ रखें!आपको प्रतिरोध बैंड के खिलाफ हमेशा अपनी मांसपेशियों का तनाव महसूस करना चाहिए।
प्रत्येक आंदोलन के लिए कसरत के दौरान प्रतिरोध बैंड को स्ट्रेच करें।जब तक आपको ऐसा न लगे कि रिबाउंडिंग से बचने के लिए आपको तनाव का विरोध करना होगा।फिर इस तनाव को पूरे सेट में लगातार बनाए रखें।
पोस्ट करने का समय: जनवरी-19-2023